Опитвате се да се откажете от пушенето на трева? Започни тук

Мнозина предполагат, че канабисът е почти безвреден. Може би от време на време получавате някои странни странични ефекти, като параноя или памучна уста, но в по-голямата си част това ви успокоява и подобрява настроението ви.

Нищо лошо в това, нали?

Въпреки че минали изследвания наистина показват, че канабисът може да бъде както по-малко пристрастяващ, така и по-малко вреден от другите вещества, пристрастяването и зависимостта все още могат да се случат.

Някои хора изпитват и нежелани ефекти, от физически симптоми до халюцинации до обтегнати отношения.

Ако искате да изрежете канабиса - по каквато и да е причина - ние ви покрихме.

Първо, разберете защо искате да спрете

Решаването, че искате да промените моделите си на употреба на канабис, е добра първа стъпка. Увеличаването на самосъзнанието около причините, поради които искате да спрете да пушите, може да помогне да увеличите шансовете си за успех.

„Нашето„ защо “е важна част, защото предоставя информация, която ни закрепва“, казва Ким Егел, терапевт в Кардиф, Калифорния. „Яснотата защо искаме да се променим може да потвърди решението ни да нарушим навиците и да ни мотивира да търсим нови методи за справяне.“

Накратко, причините за отказване могат да ви помогнат да укрепите решимостта си да спрете да пушите и да очертаете целите за успех.

Може би сте започнали да го използвате, за да се отпуснете или да се справите с безпокойството. Може би това ви помага да се справите с хронична болка или безсъние. Но с течение на времето недостатъците може да са започнали да надвишават ползите.

Хората често обмислят да намалят, когато забележат, че канабисът засяга качеството им на живот, често като:

• превръщайки се в метод за управление на емоционален дистрес
• причиняващи проблеми в отношенията
• засягащо настроението, паметта или концентрацията
• намаляване на интереса към хобитата
• превръщайки се в нещо, което трябва да се направи вместо решение на специфичен симптом
• намаляваща енергия за самообслужване

След това решете своя подход

Няма идеален начин да се откажете от пушенето на канабис. Това, което работи за някой друг, може да не ви помогне много, така че често е необходимо да преминете през някои опити и грешки, преди да се придържате към най-добрия подход.

Разглеждането на плюсовете и минусите на различните методи може да помогне.

Може би искате да го направите бързо, като да скъсате превръзка. В този случай може да решите да опитате да си съберете багажа и да отидете на „студена пуйка“.

Ако сте загрижени за симптомите на отнемане или смятате, че ще ви е необходима някаква подкрепа, за да се откажете, може да решите да говорите със съветник по употребата на вещества или да се обадите на телефон за помощ за някои зависимости.

Ако канабисът ви помага да управлявате симптомите на физическото или психическото здраве, ще искате да опитате да пушите по-малко, без да се отказвате изцяло или да намалите постепенно. Професионалната поддръжка може да помогне и тук.

Ако искате да напуснете студената пуйка

Чувствате ли се готови да спрете употребата на канабис веднага? Ето няколко общи стъпки, които трябва да имате предвид:

Отървете се от екипировката си

Задържането на скривалище от плевели и атрибути за пушене може да направи по-трудно успеха с отказването. Изхвърляйки го или предавайки го, вие предотвратявате готов достъп, който може да ви помогне да избегнете подхлъзване по време на периода на отказ.

Направете план за справяне с тригерите

Тригерите могат да окажат мощно въздействие. Дори след като решите да спрете да пушите, конкретни сигнали, които свързвате с използването му, могат да доведат до глад.

Тези тригери могат да включват:

• проблеми със съня
• стрес в работата
• да се видиш с приятели, с които си пушил
• гледане на телевизионни предавания, които сте гледали на високо

Опитайте да измислите списък с дейности, към които можете да се обърнете, когато се появят тези задействания, като например:

• приемане на мелатонин или топла вана, за да ви помогне да заспите
• рестартиране на любимия комедиен сериал за намаляване на стреса
• обаждане на доверен приятел, който подкрепя вашето решение

Променете рутината си

Ако употребата на канабис често се случва в рутинно време, лекото промяна на поведението ви може да ви помогне да избегнете употребата му.

Ако имате навика да пушите първо нещо сутрин, опитайте:

• медитиране
• излиза на разходка

Ако сте склонни да пушите преди лягане, опитайте:

• четене
• дневник
• наслаждавайки се на релаксираща напитка, като чай или горещ шоколад

Имайте предвид, че промяната на процедурите може да бъде трудна и обикновено не се случва през нощта.

Опитайте да експериментирате с няколко опции и не се бийте, ако имате проблеми да се придържате веднага към новата си рутина.

Вземете ново хоби

Ако пушенето е нещо, което обикновено правите, когато ви е скучно, някои нови хобита може да ви помогнат.

Помислете дали да не прегледате стари фаворити, като например модели за изграждане или изработка. Ако старите хобита не ви интересуват повече, опитайте нещо ново, като скално катерене, гребло или изучаване на нов език.

Най-важното е да намерите нещо вие наистина наслаждавайте се, тъй като това прави по-вероятно да искате да продължите да го правите.

Привлечете подкрепа от близки

Приятели и семейство, които знаят, че не искате да продължите да пушите, могат да предложат подкрепа чрез:

• помага да мислите за хобита и разсейване
• практикуване на методи за справяне, като физическа активност или медитация, с вас
• насърчава ви, когато тегленията и апетита станат трудни

Дори да знаете, че други хора подкрепят вашето решение, може да ви помогне да се почувствате по-мотивирани и способни на успех.

Потърсете помощ за симптоми на отнемане, ако е необходимо

Не всеки изпитва симптоми на отнемане на канабис, но за тези, които го правят, те могат да бъдат доста неудобни.

Честите симптоми включват:

• проблеми със съня
• безпокойство
• раздразнителност и други промени в настроението
• главоболие
• треска, студени тръпки и изпотяване
• нисък апетит

Симптомите на отнемане обикновено започват един ден или повече, след като се откажете и изчистите в рамките на около 2 седмици.

Доставчикът на здравни услуги може да ви помогне да управлявате тежки симптоми, но повечето хора могат да се справят самостоятелно със симптоми, като:

• пиене на по-малко кофеин за подобряване на съня
• използване на дълбоко дишане и други методи за релаксация за справяне с безпокойството
• пиене на много вода

Ако искате да опитате постепенен подход

Ако употребявате много канабис и пушите редовно, внезапното отказване може да е трудно. Бавното намаляване на употребата с течение на времето може да ви помогне да постигнете по-голям успех, а също и да намали тежестта на симптомите на отнемане.

Ето няколко указания, за да започнете:

Изберете дата на отказване

Даването на краен срок от няколко седмици или месец може да ви помогне да създадете реалистичен план за отказване.

Само имайте предвид, че избирането на дата твърде далеч в бъдеще може да ви накара да изглежда достатъчно далеч, за да загубите мотивация рано.

Планирайте как ще се стесните

Искате ли да намалите употребата на плевели с определено количество всяка седмица? Използвайте по-малко всеки ден? Използвайте възможно най-малко, докато не преминете през текущата си доставка?

Сега някои диспансери предлагат щамове с по-ниска сила или продукти, които съдържат по-ниско съдържание на THC. Преминаването към по-слаб продукт, който произвежда по-малко психоактивни ефекти, също може да бъде полезно за намаляване.

Бъдете заети

Като се ангажирате с нови дейности, докато намалявате, ще ви е по-лесно да продължите с тези установени модели, след като изобщо вече не използвате канабис.

Ако останете заети, това също може да ви отвлече от симптомите на отнемане.

Получаване на професионална помощ

„Терапията може да бъде чудесен вариант, когато искате да развиете нови навици и начини за справяне“, казва Егел.

Тя обяснява, че е обичайно да се обърнем към употребата на вещества, за да се справим или да избегнем трудните чувства.

Терапевтът може да ви помогне да проучите всички основни проблеми, допринасящи за употребата на канабис, и да предложи подкрепа, когато правите първите стъпки към противопоставяне на тъмните емоции. Те могат също така да ви помогнат да се справите с всякакви проблеми във вашия живот или взаимоотношения, които може да са резултат от употребата на канабис.

Всеки вид терапия може да има полза, но следващите три подхода могат да бъдат особено полезни.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Повечето терапевти имат обучение по CBT. Този подход на лечение ви помага да се научите да идентифицирате нежелани или тревожни мисли и емоции и да развиете продуктивни умения за справяне с тях и управление.

Например, ако използвате канабис при стрес, вероятно сте научили (както съзнателно, така и подсъзнателно), че той помага за намаляване на стреса и да ви успокои.

CBT може да ви научи да разпознавате признаци на стрес, да оспорите желанието си да пушите канабис и да замените навика с по-полезен - като да потърсите подкрепа от приятел или да решите проблема, който ви разстройва.

Управление на извънредни ситуации

Този подход засилва поведението на отказване. С други думи, възнаграждава ви, че не пушите.

Някой, който участва в план за лечение на извънредни ситуации, може например да получи ваучери за карти за подарък в ресторанта, билети за кино или участие за теглене на награда с всеки отрицателен резултат от теста.

Мотивационна подобрителна терапия (MET)

MET включва проверка на причините за отказване от канабис. Вместо да се опитвате да се справите с някакви основни проблеми, които взимат предвид вашето използване на трева, вашият терапевт ще ви помогне да проучите и приоритизирате целите, свързани с употребата ви, обикновено като задавате отворени въпроси.

Това лечение може да служи като първа стъпка към всеки терапевтичен подход за употреба на вещества. Може да бъде особено полезно, ако знаете, че искате да се откажете от пушенето, но не сте съвсем сигурни защо.

Как да се справим със социалния аспект

Доста често се пуши с приятели или в социални настройки, което може да направи допълнително предизвикателство да се откажете. Освен това някои хора предполагат, че канабисът е безвреден, така че може да се почувствате странно, когато повдигате решението си да се откажете.

Говори за това

Ако се чувствате удобно да споделяте, може да ви помогне да обясните на другите защо точно сте решили да се откажете. Може би сте забелязали, че това влияе на настроението, съня или способността ви да се фокусирате.

Това решение е изцяло лично. Но ако вярвате, че другите могат да мислят, че преценявате тяхната продължителна употреба, опитайте да използвате I-твърдения („Не ми харесва как се чувствам след пушене на трева“) и обяснете решението си от ваша гледна точка („Трябва да направя промяна ”).

Това показва, че правите един избор за себе си, като същевременно зачитате избора им, обяснява Егел.

Задайте граници

Ако все пак планирате да прекарвате време около хора, които пушат, определянето на граници за себе си може да ви помогне.

Това може да са лични граници:

• „Ако някой ме помоли да пуша, ще откажа веднъж, а след това да си тръгна.“

Или граници, които споделяте с вашия социален кръг:

• „Кажете ми, когато планирате да пушите и аз ще изляза навън.“
• „Моля, не ме молете да пуша или да ме каните, докато пушите.“

Ако е необходимо, преразгледайте определени взаимоотношения и среди

Ако повечето от вашите социални срещи се въртят около употребата на марихуана, решаването на отказ може да ви накара да оцените хората, местата и нещата, които ви отнемаха времето, обяснява Егел.

„Може да откриете, че трябва да ограничите излагането си на определени среди или взаимоотношения, за да спазвате границите си или да създадете по-здравословен начин на съществуване“, казва Егел.

Промените в начина на живот често са резултат от решението да се спре употребата на вещества, въпреки че това може да бъде трудно да се приеме. Имайте предвид обаче, че е възможно тези промени да не са постоянни.

След като вземете някои нови техники за справяне или преминете през периода на отказ, може да ви е по-лесно да преразгледате определени приятелства или места.

Освен това подкрепящите приятели ще уважават решението ви да се откажете и ще избягват да ви насърчават да започнете да пушите отново. Ако приятелите ви реагират по различен начин, може да помислите да прекарате времето си с тях.

Ако се изплъзнеш

Може би сте решили да отидете студена пуйка, но в крайна сметка отново пушите. Или сте постигнали голям напредък, но след една ужасна, безсънна нощ, решете да изпушите джойнт, само за да си починете.

Не се спускайте върху себе си. Това се случва с повечето хора, които се опитват да напуснат. Изследванията показват, че често са необходими многократни опити за успешен отказ, така че вземете сърце. Абсолютно не сте сами и не сте се провалили.

Нарушаването на навиците може да бъде предизвикателство, но решаването да опитате отново ви държи на правия път.

Фокусирайте се не върху неуспеха, а върху промяната, която вие Направих марка - няколко дни без употреба. След това се предизвикайте да увеличите този период на въздържание следващия път.

Не забравяйте, че можете да получите подкрепа от професионалист без специализирано лечение или преминаване през традиционна програма за „рехабилитация“. Терапията с прости разговори може да ви помогне да развиете самосъстрадание и да се чувствате по-подкрепени през целия процес на отказване.

Полезни ресурси

Не винаги е лесно да се откажете сами - но не е нужно. Тези ресурси могат да ви помогнат да намерите поддръжка:

• Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве предлага 24-часова линия за помощ, която може да ви помогне да намерите лечение във вашия район и да получите повече информация за възстановяването на зависимост.
• SMART Recovery е научно обоснован подход за самопомощ за възстановяване на зависимост. Научете повече на уебсайта им или намерете среща във вашия район.
• Приложения като I Am Sober могат да ви помогнат да останете в крак с плана си за отказ.

Долния ред

Докато някои хора могат да използват канабис без проблем, много хора се справят с проблеми на зависимост или нежелани странични ефекти. В зависимост от вашата ситуация, може да сте в състояние да предприемете „Направи си сам“ за отказване, но това не работи за всички.

Ако ви е трудно да се придържате към самоуправляващ се подход, помислете за разговор със специалист по психично здраве за допълнителни насоки.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.