Вие сте единственият, който може да реши дали нещо наистина рискува здравето ви.
Имаше редица отговори, тъй като САЩ продължават да се борят с COVID-19.
В една крайност някои американци се отнасят към смъртоносния вирус като до измама, въпреки научните доказателства за неговото въздействие. Виждали сме много хора да се тъпчат по плажовете, да изхвърлят маски и да продължават по начина, по който са живели преди пандемията.
Проучванията показват, че това екстремно поведение само допринася за разглеждания проблем. Маските, физическото (социално) дистанциране и правилното саниране са единствените начини, по които можем да управляваме разпространението на вируса, преди да получим ваксината.
За невярващите обаче няма притеснение.
От другата страна на скалата са хората, които разбират риска от този вирус. Това са хора, които са по-податливи на това или са видели от първа ръка колко кратки и дългосрочни щети може да причини това заболяване.
Освен тези поляризации има и друга дилема: Как да разберете дали сте също предпазлив от COVID-19?
Оправдани ли са вашите страхове?
От началото на пандемията все повече и повече американци (и хора по света) изпитват тежки симптоми на тревожност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Това е особено вярно за хора, които вече са се борили със страх от заболяване преди избухването, или поради психични заболявания като тревожност, фобии и обсесивно-компулсивно разстройство, или защото се счита, че са изложени на висок риск от COVID-19.
Експертите изучават скока в това, което те наричат „здравословна тревожност“, което често кара хората да се чувстват по-осъзнати и притеснени от незначителни симптоми, които могат или не могат да бъдат резултат от вируса.
При тревожност за здравето може да се върнете към онази подушка, която сте чули в метрото онзи ден и да се притесните. Може би се чудите дали симптомите на вашето хронично здравословно състояние затрудняват откриването дали имате COVID-19.
Може да се чувствате параноични или „луди“. Това е способност, която обикаля, за да опише всички, които се притесняват от разпространението на вируса. Може да се съмнявате непрекъснато дали вземате правилните предпазни мерки.
В тези ситуации се оказваме, че задаваме едни и същи въпроси отново и отново:
- Ами ако трябва да се върна в училище или на работа и това е опасно?
- Какво ще стане, ако магазинът за хранителни стоки не е хигиенизирал правилно?
- Какво ще стане, ако някой от членовете на моето семейство е безсимптомен и ми разпространи вируса?
- Какво ще стане, ако хвана това?
- Как мога да разбера дали симптомите ми са от COVID-19 или нещо друго?
Една от ключовите стратегии за предизвикване на тревожни мисли е да се разгледат фактите от ситуацията. Колко вероятно е страховете ви да се сбъднат?
При невирусни грижи този метод може да помогне за откриване на ирационални мисли и да ги замени със стратегии за справяне.
Но всички тези въпроси „какво ще стане“, които идват с пандемична тревожност, са трудни за оспорване, защото те не са толкова скандални.
Просто казано, страховете ви от този вирус са оправдани - имате всички основания да бъдете предпазливи.
Тези притеснения изпращат сигнали до мозъка ви да кажете: „Хей, трябва да се предпазиш! Това е режим на оцеляване! " В този случай тези съобщения, които се движат в тялото ви, може да са прави.
И все пак, докато страната продължава да се отваря, хората се връщат на работа и в училище и социалните събития стават по-спокойни, нормално е да се чудите дали притесненията ви произтичат от действителния риск от COVID-19 или идват от неконструктивно място.
Разпознаване на риска спрямо тревожност на риска
Оценката на фактите за определени ситуации ще ви помогне да разберете кога предпазливостта ви идва от реален риск, а не от тревожността на риска.
CDC препоръчва да сте в течение с най-новия брой случаи във вашия конкретен окръг, за да можете да проследите кога и къде се откриват огнища. Също така е важно да се пазите от фалшиви медийни съобщения, които играят в двете крайности, които обсъдихме по-рано.
Проверката на фактите чрез CDC и други одобрени, рецензирани източници може да ви помогне да разберете действителния риск от определени дейности като пазаруване на хранителни стоки или връщане на работа.
Нека разгледаме сценарий като пример. В тази ситуация си представете, че приятелите ви искат да имате физически дистанциран терен за първи път след спирането. Радвате се да видите приятелите си, но сте неспокойно изложени на риск от излагане на вируса.
Ако можете, намерете начин да направите списък с фактите на ситуацията на хартия или с помощта на адаптивна технология. Може да изглежда по следния начин:
- Факт 1: Теренът ще се проведе навън, със столове, разположени на поне 6 фута един от друг.
- Факт 2: Всеки ще носи маска и ще избягва докосване и споделяне на храна или прибори и ще използва практики за пране на ръце на редовни интервали.
- Факт 3: Един от вашите приятели е основен работник, който ежедневно взаимодейства с обществеността, но няма симптоми на COVID-19. И все пак осъзнавате, че много хора с този вирус са безсимптомни.
- Факт 4: Не сте изложени на висок риск от COVID-19 и не живеете с никой, който е такъв.
- Факт 5: Броят на случаите във вашия град не се е увеличил през последните 2 седмици.
След като успеете да видите всички факти за ситуацията пред вас, ще можете да оцените истинския риск от ситуацията и да решите дали тази дейност е безопасна или поне най-безопасната, която може да бъде.
Облекчаване на безпокойството с внимателност
Напълно нормално е и се очаква да има притеснения. Недостатъкът е, че безпокойството може да помрачи погледа ви за фактите.
Тревожността от риска често се представя като въпроси „какво, ако“, спираловидни или снежни топки, обсесии или фиксирания около дадена ситуация, ритуали за временно облекчаване на тревогите и общ дискомфорт на психичното здраве.
Въпреки че искате да сте сигурни, че се предпазвате от действителния риск от вируса, можете да опитате някои терапевтични техники, които да ви помогнат да предизвикате тревожните мисли, като например:
- практикувайки внимателност
- използване на приложения, предназначени да помогнат при тревогите, свързани с COVID-19
- разговор с специалист по психично здраве или доверен човек
- разсейвайки се с приятни хобита
- спазване на предписаните лекарства
- присъствие на виртуални срещи на анонимни алкохолици (AA) или анонимни наркотици (NA), ако е приложимо
- използвайки някоя от тези други стратегии за поддържане на вашето здраве и щастие, докато продължаваме да работим през тези нови, плашещи месеци.
Не го прави сам
В тези времена често се чувства по-безопасно и по-лесно да се самоизолираме, но отстъплението от обществото влошава депресията и безпокойството.
Ако не можете да общувате безопасно, помислете за виртуални разговори, чат стаи, онлайн видео игри и групи за поддръжка за хора, които също се борят да работят чрез страха си.
Симптомите на тревожност могат да бъдат страшни, тежки и трудно да бъдат лекувани през това време. Тези симптоми включват:
- стомашни болки
- главоболие
- постоянни притеснения
- чувство "на ръба"
- промени в моделите на сън
- влошаване на депресията
- мисли за самоубийство
Ако имате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ чрез Националната линия за предотвратяване на самоубийствата, като се обадите на 1-800-273-8255 или използвате други подходящи ресурси.
Погрижете се за всички вас
В крайна сметка вие сте единственият, който може да реши дали дадена дейност наистина рискува здравето ви. Дори ако физическата реалност на риска не е налице, не си струва да жертвате психичното си здраве.
Дори ако това, което изпитвате, е „просто“ безпокойство, това не означава, че притесненията ви трябва да бъдат отхвърлени.
Не забравяйте да потърсите помощ за психично здраве от терапевт, за да научите повече трикове и съвети за това как да се справите с тези грижи, свързани с пандемията.
Aryanna Falkner е писател с увреждания от Бъфало, Ню Йорк. Тя е кандидат за МВнР по художествена литература в държавния университет Боулинг Грийн в Охайо, където живее с годеника си и пухкавата им черна котка. Нейното писане се появява или предстои в Blanket Sea and Tule Review. Намерете я и снимки на нейната котка в Twitter.
