Мигрената може да бъде изтощителна - не само във физическия смисъл, но и в емоционален.
Имам мигрена откакто се помня. Майка ми казва, че атаките са започнали, когато съм бил на 7 години и оттогава ги преживявам често.
Понякога ще имам 3 или 4 мигренозни дни за 10-дневен период, а понякога ще бъда без мигрена в продължение на 4 седмици, преди да претърпя атака, която продължава дни. Така или иначе, мигренозните атаки са гаранция в живота ми.
Въпреки че съм разработил арсенал от трикове и инструменти, които да ми помогнат да се справя с болката и да намаля гаденето, едно нещо, с което продължавам да се боря, е емоционалната страна на това.
Трябва да говорим за емоционалното въздействие на мигрената
Въпреки че физическите симптоми на мигрена са добре документирани, емоционалните странични ефекти не се обсъждат толкова често.
Често отблъсквам чувство за вина, срам, притеснение и негодувание, докато се опитвам да се справя с гаденето и болката, които идват с атака.
В социална обстановка съм се справял и с чувството на паника в началото на мигренозния пристъп и съм се тревожил за това как боледуването може да разстрои плановете на някой друг.
Например, на скорошна сватба, прекарах рецепцията, бягайки до банята, за да се разболея, като същевременно омаловажавах колко зле се чувствах към останалите гости.
Често съм изпитвал срам и притеснение, че нещо толкова просто, като не пие достатъчно вода, прекалява с алкохола или се отдава на твърде много захар, може да ме накара да страдам.
Изпитвах недоволство и разочарование, когато атака ме принуди да отменя плановете или се появи по средата на събитие, което очаквах с нетърпение.
Такива случаи може да са познати за хора, които изпитват повече епизодични мигренозни атаки, но хората с хронична мигрена, проявяващи симптоми на 15 или повече дни в месеца, са дори по-склонни да изпитват тревожност и депресия.
Животът с невидима болест може да се почувства изолиран
Юко Нипода, психотерапевт и говорител на Съвета за психотерапия в Обединеното кралство (UKCP), потвърждава, че хората с хронична мигрена често могат да изпитват тревожност, депресия и други емоционални въздействия.
„Можете да се тревожите кога ще дойде следващата атака, как ще се справите с нея и дали мигрената може да причини други заболявания“, обяснява тя.
Много хора се притесняват и за отмяна на планове или неспазване на ангажиментите си, което може да предизвика безпокойство от загубата на приятели или работа.
„Това безпокойство може да доведе до страх, че всичко може да се обърка в живота ви“, казва Нипода.
Ако редовно не можете да участвате в ежедневния живот в резултат на мигрена, можете също да изпитате чувство на депресия.
„Може да поставите под въпрос защо [имате това състояние] и може да почувствате гняв или да се обвинявате, че не се справяте добре“, казва Nippoda.
Чувството на изолация и самота също са често срещани, тъй като за другите може да е трудно да разберат през какво преминавате, ако нямат мигрена.
Nippoda казва, че всички тези чувства са нормални и не бива да се биете, защото това може да ви накара да се почувствате по-зле.
„Мигрената е невидимо хронично състояние и [това] може лесно да бъде разбрано от други хора, което може да доведе до чувство на срам и вина“, обяснява тя.
5 начина за овладяване на емоционалните последици от мигрена
Ако забележите, че изпитвате някой от тези емоционални симптоми в резултат на мигрена, има начини да го управлявате.
Започнете с доброта
Физическата болка може да бъде трудно управляема - и е така не Ти си виновен.
„Не е нужно да се чувствате смутени“, казва Нипода. „Напротив, трябва да се хвалите, че се справяте с трудности.“
Опитайте да превключите саморазговорите си на глас, който разпознава колко добре се справяте.
Намерих повторението на думите „всичко е наред, давам всичко от себе си, това не е по моя вина“, много полезно.
Преодоляване на социалния натиск
Ако се притеснявате, че състоянието ви може да попречи на плановете на някой друг, Nippoda казва, че е важно да не позволявате на другите да ви притискат. Искреният разговор за това колко инвалидизираща мигрена може да бъде полезно.
„Може да е полезно да кажете на другите, че имате хронично физическо състояние и че трябва да се движите сами“, предполага тя. "Това може да намали страха, че може да се наложи да отмените плановете."
Помислете за група за подкрепа
Чувството, че никой в живота ви не е имал подобни преживявания или че никой не разбира, че може да доведе до чувство на самота и безполезност, казва Нипода.
„Когато можете да споделите своя опит с другите, вие се чувствате приети и можете да приемете себе си повече“, казва тя.
Ако присъединяването към лична група за поддръжка не е за вас, има много онлайн групи за поддръжка на мигрена и форуми, към които можете да се присъедините.
Намерете общност, която го получава
Няма причина да преминавате през мигрена сами. С безплатното приложение Migraine Healthline можете да се присъедините към група и да участвате в дискусии на живо, да се съгласувате с членовете на общността, за да имате възможност за нови приятели и да сте в течение на последните новини и изследвания за мигрена.
Практикувайте внимателност
Изследванията показват, че медитацията на вниманието може да намали свързаните със стреса ефекти на мигрената.
Nippoda казва, че приоритизирането на релаксацията е добро начало.
„Релаксацията, вниманието, успокояващата музика или йога могат да ви помогнат да ви успокоят и да ви заземят“, обяснява тя. „Това може да бъде полезно, защото много негативни чувства могат да дойдат в главата ви.“
Внимавайте за модели
Проследяването на вашите симптоми може да ви помогне да намерите модели. Например може да забележите, че времето, определени храни или определени стресови ситуации винаги предизвикват атака.
„Когато познавате тези фактори, получавате увереност в управлението на състоянието и можете да намалите тревожността“, казва Нипода.
Открих, че търсенето на модели в емоционалния ми отговор също може да бъде полезно. Когато мога да разпозная негативните емоции, които изпитвам по време на атака, ми е по-лесно да ги разопаковам и от своя страна да намаля контрола им върху мен.
Вземането
Мигрената може да бъде изтощителна - не само във физическия смисъл, но и в емоционален.
Хората, които се справят с хроничната мигрена, могат да изпитват вина, срам, смущение, негодувание, разочарование и дори тревожност и депресия.
Преживяването на тези емоции е нормална реакция на болка и дискомфорт, а в някои случаи те могат да бъдат управлявани чрез упражняване на самообразие и внимателност, идентифициране на модели и намаляване на социалния натиск.
Ако имате проблеми с управлението на психичното си здраве и тези стратегии не са полезни, намерете някой, с когото да говорите. Има варианти за терапия за всеки бюджет и никой не трябва да го прави сам.
В някои случаи доставчикът на здравни услуги може да препоръча лекарства за тревожност или депресия, които изпитвате заедно с мигрена.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми - личностно развитие и благополучие - тя обикновено си забива носа в добра книга. Виктория изброява кафе, коктейли и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я в Instagram.
