Нека започнем вашите седемдневни съвети за психично здраве, като говорим за съня - и за това как сме лишени от сън. През 2016 г. беше изчислено, че 1 на 3 възрастни американци не затварят достатъчно очи. Това може да повлияе на психичното ни здраве.
Изследванията показват, че лишаването от сън може да влоши спомените ни и да попречи на способността ни да регулираме негативните емоции. Също така може да увеличи риска от физически заболявания като диабет, високо кръвно налягане и хронично главоболие.
Като се има предвид това, получаването на повече сън често е по-трудно, отколкото изглежда - ето защо поставянето на малка цел може да бъде отличен начин да трансформирате нощната си рутина.
Може да започнете, като се ангажирате да ударите сеното един час по-рано.
Съвети за насърчаване на по-добро качество на съня
Ако търсите начини да подобрите цялостната си хигиена на съня, ето няколко предложения, за да започнете:
- Въздържайте се от гледане на телевизия или игра на онлайн игри в леглото.
- Изключете телефона си за вечерта и го дръжте извън спалнята. (И ако той действа като вашият будилник, отидете ретро и вместо това закупете старомоден будилник).
- Дръжте спалнята между 60-67 ° F.
- Изключете ярки светлини.
Утре: Успокойте ума си.
Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета на Северно Колорадо и присъствала на докторантска стипендия в UC Berkeley. Страстна към женското здраве, тя подхожда към всички свои сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя в Twitter.
