Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Все едно гледате Магьосника от Оз в обратна посока. Един ден всички пеят и танцуват. Цветовете са живи - изумрудени градове, рубинени чехли, жълти тухли - и следващото нещо, което знаете, всичко е черно и бяло, изсъхнало като канзасско житно поле.
Изпитвате ли криза на средната възраст? Как можете да разберете дали това, което чувствате, или не усещане, пристъп на депресия ли е, постепенно настъпване на менопаузата или нормална част от преминаването от една фаза на живота в друга?
Мит ли е кризата на средната възраст?
От известно време специалистите по психично здраве спорят дали кризите на средната възраст са реални. Терминът „криза на средната възраст“, в края на краищата, не е призната диагноза за психичното здраве. И въпреки че повечето хора могат да ви кажат какво е криза на средния живот, едно дългосрочно проучване установи, че само 26 присъстващи американци съобщават, че са имали такава.
Без значение как го наричаме, продължителният период на неразположение и разпит между 40 и 60 е почти универсален и за двата пола. Изследователите знаят от десетилетия, че щастието достига ниска точка в средния живот, преди да се възстанови с напредването на възрастта. Всъщност многобройни U-образни графики картографират върховете и долините на лично удовлетворение, като неотдавнашни проучвания посочват разликите между мъжете и жените.
И така, как изглежда кризата на средната възраст при жените?
Изглежда да плачеш по целия път вкъщи от отпадането на детето, обвързано с колежа. Прилича на зониране на конферентен разговор, защото вече не знаете защо правите тази работа. Изглежда покана за събиране, смачкана в кошчето, защото не сте станали всичко, което сте планирали да станете. Като събуждане посред нощ, разтърсено от финансови притеснения. Като развод. И изтощени грижи. И талия, която не разпознавате.
Някога кризите на средната възраст бяха определени в съответствие с половите норми: жените бяха дезориентирани и разочаровани от промени в отношенията, а мъжете от промени в кариерата. Тъй като все повече жени продължават кариерата си и стават издръжници, тревогите им за средната възраст се разширяват. Как изглежда кризата на средната възраст зависи от жената, която я преживява.
Какво води до кризата за жените?
Както веднъж каза Нора Ефрон, „Няма да бъдеш ти - фиксиран, неизменен - завинаги.“ Всички се променяме и кризата в средната възраст е доказателство.
Отчасти е физиологично
По време на перименопаузата и менопаузата промяната на хормоните може да причини или да допринесе за проблема. Според лекарите от клиника Майо, намаляващите нива на естроген и прогестерон могат да попречат на съня ви, да накарат настроенията ви да се колебаят и да намалят енергийните нива. Менопаузата може също да причини загуба на паметта, безпокойство, наддаване на тегло и намален интерес към нещата, на които сте се радвали.
Отчасти е емоционално
По времето, когато достигнете средна възраст, е вероятно да сте преживели някаква травма или загуба. Смъртта на член на семейството, значителна промяна в самоличността ви, развод, физическо или емоционално насилие, епизоди на дискриминация, загуба на плодовитост, синдром на празно гнездо и други преживявания може да са ви оставили с постоянно усещане за скръб. Може да се окажете под въпрос на най-дълбоките си убеждения и най-уверените си избори.
И отчасти е обществено
Обсебеното от младежта общество не винаги е добронамерено към застаряващите жени. Подобно на много жени, може да се почувствате невидими, след като достигнете средна възраст. Може да почувствате натиск да прикриете признаците на напредване на възрастта. Може да се мъчите да се грижите за децата си и за застаряващите си родители едновременно.Може да се е наложило да правите трудни избори относно семейството и кариерата, които не е трябвало да правят мъжете на вашата възраст. А разводът или разликата в заплащането може да означава, че имате хронични финансови тревоги.
Какво можете да направите по въпроса?
В „Да се научим да ходим в тъмното“ Барбара Браун Тейлър пита: „Ами ако мога да следвам един от големите си страхове чак до ръба на пропастта, да си поема въздух и да продължавам? Няма ли шанс да бъдете изненадани от това, което се случва по-нататък? " Средният живот може да е най-добрата възможност да разберете.
Ако учените с U-кривата са прави, неразположението ви в средната възраст може да се разреши с напредването на възрастта. Но ако искате да натиснете иглата на вашия уред за удовлетворение по-скоро, отколкото по-късно, ето някои неща, които можете да направите. Говорете с лекар. Много от симптомите на криза на средната възраст се припокриват с депресия, тревожни разстройства и хормонален дисбаланс. Ако имате блус в средната възраст, Вашият лекар може да Ви предпише хормонозаместителна терапия, антидепресанти или лекарства против тревожност, за да помогне с Вашите симптоми.
Говорете с терапевт. Когнитивната терапия, коучингът на живот или груповата терапия може да ви помогне да преодолеете скръбта, да управлявате тревожността и да планирате път към по-голяма реализация.
Говорете с приятелите си. Проучване от 2012 г. показва това, което много жени знаят от опит от първа ръка: Средният живот е по-лесен, ако сте заобиколени от приятелски кръг. Жените с приятели имат по-добро чувство за благополучие от тези, които не го правят. Дори членовете на семейството нямат толкова голямо въздействие.
Свържете се отново с природата. Проучванията показват, че прекарването на време на открито, дори за няколко минути на ден, може да повдигне настроението ви и да подобри перспективата ви. Седейки край морския бряг, горски къпане и упражнения на открито, всички се борят с тъгата и безпокойството.
Опитайте домашни лекарства и здравословно хранене. Ето още добри новини: Достигнали сте възрастта, в която никога повече не трябва да ядете макарони и сирене в кутии. Яжте хубавите неща - листни зеленчуци, плодове и зеленчуци във всички дъгови цветове, постни протеини. Вашата диета може да ви помогне да живеете по-дълго и да се чувствате по-добре. Мелатонинът и магнезиевите добавки могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън, а също и да намалите тревожността.
Запишете какво сте постигнали. Не само големите неща като награди, степени и длъжности. Запишете всичко: травми, които сте оцелели, хора, които сте обичали, приятели, които сте спасили, места, които сте пътували, места, които сте доброволно, книги, които сте прочели, растения, които сте успели да не убиете. Този сив период не е цялата ви история. Отделете време да почетете всичко, което сте направили и сте били.
Направете стъпки към ново бъдеще. Писателят Джордж Елиът каза: „Никога не е късно да бъдеш това, което би могъл да бъдеш.“ Вземете онлайн курс, направете проучване за роман, отворете камион за храна или стартиране. Може да не се наложи да преразгледате радикално семейството или кариерата си, за да направите съществена промяна в щастието си.
Прочети. Прочетете книги, които ви вдъхновяват, овластяват или ви мотивират да опитате нещо ново.
Списък за четене на криза на средната възрастЕто списък за четене на среден живот. Някои от тези книги ще ви дадат сила и ще ви вдъхновят. Някои ще ви помогнат да скърбите. Някои ще ви разсмеят.
- „Смелост: как смелостта да бъдеш уязвима променя начина, по който живеем, обичаме, родителите и ръководството“ от Брене Браун.
- „Вариант Б: Изправяне пред несгоди, изграждане на устойчивост и намиране на радост“ от Шерил Сандбърг и Адам Грант.
- „Ти си лош човек: как да спреш да се съмняваш във величието си и да започнеш да живееш страхотен живот“ от Джен Сюро.
- „Big Magic: Creative Living Beyond Fear“ от Елизабет Гилбърт.
- „Учим се да ходим в тъмното“ от Барбара Браун Тейлър.
- „Чувствам се зле за врата си: и други мисли за това да бъда жена“ от Нора Ефрон.
- „Shine On: How to Grow Awesome Name to Old“ от Клер Кук
Сребърната подплата
„Криза на средната възраст“ може да е другото име за скръбта, изтощението и безпокойството, които могат да засегнат хората за продължителен период между 40 и 60 години. Произходът може да е физиологичен, емоционален или обществен.
Ако изпитвате нещо като криза на средната възраст, можете да получите помощ от лекар, терапевт или някой от вашия приятелски кръг. Здравословното хранене, упражненията, времето, прекарано сред природата, и природните средства могат да помогнат за намаляване на симптомите, докато премине тази преходна фаза.
Жените са уникално уязвими към неразположение на средната възраст, не само поради промените в телата ни, но и защото обществото изисква да бъдем гледачи, изхранвачки и царици на красотата наведнъж. И това е достатъчно, за да накара всеки да иска да изнесе първото торнадо извън града.
.
