Въпреки че много диети могат да работят за вас, ключът е да намерите такъв, който ви харесва и в дългосрочен план може да се придържате към него.
Ето 5 здравословни диети, за които е научно доказано, че са ефективни.
1. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, пълноценна храна
Нисковъглехидратната пълноценна диета е идеална за хора, които трябва да отслабнат, да оптимизират здравето си и да намалят риска от заболяване.
Той е гъвкав, позволява ви да прецизирате приема на въглехидрати в зависимост от целите си.
Тази диета е богата на зеленчуци, месо, риба, яйца, плодове, ядки и мазнини, но с ниско съдържание на нишесте, захари и преработени храни.
2. Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е отлична диета, която е добре проучена. Той е особено ефективен за профилактика на сърдечни заболявания.
Той набляга на храни, които обикновено се ядат в района на Средиземно море през 20-ти век и по-рано.
Като такъв той включва изобилие от зеленчуци, плодове, риба, птици, пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и екстра върджин зехтин.
3. Палео диета
Палео диетата е много популярна диета, която е ефективна за отслабване и общо подобряване на здравето. В момента това е най-популярната диета в света.
Той се фокусира върху непреработени храни, за които се смята, че приличат на тези, достъпни за някои от палеолитните предци на човечеството.
4. Веганска диета
Веганската диета става все по-популярна през последното десетилетие. Това е свързано с редица ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрено здраве на сърцето и по-добър контрол на кръвната захар.
Диетата се основава изключително на растителни храни и елиминира всички животински продукти.
5. Безглутенова диета
Безглутеновата диета е от съществено значение за хора с непоносимост към глутен, протеин, който се съдържа в пшеницата, ръжта и ечемика.
За оптимално здраве трябва да се съсредоточите върху цели храни, които са естествено без глутен. Безглутеновата нездравословна храна все още е нездравословна храна.
Долния ред
Съществуват толкова много диети, че може да се почувствате непреодолими, ако просто намерите една, която да опитате.
Важно е обаче да се отбележи, че някои модели на хранене имат по-голяма научна подкрепа от други. Независимо дали искате да отслабнете или просто да подобрите цялостното си здраве, опитайте се да намерите диети, подкрепени от изследвания.
Петте примера, изброени по-горе, са добро начало.
