Депресията, безпокойството, PTSD и дори нарушенията на сензорната обработка могат да повлияят на личната ни хигиена. Нека поговорим за това.
Не сте само вие
„Не си само ти“ е рубрика, написана от журналиста по психично здраве Сиан Фъргюсън, посветена на изследването на по-малко известните, недостатъчно обсъждани симптоми на психични заболявания.
Сиан познава от първа ръка силата на слуха: „Хей, не си само ти.“ Въпреки че може да сте запознати със своята тъга или безпокойство, има много повече за психичното здраве от това - така че нека поговорим за това!
Ако имате въпрос за Sian, обърнете се към тях чрез Twitter.
Едно от най-лошите неща при психичните заболявания е как то прониква в толкова много части от живота ви, засягайки дори най-обикновените неща, като душ и миене на зъбите.
И често се мъчим да говорим за тази част от психичното здраве. Една от причините да се борим да говорим за това е, че хигиената е морализирана, когато не трябва.
Практикуването на хигиена е нещо добро, защото може да предотврати болести и да ни помогне да се грижим за тялото си. Но за съжаление често свързваме a липса на хигиена с бедност, мързел, бездомност - всичко, което ние като общество дискриминираме.
Това означава, че има много срам около хигиената. Този срам може да подхрани както манията по хигиената, така и стигмата около психичните заболявания, които ни затрудняват да практикуваме елементарна хигиена.
Психичните ми заболявания означават, че съм имал симптоми в противоположните краища на спектъра - често съм се измивал с прекалено много енергия и мания и понякога съм се борил да поддържам личната хигиена, както трябва.
И колкото повече говоря за това, толкова повече осъзнавам колко често е това - и колко малко хора осъзнават, че психическото им състояние може да повлияе на връзката им с хигиената.
„За съжаление и в двата края на спектъра липсата на лична хигиена или манията по личната хигиена създават допълнителен стрес и безпокойство за страдащия“, казва д-р Карла Манли, клиничен психолог и автор.
И така, нека да разгледаме как психичното здраве може да повлияе на способността ви да практикувате хигиена - и какво можете да направите по въпроса.
‘Защо е толкова трудно да си мия зъбите или да взема душ?’
Въпреки че имам редица психични заболявания, не съм имал голям проблем с душ. Но преди една седмица преди много години, когато се чувствах особено депресиран, се мъчих да си измия зъбите. Сигурно съм си мил зъбите само два пъти през тази седмица.
Знам какво мислиш - бруто. Да, и аз така го мислех.
И все пак не можах да се накарам да си измия зъбите. Можех да си измия тялото, да се облека, дори да напусна къщата си, но мисълта да си мия зъбите беше отблъскваща за мен. И по-лошото е, че не можах да се накарам да кажа на терапевта си, защото се чувствах толкова засрамен и отвратителен.
Много хора се борят да изпълняват основни хигиенни задачи, когато са депресирани. Това може да включва душ, миене на ръцете, миене на зъбите, пране или миене на косата.
„Те съобщават, че нямат достатъчно енергия за извършване на прости задачи за самообслужване, като миене на зъбите или измиване на косата“, казва Мелиса А. Джоунс, доктор по медицина, HSPP, клиничен психолог със седалище в Индиана. „Много от тях не се грижат за личните си хигиенни нужди, освен ако не бъдат подканени от член на семейството да го направят.“
Но защо е това? Защо депресията затруднява душът? Манли казва, че голямата депресия често се характеризира с намален интерес към дейности, както и умора. С други думи, вероятно имате малко мотивация или енергия за поддържане на хигиена, докато сте в депресия.
„Работил съм с клиенти, които описват депресията си като„ постоянен сив облак “, чувство, че сте заседнали под товар от тухли, и„ голяма тежест, която прави почти невъзможно дори ставането от леглото “. - казва Манли.
„Когато погледнете депресията през този обектив, става ясно, че действията, които психично здравите хора приемат за даденост, са монументални задачи за страдащите от тежка депресия.“
Джоунс добавя, че физическите симптоми на депресия, като физическа болка, също могат да накарат хората да избягват душ.„Депресираните хора също ще изпитват физическа болка, заедно с техните депресивни симптоми, което ги кара да не се чувстват физически способни да се грижат за личните си хигиенни нужди“, обяснява тя.
В допълнение към депресията, тревожните разстройства и разстройствата на сензорната обработка могат да затруднят душа и поддържането на лична хигиена.
„Хората, които имат проблеми със сензорната обработка, може да се борят с душ, тъй като температурата или действителното физическо докосване на водата са физически болезнени за тях“, обяснява Джоунс.
‘Можеш ли да бъдеш прекалено хигиеничен?’
Със сигурност можете да бъдете твърде обсебени от хигиената. Някои психични заболявания могат да накарат хората да се мият прекалено много или да са обсебени от чистотата.
Психичното заболяване, което най-често свързваме с чистотата, е обсесивно компулсивно разстройство (OCD). Изображенията на ОКР в поп културата, като в „Монк“, „Теорията за големия взрив“ и „Радост“, означават, че често мислим за хората с ОКР като за придирчиви, суперорганизирани гермофоби, които са удобни удари за безмислени шеги.
OCD не винаги е свързана с чистотата - и дори когато е така, често се разбира погрешно. OCD включва обсесии (обезпокоителни мисли, за които не можете да спрете да мислите) и компулсии (ритуали или действия, които предприемате, за да намалите страданието си).
Маниите могат да бъдат свързани с хигиената, но може да бъде и страх като изгаряне на къщата ви, нараняване на някого или себе си или гняв на Бог. Когато това включва хигиенни ритуали, като измиване на ръцете, страхът (или манията) може да е от микроби - но може да е и нещо друго.
Манли обяснява, че когато имате свързани с хигиената OCD принуди, можете да измиете ръцете си определен брой пъти или да измиете зъбите си с определен брой удари.
„Тези, които имат ОКР, могат да имат затруднения да се грижат за личната хигиена по плавен начин, тъй като може да почувстват необходимостта да извършват многократно някои хигиенни ритуали (като например миене на ръце определен брой пъти), преди да преминат към следващата задача“, казва Манли. . Тези принуди могат да ви затруднят да напуснете къщата навреме или да функционирате през целия ден.
Противно на общоприетото схващане, други разстройства освен ОКР също могат да ви накарат да се вманиачите по чистотата твърде много.
„Тези, които страдат от хронично безпокойство, могат да открият, че са прекалено загрижени за личната хигиена и често да проверяват огледалото, за да се уверят, че външният им вид е„ перфектен “, казва Манли. „Някои страдащи от тревожност стават силно притеснени от облеклото и външния вид и могат да се преоблекат няколко пъти, преди да напуснат дома си.“
За мен станах малко прекалено обсебен от хигиената, когато бях подложен на сексуално насилие. Впоследствие - и винаги, когато ме предизвикваха напомняния за нападението - се изтърквах прекомерно, често с гореща вода, до степен, в която кожата ми щеше да бъде сурова и възпалена.
Години по-късно научих, че това е симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и често срещан отговор на сексуално насилие.
„Въпреки че са много различни от ОКР, някои случаи на ПТСР могат да включват повтарящи се поведения, които често са несъзнателно създадени, за да намалят стреса и безпокойството от ПТСР“, обяснява Манли.
Това може да включва енергично измиване след травматични преживявания, като сексуално насилие. „Крайните цели при такова поведение са да се намали чувството за нарушение и„ мръсно “и да се повиши чувството за безопасност.“
В моя случай нуждата да се измия беше тревожна. Но в същото време всъщност не го възприемах като симптом на психично заболяване или дори лошо нещо само по себе си - хигиената е нещо добро, нали?
И това мислене ми попречи да получа помощ, по същия начин, както ми попречи да получа помощ, когато се мъчех да си мия зъбите. Чувствах, че загрижеността за чистотата не е проблем - и по това време се мъчих да се примиря с това колко екстремна беше моята мания.
За щастие, като разговарях с другите и имах страхотен терапевт, успях да потърся помощ и да намеря изцеление. Но това изискваше разбирането на моята хигиенска мания като симптом на психично заболяване.
Какво да правите, когато психичните заболявания засягат връзката ви с хигиената
Повечето хора се чувстват малко мързеливи да се къпят от време на време. Повечето от нас понякога се чувстват малко „груби“ и решават да се измият по-енергично от обикновено. И така, откъде знаете, че е „достатъчно лошо“, за да се нуждаете от помощ?
По принцип трябва да получите помощ, ако даден проблем ви затруднява да функционирате. Ако се борите да практикувате хигиена, дори когато знаете, че трябва, или ако чувствате, че се измивате прекомерно, може да се нуждаете от помощ.
Терапията е чудесно място за започване. Може да се срамувате, както и аз, да кажете на терапевта си, че се борите да спазвате добра хигиена. Моля, не забравяйте, че това е доста често срещан симптом на психично заболяване и вашият терапевт вероятно е помагал на хората преди това - и те са там, за да ви помогнат, а не да ви съдят за вашето психическо състояние.
Що се отнася до прекомерното измиване, Манли казва, че трябва да се обърне внимание на корена на безпокойството, за да се реши проблемът. Това също често изисква терапия.
„За да намали нивото на измиване заедно с терапията, индивидът може също да се стреми да намали тревожността, като се научи да използва успокояващи дихателни техники, кратки медитации и положителни мантри“, казва Манли. „Инструменти като тези могат да се използват за успокояване на духа и тялото, тъй като насърчават самоуспокояването и самоконтрола.“
Без значение кои инструменти за самообслужване ви помагат, важно е да си напомните, че морализиращата хигиена не помага на никого.
Да, всички ние трябва да практикуваме хигиена в името на общественото и лично здраве. Но ако вашето психично здраве ви затруднява да се грижите за себе си, не бива да се срамувате от това да потърсите подкрепа.
Сиан Фъргюсън е писател и журналист на свободна практика, базиран в Греъмстаун, Южна Африка. Писането им обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравето. Можете да се свържете с тях в Twitter.
.jpg)
