Болезнена болка в главата, световъртеж, чувствителност към светлина и звук, зрителни смущения, изтръпване, изтръпване и невъзможност да се мисли ясно - това е само идея за това каква е била хроничната мигрена за мен.
И е почти постоянен спътник в продължение на почти 3 десетилетия.
За да бъде диагностицирана с хронична мигрена, човек трябва да изпитва 15 или повече дни главоболие на месец, в продължение на 3 месеца, като 8 от тези дни имат характеристики на мигрена.
Реалността е, че тези с хронична мигрена ще имат симптоми повече дни, отколкото не. И шансовете са, че когато една атака приключи, друга е на път да започне.
Тези неумолими симптоми ме износват и понякога стават фокус на почти цялото ми внимание. Мигрената диктува толкова много от живота ни и определя какво можем и какво не можем да направим или постигнем.
Връщането на част от този контрол чрез балансиране на реакцията ни към мигрена може да бъде ключът към установяването и поддържането на добро психично здраве.
Следват някои стратегии, които съм установил, за да не допусне хроничната мигрена да поеме психичното ми здраве и здраве.
Опитайте медитация с водач
Никога не съм мислил, че ще бъда привърженик на ръководената медитация. Имам мозък, подобен на хамстер, който тича на колело за упражнения - винаги бяга и никога не стои.
Водената медитация изглеждаше като нещо извън това, което свръхактивният ми мозък можеше да управлява.
Оттогава осъзнах, че медитацията е свързана с практика и не е съвършена. Става въпрос само за пренасочване на себе си и на моите заблудени мисли обратно към дъха ми, без да преценя усилията си.
Има различни приложения за медитация, които могат да ви помогнат да преведете умишлени медитации и дори да ви помогнат да заспите през нощта.
Добавете повече движение към деня си
Често ни казват да спортуваме, за да помогнем за контролиране на мигрена, както и за подобряване на психичното здраве. Експертите не грешат - просто думата „упражнение“ може да се наложи да бъде преформулирана.
Мисля, че думата „движение“ е по-малко плашеща за онези от нас, които изпитват ежедневни симптоми на мигрена. Добавянето на повече движение към нашето ежедневие звучи по-лесно от упражненията, които обикновено са свързани с фитнес зали, организирани програми или 5K състезания.
Когато за първи път започнах да тренирам с хронична мигрена, се влачех от леглото и вървях на бягаща пътека със скорост 2 мили в час. Често трябваше да спра, за да се справя с пристъп на гадене, след което да се върна към него.
Никога не бих могъл да направя това, ако не се бях посветил на тази цел на движението всеки ден. Беше насрочено по едно и също време всеки ден, за да мога да го проверя от списъка си с неща, които трябва да направя. Определено забелязах подобрение в общия си поглед върху живота, дори и да отнеме малко повече време, за да видя ползите от намалените симптоми на мигрена.
Започването на бавно и по-бързи темпове ми работеше. Не само беше управляем, но се почувствах успешен и сякаш контролирах този аспект от живота си на мигрена.
Облегнете се на хора, които ви карат да се чувствате добре
Кой ви повдига и ви кара да се чувствате емоционално по-леки и центрирани?
Прекарването на повече време с тези хора е прост съвет за психично здраве, за който да помислите, но може да бъде малко сложно да се приложи, когато се занимавате с хронична мигрена.
Намирането на ден с ниски симптоми, когато можете да се съберете с приятел от психичното здраве, може да бъде предизвикателство. Но не винаги трябва да е голям ден. Понякога телефонното обаждане или чатът с мащабиране могат да бъдат точно това, от което се нуждаем, за да се подхранваме и да намерим баланса си. Да бъдеш гъвкав е от ключово значение.
Връзката с хората на лично и емоционално ниво може да ни помогне да поддържаме баланс в рамките на нашето собствено хронично заболяване. Помага ни да си спомним, че сме нещо повече от болестта си.
Намерете време за истинска грижа за себе си
Грижата за себе си е бръмчаща фраза, която често чуваме да се рекламира в социалните медии. Какво всъщност означава?
Самообслужването е свързано с приоритизиране на времето за ти. Не е задължително да е баня с цветни листенца, плаващи във водата и запалени свещи наоколо - освен ако това не е идеалното нещо за вашата грижа за себе си!
Грижата за себе си може да се откачи за малко от социалните медии, да преприоритизира работата и домашния си живот, да прочете книга, да подремне, да разхожда кучето, да гледа любимото ви шоу без прекъсване или да отделя време за занаят.
Това е буквално нищо това ви кара да се чувствате спокойни и щастливи. И си струваш всяка част от това време.
Направете нещо за някой друг
Когато имам лека до умерена атака и се чувствам малко съкрушен от това, мога да се отклоня от болката, като се фокусирам върху някой друг.
Любимото ми разсейване е да пека за децата си, но също така обичам да им правя сладолед.
Най-трудната част от тази техника е ставането и обвързването с нея. След като станах, аз се включвам толкова много в проекта, че чувствам по-малко болка и по-малко съкрушен от текущото състояние на мигрената си. А щастието и благодарността, които получавам в замяна, е още един тласък на психичното ми здраве.
Долния ред
Тези стратегии са доста лесни за изпълнение и наистина могат да ви донесат голяма възвръщаемост на инвестицията ви във времето.
Вземете обратно малко контрол върху мигрената и психичното си здраве, като балансирате отговора си към мигрена. Започнете от малко и изберете една стратегия, с която да започнете днес.
Eileen Zollinger е една от трите жени, собственици на Migraine Strong, уебсайт за образование и начин на живот за мигрена. Уебсайтът и частната група за поддръжка на Facebook бяха създадени, след като тя преживя десетилетия на мигрена с много малко налична информация за пациентите. Тя искаше да създаде образователна и оптимистична общност, пълна с надежда и ресурси. Тя е и ръководството за приложението Migraine Healthline, хостващо чатове на живо 5 вечери в седмицата. Можете да намерите Migraine Strong в Instagram, Facebook, и Twitter.
.jpg)
