Как проследяването на симптомите може да ви помогне да намерите облекчение от мигрена

Проследяването на симптомите може да бъде полезен инструмент за по-добро разбиране и управление на болката.

В продължение на години проследявам мигренозната си болка и задействам в опит да разбера по-добре хроничната си болка.

Въпреки че това е много работа, толкова се радвам, че отделих време да разбера моите задействания, за да гарантирам, че правя всичко, което е по силите ми, за да управлявам мигрената си.

Какво да проследите

Макар да съм сигурен, че методът за проследяване се различава от човек на човек, ето вижте как проследявам хроничната си неразрешима мигрена.

Симптоми, тежест и честота

Сигурен съм, че всеки с мигрена е запознат с лекарите, които ги молят да оценяват болката си по скала от 0 до 10, като 0 е най-ниското и 10 е най-високото ниво на болка.

Съвсем естествено е личното ми проследяване на мигрена да следва същия мащаб, като отбелязва броя ми в болезнени дни.

За контекст дори озаглавих мемоарите си „10: Мемоар за оцеляване от мигрена“, защото опитът да живея с неразрушима мигрена от ниво 10 оказа дълбоко влияние върху живота ми.

В допълнение към отбелязването на скалата на болката, записвам зоната на болка на главата / врата / раменете и дали съм изпитвал гадене, объркване / мозъчна мъгла, изтръпване или аура.

За всеки от тези симптоми отбелязвам колко често се появяват и продължителността на всеки симптом.

Ситуационни задействания

В допълнение към проследяването на нивото на болката и симптомите, често си отбелязвам ситуационни задействания, когато е необходимо.

Примери за това, което считам за ситуационни фактори (имайте предвид, че това е моята лична терминология, а не медицинска терминология) са времето (промени в температурата и барометричното налягане), аромат или светлина (включително ярки или мигащи светлини).

Хранителни задействания

Сред всички елементи, които съм списал през годините, проследяването на храненето и пиенето ми се оказа най-отварящото око. Основните неща, които открих, че приемам вода (или липсата на такава), какво съм ял и пил преди болката или дали съм пропуснал хранене.

Оттогава научих, че трябва постоянно да се хидратирам и че пропускането на каквото и да е хранене не е опция за мен. Винаги трябва да имам лека закуска и бутилка вода под ръка.

Сън и менструален цикъл

В продължение на години болката ми от мигрена затрудняваше съня. И така, реших да проследя корелацията между количеството сън, което получавах срещу мигрената си.

Открих, че тялото ми реагира най-добре на поддържането на последователен график на съня (лягане и събуждане по едно и също време), както и на 8 часа сън всяка вечер.

Също така е важно да проследя къде съм в менструалния си цикъл, тъй като това е тясно свързано с мигренозната ми болка.

Лекарства

По време на моя процес на проби и грешки с лекарства за мигрена, открих, че е полезно да проследя как моите ежедневни оценки на болката съответстват на всяко ново лекарство.

Това е чудесен начин за количествено определяне дали новото лекарство има значение за мен.

Приготвяме се да започнем

Всички страхотни приложения за мигрена на пазара днес наистина са се променили колко лесно можем да проследим болката си и да съберем всички наши данни за проследяване на едно място.

Според мен използването на приложение е най-лесният начин да съберете много информация с течение на времето с минимални усилия. Още повече, приложенията ви позволяват лесно да предавате всички данни на лекарите си.

Ако използването на приложение ви се струва твърде обезсърчително, помислете да започнете от малко и да записвате всеки ден номера на скалата на болката, за да прочетете базовата линия. В дните, когато болката ви е по-лоша, не забравяйте да вземете под внимание всички други подробности, които се чувстват необходими.

Трудно е да започнете, но може да научите нещо ново в процеса.

Предупреждението

През първите години, в които отблизо проследявах болката си, всички тези страхотни приложения за мигрена все още не съществуваха. И така, трябваше да записвам ръчно всички подробности за мигрената си всеки ден.

Виждането на резултатите на хартия се оказа предизвикателство.

Побеждаващо е, когато почувствате, че сте направили всичко, което е по силите ви (като избягване на задействания и получаване на оптимално количество сън) и все още виждате 10-те всеки ден.

Имайте предвид, че ако се разстроите, като погледнете резултатите от проследяването на болката, не сте единственият, който се чувства така. Трудно е да се види!

Моето за внасяне

Без съмнение разбирането на моите мигренозни задействания е безценно. С това казано е важно да се отбележи, че за мен проследяването на симптомите не е било на решение.

Вместо това ми е предоставен начин да разбера по-добре и да управлявам болката си.

Даниел Нюпорт Фанчър е писател, защитник на мигрена и автор на 10: Memoir of Mygreine Survival. Болно й е от стигмата, че мигрената е „просто главоболие“ и тя си е поставила за задача да промени това възприятие. Следвайте я в Instagram, Twitter и Facebook или посетете уебсайта й, за да научите повече.