Какво е внимателното родителство?

Имате ли малки вкъщи? Ако се чувствате малко извън контрол и се нуждаете от допълнителни насоки, не сте сами.

И все пак между всички инциденти с гърне, ранни сутрешни събуждания, бръчки между братя и сестри и чакане в линията за взимане на предучилищна възраст, нека бъдем честни - вероятно ви остава малко енергия за четене на пълни с родителски книги за родители.

В същото време вниманието е гласът и някои хора го включват в своята философия на родителството. Тази полезна стратегия може да не е толкова лоша идея - затова ще ви дадем кратка справка за внимателното родителство и защо може да си струва да отделите допълнителен момент, за да дишате следващия път, когато се сблъскате със ситуация, която е отвъд разочароващата.

Какво означава да родиш внимателно

Само по себе си внимателността е практика да се живее в момента. Това означава, че сте наясно къде се намирате в света, какво мислите и как се чувствате отвътре и отвън.

Не само това, но и вниманието е свързано и с гледането на света - на вашия свят - с по-малко преценка и повече приемане. Идеята за привеждане на осъзнаването в настоящия момент е сърцевината на будистката медитация и тя се практикува и изучава от векове.

Идеята за внимателен родителство по-специално съществува от 1997 г. По същество той прилага принципите на внимателност към много ситуации във вашето семейство, които понякога могат да се почувстват малко луди.

Целта на привличането на вниманието към родителството е да реагирате внимателно на поведението или действията на детето си, вместо просто да реагирате. Работите, за да приемете детето си и от своя страна - себе си. Подхранването на връзката ви по този начин може да помогне за укрепване на връзката ви и да доведе до други ползи.

Това не означава, че да бъдеш внимателен родител винаги означава да мислиш позитивно.

Ще ви разкрием една малка тайна - родителството никога няма да бъде изцяло слънчево и усмихнато, а децата ядат това, което сте приготвили за вечеря без оплакване.

Вместо това става въпрос за наистина ангажиране в настоящия момент и не позволяване на емоциите или травмите от миналото или бъдещето да оцветят вашето преживяване или - по-важното - вашето реакция. Все още може да отговорите с гняв или разочарование, но това е от по-информирано място, а не от чисто автоматично.

Ключови фактори на внимателното родителство

Голяма част от написаното за внимателното родителство се фокусира върху три основни качества:

• осъзнаване и внимание към настоящия момент
• преднамереност и разбиране на поведението
• отношение - несъдително, състрадателно, приемащо - в отговор

Всичко това звучи добре, но какво точно означава?

За да се раздели още повече, повечето идеи за внимателно родителство включват тези умения:

• Слушане. Това означава наистина слушане и наблюдение с цялото ви внимание. Това може да отнеме огромно търпение и практика. А слушането се разпростира и върху околната среда. Вземете всичко - гледките, миризмите, звуците - заобикалящи вас и вашето дете.
• Несъдебно приемане. Той се доближава до ситуацията без преценка за вашите чувства или чувствата на детето ви. Какво е просто е. Неосъждането включва и отказване от нереалистичните очаквания на детето ви. И в крайна сметка именно това приемане на „това, което е“ е целта.
• Емоционално осъзнаване. Информирането за взаимоотношенията между родителите се простира от родителя до детето и обратно. Моделирането на емоционална осъзнатост е от ключово значение да научите детето си да прави същото. Винаги има емоции, засягащи ситуациите, независимо дали са се формирали отдавна или са по-мимолетни.
• Саморегулация. Това означава да не позволявате на вашите емоции да предизвикат незабавни реакции, като викане или друго автоматично поведение. Накратко: Преди да действате, мислите, за да избегнете прекомерното реагиране.
• Състрадание. Отново може да не се съгласите с действията или мислите на детето си, но внимателното родителство насърчава родителите да проявяват състрадание. Това включва съпричастност и разбиране за позицията на детето в момента. Състраданието се разпростира и върху родителя, тъй като в крайна сметка има по-малко самообвинение, ако дадена ситуация не се получи, както сте се надявали.

Свързани: Бързо поколение: Възпитанието като професионалист в дигиталната ера

Ползи от внимателното родителство

Съществуват множество проучвания, които разглеждат възможните ползи, свързани с внимателността и възпитанието. За родителите тези предимства могат да включват намаляване на стреса и разстройства на настроението, като депресия и тревожност.

Едно малко проучване от 2008 г. дори изследва тези ползи за бременни жени през третия триместър. (Да! Можете да се възползвате, преди родителството наистина да започне!) Жените, които се занимават с внимание, са имали много по-малко безпокойство и са съобщавали за по-малко случаи на негативно настроение.

Още едно проучване показа, че тази полза може да се разпростира върху цялостното благосъстояние на родителите и семейството. Как Добавянето на обучение за внимателност към съществуваща програма за родителство изглежда укрепва връзката родител-дете.

В това конкретно проучване беше през юношеството, когато нещата могат да бъдат особено бурни. Изследователите споделят, че подобренията може да се дължат на способността на родителя да „реагира конструктивно“ на стресови фактори при възникването им, вместо да реагира и потенциално отчуждава детето си.

За децата внимателното родителство може да помогне при вземането на социални решения. Изследователите наскоро разкриха връзка с вземането на решения и емоционалната регулация. Така че разбирането и приемането на емоции, които този тип родителство насърчава, може да помогне на децата да работят върху това важно житейско умение от много малка възраст.

Внимателното родителство може дори да намали потенциалното малтретиране, като физическо насилие. Проучване от 2007 г. показва известно намаляване на насилието над деца сред родители, които използват различни стратегии за внимание. Не само това, но и родителските нагласи също се подобриха. Както и проблемите с поведението на децата. Това е печеливша печалба.

Други потенциални ползи:

• подобрява комуникацията родител-дете
• намалява симптомите на хиперактивност
• подобрява удовлетворението на родителите
• намалява агресията
• понижава чувството на депресия
• намалява стреса и безпокойството
• насърчава по-голямо участие на родителите като цяло
• кара родителството да се чувства така, сякаш отнема по-малко усилия

Свързани: Какво искате да знаете за родителството?

Примери за внимателно родителство

И така, как изглежда внимателното родителство в действие? Вижте тези примери за това как може да повлияе на вашия подход към родителските предизвикателства.

Бебе няма да спи?

Отделете малко време за дишане. Може да откриете, че мислите ви се лутат към всички предишни нощи, когато вашето мъниче се е съпротивлявало на съня. Може да се притеснявате, че никога повече няма да спят - или че никога няма да имате време за възрастни. Емоциите ви могат да заснежат. Но пак дишай. Вие сте в това. И вие имате това

Постанете на пауза, за да разберете емоциите си, които всички са нормални. Чувствате ли се луд или разочарован? Признайте това, без да осъждате себе си. Пауза отново, за да разберете и приемете, че много бебета имат проблеми със съня през нощта и че тази нощ не означава всеки нощ до края на живота.

Малко дете, което хвърля истерия в магазина?

Огледай се наоколо. Въпреки че поведението им може да се чувства смущаващо или да предизвика някои други негативни емоции, бъдете в момента.

Ако се огледате, най-вероятно ще видите, че заедно с непознатите, чиито погледи може да ви накарат да се стресирате (игнорирай ги!), има много изкушения за вашето дете в магазина. Може би искат определена играчка или бонбони. Може би са уморени от ден за пазаруване или пропускат дрямка.

Преди да хванете малкото си и да излезете от магазина, опитайте да наблюдавате корена на случващото се. Приемете, че децата могат да излязат извън контрол, когато има замесени лакомства или когато са преуморени. Приемете, че те вероятно се справят с някои доста големи собствени емоции. И приемете, че докато непознатите могат да се взират, детето ви не се опитва да ви смути. (Но, не. Това не означава, че трябва да си купите тази говореща кукла на стойност 100 долара.)

Дете отказва да яде?

Новородените са склонни с нетърпение да отпиват кърма или адаптирано мляко, сякаш излиза от мода. Но в даден момент - и това се случва на всеки в крайна сметка - детето ви ще откаже да яде онова вкусно домашно приготвено ястие, което сте приготвили. И вашето изкушение ще бъде да го приемете лично и, добре, да реагирате.

Вместо това поемете дълбоко въздух, напомнете си, че сте добър готвач и помислете какво може да чувства детето ви. Може би изпитват някакво притеснение от нов вкус или текстура. Може би си спомнят време, в което храна от определен цвят ги е разболяла и сега свързват всички храни от този цвят с болест. Нелепо? Не на нов ядец.

След като сте стъпили на мястото им и емпатично обмислите ситуацията, проведете разговор с тях за това какво изпитват и защо трябва да ядат. Задайте рутина, при която те могат да избират храна (между здравословни възможности - защото нека бъдем честни, между спанака и тортата, кой не би изберете торта?) и модел, опитвайки нови неща, за да ви видят, че ядете внимателно - вместо да реагирате, преди да помислите.

Свързани: Защо е време да разбием мита за перфектната майка

Разлики с други родителски стилове

И така, какво отличава внимателното родителство от другите стилове на родителство? Е, не става дума толкова много за правиш нещо по-специално, тъй като става въпрос за отделяне на време за просто бъда. Ако това ви звучи малко странно, не се притеснявайте. Това определено е промяна на ума, която може да отнеме известно време, за да се разбере.

Другите родителски стилове са склонни да се фокусират върху това как да се подходи към това или онова или към стратегии за справяне с определени поведения или действия. Внимателното родителство в основата си е отстъпване назад и забавяне.

Става въпрос за напълване на чашата на родителя и разпознаване на вътрешни емоции или външни стимули, които могат да повлияят на момента. И става въпрос за приемане на положителни и отрицателни емоции, тъй като те идват срещу протичането на течението, за да постигнете определен резултат.

В основата на внимателното родителство е почитането на детското преживяване и отнема време, за да видите света през очите на вашето дете. Децата, особено по-малките, естествено живеят в момента.

Докато другите стилове на родителство може да са по-скоро обучаващи децата на структура и рутина или правилни и грешни, вниманието говори за вродената им способност да присъстват. Крайната цел е да дадете на детето си инструментите за справяне със собствените стресори по по-внимателен начин.

Свързани: Най-добрите блогове за мама от 2019 г.

Как да съзнателно родител

Не е нужно да променяте целия си начин на живот, за да започнете да практикувате стратегии за внимателност днес.

• Отворете очи, буквално и преносно. Обърнете внимание на заобикалящата ви среда и как се чувствате отвътре и отвън. Вземете нещата с всичките си сетива - докосване, слух, зрение, обоняние и вкус.
• Бъдете в момента. Съпротивлявайте се на живота в миналото или твърде внимателно планирайте за бъдещето. Намерете доброто в случващото се в момента, точно пред вас.
• Практика приемане. Опитайте всичко възможно да приемете емоциите и действията на детето си, дори когато те ви разочароват. (И разширете това приемане върху себе си.)
• Дишайте. Имате кризисен момент? Съсредоточете се върху дъха си. Поемете дълбоко въздух, като напълните дробовете си с въздух и запазите ума си върху дъха си. Издишайте и усетете дъха си, когато влиза и излиза от тялото ви. Насърчавайте детето си да диша и в трудни времена.
• Медитирайте. Фокусирането върху дъха е голяма част от медитацията. Трябва само да отделяте по няколко минути всеки ден, за да се свържете истински със себе си. Разгледайте YouTube за безплатни упражнения за внимание. Тази 10-минутна ръководена медитация от The Honest Guys има повече от 7,5 милиона гледания и тонове положителни коментари. Можете дори да намерите практики за деца. New Horizon предлага стотици упражнения за внимание и релаксация за деца от всички възрасти.

Вземането

Следващият път, когато сте в родителска ситуация, когато почувствате, че може да издухате върха си, отделете малко време за пауза. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте напълно. Потопете се и в чувствата си, в обкръжението си и в опита на детето си. И тогава работете към приемане в този момент, без да се лутате към мисли за миналото или бъдещето.

Може да не успеете да бъдете блажено внимателни първите няколко пъти, когато опитате този нов метод на родителство. И е добре да бъдете скептични. Но след известно време може да откриете, че отделянето на момент за пауза, преди да реагирате, намалява собствения ви стрес и влияе положително на детето ви.