Изтощението несъмнено е част от родителството, но е важно да сте наясно, когато това, което чувствате, не е просто уморено.
В седмиците преди раждането на сина ми, когато се събуждах по няколко пъти през нощта, за да пикая, минах покрай станцията за смяна на памперси, която бяхме поставили пред спалнята си по пътя към банята.
В онези тъмни, тихи моменти си спомням как си мислех как скоро ще бъдем по-голямата част от нощта, всяка вечер - и ще се изпълним с чувство на страх.
Въпреки факта, че Ели беше (според новородените стандарти) още от самото начало добър спящ, съпругът ми и аз никога не спехме повече от няколко часа по-рано. Физически беше изтощително, но емоционалните последици бяха по-лоши.
Бях постоянно притеснен и имах проблеми с връзката с момчето си. Бях объркан, защото чувствах, че животът ми е отнет и че никога, никога няма да си го върна.
Плаках всеки ден, но рядко можех да обясня защо.
По това време никой не предполагаше, че състоянието на психичното ми здраве може да е причинено от липсата на сън. Това също не ми мина през ума. В крайна сметка интензивното лишаване от сън е нещо, с което се занимава всеки един нов родител.
Има много мрачни очи майки и татковци, които все още са напълно щастливи, нали?
Но ето какво не знаех: Сънят и настроението са много тясно свързани и нарастващите доказателства сочат, че колкото по-малко Zzz получавате, толкова по-вероятно е да имате разстройство на настроението.
Всъщност хората с безсъние са значително по-склонни да имат депресия в сравнение с тези, които получават достатъчно сън.
Като се има предвид, че само 10 процента от новите родители съобщават, че регистрират препоръчаните 7 или повече часа шутее, изглежда, че повечето от нас, които раждат бебета, са изложени на риск да имат голям проблем в ръцете си. И е време да започнем да говорим за това.
Родителството променя начина ви на сън
Всички знаят, че натрупвате много по-малко часове в отдела за отлагане с бебе.
От второто откриване на хората, че ви идва малко, мнозина изпитват нужда да казват неща като: „Почивай, докато можеш!“ или „Няма да спите след като бебето се появи!“
Да. Страхотен. Супер полезно.
Бебетата са крадци на сън по очевидни причини. В много ранните дни те нямат усещане за ден срещу нощ. Те трябва да се хранят на всеки няколко часа, денонощно.
Те не обичат да бъдат приспивани сами и по-скоро биха се сгушили, отскочили или люлели или обикаляли блока в количката си сто пъти.
Но не само бебето ви държи нащрек. Дори и да сте изтощени, интензивният натиск да се промъкнете в съня, когато е възможно, всъщност може да затрудни дременето.
„В крайна сметка може да размишлявате дали ще успеете да заспите. Може да си помислите: „Това е моето време, това са 3-те часа, които имам, сега трябва да спя.“ Това не работи за никого “, обяснява д-р Катрин Монк, професор по медицинска психология в катедрите по психиатрия и Акушерство и гинекология в Колумбийския университет.
И дори ако съзнанието ви не е оживено заради опитите да заспите, когато всъщност имате онова спокойно време, когато не сте склонни към своето мъничко човече, всички неща, за които не сте имали възможност да помислите, преди да започнат изведнъж заливане на мозъка ви - от големи въпроси като какъв ще бъде животът след приключване на родителския ви отпуск, до светски такива като това, което е за вечеря утре.
Ситуацията със съня може да се влоши още повече, ако наскоро сте родили.
Стръмният спад в хормоните като естроген и прогестерон, който идва веднага след раждането на бебето ви, може да засегне части от мозъка ви, които ви помагат да дремете, което води до големи нарушения на съня.
Резултатът е не само по-малко часове общ сън. По-нискокачественият сън не се синхронизира с естествения циркаден ритъм на тялото ви.
Дозирането в 1 или 2-часови фрагменти ви лишава от REM сън, който играе важна роля за емоционалното здраве, ученето и паметта.
Липсата означава сън направете успяват да се промъкнат е по-малко възстановяващо. Това може да остави нервите ви изстреляни и да изпрати настроението ви направо по дяволите.
Когато спите лошо, вие се чувствате зле, а след това спите още по-лошо
Една или две мръсни съни означава, че може да сте в мрачно настроение. Но нещата могат да станат сериозни, когато ситуацията със съня преминава на юг в продължение на седмици или месеци - точно това се случва, когато се грижите за новородено.
Лишаването от сън изпраща стресовите ви хормони в небето и влошава способността ви да мислите ясно и да регулирате емоциите си.
За някои хора това може да означава малко по-малко енергия или ентусиазъм или малко по-лесно да се ядосате. Но за много други това може да бъде повратна точка към голяма депресия или тревожно разстройство.
И тъй като сме склонни да спим по-лошо, когато емоциите ни са на лошо място, може да се окажете хвърлени в порочен кръг на лош сън, да се чувствате зле, защото сте лишени от сън, а след това да не можете да спите, защото се чувствате зле , а на следващия ден се чувствам още по-зле.
Този цикъл на депресия на съня е възможен за всеки, който не регистрира достатъчно шутее.
Но все повече и повече доказателства показват, че лишаването от сън и по-ниското качество на съня играят роля в развитието на следродилни психиатрични разстройства - и колкото по-лош е сънят на нова майка, толкова по-голям е рискът от нея.
Ситуацията може лесно да продължи да кара снежни топки от там.
Жените с следродилна депресия (PPD) спят около 80 минути по-малко на нощ в сравнение с тези без PPD. А кърмачетата на депресирани майки са склонни да спят по-лошо и сами - което още повече затруднява родителите да получат съня, от който толкова се нуждаят.
Но не е нужно да раждате, за да имате повишен риск от сериозни проблеми с настроението, когато имате новородено.
Проучванията показват, че новите бащи отчитат също толкова нарушения на съня и умората, колкото и новите майки. И тъй като бащите или партньорите, които не раждат, често са склонни да се върнат на работа по-рано, всеки шанс да се промъкнете в кратка дрямка през деня в крайна сметка излиза през прозореца.
Чувството да се чувстваш малко е нормално, но има момент, когато стане твърде много
Никой не се чувства като себе си веднага след като има бебе. Някои хора не се чувстват като себе си в продължение на месеци и месеци. Това отчасти е от чувството, че сте много, много уморени, но също така идва само с територията на навигация на голяма промяна в живота.
Но има момент, в който типичното неприлично чувство за себе си, което идва с раждането на бебето, се превръща в нещо по-сериозно.
Най-добрият начин да намалите шансовете това да се случи е да бъдете проактивни.
„Би било фантастично, ако помислите как бихте могли да отговорите на лишаването от сън като част от подготовката за раждане на дете, като направите инвентар за сън и видите какво работи за вашата изходна линия“, казва Монк.
Шансовете са, ако четете това, обаче, вече сте в ужас на сътресение, задвижвано от бебе. В този случай Монк препоръчва да отделите няколко дни, за да си водите дневник на съня и да проследите как вашето shuteye (или липсата му) изглежда ви влияе емоционално.
„Може да забележите, например, че в деня, в който сестра ви свърши и сте заспивали 4 часа подред, това имаше огромна разлика в настроението ви“, казва тя.
След като сте събрали някои подробности за това, което трябва да се чувствате най-добре, можете да предприемете стъпки, за да го направите по-постижимо.
Ако си партнирате, приемането на смени с бебето възможно най-еднакво е очевидната първа стъпка, така че ако това не е вашата настояща реалност, намерете начин да го направите.
Ако кърмите изключително, стремете се към по-равни смени, повече от действително равни.
В ранните дни почти трябва да кърмите на всеки 2 до 3 часа, за да установите запасите си и да ги запазите, което затруднява партньора ви да разделя задълженията за хранене. Това може да бъде мъчително трудно.
Но вашият партньор може да ви помогне, за да можете да заспите след като кърмите ASAP.
Може би биха могли да донесат бебето в леглото, за да можете да кърмите в легнало положение и да наблюдавате, в случай че задрямате, след това да го върнете в люлката или креватчето, предлага Монк.
Освен това, може би член на семейството или приятел може да дойде в определени дни всяка седмица, за да можете да получите защитен сън. (Понякога просто знаейки този блок идва, може да ви даде тласък.) Ако това не е възможно, може да си струва да включите бавачка или нощна медицинска сестра във вашия бюджет. Дори един ден в седмицата може да помогне.
Бъдете отворени и за чувствата си както с партньора, така и с приятели или членове на семейството, или с други нови родители, които може да срещнете в местна група за подкрепа.
Изследванията показват, че понякога само говоренето за предизвикателствата на липсата на сън с ново бебе може да ви накара да се почувствате малко по-добре.
В идеалния случай ще предприемете тези стъпки, преди нещата да достигнат ниво, при което изпитвате нужда да говорите със специалист по психично здраве.
Но ако в даден момент лишаването ви от сън тотално е погубило интереса ви към нещата, на които обикновено се радвате, затруднява ви да се обвържете с бебето, е причинило загуба на апетит или ви е оставило чувството, че не сте може да бъде добър родител, обърнете се към вашия доставчик на здравни грижи за разговор с терапевт.
Наистина няма да се чувствате така завинаги. Наистина ли.
Нещото, което попада в емоционален кладенец като износен нов родител, е, че понякога може да е трудно да видиш светлината в края на лудия, много изтощителен тунел.
Собственото ми психическо състояние определено се подобри във пристъпи и фази след раждането на Ели и отне близо година, преди да почувствам, че нещата са достигнали нова норма.
Но първата стъпка към по-доброто чувство определено дойде, когато той започна да яде по-малко през нощта и в крайна сметка да спи направо.
Въпреки че може да не можете да си го представите сега, вашето мъниче с времето ще се подобри в съня - и ще ви позволи да си починете повече.
„Може да възникне тази паника, че сега е така, но това ще свърши“, казва Монк. „Можете да направите пауза и да си спомните, че преди година може би дори не сте били бременни, а сега вижте как се е променил животът ви. Време, развитие и съзряване наистина се случват. "
Мериграйс Тейлър е писателка за здраве и родителство, бивша редакторка на списание KIWI и майка на Ели. Посетете я на адрес marygracetaylor.com.
