Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Какво означава да си преуморен?
Състоянието на преумора може да означава няколко неща. Може би не сте имали достатъчно сън в рамките на един 24-часов период или не сте имали достатъчно сън през последователни дни за дълго време.
За кърмачета, прохождащи деца и деца преумората може да е резултат от пропуснати дрямки, късно лягане или неспокоен сън.
Без значение каква е причината за преумората ви, тя може да причини много нежелани симптоми и да повлияе на цялостното ви здраве. Получаването на подходящо количество дневен сън за вашата възраст влияе върху вашето благосъстояние.
Важно е да спите достатъчно всеки ден, за да избегнете недоспиването и преумората. Липсата на сън е често срещана при възрастните, като 1 на 5 не успява да заспи редовно.
Може да изпитате преумора след един ден на недостатъчен сън или може да имате хронична преумора, защото пропускате адекватен сън за дълъг период от време. Един термин, често използван за преумора, причинена от няколко дни, седмици или години на лишаване от сън, е дългът на съня.
Преуморен ли сте?
Има няколко симптома на преумора, включително:
- липса на ясно мислене
- по-бавна обработка
- промени в настроението
- трудности при вземане на решения
- затруднения с краткосрочната и дългосрочната памет
- по-бавно време за реакция
- умора
- сънливост през деня
- безпокойство
- безпокойство
- депресия
Симптомите на преумора могат да повлияят на представянето ви в широк спектър от дейности, от шофиране на кола до работа. Липсата на сън води до десетки хиляди пътнотранспортни произшествия и наранявания годишно, казва Националната фондация за сън.
Сънят дълг може да причини други симптоми и усложнения, включително:
- наддаване на тегло и затлъстяване
- състояния като диабет, сърдечни заболявания и инсулт
- загуба на паметта
Симптоми при бебета и деца
Симптомите на преумора при кърмачета, малки деца и деца могат да бъдат по-остри, отколкото при възрастни, тъй като те изискват повече сън всеки ден. Това е така, защото бебетата, малките деца и децата се развиват с бърза скорост, както физически, така и психически. Липсата на дрямка или лягане по-късно от обикновено може да доведе до преумора.
Неспокойният сън или събуждането и изключването през цялата нощ също може да доведе до преумора. Това понякога се нарича и нарушен сън. Възможните причини за нарушен сън могат да включват:
- никнене на зъби
- нощни страхове, като тъмнина, чудовища или силни звуци
- нарушения на съня
Ако подозирате нарушение на съня, говорете с педиатър на детето си. Педиатър или учител може също да бъде в състояние да предложи предложения за подпомагане на детето ви да се справи с нощните страхове.
Други симптоми на преумора при кърмачета, малки деца и деца включват:
- трудности с емоционалния контрол
- затруднена концентрация
- раздразнителност
- умора
- дневна умора
Защо е трудно да заспите, когато сте преуморени?
Тялото ви всъщност е програмирано да заспи определено количество и не функционира нормално, когато сте преуморени. Симптомите на преумора могат да доведат до много промени в психичното ви състояние, което затруднява заспиването. Освен това, лишаването от сън променя химията на тялото ви.
Липсата на сън може да затрудни тялото ви да идентифицира сънливост. Резултати от проучване от 2003 г. установиха, че онези, които спят по четири до шест часа на нощ в продължение на няколко седмици, не стават по-сънливи с течение на времето, въпреки че умственият им капацитет е силно нарушен. Подобни резултати са наблюдавани и в по-ранно проучване.
Има няколко вътрешни фактора в тялото ви, които функционират най-добре, когато получите адекватен сън. Вашето тяло съдържа невротрансмитер аденозин, който се развива, докато използвате енергия и се събира в мозъка ви през деня. Преди лягане имате най-високо ниво на аденозин в тялото си. Това ви кара да се чувствате сънливи. Цяла нощ на сън ще понижи тези нива на аденозин до най-ниската им точка. Това води до повишена енергия и мозъчна мощ, когато се събудите.
Другият вътрешен фактор, повлиян от липсата на сън, е вашият циркаден ритъм. Това е индикаторът в тялото ви, който определя времето за лягане и насърчава здравословния цикъл на съня. Преумората може да доведе до това, че тази функция не работи правилно, което затруднява тялото ви да заспи.
Как да заспите, когато сте преуморени
Ето няколко начина да помогнете да заспите, когато сте преуморени:
- Избягвайте екрани и други разсейващи фактори, преди да се опитате да заспите.
- Отпуснете се преди лягане, като прочетете печатна книга или списание (нито едно на екран), или вземете топла вана или слушате релаксираща музика.
- Спи в тихо и тъмно пространство, благоприятно за сън.
- Уверете се, че температурата в стаята е удобна и че не ви е прекалено горещо или студено.
- Избягвайте да ядете по-малко от два часа преди лягане.
Съвети за прибиране на уморени бебета, прохождащи деца и деца в леглото
Може да ви е трудно да уредите преуморено дете до леглото. Важно е да успокоите детето си, преди да заспи.
Някои начини за отпускане на дете за лягане включват:
- избягвайте свръхстимулиране на дейности преди лягане
- имайте нощна рутина, като баня, разказ и приспивна песен преди лягане и се придържайте към нея всяка вечер
- поддържайте стаята на детето си хладна, тъмна и тиха
- използвайте машина за бял шум, за да блокирате нежеланите шумове
Управление на страховете преди ляганеЧетенето на книги на детето ви за чудовища, тъмнината и други страхове може да им помогне да преодолеят безпокойството преди лягане. Ето няколко книги, които може да искате да опитате:
- „Груфало“ от Джулия Доналдсън
- Лама, лама, червена пижама от Анна Деудни
- „Орион и тъмното“ от Ема Ярлет
- Хей, това е МОЕТО чудовище! от Аманда Нол
- Тъмното от Lemony Snicket
- Нощният свят от Мордай Герщайн
Предотвратяване на преумора
При възрастни
Предотвратяването на преумората започва с разработването на здравословен график за сън, който позволява пълноценна нощна почивка всеки ден.
- Опитайте се да спите еднакво количество всяка вечер, ако е възможно.
- Избягвайте да консумирате кофеин минимум шест часа преди лягане.
- Избягвайте да правите упражнения три часа преди лягане.
- Създайте рутина за лягане, която не включва екрани.
- Настигнете задлъжнялостта, като добавите допълнително време към съня си, ако е необходимо, но не твърде много, което може да затрудни заспиването на следващата нощ.
Профилактика при бебета и по-големи деца
Кърмачетата, малките деца и децата се нуждаят от редовен график на съня, точно както възрастните. Ето начини, по които можете да предотвратите преумората:
- Разработете последователен график за сън за бебета и малки деца. За бебета и прохождащи деца правилното качество на дрямката е част от ежедневните им нужди от сън.
- Уверете се, че обкръжаващата среда на детето ви насърчава здравословния сън и не е прекалено стимулираща.
- Потърсете признаци на умора при детето си, като прозяване и триене на очите, за да определите графика на съня му.
- Сложете детето си да легне рано вечер. Бебетата, прохождащите деца и малките деца трябва да си лягат около 19 или 20 часа.
- Помогнете на детето си да се успокои половин час преди лягане без екрани.
- Уверете се, че по-голямото дете, което се нуждае от по-малко дневен сън, избягва ненужните дрямки, което може да причини затруднено заспиване през нощта.
Колко сън ти трябва?
Сънят се нуждае от промяна през целия ви живот. Според Националната фондация за сън нашата възраст определя колко сън ни е необходим:
Имайте предвид, че нуждите на всеки човек от сън могат да варират и че това са средни стойности.
Кога да се потърси помощ
Трябва да обсъдите предполагаеми проблеми със съня с лекар, за да определите правилния начин на действие. Ако се чувствате преуморени и не разбирате защо, може да имате състояние като сънна апнея. Ако Вашият лекар смята, че имате състояние на сън, той може да Ви насочи към специалист.
Вземането
Преумората може да причини много трудности в когнитивното функциониране, както и физически проблеми с течение на времето. Можете да избегнете преумората, като популяризирате добрите навици за сън, независимо от възрастта ви. Уверете се, че спите достатъчно редовно, за да избегнете хронична преумора или дълг на съня.
