Това са моите закуски от моя успокояващ, изпълнен с природа следобед.
Зелени проблясъци се появяват в ъгълчето на окото ми, докато бързам през дърветата, потопен в моето работещо приложение и песен на Lizzo в моя плейлист.
аз хващам някои неща тук и там: бързащ катерица пресича пътеката, петно слънчева светлина проблясва пред мен. Но най-вече съм в главата и в краката си, докато пресичам метафорична финална линия, завършвайки пробега си за деня.
Въпреки че обичам да тичам и има какво да се каже за отвличане на вниманието и потъване в това, което тялото ви може да постигне, мога да си спомня няколко пъти, когато съм се прибирал от бягане с чувство, че наистина не съм го направил вижте моето обкръжение.
В основата си съм човек, който обича да забавя и приема нещата.
Но между натоварения график за писане, тренировките и ежедневните събития и отговорности, листата в задния ми двор може да духа красиво на вятъра и има голям шанс да не оценя напълно момента.
Аз също съм човек, който има непрекъснат цикъл, който върви непрекъснато в главата си. Мислите се движат бързо като коли по магистрала, забавяйки се само леко, докато аз медитирам или изключвам за сън.
Тези постоянни размишления могат да се отдадат на безбройните нарушения на психичното здраве, с които се справям ежедневно. От тревожност до паническо разстройство до сезонна депресия, често се чувствам така, сякаш тялото и мозъкът ми са на квадрат срещу невидим враг на бойно поле.
В арсенала си имам няколко механизма за справяне, които се оказаха от голяма полза и напоследък започнах да практикувам радикално приемане (подход, описан в едноименната книга на Тара Брач).
Уча се да правя пауза, символично да отстъпвам назад и да наблюдавам бързо движещите се мисли от разстояние, което може да забави всичко.
Спомням си, че за първи път прочетох за горското къпане преди няколко години и останах очарован.
Винаги съм предпочитал да съм на открито, отколкото да прекарвам детството си в гонене на пеперуди и разходки в гората зад къщата ми с баща ми. Хареса ми, че японците са разработили нещо, което те наричат „шинрин-йоку“, и открих, че прекарването на качествено време с дървета всъщност може да подобри психичното здраве на човека.
И така, когато чух, че тук, в Мадисън, Уисконсин, има истински, професионален гид за горска терапия, разбрах, че трябва да изживея истинско горско къпане за себе си.
Известно ми е да казвам, че се „къпя в гората“, ако отида да тичам или да се разхождам в гориста местност, вярвайки, че просто в непосредствена близост до дървета ще ми позволя да извлека ползи за психичното здраве. И докато всяко време, прекарано сред природата, със сигурност е полезно за душата, то не се сравнява с потапящ следобед, участващ в горска терапия.
Сега знам разликата.
Начин за пешеходен туризъм с полза за мозъка
Кейт Баст, сертифицирано ръководство за природолечение и горска терапия, ANFT, стартира Shinrin-yoku Madison в началото на 2019 г. и провежда частни и групови разходки из горите на Уисконсин. Подобно на мен, тя се почувства привлечена от горската терапия още за първи път, когато научи за термина.
Проучване след проучване предполага терапевтична връзка между къпането в гората и психичното здраве.
Наричайки горската терапия „балсам“ за психичното здраве, Кейт обяснява, че практиката може да успокои нервната система, да спре битката, да избяга или да замрази реакцията, да смекчи размиването и разстройствата на настроението и да ни измъкне от главите.
„Това не е вниманието, когато имате осъзнаване на вашите мисли и модели на мислене,“ казва тя, „а по-скоро сетивно преживяване, активиране, отваряне и облягане в сетивата по начин, който ни свързва с телата ни и това, което сме ние чувство и това, което е приятно ”
„Обичам да го наричам„ безразсъдство “, добавя тя.
Свързах се с нея, за да организираме частна разходка, която насрочихме за септември следобед. Тя избра спокойна, малко позната гора за нашата сесия, където каза, че наистина мога да „вляза в момента“.
Психичното ми състояние, водещо до разходката, беше разпръснато и изтощено. Наскоро се бях върнал от пътуване с дължина 3600 мили, събитие, на което се насладих, но едновременно с това се почувствах изтощен и изгубен.
Имах големи надежди, че тази разходка за горска терапия ще бъде бутонът за нулиране, който търсех.
Издърпах колата си на малък паркинг, изключих двигателя и не можех да повярвам колко мълчаливо беше обкръжението ми. Запазете от време на време птичи песен или шумолене на листа, гората беше невероятно неподвижна, разбита само от преминаването на кола.
Тогава Кейт излезе от гората, казвайки ми, че вече е ходила пеша в продължение на час и е попила земята.
След като издърпах дневния си пакет и затегнах връзките на обувките на ботушите си, се почувствах готов да участвам пълноценно в похода.
Преди да влезе в гората, Кейт обясни формата, който беше планирала за нашата разходка. Като практика, която ангажира сетивата и насърчава участниците да изследват криволиченето на своите умове, преживяването с горско къпане обикновено се разделя на „покани“, споделени от водача. Броят на тези покани може да варира от разходка до разходка.
Този ден, след като се разхождах малко и усещах гората, Кейт планираше да ми представи 4 покани, провокиращи размисъл.
"И така ... говорим или не говорим?" Попитах като човек, който е склонен да говори нещата, когато възникнат мисли.
„Склонна съм да предпочитам малко, отколкото да говоря, ако е възможно“, каза Кейт, обяснявайки, че тишината ще ми помогне да се потопя във всеки един момент.
Тя добави, че къпането в гората „премахва хамстера от колелото“, приветлива идея за някой с постоянно въртящо се колело, намиращо се в съзнанието й.
Тръгване по пътеката
Първата ми покана беше буквална покана да легна на постелка за йога на горското дъно, докато Кейт ме водеше през сензорна медитация.
Между нейния нежен глас и спокойствието в гората открих, че мога да се откажа и да се впусна в най-малките неща: вятърът деликатно люлее дърветата, шарките в листата над мен, миризмата на мъх - чувах мъничките писъци на комари наблизо и дори не го притесняваха.
Заземени и успокоени, започнахме да се движим бавно и умишлено през гората, с темпо, което Кейт казва „не е кардио“.
Указаха ми да забележа кой или какво е в движение, като подхващам най-младите движения в гората.
Докато участвах в тази покана, не можех да повярвам на нещата, които пропускам по време на моите бягания. Паякът върти напоена със слънчева светлина мрежа. Росата по цветята. Как се променят миризмите, докато се движа по пътека - от мокра и земна до свежа и флорална.
Забелязването на тези неща дълбоко успокои моя зает ум.
Следващата покана послужи като метафора за живота.
Докато прекосявахме пътя, ние забелязвахме нещата около нас и попълвахме празното място в тази фраза: „_____ от пътя на моя живот.“
Започнах да ги уволнявам. Калта на моя жизнен път. Скалите на моя жизнен път. Вятърът на моя жизнен път, мислено облегнат на дълбоко вкоренените значения на тези метафори и как те се прилагат към живота ми.
И накрая, Кейт ми показа как да се представя на дърво.
Практикуващите Шинрин-йоку много уважават дърветата и вярват, че те са защитниците и мъдрите наблюдатели на гората. Докато стояхме пред вековно дърво, тя ми каза да погледна цялото дърво, първо отдолу, като си проправям път към върха, където гледах невярващо в неговата височина. Прекарах ръката си по кората, отбелязвайки промените в структурата.
В този момент от разходката Кейт казва, че хората дори прегръщат или назовават дърво по време на въведението. Имената, които се въртяха в съзнанието ми, не се чувстваха достойни за това велико дърво, но се отдалечих, представяйки си всички истории, които то можеше да разкаже от 200-годишното му съществуване.
Разходката ни беше покрита с истински спокойно изживяване: чаена церемония, сгушена сред дърветата.
В раницата си Кейт беше успяла да вземе със себе си красиво спално бельо, дървени чаши за сервиране на чай от борови иглички (които тя сама си направи) и лакомства, представящи сезона, и храни, които могат да бъдат открити по местните земи: орехи, сушени ябълки, боровинки , и тиквени семки.
Успокоен ум
По-късно същата вечер се почувствах уморен ... и доволен.
Обикновено, когато се чувствам уморен, е много по-трудно да управлявам психичното си здраве и съпътстващите го мисли, но тази вечер нещата бяха утихнали в съзнанието ми.
Спах перфектно, за което много от участниците в Кейт съобщават след разходка. Докато пиша това седмица по-късно, нещо е различно в съзнанието ми. Кейт казва, че последиците от къпането в гората могат да продължат няколко дни.
Колкото и да ми се иска да се занимавам с дълбоко удовлетворяваща горска терапевтична разходка всеки ден от живота си, ще отнема това от моя опит. Забавянето и наблюдението на най-малките детайли принуждава автомобилите в съзнанието ми да натиснат спирачките, което е чувство, което с удоволствие ще приветствам в средата на психичното си препятствие.
Снощи отидох на пътека и оставих слушалките си у дома. Очите ми поеха повече от всякога, забелязвайки конските кестени, готови да паднат от върховете на дърветата, оживените пеперуди и почти незабележимите вятърчета, които движеха листата.
Ревът на мислите ми се превърна в бръмчене на заден план, чувствам се благодарен за природата и нов начин да успокоя съзнанието си.
Шелби Диринг е писателка на лайфстайл, базирана в Мадисън, Уисконсин, с магистърска степен по журналистика. Тя е специализирана в писането на уелнес и през последните 14 години е допринесла за национални магазини, включително Prevention, Runner’s World, Well + Good и др. Когато тя не пише, ще я намерите да медитира, да търси нови органични продукти за красота или да изследва местните пътеки със съпруга си и корги, Джинджър.
.jpg)
