Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Облекчение е възможно
Запушеният нос може да ви държи буден през нощта, но не е задължително. Прочетете, за да научите какво можете да правите през деня, вечер и преди лягане, за да успокоите симптомите си, така че да можете да получите съня, от който тялото ви се нуждае, за да се възстанови.
Какво да правите през деня
Предприемането на стъпки за подобряване на носните симптоми е от решаващо значение. Някои от тези съвети могат да се използват по всяко време, включително преди лягане. От вас зависи да решите кои техники и средства за защита най-добре отговарят на вашите нужди.
1. Устояйте на желанието да си издухате носа
Нормално е да посегнете към тъканите, когато имате запушен нос. Но издухването на носа всъщност не се препоръчва. Защо?
Изследванията показват, че той генерира излишно налягане в носните кухини, което може да доведе до навлизане на течност от носа в синусите.
Вместо да духате, използвайте кърпичка, за да намажете хрема. Ако непременно трябва да си издухате носа, изберете по една ноздра и издухвайте внимателно.
2. Използвайте точков масаж
Акупресурата включва използване на ръцете ви за активиране на определени точки на натиск. Въпреки че акупресурата няма да излекува настинката ви, тя може да помогне за облекчаване на синусовото налягане.
За да насочите налягането в синусите, използвайте левия и десния показалец, за да натиснете върху основата на двете страни на носа. Задръжте около три минути.
При синусово главоболие натиснете пръстите си в най-вътрешния ъгъл на двете вежди за три минути.
3. Останете хидратирани
Когато слузът е твърде дебел, той може да залепне в носа ви, влошавайки задръстванията. Пиенето на достатъчно течности разхлабва слузта, което помага за източването на синусите.
Ако имате настинка, трябва да се стремите към минимален дневен прием на течности от около 11,5 чаши (за жени) до 15,5 чаши (за мъже). Може да се наложи да пиете повече, ако имате треска, повръщане или диария.
4. Яжте нещо пикантно
Капсаицинът е химично съединение, намиращо се в лютите чушки. Има изтъняващ ефект върху слузта. Храните, съдържащи капсаицин, могат да предложат леко, временно облекчаване на назалната конгестия. Капсаицинът обаче също стимулира секрецията на слуз, което може да направи носа ви по-течащ.
Горещите сосове, къри и салси обикновено съдържат капсаицин. Трябва да избягвате пикантна храна, ако вече имате разстроен стомах.
5. Вземете деконгестант
Деконгестантите са вид лекарства. Те облекчават задръстванията, като намаляват отока в кръвоносните съдове в носа.
Деконгестантите се продават на гише като назални спрейове и перорални лекарства. Не се нуждаете от рецепта, за да ги купите, въпреки че може да искате да се консултирате с фармацевт или лекар, ако имате друго медицинско състояние или приемате други лекарства.
Деконгестантите често се комбинират с болкоуспокояващи (аналгетици) и антихистамини за максимален ефект. Някои дневни сортове включват кофеин и може да ви държат будни.
6. Вземете НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) облекчават възпалението и болката.
Няма доказателства, че НСПВС могат ефективно да лекуват симптоми на кашлица, свързани с хрема. Проучванията обаче показват, че НСПВС могат да бъдат ефективни при лечение на други симптоми на настинка, като например:
- кихане
- главоболие
- болка в ухото
- болки в ставите и мускулите
- висока температура
Някои НСПВС се отпускат без рецепта. Често срещаните видове включват ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Болката в стомашната киселина е често срещан страничен ефект.
7. Използвайте ментолови таблетки за смучене
Когато се задействат, ментоловите рецептори в носа създават усещането, че въздухът преминава. Въпреки че ментолът всъщност не облекчава запушването на носа, той може да накара дишането да се почувствапо-лесно.
Ментолът може да помогне при други симптоми на настинка, като кашлица или възпалено гърло. Ментол таблетки за смучене се предлагат на гише и имат малко странични ефекти.
8. Кажете не на алкохола - особено след 14:00.
Ако вече имате запушен нос, пиенето може да го влоши. Приблизително 3,4% от хората, консумиращи алкохол, предизвикват симптоми на горните дихателни пътища като кихане и запушен или хрема.
Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Когато пиете, е по-трудно да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, слузта ви е по-плътна и не може да се отцеди толкова лесно.
Алкохолът също може да има отрицателно въздействие върху съня. Ако сте болни, най-добре изобщо избягвайте алкохола.
9. Избягвайте кофеина след 14:00.
Кофеинът е стимулант, съдържащ се в чая, кафето и содата. Може да ви даде енергиен тласък, когато се чувствате под времето, но може да има лек диуретичен ефект.
Така че, ако имате затруднения да останете хидратирани с течност, не искате да рискувате с нищо, което би могло да увеличи потенциала ви да се дехидратира и да образува гъста слуз.
Кофеинът и сънят също не се смесват. Според проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine приемането на кофеин до шест часа преди лягане може да доведе до разрушителен сън.
10. Дръжте домашните любимци извън спалнята
Колкото и сладки и любвеобилни да са, домашните ви любимци може да имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха във вашата спалня. Котешкият и кучешкият пърхот са често срещани алергени, които могат да предизвикат симптоми на алергия, включително задръствания.
Въпреки че може да са необходими усилия, за да държите домашните си любимци извън стаята си, това може да ви помогне да дишате по-лесно през нощта.
Какво да правите през вечерта
Тези изпитани във времето средства могат да ви помогнат да облекчите задръстванията и да намалите нощта.
11. Яжте супа от пилешки юфка
Лекът от настинка на баба ви може да има нещо. Изследванията показват, че пилешката супа може да има лечебни ползи, включително лек противовъзпалителен ефект.
Въпреки че резултатите не са категорични, пилешката супа го прависъдържат важни хранителни вещества и подобрява хидратацията. С други думи, да имаш купа с пилешка супа вечер не може да навреди.
12. Пийте горещ чай
Чаят има антивирусни, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Въпреки че няма доказателства, че чаят изчиства запушването на носа, изследванията показват, че горещите напитки могат да подобрят начина, по който хората Усещам за техните симптоми на настинка.
Добавянето на мед или лимон към вашия чай може да осигури допълнително облекчение. Медът може да успокои кашлицата, докато лимонът може да помогне в борбата с инфекциите. Вечерта изберете чай без кофеин.
13. Гаргара със солена вода
Лекарите препоръчват гаргара със солена вода за облекчаване на болки в гърлото. Въпреки че не е лек, той може да помогне за премахването на вирус.
Гаргарата с морска вода е евтина и лесна за изпълнение. Просто смесете 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол в 8-унция чаша топла вода и правите гаргара, ако е необходимо.
14. Опитайте лицева пара
Парата разхлабва слузта в носните Ви канали, подобрявайки задръстванията. Най-лесният начин да си направите пара за лице е да пуснете топла вода в кухнята или банята си.
За целта напълнете мивката си с топла вода. Поставете кърпа над главата си (за улавяне на парите) и се наведете над мивката. Докато парата се натрупва, вдишвайте дълбоко. Внимавайте да не попарите лицето си върху водата или парата.
15. Или вземете горещ душ
Горещите душове също могат да осигурят временно облекчение от задръстванията чрез разреждане на слузта. Превърнете душа си в гореща, но все пак комфортна температура.
Не забравяйте да затворите вратата на вашата баня, за да може да се събира пара. След като парата се събере, направете няколко дълбоки вдишвания, за да изчистите синусите си.
16. Използвайте физиологичен разтвор за изплакване
Има доказателства, че изплакванията с физиологичен разтвор (солена вода), понякога известни като напояване на носа, могат да подобрят задръстванията и свързаните с тях симптоми.
Нети саксията е малък контейнер, използван с разтвор на солена вода за изплакване на слуз от носа и синусите. Други физиологични изплаквания използват спринцовки с крушки, изстискващи бутилки или устройства, работещи с батерии, които пулсират вода през носа.
Купете нети пот сега.
Когато правите физиологично изплакване, важно е да използвате само дестилирана вода. Можете също така да кипнете вода и да я оставите да се охлади до стайна температура. Винаги следвайте предоставените инструкции.
17. Използвайте кортикостероиден спрей за нос
Кортикостероидите са вид лекарство, което намалява възпалението. Кортикостероидни назални спрейове (наричани още интраназални кортикостероидни спрейове) се използват за лечение на конгестия, свързана с възпаление, хрема и кихане.
Те са едни от най-ефективните лекарства за назални симптоми, с леки странични ефекти, които могат да включват сухота и кървене от носа. Те се предлагат на гише.
Какво да правите непосредствено преди лягане
Преди лягане предприемете стъпки за насърчаване на релаксацията и да направите вашата среда за сън по-удобна. Лекарствата, носните ленти и разтривките на гърдите могат да помогнат при симптомите Ви.
18. Вземете антихистамин
Хистаминът е хормон, който играе критична роля при алергичните реакции. Антихистамините блокират ефектите на хистамина, предлагайки облекчение от кихане, задръствания и други симптоми на алергия.
Повечето аптеки продават антихистамини. Сънливостта е често срещан страничен ефект на някои видове антихистамини, така че те се приемат най-добре преди почивка. Ако сте загрижени за странични ефекти, говорете с вашия фармацевт.
19. Дифузирайте етерично масло във вашата спалня
Етеричните масла могат да помогнат за подобряване на задръстванията на синусите, но няма достатъчно надеждни проучвания, които да знаете със сигурност.
Преглед установи, че маслото от чаено дърво има противовъзпалителни и антимикробни свойства, което предполага, че може да помогне при назална конгестия.
Друго проучване изследва ефектите на първичен компонент в евкалиптовото масло, наречен „1,8-цинеол“. Установено е, че приемането на цинеол под формата на капсули подобрява симптомите на синусите.
Ментовото масло съдържа ментол, който може да ви накара да се почувствате по-лесни за дишане.
Можете да използвате дифузер, за да разпръснете етеричните масла във вашата спалня.
20. Използвайте овлажнител в спалнята си
Овлажнителите добавят влага (а някои също и топлина) към въздуха. Въпреки че не са показали постоянни ползи при лечение на симптоми на настинка, те могат да направят по-лесно дишането.
Сухият въздух може да раздразни гърлото и носните проходи. Ако въздухът в спалнята ви е твърде сух, овлажнител може да ви помогне. Ще трябва да го почиствате редовно, за да избегнете растежа на бактерии и плесени.
21. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна
Когато сте болни, малките неща могат да ви попречат да получите толкова необходимия сън. Например може да се чувствате по-чувствителни към колебанията в светлината или температурата.
Поддържайте температурата в спалнята си хладна и заложете на леки покривала. Използвайте затъмняващи завеси, за да сте сигурни, че външната светлина не влияе на съня ви.
22. Нанесете носна лента
Носните ленти помагат за отваряне на носните проходи за подобряване на дишането. Те също могат да подобрят дишането, когато носът е запушен поради запушване.
Можете да си купите ленти за нос в повечето аптеки. Следвайте инструкциите на опаковката, за да приложите носната лента върху носа си преди лягане.
23. Нанесете етерично масло втриване на гърдите
Смята се, че етеричните масла помагат за подобряване на симптомите на настинка и насърчават съня. Въпреки че няма много изследвания за тяхната ефективност, те обикновено са в безопасност.
Можете да използвате етерични масла, за да направите собственото си търкане в гърдите. Маслото от евкалипт, мента и чаено дърво са няколко примера за етерични масла, за които се смята, че имат свойства за борба със студа. Уверете се, че разреждате сместа от етерично масло с носител, за да предотвратите дразнене на кожата.
24. Нанесете ментол втриване на гърдите
На врата и гърдите се прилагат втривания за гърди или пари без рецепта. Те често съдържат ментол, камфор и / или евкалиптово масло. Разтриването на гърдите не лекува назални симптоми, но може да подобри съня ви.
25. Подпрете главата си, така че да останете издигнати
Спането с повдигната глава може да помогне за изтичане на слуз и облекчаване на синусовото налягане. Легнете по гръб и използвайте допълнителна възглавница, за да подпрете главата си.
Кога да посетите Вашия лекар
Запушеният нос обикновено не е причина за тревога. Обикновено се причинява от сезонни алергии или временни пристъпи на обикновена настинка, грип и синузит.
Въпреки че повечето хора могат да лекуват запушен нос у дома, някои групи трябва да посетят своя лекар за диагностика. Това включва:
- кърмачета
- възрастни на възраст 65 и повече години
- хора, които имат компрометирана имунна система
Дори и да не сте в една от тези групи, трябва да посетите Вашия лекар, ако симптомите Ви продължават повече от седмица или се влошават постепенно.
Трябва също да посетите Вашия лекар, ако имате:
- затруднено дишане
- висока температура
- жълт или зелен назален секрет със синусова болка или треска
- кървави или подобни на гной секрети от носа
