Как Empath се справя с шокиращи събития

Можете да защитите вашите граници и вашата енергия.

Казва се вярно, че не можете да отклоните поглед от останките на влака.

Повечето хора се ангажират с някаква форма на потребление на новини, но за мнозина това е изместено от източник на информация и връзка към източник на стрес. От природни бедствия до насилие с оръжие до глобална пандемия, напоследък шокиращите събития са норма.

Като чувствителен човек се чувствах бомбардиран от националните, глобални и местни новини от моя роден град, Нашвил, Тенеси. Само през последната година градът ми претърпя опустошително торнадо, високи нива на COVID-19 и особено скорошните и трагични коледни бомбардировки.

Не е изненадващо, че всичко това обричане на дуз доведе до емоционално претоварване, особено за емпат като мен.

Какво е емпат?

Емпат или силно чувствителен човек (HSP) е човек, който изпитва емоциите на другите. Емпатите имат уникалната способност да усещат и поглъщат емоциите на другите, което обикновено ги прави изключително грижовни, състрадателни и разбиращи хора.

Емпатите имат способността лесно да виждат перспективата на друг човек. От една страна, това е прекрасна черта, но може да създаде реални предизвикателства. Емпатите могат да се почувстват неразбрани или лесно да бъдат претоварени.

Това може да бъде особено предизвикателно, когато един емпат е изложен на емоционално интензивна информация всеки ден.

Според проучването на Американската психологическа асоциация за стреса в Америка има много конфликти между необходимостта да бъдете информирани за текущите събития и стреса, който той причинява. Проучването показва, че 95 процента от възрастните следят редовно новините, но 56 процента от тези, които го правят, казват, че това им причинява стрес.

За емпатите този стрес е още по-остър.

Проучване от 2017 г. установи, че много хора избягват емпатията поради когнитивните си разходи. Това не е възможно за емпати. За нас става все по-трудно да се ориентираме в шокиращи събития.

„Тъй като медиите ... имат за цел да привлекат вниманието на останалата част от населението, което не се чувства дълбоко и има чувствителна нервна система, чувствителният човек ще се почувства емоционално бомбардиран, претоварен и свръхстимулиран, ако консумира толкова медии, колкото по-малко чувствителните човек “, казва д-р Кейти Т. Ларсън.

Ларсън е изследовател, автор и треньор за растеж, който работи изключително със силно чувствителни хора, съпричастни и интуитивни.

Начини за справяне, когато сте силно чувствителни

Едва в края на 20-те години започнах да осъзнавам, че обработвам емоциите по различен начин от другите. Чувствах се уязвим към всякакви наранявания и несправедливости, но се натъкнах на студена и далечна в опит да се защитя.

Изпитах двата края на спектъра. В някои случаи привличах нарцисисти и емоционални манипулатори. Друг път бях отписан като безразличен, защото не знаех как да се грижа, без да бъда напълно смазан.

За щастие научих начини да се справя. Въпреки че не винаги съм в състояние да следвам перфектно тези насоки, чувствам огромна разлика в психичното си здраве, когато го правя.

Планирайте времето за потребление на новини

Един от най-практичните начини да се справите с шокиращи събития е да ограничите времето си за превъртане на социалните медии и гледане на новините.

Дори не мога да започна да преброявам колко пъти съм поглеждал, за да осъзная, че току-що прекарах часове в превъртане. Планирането на вашите новини и дори използването на действителен таймер прави един свят различен.

Д-р Тифани Каплан, окръг Колумбия, е лекар със знаменитост, съвет, сертифициран по интегративна медицина, и самоописан емпат. Тя е прибягнала до креативност, за да следи световните събития.

„Съпругът ми е много добър да бъде обективен по отношение на събитията и следи всичко, което се случва. Затова разчитам на него за „само фактите“ за случващото се, за да не ми се налага лично да виждам изображения или да чета неща, които ще ме разстроят “, казва Каплан.

Поставете граници със себе си и другите

Не казвам добре „не“. Когато го правя, често се чувствам невероятно виновен, дори когато не трябва.

Това понякога се нарича „граници на медузи“, защото лесно се ужилвате. Ставате изтощени, раздразнителни и съкрушени, което води до по-виновни чувства.

Въпреки че може да изглежда, че определянето на граници не се отнася за гледане на текущи събития, важно е да знаете, че някои обекти представят новини по сензационни начини, за да предизвикат емоционални реакции.

Отделете време, за да намерите и консумирате новини, основани на логиката, разума и баланса. Или опитайте комедийни източници на новини за лекодушен подход.

Поставянето на граници с другите при обсъждането на текущи събития също е важно.

Не само често консумираме негативизъм чрез новините, много от нас след това се оказват заседнали в разговори за това. Можете да разясните на другите, ако не се чувствате комфортно или се нуждаете от почивка от обсъждането на текущи събития.

Намалете катастрофирането

Катастрофирането е модел на мислене, който преминава към най-лошия сценарий. Фокусирането върху какво-ако често увеличава чувството на стрес и безпокойство. Всъщност нямаме нужда от много помощ, за да преувеличаваме текущите събития.

Започнете с изясняване на текущата ситуация. Задайте си въпроса: „Какво всъщност е вярно в момента?“

Бъдете честни със себе си, когато сте фокусирани върху какво-ако. Можете да си кажете: „Това всъщност не се случва. Това е просто фантазия. "

Заземете се и внимателно решете какво да правите с емоциите си

Ако откриете, че започвате да се извивате от паника и безпокойство, важно е да се върнете в настоящия момент. Можете да направите това, като използвате метода 5-4-3-2-1, медитация и направлявани образи.

Ларсън предлага „да създадете визуализация или аудио мантра, която да ви пази в собственото си енергийно поле. Някои хора избират фрази като „бели мехурчета“ или „Аз съм в безопасност“ и ги повтарят през целия ден, за да поддържат нервната си система спокойна и непокътната. "

Ани Макдонел е лицензиран акупунктурист и специалист по звукова терапия, която се фокусира върху предоставянето на инструменти за самообслужване на пациентите за емоционално здраве и устойчивост. Според McDonnell това помага да се съсредоточи върху нервната система.

„Като стимулираме блуждаещия нерв да премине в парасимпатиков режим („ почивка и храносмилане “срещу„ борба или бягство “), ние можем да помогнем за регулиране на дишането, сърдечната честота и храносмилането. Има няколко различни начина да активирате този режим “, казва тя.

Един от начините да направите това е с дълбоко коремно дишане.

Опитайте дълбоко коремно дишане

1. Вдишайте бавно и дълбоко.
2. Издишайте два пъти по-дълго.
3. При следващото издишване отпуснете със звук „въздишка“ и си представете как пускате всичко.

„Въпреки че има много прекрасни дихателни техники, това е най-простото, когато тревожността ви се задейства“, казва Макдонел.

Друг вариант е успокояващ масаж на ушите.

Опитайте успокояващ масаж на ушите

1. Втрийте в бавни кръгове, покриващи ухото ви отгоре надолу.
2. Обърнете допълнително внимание на всякакви нежни зони.
3. Вдигнете внимателно ръба на ухото и надолу до ушната мида.
4. Продължете да масажирате в бавни кръгове зад ухото и надолу към задната част на врата.
5. Може да искате да използвате успокояващо, безопасно за кожата етерично масло като лавандула.

Забележка: Въпреки че изследванията показват, че има ползи за здравето, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не наблюдава и не регулира чистотата или качеството на етеричните масла. Важно е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете да използвате етерични масла. Не забравяйте да проучите качеството на продуктите на марката. Винаги правете тест за пластир, преди да опитате ново етерично масло.

Можете също така да отделите 10 минути, за да се настроите на звукова баня или да направите своя собствена звукова вибрационна терапия, като затворите очи и си тананикате.

Направете нещо хубаво за другите

Част от проблема за емпатите и всеки, който страда от тревожност на заглавието, е, че искате да помогнете на всички, но не можете.

Невъзможно е да направим нещата по-добри за всички, но все пак можете да го направите за няколко. Предприемете действия, като се включите доброволно за кауза, която е важна за вас, или се ангажирайте с обикновен акт на доброта.

Простите актове на съпричастност могат да възстановят усещането ви, че и в света има добро.

Ангажирайте тялото си

Когато се занимавате с хоби, упражнявате или изследвате чувствата си чрез журналиране, вие се фокусирате върху сега.

Упражнението може да бъде особено мощно за промяна на енергийното ви състояние.

„Позволете на тялото си да се движи и буквално се„ отърсете “от емоциите, които не са ваши. Движението е от ключово значение, тъй като има много изследвания, които предполагат, че действителната неподвижност също така задържа емоциите “, казва Ларсън.

Дори и да не обичате упражнения, всичко, което ви носи радост, може да ви помогне.

„По всяко време сме били принудени да реагираме на заглавия с възмущение, така че нервната ни система се пристрастява към този път. Когато по-често се занимаваме с радостни, възхитителни и приятни дейности, ние преквалифицираме пътищата на нашия мозък “, добавя Ларсън.

Избягайте от реалността

Всеки иска сам време в даден момент, но емпатите се нуждаят. Това е основният начин да презаредим батериите си и да прочистим емоционалното си небце.

За мен това обикновено се губи в добра книга или туризъм. Може да е каквото е най-доброто за вас. Идеално е да го направите като част от обичайната си рутина, вместо да чакате, докато не стигнете до пълно претоварване.

За вкъщи

Шокиращи новинарски събития са предизвикателни за всички в наши дни, особено за емпатите. Знайте, че има неща, които можете да направите.

Можете да поемете контрола върху консумацията на мултимедия, като ограничите продължителността и времето. Не е нужно да оставяте ума си да се развихри с негативни новини.

Ако сте били изложени, намерете начини да освободите негативната енергия, която имате вътре в себе си. Можете да го замените с позитивност чрез медитация, внимателност и прояви на доброта.

Не е нужно да оставяте шокиращи новини да контролират живота ви.

Ашли Хъбард е писател на свободна практика със седалище в Нешвил, Тенеси, като се фокусира върху устойчивостта, пътуванията, веганството, психичното здраве, социалната справедливост и др. Страстна към правата на животните, устойчивото пътуване и социалното въздействие, тя търси етични преживявания, независимо дали у дома или на път. Посетете нейния уебсайт.