BuJoy: Bullet Journaling за преминаване през пандемия

Журналирането стана част от моята рутина за ежедневно оцеляване от пандемия.

Измина една година, откакто пандемията изгуби живота, какъвто го познавахме.

Отначало имаше смисъл да се закопчаем, да стиснем зъби и да преминем през заключването, както можем. Спомняте ли си, когато мислехме, че цялото това нещо ще продължи само няколко седмици? * ле въздишка *

Разбира се, сега знаем, че това е дългосрочен проблем, изискващ дългосрочни решения.

Може да се изненадате да чуете, че едно от моите решения е воденето на журналисти. Журналирането на куршуми се превърна в част от моята рутина за ежедневно оцеляване от пандемия.

Миналата пролет написах ръководство за управление на депресия и хронична болка по време на карантина. Това ръководство се фокусира върху създаването и прилагането на ежедневие, което подхранва вашето психическо здраве и физическо здраве.

Помислете за тази статия от BuJoy като придружител на това ръководство: начин за проследяване и управление на това ежедневие.

За да разберете какво точно е воденето на куршуми, вижте първото ми парче от BuJoy.

Започнете с мозъчна атака

Всичко, от което се нуждаете, е празен дневник - за предпочитане пунктиран - и писалка.

Отворете се за празна страница във вашия дневник за куршуми или BuJo и му дайте заглавие, което ви се струва правилно.

Ето няколко предложения:

• заключване неща
• неща, върху които да работите
• как да се чувствате в безопасност в опасно време

Може да е просто. Може да бъде сложно. Тя може да бъде пълна с мръсни каламбури, които ви карат да се смеете. Можете дори да го озаглавите „Това е глупаво, но някой писател в интернет ме накара да го направя.“

Нямам нищо против! Единственото правило е, че трябва да работи за вас.

Усъвършенствайте фокуса си

Под заглавието си направете списък на това, върху което искате да се съсредоточите. За мен това изглежда така:

• получаване на редовни упражнения
• ежедневна медитация
• проекти за кръстосани шевове
• Направи си сам домакински декор

Този списък е просто изхвърляне на мозъка. Няма правилни или грешни отговори. И записването на идея не означава, че трябва да се ангажирате да я направите. Идеите не са мандати, а просто предложения.

Обичам да разбивам този списък на категории, като:

• душевно здраве
• хобита
• домакинство
• работа
• здравни навици

Можете да направите това или да запазите всичко в един общ списък.

Моят пример за мозъчно изхвърляне е по-долу. Ще забележите, че надписът ми с ръце далеч не е перфектен, като колко разхвърляни и претъпкани са „s“ в домакинството.

За щастие, не става въпрос за съвършенство, а за разбиране на вашите идеи. Приемете грешките си и се съсредоточете върху количеството над качеството - дори ако някои идеи се чувстват глупави или смущаващи. Не е нужно да действате по всяка идея.

Както казва Джак Донаги от "30 Rock", няма лоши идеи в мозъчната атака.

Изберете първите си три

Прегледайте списъка си и определете кое е най-значимото за вас. Не просто избирайте лесните неща. Предизвикайте се да изберете поне една област, която се чувства преобладаваща или недостъпна.

Идеята е да намалите това съкрушено чувство, като предприемете малки, управляеми стъпки, които да ви помогнат да постигнете целта си.

Препоръчвам да изберете три, защото съм голям фен на стратегията за най-важните задачи за съставяне на списъци.

Можете да се съсредоточите върху повече или по-малко, но се опитайте да го задържите около две до пет цели. Ако поемате прекалено много, е трудно да обърнете на всяка цел подобаващо внимание. Освен това е по-вероятно да бъдете претоварени и да се откажете.

Добавил съм сърце до трите неща, върху които искам да се съсредоточа в момента: ежедневна медитация, кръстосани шевове и рамкиране на кутията с отпечатъци от изкуство, които в момента събират прах в килера ми.

Ясно разберете защо

Имайки предвид първите си три задачи, започнете да размишлявате. Запитайте се:

• Защо е важно за вас да влезете в рутина на [X]?
• Какво ви възпрепятстваше да продължите през миналото?
• Какво се притеснявате, че може да се обърка?
• Как можете да останете отговорни пред себе си?

Отделете една до три страници за това, или във вашия BuJo, или в отделна тетрадка.

Когато почувствате, че сте написали достатъчно, отстъпете за поне няколко часа. Направете някаква работа, гледайте телевизия, подремнете, обадете се на приятел или разходете кучето си.

Няма значение какво правите, просто се уверете, че не сте обсебени от това, което току-що сте написали. Задайте време за връщане към вашите страници за размисъл, независимо дали това е след няколко часа, 2 дни или седмица. След това се върнете и прочетете написаното от вас.

Маркирайте или подчертайте това, което ви изскача. Каквито и да са отговорите ви, оставете ги да ви водят в следващите ви стъпки.

Опитайте седмично или месечно предизвикателство

Когато знаете своите „защо“, е време да се съсредоточите върху „какво“.

Продължавайте да възнамерявате да започнете да медитирате, но това никога не се зачерква от списъка ви със задачи?

Поемете ангажимент да го правите всеки ден за определен период от време. Според моя опит 30 дни са чудесна отправна точка. Това е значителен ангажимент, без да бъдете прекалено екстремни.

Формирането на нов навик може да отнеме от 18 до 254 дни.

Ако искате наистина да разгледате науката, която стои зад формирането на навици, препоръчвам книгата „Силата на навика: Защо правим това, което правим в живота и бизнеса“. Пълно е с полезни анекдоти и изследвания за това как и защо се формират навици - както добри, така и лоши.

За да започнете, изберете едно предизвикателство. Може би искате да опитате един месец да не пиете алкохол, 30 дни йога или седмица ежедневна медитация.

Можете също така да направите ежемесечен тракер, като четене всеки ден в продължение на една година. Работя по точното предизвикателство през 2021 г. и включих моя тракер по-долу.

Стилизирах този тракер да изглежда като рафт с книги, защото ме кара да се усмихвам. Вашият тракер може да изглежда както искате.

Какво би мотивирало и примамвало за вас? За мен това са красиви цветове и лента за уаши. За вас това може да е минимализъм или вмъкнати изображения. За да получите повече вдъхновение, разгледайте Instagram или Pinterest.

Допълнителен кредит: Направете ежедневен рутинен тракер

Ако вече сте установили редовни съчетания или навици или ако се чувствате особено мотивирани, можете да направите още една крачка напред.

Вместо да проследявате едно нещо, можете да проследите цялото си ежедневие.

Всеки ден се стремя да изпълнявам всички тези задачи:

• медитация чрез приложението Calm
• 10 минути самомасаж на тригерна точка
• изчистване на входящата ми поща
• разходи се
• Пии много вода

Правя ли всички тези неща всеки ден? Хе, искам. Но проследяването на тези задачи ми дава представа какво е възможно - и какво не.

Не забравяйте да се забавлявате

Досега моите предложения бяха от отговорното, пораснало разнообразие: медитиране, упражнения, четене.

Не забравяйте да отделите време и за отдих.

Физическото дистанциране намалява разпространението на COVID-19, но също така ни оставя изолирани. Може да копнеете за концерти, за лично пазаруване или за кафе с най-добрия си приятел.

Опитайте да направите списък на всички неща, които пропускате. Изберете първите си три, а след това алтернативи за мозъчна атака. Ето няколко примера:

• Липсва вълнението от музика на живо? Опитайте да търсите в YouTube или archive.org за записи на живо на любимите си групи.
• Скърбиш за другарството на груповите занимания по фитнес? Опитайте ClassPass, Joyn или YogaAnytime за абонаментни онлайн курсове, насочени към различни нива и цели на фитнес. За безплатни опции опитайте YouTube или подкасти.
• Копнеете за споделения смях на кино? Вземете разширението TeleParty за Chrome (по-рано известно като Netflix Party), което ви позволява виртуално да гледате филми с приятели. Той синхронизира вашето видео, включва интегриран групов чат и работи с множество платформи за стрийминг.

Възползвайте се от допълнителното време у дома, като се потопите във всички онези телевизионни предавания и филми, които сте искали да гледате. Ако сте в списъци, можете да записвате всичко, което гледате, албумите, които слушате, и книгите, които сте прочели.

Можете също така да направите списъци с неща, които искате да гледате и четете. През последните 2 години със съпруга ми проследихме всеки филм в споделен списък на Google Keep.

Не само, че е забавна капсула за време, но и изпълва моя невротичен, обичащ списъка мозък с радост.

За какво си благодарен?

Благодарствените списъци се появиха като популярен инструмент за самопомощ през последните няколко години. Те могат да бъдат чудесен начин да промените вашето мислене или настроение, особено ако изпитвате загуба или самота в пандемията.

Дори последната година да е била безкрайна поредица от лоши, деморализиращи, опустошителни, потискащи грозоти - всъщност, особено ако последната година е била всички тези неща - списъкът с благодарности може да ви помогне да се приземите и да подобрите настроението си.

Започнете със следните стъпки:

• Отворете нова страница във вашия BuJo или отделен бележник, за да стартирате списъка си.
• Вложете допълнителна любов, за да направите тази страница красива: Използвайте лента за уши или фантастични химикалки, за да я направите привлекателна.
• Решете колко често искате да допринесете за вашия списък с благодарности. Ежедневно? Седмично? Колкото е необходимо?

Професионален съвет: Подходящ момент за съставяне на списък с благодарности е, когато се чувствате особено тъжни или ядосани. Напомнете си какво е добро в живота ви, като например:

• верни приятели
• потенциална възможност за работа
• покрива над главата ти
• пухкав домашен любимец
• твоето семейство
• любимата ти книга

Няма ограничения или правила за вашия списък с благодарности. Можеш да си благодарен, че си жив.

Можете да сте благодарни за нещо, което ви се е случило преди 10 години. Можете да сте благодарни за бутилка чудесно миришещ сапун. Можете да сте благодарни, че „Симпсъните“ е в ефир от 32 години.

Винаги помнете, че вашият BuJo е само за очите ви. В това изящно плановище няма грешка или вяра при изброяване, проследяване или рисуване.

За вкъщи

Мина трудна година и все още не знаем кога нещата ще се улеснят. Въпреки че ефектите от пандемията варират при отделните хора, всички сме засегнати по някакъв начин.

Дори ако сте нает на работа, здрави здрави или живеете с някой, когото обожавате, не забравяйте, че все още изпитвате безпрецедентна и дестабилизираща глобална криза. Добре е да не си добре.

Отделянето всеки ден, за да се съсредоточите върху себе си и да се стремите към ума и тялото си, е добре. Не е късно да си създадете добри навици и не сте твърде възрастни, за да нарушите лошите навици.

Надявам се, че каквото и да правите, за да преминете през пандемията, вие лекувате и намирате надежда. Може да не те познавам, но вярвам в теб. Чувствайте се свободни да въртите очи срещу моята сантименталност. Разбрах: Аз съм голям бодлив пич.

Пуснете ми линия или ме маркирайте в Instagram или Twitter, за да покажете вашите спрейове BuJo или да ми кажете вашите мисли.

Ще преминете през тази пандемия и може дори да излезете със здравословен нов навик или два.

Аш Фишър е писател и комик, живеещ в Портланд, Орегон. Светлината на живота й е нейният корги Винсент. Научете повече за нея от нея уебсайт.