Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
„Никога няма да повярвате какво се е случило снощи“, казах на съпруга си преди много години. „Легнах си и се събудих чак в 8 сутринта.“
"Искаш да кажеш, че си спал като нормален човек?" - пошегува се той.
„Това е нормално?“
Повечето хора си лягат и се събуждат осем часа по-късно? Чудех се. Обикновено се събуждам около 10 пъти на нощ - повече от веднъж на час.
Обичайно е възрастните и възрастните хора да се събуждат два или три пъти на нощ. Но Fitbit установи, че потребителите им се събуждат над девет пъти на нощ средно, което може да е показателно за проблемите със съня на Америка.
Откакто осъзнах, че събуждането по 10 пъти на нощ не е нормално - или здравословно - пътувам, за да стана по-добър спящ.
Трудностите ми със съня произтичат от генерализирано тревожно разстройство (GAD).
Има много научни доказателства, които показват, че тревожността и сънят са тясно свързани. Често спя по-добре в дните, когато тревожността ми е далеч. Когато размишлявам върху нещо или няколко неща, съм склонен да се събуждам по-често или отнема повече време, за да се приспя.
Проблемите със съня също могат да причинят безпокойство. За мен лошият нощен сън изостря безпокойството ми.
Оправянето на проблемите ми със съня е важно не само за мен самия, но и за брака ми. Тъй като съм неспокоен спящ и съпругът ми непрекъснато се движи през нощта, често имаме трудности да споделяме нашето легло с кралица.
Опитах всичко в книгата за по-спокоен сън: машина за бял шум, Xanax, тапи за уши и терапия. Машината за бял шум от време на време трака и е трудна за пътуване. Xanax ме кара да се чувствам гроги, когато се събудя на следващия ден. Тапите за уши са неудобни. Терапията ми помогна да се справя с тревожността си, но тя служи по-скоро като дългосрочна стратегия, отколкото като ежедневен инструмент.
Преди месец разбрах, че има още едно нещо, което все още не съм опитвал: одеяло с претеглена гравитация. Четох за тяхната магическа способност да успокояват тревожните хора, така че те да могат да получат дълбок, спокоен нощен сън.
Това най-накрая би ли било лек за проблемите ми със съня?
Науката, поддържаща гравитационните одеяла
Претеглените одеяла създават дълбоко докосване под налягане, което се смята, че помага да се успокои нервната система на хората в състояния на сензорна възбуда. Това е теорията, поради която някои деца с аутизъм могат да реагират на използването на претеглени одеяла или жилетки по време на сензорно претоварване.
Успокояващите ползи от претеглените одеяла се подкрепят и от някои изследвания. Едно малко проучване тества ефективността на претеглените одеяла при възрастни през 2006 г. Резултатите са зашеметяващи: 63% съобщават за по-ниска тревожност след употреба, а 78% намират претегленото одеяло за ефективен успокояващ механизъм.
Друго проучване заключава, че претеглените одеяла водят до по-спокоен сън за хората с безсъние.
Въпреки това, малкият размер на тези проучвания и естеството на техния дизайн карат някои експерти по съня, които призовават за повече изследвания, за да потвърдят научно твърденията, че гравитационните одеяла могат да помогнат при тревожност и сън.
Готови за теглото. Но колко?
Според претеглената компания за одеяла, Mosaic, хората трябва да изберат одеяло, което е около 10 процента (или малко повече) от телесното им тегло. Но гравитационните одеяла по-често се предлагат в шепа специфични тегла: 10 паунда, 12 паунда, 15 паунда и 20 паунда, наред с други.
Например одеало с тегло 12 килограма може да е идеално за човек, който тежи 120 килограма, 15 килограма за човек, който тежи 150 килограма, и 20 килограма за човек, който тежи 200 килограма.
Тежа 135 паунда, затова избрах това 15-килограмово одеяло, което беше 4 фута широко и 6 фута дълго, тъй като съм 5’7 ”. (Те продават по-дълги опции за по-високи хора.)
Също така открих, че тези одеяла са доста скъпи и цената се увеличава само с теглото на одеялото. Повечето одеяла от 15 килограма, които видях онлайн - включително и моите, бяха около 120 долара.
Как да закупите подходящото за вас гравитационно одеяло
- Тегло: Приблизително 10 процента от телесното ви тегло. Ако сте между два размера, опитайте с по-голямо тегло.
- Размер: Толкова голям или малко по-голям от вас. По този начин, ако се хвърлите и се обърнете, пак ще останете под одеялото.
- Цена: $ 100 - $ 249 въз основа на тегло, размер и марка (Gravity и BlanQuil са популярни).
- Къде да купя: Gravity, BlanQuil и YnM са налични в Amazon.
Да свикнеш да спиш с претегленото одеяло не беше лесно
Съпругът ми взе пакета от лизинговия офис на нашия апартамент и ми се обади. „Какво изобщо поръчахте от Amazon? Този пакет тежи един тон! “
След като го остави, с нетърпение разгърнах пакета, за да намеря моето светлосиво, ватирано одеяло.
Въпреки че одеалото беше само 15 килограма, се почувства безумно тежко първия път, когато го извадих от кутията. Едва успях да го вдигна.
Въпреки че моите слаби бицепси не могат да вдигнат много тегло, определено мога да вдигна 15 килограма в по-компактна форма. Разпределението на теглото прави одеялото много трудно за носене, освен ако не е навито на топка.
През първата вечер от моя експеримент аз
легна в леглото и се мъчеше да подреди одеялото върху мен, защото то
беше толкова тежък.
В крайна сметка помолих съпруга ми да разположи одеялото така, че всичко от врата ми до пръстите на краката ми да е покрито.
След това той сложи любимото ми флорално одеяло върху претегленото одеяло, тъй като то не беше достатъчно широко, за да покрие типичната ми разтегната позиция на спане, приличаща на морски звезди.
Първоначално се притеснявах, че ще прегрея под тежестта на одеялото, но изобщо не го направих. Въпреки теглото си, одеялото, което закупих, беше изненадващо хладно и дишащо.
Първите няколко нощи използвах претегленото одеяло, събудих се, за да го видя смачкано на земята до мен.
Склонен съм да избягвам да нося или да спя във всичко, което се чувства стесняващо - риза с екипаж или водолазка никога няма да пробие път в гардероба ми. Претегленото одеяло първоначално се чувстваше тромаво и ограничаващо. Имах проблеми с настройката и се притеснявах, че имам още едно неуспешно решение за сън, което да добавя към списъка си.
И след това, след няколко дни от моя експеримент, имах много тревожен ден. Наближаваха милиони срокове за писане на свободна практика и аз и съпругът ми бяхме в разгара на закупуването на първия си дом.
Притеснени мисли безкрайно се търкаляха
през ума си и имах проблеми с поемането на дъх. Знаех тежка нощ на
сънят беше пред мен.
Имах значителна работа, за да свърша на следващия ден, така че Xanax не можеше да се говори.
Прибрах се под претегленото одеяло и бях изненадан, когато осем часа по-късно се събудих все още под него. Бях се мятал и въртял шепа пъти през цялата нощ, но никога не ритах одеялото напълно от мен.
Събудих се, чувствайки се отпочинал и спокоен. Вратът ми не беше толкова стегнат, колкото обикновено. Мислите, които се очертаваха в съзнанието ми преди лягане, бяха изчезнали и изглеждаха незначителни на бял свят.
Осем часа сън - и усещане за гушкане
През следващите две седмици спах с претегленото одеяло всяка вечер и се събуждах под него всяка сутрин. Започнах да изпитвам красиво чувство на спокойствие, когато се уютявах под него преди лягане.
Толкова се наслаждавах на чувството, че дори започнах да използвам одеялото, когато четях преди лягане или сърфирах в интернет на дивана.
Просто като се отпусна срещу мен
талията надолу беше успокояваща по начин, който никога не бях изпитвал.
Намерих одеялото особено полезно през нощите, когато съпругът ми работеше през нощта, а аз бях вкъщи сама.
Гушкането с него в мълчание преди лягане по 10 или 20 минути всяка вечер винаги успокоява безпокойството ми. Когато не можеше да бъде там, претегленото одеяло беше щастлив заместител. Това ме караше да се чувствам възможно най-сигурен и сигурен, без той всъщност да е там.
Въпреки че ние и съпругът ми все още се мъчихме да споделим леглото си по време на двуседмичния експеримент, имахме по-успешни дни от нормалното. Тъй като бях толкова плътно обвит, едва ли го усещах как се движи до мен.
След експеримента си попитах съпруга си кой е лекар, какво според него е медицинското обяснение защо претеглените одеяла помагат на хората не само с тревожност, но и с ADHD и аутизъм. „Мисля, че това е така, защото цялото ти тяло е сгушено“, пошегува се той.
Използвах претегленото одеяло и го изключвах през последния месец и мога уверено да кажа, че това е рутина, която ще поддържам.
Това не е магическият лек за проблемите ми със съня. Но е изненадващо ефективно да ми помогне да постигна по-дълбок сън, особено когато се използва заедно с моята машина за бял шум.
Въпреки че все още се събуждам по няколко пъти на нощ, аз съм на 4 или 5 вместо на 10.
Бих нарекъл това напредък.
Джейми Фридлендер е писател и редактор на свободна практика с особен интерес към свързаното със здравето съдържание. Нейната работа се появява в The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider и SUCCESS Magazine. Когато не пише, обикновено може да бъде открита да пътува, да пие обилни количества зелен чай или да сърфира в Etsy. Можете да видите още образци от нейната работа на www.jamiegfriedlander.com и да я проследите в социалните мрежи.
