Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако спазвате кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, може да се чудите какво можете да пиете освен вода.
Въпреки че водата е най-здравословният избор, тъй като е без калории, въглехидрати и добавки, може да искате напитка, която да повиши енергията ви, да осигури малко вкус и разнообразие или да замени някои от любимите ви сладки напитки.
Може да сте любопитни и за алкохолни напитки, подходящи за кето.
Опциите по-долу имат 0–5 грама нетни въглехидрати, което е общият брой на въглехидратите минус фибри и захарни алкохоли. Той по-точно представя въглехидратите, които тялото ви обработва.
Ето 13 от най-добрите кето-приятелски напитки - освен вода.
.jpg)
1–3. Горещи напитки
Няколко топли напитки са подходящи за кето, въпреки че трябва да внимавате какво добавяте към тях. Подходящите добавки включват половин и половина, тежка сметана за разбиване, неподсладени кремове на растителна основа, нулевокалорични подсладители и ароматизиращи сиропи без захар.
Искате да избягвате добавки с високо съдържание на въглехидрати, като обикновено мляко, подсладени кремове, захар, мед и стандартни ароматизиращи сиропи.
1. Черен или зелен чай
Чаят е естествен вариант, който съдържа незначителен брой въглехидрати - обикновено по-малко от 1 грам на чаша (240 ml). Можете да се насладите на лед или горещо.
Черният чай се приготвя от отлежали чаени листа, придавайки му по-силен вкус, по-тъмен цвят и по-високо съдържание на кофеин. Междувременно зеленият чай се приготвя от пресни чаени листа, придавайки му по-цветен аромат, по-светъл цвят и по-малко кофеин.
Можете също така да изберете бял чай, който се прави от млади чаени листа. Има много мек, деликатен вкус в сравнение както с черния, така и със зеления чай.
Освен това чаят по същество е без калории и пълен с полифенолни антиоксиданти. Например, зеленият чай е богат на епигалокатехин галат (EGCG), мощен антиоксидант, който може да осигури противоракови ползи.
2. Кафе
Кафето е друг любим почти без калории и въглехидрати, който е безопасен за кето диетата. Подобно на чая, той може да се консумира горещ или студен.
Кафето съдържа кофеин, който може да даде на вашия метаболизъм лек тласък. Той също така осигурява хлорогенова киселина, полифенолен антиоксидант, който също може да подпомогне загубата на тегло.
3. Билкови чайове
Билковите чайове са настойки, получени от сухи цветя, плодове, листа или билки. Примерите включват чай от хибискус, лайка, йерба мате, мента и ройбос.
Повечето са с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като малко въглехидрати от изсушени билки стръмно във водата.
Продуктите, направени със сушени или захаросани плодови парчета, може да са малко по-високи във въглехидратите. Като такива, може да искате да проверите броя на въглехидратите в пакетираните чаени продукти, преди да ги закупите.
ОбобщениеЧаят, кафето и билковите запарки съдържат нищожни калории и въглехидрати. Не забравяйте да изберете добавки, подходящи за кето, за да поддържате ниско съдържание на въглехидрати.
4–5. Безалкохолни напитки
Безалкохолните напитки обикновено са заредени със захар или потенциално вредни изкуствени подсладители. Съществуват обаче опции, подходящи за кето.
4. Алтернативни диетични газирани напитки
Въпреки че диетичните газирани напитки като Diet Coke и Diet Pepsi са технически кето, те може да не са най-добрият избор.
Това е така, защото те съдържат изкуствени подсладители като сукралоза и аспартам, които могат да увредят здравите бактерии в червата и да засилят желанието за захар - потенциално водещо до наддаване на тегло.
И обратно, няколко диетични газирани напитки се приготвят с естествено получени подсладители с нула калории като стевия или еритритол, захарен алкохол, получен от царевица, който има по-малко негативни ефекти от изкуствените подсладители.
Пазарувайте онлайн газирани напитки, подходящи за кето, като Zevia и Zero Sugar на Virgil’s.
5. Пенлива вода
Пенливата вода се газира или естествено от минерален извор, или по време на производството чрез използване на въглероден диоксид газ.
Много варианти с газирана вода са ароматизирани, но обикновено са неподсладени - което ги прави отличен избор с ниско съдържание на въглехидрати.
Пазарувайте за газирани газирани води като Perrier, Aura Bora и Hint онлайн.
ОбобщениеДиетичната сода и газираната вода обикновено не съдържат въглехидрати. Опитайте се да изберете безалкохолни напитки, които са подсладени със стевия или други естествени подсладители с нула калории, за разлика от изкуствените подсладители.
6. Сокове
Като цяло е най-добре да избягвате сок на кето, но има няколко безопасни варианта.
Плодов сок
Плодовият сок обикновено се зарежда със захар, което го прави неподходящ за кето диетата.
И все пак има изключения, включително сокове от лимон и лайм, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но пълни с вкус. Можете да ги добавите към обикновена вода или други напитки, като горещ или студен чай, за да оживите вкуса.
Зеленчуков сок
_2.jpg)
Някои сокови зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да бъдат включени в кето диетата. И все пак, имайте предвид, че соковете премахват по-голямата част от хранителните фибри от зеленчуците, освен ако не решите да пиете пулпата.
Някои зеленчуци, подходящи за кето, които могат да бъдат сочени, включват:
- целина
- краставица
- листни зеленчуци като кейл и спанак
Ако нямате сокоизстисквачка, понякога се предлагат сокове от магазина.
Независимо от това, не забравяйте да проверите етикета на бутилирани зеленчукови сокове, тъй като те могат да съдържат захар или други източници на въглехидрати. Всъщност повечето съдържат поне 10 грама въглехидрати на порция, което ги прави неподходящи за кето.
ОбобщениеПовечето плодови сокове са заредени със захар, но соковете от лимон и лайм са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да помогнат за ароматизиране на други напитки. Нещо повече, някои зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат сочени.
7. Ароматизирани води
Някои напитки, подходящи за кето, са ароматизирани с малки количества истински плодов сок, който придава естествен вкус и сладост, като същевременно поддържа броя на въглехидратите относително нисък - обикновено 1–5 грама нетни въглехидрати на порция.
Пазарувайте онлайн опции като газирана вода Spindrift и ароматизирана вода Lemon Perfect.
Освен това можете да добавите подобрители на течността на въглехидрати или подобрители на вода на прах към чешмяна или бутилирана вода. Те се предлагат в много вкусове и въпреки че обикновено се произвеждат с изкуствени аромати и подсладители, други са неподсладени или използват стевия.
Пазарувайте за подсладени със стевия опции като Stur или неподсладени продукти като True Lemon онлайн.
ОбобщениеНякои напитки, подходящи за кето, са ароматизирани с малки количества истински плодов сок. Можете също така да изберете подходящи за кето подобрители на водата в течна или прахообразна форма.
8. Млечни алтернативи
_3.jpg)
Въпреки че кравето мляко не се препоръчва на кето, защото съдържа естествена захар, няколко алтернативи на растителна основа са напълно подходящи за кетото.
Подходящите за кето млека на растителна основа включват:
- бадемово мляко
- кокосово мляко
- макадамия ядково мляко
- ленено мляко
Тези продукти са чудесни за пиене, наливане на кето-приятелски зърнени храни и различни кулинарни приложения.
И все пак само неподсладените версии на тези млека са подходящи за кето. Много млека на растителна основа се ароматизират и подслаждат, което ги прави неподходящи за кето.
ОбобщениеНеподсладените растителни напитки като бадемово и кокосово мляко са подходящи за кетото. Въпреки това, подсладените и ароматизирани версии често съдържат твърде много захар, за да бъдат подходящи за диетата.
9. Енергийни напитки
Някои енергийни напитки са подходящи за кето, въпреки че много популярни марки използват изкуствени подсладители. Като такива, може да искате да изберете от шепа, които използват естествени подсладители като стевия.
Трябва да знаете, че енергийните напитки могат да навредят на мозъка, сърцето и черния дроб, особено при юноши и тийнейджъри. В редки случаи са свързани със сърдечна недостатъчност.
Ако решите да консумирате тези напитки от време на време, имайте предвид съдържанието на кофеин. Повечето енергийни напитки съдържат 150–200 mg на 16-унция (475 ml) консерва, което можете да сравните с препоръчителния дневен праг на кофеин от 400 mg за населението.
Пазарувайте онлайн, подходящи за кето, енергийни напитки като EBOOST и Kill Cliff.
ОбобщениеНай-добрите кето-приятелски енергийни напитки са подсладени със стевия или други естествени подсладители с нула калории. Не забравяйте да ограничите приема на кофеин до по-малко от 400 mg на ден.
10. Спортни напитки
Спортните напитки като Gatorade и Powerade съдържат електролити, като натрий и калий, за да помогнат за попълването на тези, които се губят от потта.
За хората, които се занимават с интензивни упражнения или тренировки на открито в горещината, електролитните добавки и рехидратацията на течности са жизненоважни. Загубата на електролити чрез потта може да изостри дехидратацията и да доведе до мускулни спазми и главоболие.
Електролитните напитки също могат да помогнат за борба с кето грипа, група от симптоми, която включва умора, главоболие и мускулни крампи, които могат да се появят, когато започнете диетата за първи път.
И все пак повечето спортни напитки са заредени със захар. Gatorade Zero и Powerade Zero са солидни опции, подходящи за кето, но те използват изкуствени подсладители.
Някои алтернативи включват електролитни прахове, подсладени със стевия, които можете да смесите с вода.
Пазарувайте електролитни прахове като Ultima Replenisher и LMNT онлайн.
ОбобщениеСпортните напитки могат да помогнат за попълване на електролитите след тренировка и могат да подпомогнат симптомите на кето грип. Опитайте се да изберете електролитни прахове, които са подсладени със стевия, а не спортни напитки с ниско съдържание на въглехидрати с изкуствени подсладители.
11–13. Алкохолни напитки
Въпреки че алкохолът вероятно ще попречи на усилията ви, ако се опитвате да отслабнете с кето, все пак може да се чудите кои алкохолни напитки можете да пиете и да останете в кетоза.
Имайте предвид, че тези напитки съдържат калории от мазнини и алкохол.
11. Нисковъглехидратна бира
Бирата обикновено е с високо съдържание на въглехидрати, тъй като съдържа захари от пшеница, които не са ферментирали в етанол.
И все пак нисковъглехидратната бира се получава, като се използва по-малко пшеница или се позволява по-дълъг процес на ферментация, за да се превърнат по-пълноценно захарите в алкохол.
Някои от най-ниските въглехидратни бири, които достигат до 2-3 грама нетни въглехидрати за бутилка от 12 унции (355 ml), са Budweiser Select 55, Michelob Ultra и Miller 64.
12. Твърд алкохол
Твърдите напитки като водка, уиски, ром и текила са естествено без въглехидрати и следователно подходящи за кето диетата.
Трябва обаче да внимавате със смесените напитки, тъй като те често са заредени със захар от плодови сокове или сода. Също така трябва да проверите етикета на ароматизирани течности за добавени захари.
За да запазите напитките си с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да пиете твърди алкохолни напитки направо или използвайте смесители с нулево съдържание на въглехидрати, като диетична газирана вода или вода със селтер Опитайте се да избягвате тонизиращата вода, тъй като тя съдържа добавена захар.
13. Твърд селцер с ниско съдържание на въглехидрати
Можете също така да изберете твърди селцери с ниско съдържание на въглехидрати, които са направени с ароматизирана вода със селцер или газирана вода и добавен ликьор.
Ако случайно избягвате глутена, ще искате да проверите внимателно етикета, защото много от тях са направени с малцов алкохол.
ОбобщениеНисковъглехидратна бира, твърди селтери и твърди алкохолни напитки са подходящи за кето. Трябва да внимавате със смесени напитки, тъй като те често пакетират захар от сода или плодов сок.
Долния ред
Изобилие от кето-приятелски напитки съществуват освен водата. Вече може да имате няколко от тях под ръка.
Чай, кафе и билков чай са няколко възможности. Сода, газирана вода, сокове с ниско съдържание на въглехидрати, спортни напитки и енергийни напитки също са добри варианти. Въпреки това, ще искате да изберете версии с ниско съдържание на въглехидрати, без захар и да потърсите продукти, които използват стевия вместо изкуствени подсладители.
И накрая, предлагат се няколко алкохолни опции, подходящи за кето, от бира с ниско съдържание на въглехидрати до селцер до твърда напитка.
Както можете да видите, имате много ароматни напитки, от които можете да избирате на кето диетата.
.jpg)
