Мислите ли да изпробвате техниката на Хейвинг? Ето какво трябва да знаете

Хейвинг се отнася до по-нова техника на алтернативна терапия, която включва разсейване, докосване и движения на очите. Целта му е да намали безпокойството и дистрес, свързани с негативни спомени.

Според д-р Стивън Руден и д-р Роналд Руден, създателите на техниката, използването на терапевтично докосване може да помогне за лечение на психични симптоми чрез промяна на пътищата в мозъка, свързани с емоционален дистрес.

Теорията почива на идеята, че докосването може да помогне да се увеличи производството на серотонин в мозъка ви. Това от своя страна ви помага да се отпуснете и да се откъснете от разстройстващата памет или преживяване.

Казва се, че освобождаването на серотонин има успокояващ ефект, който помага за облекчаване на симптомите на психичното здраве и предпазва болезнените спомени от това да ви безпокоят допълнително.

Накратко, този подход има за цел да ви помогне да създадете „убежище“ за себе си в една кратка сесия.

За какво се използва

Според създателите на havening той може да се справи с много видове емоционален стрес и да помогне за лечението:

• фобии
• спомени за болезнени събития, включително скъсвания и унизителни преживявания
• мъка и тъга
• посттравматичен стрес след нападение, бедствия или други плашещи преживявания
• постоянни чувства на безпокойство, страх и паника
• нежелани глад
• краткосрочна или хронична болка

Те отбелязват, че тази техника може също така да повиши общото благосъстояние и да доведе до подобряване на представянето на работа, в училище или при физически дейности - което може да ви помогне да видите по-голям успех с целите си.

Как се прави

Интересувате ли се да изпробвате техниката на приготвяне за себе си? Ето как може да изглежда сесия с обучен практикуващ убежище:

1. Вашият доставчик на грижи ще ви помоли да оцените текущото си ниво на емоционален стрес. Може да кажете „8 от 10“ или „високо“ или да опишете загрижеността си с една дума, например „уплашен“ или „ядосан“.
2. След това ще бъдете инструктирани да изчистите мислите си или да се съсредоточите върху нещо положително и успокояващо.
3. След това ще започнете леко да потупвате ключицата си, докато бавно мигате два пъти.
4. Докато продължавате да потупвате ключицата си, ще затворите очи и ще отброите от 20. Вашият практикуващ ще ви помоли да си представите как изпълнявате някаква визуално ориентирана задача, като например слизане по стълби или изваждане на предмети от чекмеджето. С всяко отчетено число ще визуализирате как правите една стъпка или един елемент от чекмеджето.
5. С отворени очи ще кръстосате ръце и след това ще извършите поредица от движения на очите. Например може да бъдете помолени да погледнете наляво, надясно, нагоре и надолу, след това да завъртите очи в пълен кръг, първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.
6. След това отново ще затворите очи. Вашият практикуващ ще ви помоли да си тананикате проста песен, като „Честит рожден ден“ или „Twinkle Twinkle Little Star“. Докато си тананикате, те ще използват нежно докосване, за да погалят челото или ръцете ви - или, ако предпочитате да не ви докосват, можете да извършите това действие сами.
7. На този етап те ще ви помолят да прецените нивото на бедствие за втори път.
8. След това процесът се повтаря, въпреки че вашият доставчик може да поиска да използвате различна визуализация или песен.
9. Ще отпуснете ръцете си и ще извършите друга поредица от движения на очите, докато доставчикът ви гали ръцете или челото още няколко пъти. Те могат да използват фраза или мантра като „освобождаване“, „пусни го“ или „почти там“, или може да ви насърчат да поемете дълбоко въздух.
10. Вашият доставчик ще попита как се чувствате. Целта е да повторите процеса, докато нивото на дистрес ви падне до 0 или 1, или остане стабилно след три повторения на убежището.

Хевингът не изисква каквато и да е хипноза, така че ще останете в пълно съзнание и будни, помагайки да насочите процеса.

Ако техниката работи по предназначение, може да забележите, че емоционалното ви напрежение веднага намалява. Създателите му вярват, че това се случва, защото пристанището нарушава пътищата в мозъка ви, които активират тревожни спомени.

Заедно с това да спомогне за облекчаване на болката и травмата, свързани с тези събития, прикриването може да ви затрудни изобщо да издигнете тези спомени, според създателите.

Действително ли работи?

Няма ясен отговор, тъй като експертите все още не са провели висококачествени контролирани проучвания, необходими за подкрепа на ефективността на пристаняването.

Имайте предвид, че убежището е младо по отношение на леченията за психично здраве - на възраст под 20 години - и изследванията остават в ранните етапи.

Едно малко проучване от 2015 г. разглежда 27 здравни специалисти, които съобщават за достатъчно сериозни симптоми на депресия или тревожност, за да повлияят на работата им. След една сесия, участниците отчетоха общо подобрение на симптомите и работата си. Тези предимства изглежда се запазват до 2 месеца след сесията.

Тези резултати изглеждат обещаващи, но ограниченията на изследването - включително липса на контролна група, малък брой участници и самоотчитане - го правят по-малко от убедителен.

Малко, рандомизирано контролирано проучване от 2018 г. изследва потенциалната полезност на пристанището като техника за управление на болката след операцията. Резултатите от това проучване обаче бяха по-малко обещаващи.

Изглежда, че Хейвинг не е направил разлика в нивата на болка на участниците или употребата им на лекарства за болка, нито по време на проучването, нито когато изследователите са проследили месец по-късно.

В обобщение, убежището със сигурност може да ви помогне да се почувствате малко по-добре, но най-добре е да поддържате реалистични очаквания. Повечето специалисти по психично здраве са съгласни, че възстановяването след травма и други емоционални страдания отнема време и обикновено много усилия.

По-бързите или по-лесни пътища за изцеление, като прибегането, може да имат полза в някои случаи, но не винаги работят. Тези стратегии също могат да ви попречат да предприемете действия за справяне с основната причина за бедствието си - изпитан, макар и малко по-дълъг път до възстановяване.

Има ли рискове?

Като терапевтична техника, убежището носи доста нисък риск от увреждане.

Навигирането в минали травми и други емоционални страдания често може да се окаже дълбоко разстроено. Важно е да имате предвид това, независимо дали се опитвате да го направите самостоятелно или с подкрепата на обучен доставчик.

Макар че пристанището може да не изисква от вас да обсъждате открито разстройващи събития, то все пак може да предизвика бедствие.

Без подкрепа от обучен специалист по психично здраве, тези болезнени чувства могат да станат непреодолими. Някои симптоми, като депресия или тревожност, могат потенциално да се влошат.

Може да забележите някои временни ефекти след сесия, включително:

• лекота
• емоционално изтръпване
• телесно напрежение или дискомфорт
• повишен гняв

Тези усещания са склонни да преминават сами. Но ако изпитате някакъв дълготраен или нежелан дистрес, ще искате да говорите с доставчик на здравни грижи или терапевт, преди да продължите с техниката.

Също така имайте предвид, че прикачването изисква докосване. Ако не се чувствате комфортно с терапевтичното докосване, споменете това на вашия доставчик преди сесията. Можете да изпълнявате техниките за прихващане за себе си под тяхно ръководство.

Долния ред

Няма много изследвания по темата, но анекдотични доклади сочат, че убежището може да бъде полезна техника за справяне със симптомите на тревожност, травма и други психични проблеми.

Има малък риск, така че ако се интересувате, вероятно няма да навреди да опитате. Може да не направи чудеса веднага, но може да предложи известно облекчение.

Само не забравяйте, че убежището се счита за допълващ подход. Това означава, че не е задължително заместител на терапията за разговори и други подкрепени с доказателства подходи към психичното здраве.

Вероятно ще видите най-голяма полза, когато използвате убежище заедно с всяко медицинско и психично лечение, препоръчано от вашия терапевт или доставчик на здравни грижи.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.