Преглед на Nutrisystem: Работи ли при отслабване?

Healthline diet score: 2,3 от 5

Nutrisystem е популярна програма за отслабване, която предлага специално формулирани, предварително опаковани, нискокалорични ястия.

Въпреки че много хора съобщават за успеха в загубата на тегло от програмата, Nutrisystem може да бъде скъпа, ограничаваща и неустойчива в дългосрочен план.

Тази статия прави преглед на Nutrisystem, как да го следвате, неговите предимства и недостатъци и храните, които можете и не можете да ядете по време на диетата.

ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА ПРЕГЛЕД

• Общ резултат: 2.3
• Загуба на тегло: 3.0
• Здравословно хранене: 2.0
• Устойчивост: 1.75
• Здраве на цялото тяло: 2.5
• Качество на храненето: 2.25
• Въз основа на доказателства: 2.5

ДОЛНА ЛИНИЯ: Nutrisystem вероятно ще ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но е скъпо и ограничаващо. Също така насърчава редовен прием на силно преработени храни. Освен това има малко изследвания за дългосрочния му успех.

Какво е Nutrisystem?

Nutrisystem е популярна програма за отслабване, която съществува от 70-те години на миналия век.

Предпоставката на диетата е проста: яжте шест малки хранения на ден, за да предотвратите глада - теоретично улеснявайки отслабването. Като ограничите калориите в храната си, можете да отслабнете чрез ограничаване на калориите.

За да улесни този процес, Nutrisystem осигурява няколко от вашите ястия вместо вас. Тези ястия са или замразени, или стабилни в рафта, но напълно приготвени и изискват само подгряване. Nutrisystem предлага и шейкове, които можете да използвате за закуски.

Програмата може да се похвали, че може да ви помогне да отслабнете до 18 паунда (8 кг) за 2 месеца, а някои хора съобщават за успех при отслабване от диетата.

Обобщение

Nutrisystem е диетична програма, която осигурява готови ястия и закуски, за да улесни отслабването при калориен дефицит.

Как да следвате Nutrisystem

Nutrisystem е 4-седмична програма. Можете обаче да повторите 4-седмичната програма толкова пъти, колкото искате.

В Nutrisystem трябва да се стремите да ядете шест малки хранения на ден - закуска, обяд, вечеря и три закуски. Няколко от тях ще бъдат замразени ястия или шейкове, предоставени от Nutrisystem.

Седмица 1 е малко по-различна от останалата част от програмата. През тази седмица ядете три пъти, една закуска и един специално формулиран шейк Nutrisystem на ден. Това предполага, че подготвя тялото ви за успех при отслабване.

През останалите 3 седмици обаче трябва да се стремите да ядете шест пъти на ден. За ястия и леки закуски, които не се предоставят от Nutrisystem, компанията препоръчва да се изберат постни, нискокалорични и ниско натриеви опции.

Всяка седмица ви се разрешават и общо до осем „Flex Meals“ - две закуски, две обяди, две вечери и две закуски - за да отчетете ястията, които може да не са идеални за отслабване, но може да са част от празник или специален повод.

Можете също да използвате безплатното приложение NuMi, предоставено от Nutrisystem, за насоки за планиране на хранене.

Специализирани програми

Nutrisystem предлага няколко планове за хранене, за да отговори на различните хранителни нужди. Освен това всеки план за хранене включва следните ценови нива:

• Основно: най-евтино, осигурява 5 дни храна всяка седмица
• Уникално ваш: най-популярен, осигурява 5 дни храна всяка седмица, заедно с опции за персонализиране
• Крайно: най-скъпо, осигурява 7 дни храна всяка седмица, заедно с опции за персонализиране

Можете също така да изберете свой собствен план за хранене. Плановете за хранене, предлагани от Nutrisystem, включват:

• Стандартен. Стандартният план на Nutrisystem е насочен към жените и съдържа разнообразие от популярни ястия и закуски.
• Мъжки. Nutrisystem Men’s съдържа допълнителни закуски всяка седмица и включва ястия, които са по-привлекателни за повечето мъже.
• Nutrisystem D. Nutrisystem D е за хора, които имат диабет тип 2. Тези ястия са богати на протеини и фибри, с акцент върху храни, които няма да предизвикат бързи скокове на кръвната захар.
• Вегетариански. Този план за хранене не съдържа месо, но съдържа млечни продукти - така че не е подходящ за вегани.

Обобщение

Nutrisystem е 4-седмична нискокалорична диетична програма. Има специални опции от менюто за жени, мъже, вегетарианци и хора с диабет.

Помага ли при отслабване?

Nutrisystem - подобно на повечето диетични планове - може да подпомогне краткосрочната загуба на тегло.

Ако диетата се спазва отблизо, дневният ви прием на калории ще бъде средно 1200-1 500 калории - което за повечето хора е калориен дефицит, който ще доведе до загуба на тегло.

Уебсайтът на Nutrisystem посочва, че можете да очаквате да отслабнете с 0,5 килограма на седмица, ако спазвате диетата, но че можете да загубите до 8 килограма „бързо“.

Тази констатация се основава на резултатите от проучване, финансирано от Nutrisystem и непубликувано в рецензирано научно списание.

В това проучване при 84 възрастни тези от Nutrisystem са отслабнали два пъти повече от теглото си, отколкото хората на диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) след 4 седмици.

Същото проучване установи, че средната загуба на тегло след 12 седмици в Nutrisystem е 18 паунда (8 кг).

Едно проучване при 69 възрастни с диабет тип 2 установява, че тези, които следват Nutrisystem, са загубили значително повече тегло за 3 месеца от тези в контролна група, които са получили образование за диабет, но не са имали специализирана диета.

И все пак липсват изследвания за дългосрочно поддържане на теглото след извършване на Nutrisystem.

Обобщение

Nutrisystem изглежда ефективен при краткосрочна загуба на тегло. Въпреки това са проведени малко изследвания за дългосрочните му ефекти.

Други възможни ползи

Други потенциални ползи от програмата Nutrisystem включват нейното удобство и потенциал за подобряване на контрола на кръвната захар, особено при хора с диабет тип 2.

Може да подобри контрола на кръвната захар

Храните на Nutrisystem се произвеждат със съставки с нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че влияят на кръвната Ви захар по-малко от другите храни.

GI е скала от 0–100, която класира храните въз основа на това колко бързо повишават нивата на кръвната Ви захар. Например, глюкозата - захарта, която тялото ви използва за енергия - има ГИ 100, докато ягодите, които съдържат малко естествена захар, имат ГИ 40.

Ястията на Nutrisystem се приготвят с богати на фибри, с високо съдържание на протеини съставки, което помага да се намали ГИ на тези храни. Въпреки това, няма информация онлайн относно точните GI резултати на храни Nutrisystem.

Освен това има някои спорове дали ГИ е валидна система. Той категоризира някои по-лоши избори като нисък ГИ, а някои по-здравословни избори като висок ГИ. Например, сладоледът има по-нисък GI резултат от ананаса.

Колко бързо една храна повишава кръвната Ви захар, може да бъде повлияна и от другите храни, които ядете с нея. Въпреки че GI може да бъде ценен инструмент, той има някои ограничения.

И все пак е доказано, че Nutrisystem D - планът с високо съдържание на протеини и нисък GI за хора с диабет подобрява контрола на кръвната захар значително повече от образователната програма за диабет, без да придружава ястия в продължение на 3 месеца.

Удобство

Тъй като осигурява повечето от вашите ястия, програмата Nutrisystem може да бъде удобен начин за отслабване. Докато повечето програми за отслабване може да изискват да готвите повече у дома, изисквайки повече време, Nutrisystem може да ви спести време.

Поради тази причина хората, които са заети или тези, които не харесват готвенето, могат да предпочетат Nutrisystem. Това изисква по-малко планиране на хранене, готвене и пазаруване на хранителни стоки, отколкото други програми за отслабване.

Обобщение

Nutrisystem е удобна диетична програма, защото повечето от вашите ястия са осигурени за вас, като се изисква само подгряване. Програмата може да помогне и за краткосрочно управление на кръвната захар.

Потенциални недостатъци

Въпреки някои предимства, Nutrisystem има редица потенциални недостатъци.

Първата е цената. Програмата струва около $ 10 на ден, което е почти $ 300 за 4- седмичен план. „Крайните“ планове струват дори повече от това. За много хора това е непосилно за разходите - особено ако им се наложи да направят повече от един 4-седмичен кръг от програмата.

Освен това програмата не е устойчива. Повечето хора не искат да ядат диета, състояща се главно от замразени ястия в дългосрочен план. Плюс това, средният прием на калории в Nutrisystem възлиза на около 1200–1 500 калории на ден, което може да бъде прекалено ограничаващо.

Поради хормоналните промени, които се случват, когато ограничавате калориите, особено в дългосрочен план, ограничителните диети могат да доведат до повишен апетит към храна, повече глад и повишаване на теглото.

Поради тази причина е най-добре да ограничите малко калориите, за да насърчите бавната, постепенна загуба на тегло, която можете да поддържате в дългосрочен план.

Освен това Nutrisystem не е осъществим за хора, които са на специализирани диети. Въпреки че има вегетариански план, няма вегански, без млечни продукти или без глутен.

И накрая, въпреки че храненията на Nutrisystem са нискокалорични, те са силно обработени. Диетите, съдържащи големи количества силно преработени храни, са свързани с по-високи нива на затлъстяване и хронични заболявания. За оптимално здраве е най-добре да изберете цели, минимално обработени храни.

Обобщение

Nutrisystem може да бъде скъп и прекалено рестриктивен. Ястията, включени в програмата, също са силно обработени и неподходящи за вегани или тези, които следват диета без млечни продукти или глутен.

Какво да ядем

По-долу са дадени някои насоки относно храните, които трябва да ядете (в допълнение към храненията и закуските, предоставени от Nutrisystem) и да избягвате диетата.

Храни за ядене

Докато сте в Nutrisystem, по-голямата част от вашите ястия и закуски са осигурени за вас.

При основните планове ще получавате четири хранения - закуска, обяд, вечеря и една закуска - в продължение на 5 дни всяка седмица. Като такива ще трябва да добавяте две закуски всеки ден в продължение на 5 дни, както и всичките шест хранения през останалите 2 дни от всяка седмица.

В плановете „Ultimate“ ще получавате четири хранения за всеки ден от седмицата, така че трябва да осигурите само две допълнителни закуски всеки ден.

В допълнение към предоставените ястия, ето и храните, които можете да ядете в Nutrisystem:

• Протеини: постно месо, бобови растения, ядки, семена, тофу, заместители на месото
• Плодове: ябълки, портокали, банани, ягоди, боровинки, къпини, домати, авокадо
• Зеленчуци: салата от зеленчуци, спанак, зеле, броколи, карфиол, моркови, зеле, аспержи, гъби, ряпа, репички, лук
• Мазнини: спрей за готвене, спрейове на растителна основа (по-нискокалорични) или масла
• Млечни продукти: обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирена с намалено съдържание на мазнини
• Въглехидрати: пълнозърнести хлябове, пълнозърнести тестени изделия, сладки картофи, кафяв ориз, овес

Храни, които трябва да се избягват

На Nutrisystem трябва да избягвате висококалорични храни с високо съдържание на мазнини, като:

• Протеини: очукани и / или пържени протеини, тлъсти разфасовки от месо
• Плодове: десерти на плодова основа като пайове, обущари и др.
• Зеленчуци: пържени зеленчуци
• Мазнини: течни масла, масло, свинска мас
• Млечни продукти: сладолед, пълномаслено мляко, кисело мляко или сирена
• Въглехидрати: сладкиши, сладкиши, бисквити, пържени картофи, картофен чипс, рафинирани хлябове и тестени изделия (направени с бяло брашно)

Обобщение

Nutrisystem насърчава избора на слаби, нискокалорични и богати на фибри. При тази диета трябва да се избягват храни с високо съдържание на калории, мазнини или и двете.

3-дневно примерно меню

Това 3-дневно примерно меню очертава какъв може да бъде „основният“ план на Nutrisystem. Nutrisystem обикновено осигурява 4 хранения, 5 дни в седмицата, така че това меню включва 2 дни с хранения Nutrisystem и 1 ден без хранения Nutrisystem.

Ден 1

• Закуска: Nutrisystem червена боровинка и портокалов кифла
• Снек 1: ягоди и нискомаслено кисело мляко
• Обяд: Nutrisystem Hamburger
• Снек 2: целина и бадемово масло
• Вечеря: Nutrisystem пилешки пай
• Снек 3: Nutrisystem S’mores Pie

Ден 2

• Закуска: Nutrisystem Biscotti Bites
• Снек 1: протеинов шейк, приготвен с обезмаслено мляко
• Обяд: Nutrisystem спанак и сирене за печене
• Снек 2: бебешки моркови и хумус
• Вечеря: Nutrisystem Cheesesteak Pizza
• Снек 3: Сандвич за сладолед Nutrisystem

Ден 3

• Закуска: многозърнести зърнени храни с обезмаслено мляко, банан
• Снек 1: ябълково и фъстъчено масло
• Обяд: сандвич с пуйка и сирене върху пълнозърнест хляб
• Снек 2: пълнозърнести бисквити и сирене
• Вечеря: печена сьомга, кафяв ориз, салата с дресинг от винегрет
• Снек 3: 2–4 квадрата черен шоколад

Обобщение

Този тридневен примерен план за хранене може да се използва, за да ви помогне при планирането на храненето на вашата диета Nutrisystem.

Долния ред

Nutrisystem е дългогодишна диетична програма, която предлага готови ястия. Това е удобно и може да доведе до краткосрочна загуба на тегло, заедно с подобрения в контрола на кръвната захар.

Това обаче може да бъде скъпо и прекомерно ограничаващо. Ястията и закуските на Nutrisystem също са силно обработени и неподходящи, ако спазвате веганска, без млечни продукти или без глутен.

Въпреки че някои хора намират успех при отслабване с Nutrisystem, има и други, по-устойчиви начини да отслабнете и да го спрете.