Ако някога сте се чувствали като смазващи неща, тази терапия може да е за вас.
Винаги съм бил малко сдържан. Когато бях по-малък, родителите ми се подсмихваха и ме дразнеха за истериките ми.
Като дете беше сладко, но с израстването ми стана ясно, че управлението на изблиците ми ще бъде ключова част за това да стана зрял възрастен.
Инвестирах много време в личния си растеж, за да разработя стратегии, които да ми помогнат да попреча на нрава ми да се усъвършенства. Няма да лъжа: Понякога е трудно.
Това каза, бях заинтригуван, когато започнах да чувам за концепцията за яростна терапия. Всичко, което научих досега, ми подсказваше, че трябва да сдържам гнева и яростта си, но това ново движение се застъпваше за неговото освобождаване.
Защо ни трябват ярост и гняв?
Яростта е трудна емоция за изучаване. Положително ли е или отрицателно? Това е горещ дебат, тъй като много психолози не могат да дадат категоричен морален отговор.
Повечето интервенции около овладяването на гнева и гнева са фокусирани върху регулирането на физическите симптоми и реактивните мисли чрез когнитивна поведенческа терапия. Този процес помага на хората да разберат и променят своите отговори чрез консултиране и модификация на поведението.
Общото предположение е, че яростта и гневът са нежелани емоции, които трябва да бъдат управлявани и минимизирани.
Социалните и еволюционни психолози, както и специалистите по психично здраве, сега откриват, че гневът има полезни качества - той може да ни помогне да осмислим света около нас.
Една теория предполага, че гневът и гневът са ни служили от еволюционна гледна точка. Някои изследвания установиха, че тези емоции могат да имат положителни ползи за самоусъвършенстване, като ни помагат да постигнем цели.
Когато бъдете преживени и прегърнати в умерена до умерена скала, гневът може да ни помогне да продължим напред положително.
Какво представлява терапията с ярост?
Въпреки че няма ясна психологическа дефиниция за яростна терапия, нарастващите алтернативни интервенции са насочени към освобождаване на нашата ярост.
Говорих с д-р Шери Якобсън, клиничен директор и основател на Harley Therapy, за да науча повече.
„Много състояния на психичното здраве произтичат от неизразени емоции. Ако не дадем място на тези емоции, тогава ще срещнем психологически затруднения. Яростта и гневът не се различават “, съветва Якобсън. „Ако можем да освободим тези емоции по безопасни начини, тогава можем да осигурим известно облекчение от тях, по същия начин [както] чесането на сърбеж.“
Въздействието на пандемията и политическите събития през изминалата година дадоха на хората много причини да се чувстват ядосани, което може би е причината за нарастване на алтернативните практики на терапия на ярост.
Възможности за терапия с ярост
От преживявания в стаята за ярост до онлайн клубове за писъци, където хората могат да влязат и да изкрещят в микрофона си, има опции.
Стаи за ярост
Те също се наричат стаи за разбиване или стаи за гняв. Те са специално построени стаи, където хората могат да изхвърлят яростта си чрез унищожаване на предмети.
Стаите за ярост могат да се състоят от фалшиви дневни с копия на мебели, като телевизори и бюра. Или те могат да съдържат набор от случайни обекти. Някои стаи за ярост са разположени на сметища, където има много неща за разбиване.
Клубове за писък
Това са уебсайтове, където можете да крещите с други хора в интернет. Можете да чуете писъците на други членове и те да чуят вашите. Това е толкова просто, колкото да използвате микрофона на телефона или лаптопа си и да го оставите навън.
Ако изпитвате задържан гняв и разочарование, може да опитате.
Потенциални ползи
Въпреки че няма много изследвания, стаите за ярост и клубовете за писък могат да предложат няколко предимства.
Усещане за овластяване
Гневът може да произтича от чувство за безпомощност и липса на контрол върху дадена ситуация.
Намирането на начин да насочите гнева си, дори за кратко, може да ви помогне да почувствате, че възстановявате емоциите си. В резултат на това може да се почувствате по-упълномощени и готови да се справите отново със ситуацията.
Безопасно пространство за изследване на емоциите
Едно от предимствата на яростната терапия е възможността да изследвате емоциите си по безопасен и сдържан начин. Налице са граници, които ви помагат да управлявате проветриво проактивно и безопасно.
Свобода без осъждане да „пусне всичко навън“
Гневът и яростта не са социално приемливи емоции и изразяването им може да се почувства противоположно на всичко, на което сме научени. Терапията с ярост предлага безопасна алтернатива за фокусиране върху тези емоции без преценка.
Мотивация за положителна промяна
Ако е необходима промяна в живота ни, гневът може да ни помогне да мотивираме да направим нещо по въпроса. Гневът и яростта могат да бъдат предизвикани, когато нашите нужди са блокирани или когато се сблъскаме с препятствия.
Тези емоции са послужили за еволюционните ползи от оцеляването и те могат да ни мотивират да предприемем действия. Трябва само да се уверим, че това е действие, в което искаме да участваме, а не действие, подхранвано от реактивност.
Начин за подобряване на отношенията
Практики като стаи за бяс и клубове за разбиване биха могли да бъдат добро свързващо упражнение за тези, които изпитват същите стресови фактори.
Разделянето на нещата заедно може да бъде забавен начин да издухате парата и чудесен начин да започнете разговор за това какво ни кара да се усъвършенстваме в живота си.
Потенциални недостатъци
Въпреки че някои от тези практики за управление на яростта звучат забавно, може да има причина да бъдете предпазливи.
„Обезвъздушаването може да бъде полезно; яростта обаче често е насилствена и неконтролируема “, предупреждава Якобсън. „Дали тези практики изострят чувствата ви, зависи от това колко полезно е поведението и дали ви помага да се справите и да разберете причините, поради които сте толкова ядосани.“
На всичкото отгоре това е само начин да се освободи натискът, а не да се предотврати.
„Можете да разбивате и крещите, колкото искате, но това не е задължително да се справи с основните проблеми“, добавя Якобсън.
Проучване от 1999 г. установи, че изхвърлянето на гняв и гняв може да доведе до допълнителни чувства на агресивно поведение.
„Някои практики за управление на гнева и гнева могат да създадат цикличен разказ и в крайна сметка да продължат негативни мисли, като„ Загубих контрол “и„ Не мога да се справя с това “, казва Джейкъбсън. „Всичко направено с излишък също може да бъде проблематично, тъй като комбинира чувствата ни и ни кара да се чувстваме по-зле.“
Вместо просто да се стреми да изрази и изгони емоцията, Якобсън съветва, че е по-важно да търсим стратегии, които ни позволяват да приведем отрицателните си чувства в равновесие.
„Част от работата, свързана с управлението на гнева, е„ балансиране на мислите. “Ние сме подготвени за негативни и повтарящи се мисли, така че трябва да се съсредоточим върху намирането на баланс“, казва Джейкъбсън. „Това не означава да сме изкуствено позитивни, а да признаваме и приемаме емоциите си в баланс с нашите преживявания.“
Как да управляваме активно гнева и гнева
Стаите за ярост и клубовете за писък ще ви отведат само досега. За да намери приемането на вашите чувства, Джейкъбсън предлага да създадете набор от инструменти, които работят за вас.
Това може да включва:
- терапия за приемане и ангажиране (ACT)
- внимателност и медитация
- практики на благодарност
- дневник
- изкуства, занаяти и хобита
„ACT е чудесна отправна точка, тъй като ни позволява да признаем своите емоции и това, което преживяваме, както и да поставим събития в миналото“, казва Джейкъбсън.
Като хора ние се развихме, за да разберем своите емоции и начините, по които те ни въздействат. Разполагаме с усъвършенствани ресурси, които да ни помогнат да стигнем до същността на нашите тревожни емоции, като гняв, и да работим, за да ги приведем в по-добър баланс.
„Страхотната новина е, че имаме способността да променяме мислите си. Това може да е тежка работа, но може да се случи “, добавя Джейкъбсън.
Укротяване на пламъците
Клебовете за бясна терапия и писъци може да са чудесен начин да се отпуснете и да освободите напрежението, натрупано от много гняв. Те също могат да бъдат добро място за осъществяване на връзки и отдушник за живота.
В същото време това няма да помогне с основните проблеми, които първо предизвикват гняв. Важно е да имате стратегии за управление в кутията с инструменти, които да ви помогнат да преодолеете емоциите си, освен да ги освободите.
Илейн Мийд е педагог, писател и подготвящ се психолог, базирана в момента в Хобарт, Тасмания. Тя е страстно любопитна за начините, по които можем да използваме нашите преживявания, за да се превърнем в по-автентични версии на себе си, и е обсебена от това да ви показва снимки на своето кученце дакел. Можете да я намерите в Twitter.
