Един от вашите близки приятели се бори напоследък. Когато изпратихте съобщение, за да видите как се справят, те отговориха: „Не мога да понасям себе си. Прекарвам цял ден в размисли за грешките, които съм направил. Светът щеше да е по-добре без мен. Поне вече не бих се чувствал толкова ужасен. "
Не, не излязоха веднага и казаха: „Мисля за самоубийство.“ И все пак основното значение на техните думи ви тревожи.
Грижите се за приятеля си и искате да успокоите, но никога не сте имали мисли да умрете сами и нямате идея какво да кажете.
Първо, знайте, че и те може да се чувстват уплашени. Дори хората, които имат мисли за самоубийство, често се страхуват от тези мисли. Хората, които мислят за самоубийство, не е задължително да имат ясен план или конкретен график. Те просто искат начин да спрат болката, която изглежда непоносима и невъзможна за преодоляване.
Нормално е да се чувствате безпомощни, когато приятел споменава за самоубийство, но индиректно, но можете да помогнете много. Всъщност вашето състрадание и подкрепа могат да направят всичко различно.
Как да помогнем, когато имат мисли за самоубийство
Суицидните мисли не са необичайни.
През 2018 г. над 10 милиона американци са имали сериозни мисли за самоубийство.
Тези мисли често възникват в отговор на стресови или предизвикателни житейски ситуации, включително проблеми с физическото или психическото здраве, травми, малтретиране, самота и изолация.
Не всеки, който мисли за самоубийство, ще направи опит, но самоубийството остава втората причина за смърт сред американците на възраст 10–34 години, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
То е значителна здравна криза - и предотвратима.
Стъпките по-долу могат да ви помогнат да подкрепите приятеля си в момент на криза.
Повярвайте им на думата
Чест мит е, че хората говорят за самоубийство, за да привлекат вниманието. Това не е така за повечето хора, така че винаги е най-добре (и най-безопасно) да приемете, че вашият приятел означава това, което казват.
Премахването на споменаването им за самоубийство обезсилва страданието им. Може да се чувстват неохотни да споделят мислите си с някой друг или да потърсят професионална подкрепа.
Вместо това те могат да продължат да носят болката си в мълчание, вярвайки, че нещата никога няма да се подобрят.
Обърнете внимание на техния език и поведение
Хората често говорят за самоубийство по неясни или неясни начини.
Вашият приятел може да казва неща, които отразяват чувство на срам, безнадеждност или провал. Те може да не кажат: „Искам да умра“ или „Искам да се самоубия“. Вместо това те могат да кажат:
- "Просто искам болката да спре."
- "Не знам дали мога да продължа."
- „Аз съм в тежест за всички.“
- „Никога няма да се почувствам по-добре.“
Настроението и действията им също могат да показват някои признаци.
Може да забележите, че:
- избягвайте да прекарвате време с хора
- имат чести промени в настроението
- спи повече или по-малко от обикновено
- пийте или използвайте наркотици повече от обикновено
- рискувайте или се дръжте по-импулсивно от обикновено
- раздайте ценни или важни вещи
Тези знаци не винаги означават, че вашият приятел мисли за самоубийство, но никога не пречи да проведете разговор, когато действията или езикът ви засягат.
Разбиване на ледаМоже да кажете: „Чувствам се малко притеснен за вас, защото ... (споменете няколко неща, които сте забелязали). Как мога да предложа подкрепа? “
Попитайте ги директно
Можете да разберете по-добре за непосредствения риск на приятеля си, като зададете няколко важни въпроса.
- Първо, потвърдете, че наистина мислят за самоубийство, като попитате: „Мислите ли да сложите край на живота си?“
- Ако те отговорят с „Да“, попитайте „Имате ли план как бихте го направили?“
- Ако казват „да“, попитайте „Имате ли вече нещата, които бихте използвали?“ След това попитайте какви и къде са тези предмети.
- Проверете дали те имат предвид времевата линия, като попитате: „Замисляли ли сте кога бихте приключили живота си?“
Не всеки, който мисли за смъртта, има план или средства и възнамерява да изпълни плана си. Някой, който казва „да“ на всички тези въпроси и има ясен срок за умиране, обаче се нуждае от незабавна подкрепа (повече за това след малко).
Насърчете ги да говорят за това
Когато някой, когото обичате, споменава за самоубийство, може да повярвате, че изцяло избягвате темата и ги насърчавате да мислят за по-ярки неща ще им помогнат да се почувстват по-добре.
Нормално е да се чувствате уплашени или несигурни от най-добрия отговор, но избягването на обекта няма да помогне.
Вашият приятел може да приеме избягването ви като знак, че не ви е удобно да говорите за самоубийство. Те може също да получат съобщението, че не оценявате дълбочината на тяхната болка, дори когато случаят не е такъв. И в двата случая те може да спрат да ви се доверяват.
Идеята, че обсъждането на самоубийството ще направи някой по-вероятно да действа според мисли за самоубийство, е просто поредният мит. Хората, които имат шанса да отворят мислите си и да споделят болката си с емпатичен слушател, често изпитват известно облекчение от най-съкрушителните чувства на страдание.
Предложете състрадание
Когато говорите с някой, който мисли за самоубийство, това, което казвате, наистина има значение.
Не искате да отричате бедствието им или да питате неща като: „Как бихте могли да се чувствате по този начин?“ или „Защо бихте искали да умрете? Имате толкова много за какво да живеете. "
Опитът за решаване на проблеми за тях обикновено също няма да помогне - това, което може да ви се стори като малка корекция, може да изглежда непреодолимо за някой в криза.
За да потвърдите чувствата си и да вдъхнете надежда едновременно, опитайте:
- „Това звучи толкова болезнено и оценявам, че споделяте това с мен. Как мога да помогна?"
- „Знам, че нещата изглеждат мрачни сега, но може да е трудно да се видят възможни решения, когато се чувствате толкова съкрушени.“
- „Загрижен съм за вас, защото ми пука и искам да предложа подкрепа, колкото мога. Можете да говорите с мен.
Продължете да предлагате подкрепа
Ако вашият приятел мисли за самоубийство, но няма план или непосредствен риск, може да се почувства малко по-добре, след като сподели бедствието си.
Това не означава, че са напълно добре. Те могат да продължат да се справят със мисли за самоубийство, докато не получат помощ за справяне с основната загриженост.
Поддържането на връзка с приятеля ви може да им напомни, че все още ви е грижа, дори след като кризата отмине.
Проверете как се чувстват, като кажете неща като:
- „Хей, мислех за теб. Как си?"
- „Не забравяйте, че винаги съм тук, ако ви се иска да говорите.“
Насърчавайте професионалната подкрепа
Можете също така да ги подкрепите, като ги насърчите да говорят с терапевт за продължителни или повтарящи се мисли за самоубийство.
Само не забравяйте, че не можете да ги принудите да отидат на терапия, независимо колко дълбоко вярвате, че това би помогнало.
Може да се почувствате доста разстроено да гледате как някой се бори сам, но да му казвате какво да прави, може да не работи.
Насърчение без преценка
- Вместо: „Трябва да получите помощ.“
- Опитайте: „Мислили ли сте да говорите с терапевт?“ или „Винаги съм тук, за да слушам, но мислите ли, че терапевтът може да помогне малко повече?“
Тези предложения показват на приятеля ви, че ви е грижа, като същевременно внимателно му напомняте за вашите ограничения. Вероятно не можете да предложите реални решения за бедствието им, но терапевтите са обучени да подкрепят и помагат на хората, които имат мисли за самоубийство.
Ако вашият приятел изглежда неохотен, опитайте да му предложите да му помогне да си намери терапевт или да ги заведе на първата среща.
Как да помогнем, когато имат висок риск от самоубийство
Някой с непосредствен риск от самоубийство може да се нуждае от повече помощ, отколкото можете да предоставите.
Ако вашият приятел има план за самоубийство, достъп до това, което е необходимо, за да го извършат, и конкретен срок, ще искате да го подкрепите, като незабавно получите професионална помощ.
Ако смятате, че вашият приятел е изложен на непосредствен риск от самонараняване или самоубийство:
- Насърчете ги да се свържат със Спасителния лифт за предотвратяване на самоубийства на 800-273-8255 или да изпратят текст „НАЧАЛО“ на 741741.
- Ако е необходимо, обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи. Ако е възможно, може да искате да ги заведете в спешното отделение или да ги насърчите да отидат.
- Останете с тях или на телефона, докато пристигне помощ. Ако сте лично, отстранете оръжията или веществата от заобикалящата ги среда, които могат да причинят вреда.
Въпреки това, стратегиите по-долу могат да ви помогнат да предложите подкрепа, докато чакате професионална помощ.
Опитайте упражнения за заземяване
Интензивните емоционални сътресения могат да затруднят гледането на нещата от рационална гледна точка и хората, обзети от болката си, често виждат ситуациите по-лоши, отколкото са в действителност.
Тази изкривена перспектива може да допринесе за мисли за самоубийство и дори да направи самоубийството да изглежда като единственият реален вариант.
Макар че техниките за заземяване може да не работят за всички, те понякога могат да помогнат на хората, които са обхванати от бедствие, да възвърнат известна яснота и да се фокусират върху това, което всъщност се случва в настоящето.
Тези техники често включват петте сетива, за да помогнат на хората да се свържат отново с физическата си среда.
Опитайте тези прости упражнения заедно:
- Размърдай се. Физическата активност предлага добро разсейване, тъй като изисква да се съсредоточите върху движенията си. Опитайте да отидете на разходка с приятеля си или да правите няколко прости упражнения, като скачане на крикове, заедно.
- Вземете предмет за комфорт (или домашен любимец). Ако вашият приятел има любимо одеяло, пуловер или успокояващ предмет, отидете да го намерите заедно. Много хора също намират, че гушкането с домашен любимец помага за облекчаване на някои бедствия.
- Играйте играта 5-4-3-2-1. Помолете приятеля си да изброи 5 неща, които виждат, 4 неща, които чуват, 3 неща, които миришат, 2 неща, които могат да почувстват, и 1 нещо, което могат да вкусят.
- Сложете малко музика. Въпреки че музиката не може да излекува дистрес, слушането на любима песен често може да помогне на хората да се отпуснат.
Попитайте за техния план за безопасност
Вашият приятел може да е създал план за безопасност с помощта на съветник, ако и преди са му мислили за самоубийство. Тези планове са прости и кратки и обикновено включват неща като:
- предупредителни признаци за мисли за самоубийство
- техники за справяне, за да преминете през кризисни периоди
- списък с причини за преразглеждане на самоубийството
- информация за контакт с хората за поддръжка
- стъпки, за да стигнете до безопасно място
Ако нямат план за безопасност, може да не са готови да го създадат, докато са в беда. Ако те искат да опитат, вашата помощ може да улесни задачата малко.
Останете с тях
Помогнете на приятеля си да бъде в безопасност, като се придържате близо или стоите на телефона.
Ако не се чувстват готови да говорят, можете да опитате да ходите, да гледате разсейващ филм или телевизионно предаване или дори просто да седите заедно.
Уверете ги, че ще останете, докато пристигне някой друг, и им помогнете да се свържат с други приятели или членове на семейството.
- Вместо: „Мога ли да се обадя на някого вместо вас?“
- Опитайте: „Кого мога да ви повикам?“
Обадете се веднага на спешните служби, ако те:
- съпротивлявайте се на идеята да получите помощ, но все пак изразявайте намерение да умрете
- да ви кажат по телефона, че имат достъп до оръжия или други средства за прекратяване на живота им
Включете други
Може да дойде момент, в който да се почувствате неспособни да продължите да подкрепяте приятеля си.
Можете да направите толкова много, за да помогнете сами. Ако започнете да се чувствате стресирани, съкрушени или уплашени, може би е време да поговорите с други хора в живота им, като родител или романтичен партньор.
Насърчете ги да се свържат с доверени приятели, членове на семейството, доставчици на здравни услуги и други, които могат да предложат състрадателна подкрепа.
Полезни ресурси
Подпомагането на приятел, изпитващ мисли за самоубийство, не винаги е лесно. Не винаги можете да осигурите необходимата им подкрепа, така че е важно да разпознаете кога кризата е преминала точката, в която можете безопасно да се справите сами.
Има няколко начина да помогнете на приятеля си:
- Обадете се на Националната линия за предотвратяване на самоубийствата на 800-273-8255.
- Свържете се със съветник по кризисна текстова линия, като изпратите SMS на HOME на 741741.
- Обадете се на TrevorLifeline на 866-488-7386 или изпратете SMS на START на 678678 за поддръжка, посветена на LGBTQIA тийнейджъри и млади възрастни.
- Не в САЩ? Намерете им телефон за помощ в тяхната страна с Befrienders Worldwide.
Когато кризисните линии изглежда не помагат:
- Намерете следващите стъпки тук.
- Намерете повече ресурси за предотвратяване на самоубийства тук.
Ако вярвате, че вашият приятел е в реална опасност, не се колебайте да се обадите на 911 или да ги закарате до спешното отделение. Те може да се разстроят в момента, но вашето действие може да им помогне да останат в безопасност.
Долния ред
Мислите за самоубийство, дори ако изглеждат неясни, винаги трябва да се приемат сериозно.
Няма универсален подход за подпомагане на приятел, който мисли за самоубийство, но никога не можете да сгрешите, като проявите състрадание и подкрепа.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
