Кофеинът е най-популярното и широко използвано лекарство в света. Всъщност 85 процента от населението на САЩ консумира малко всеки ден.
Но добре ли е за всички?
Според Националния институт по психично здраве около 31 процента от възрастните в САЩ в даден момент от живота си изпитват тревожно разстройство. Кофеинът влияе ли - или дори причинява - безпокойство?
Кофеин и безпокойство
Съществува връзка между поглъщането на кофеин и психичното здраве.
Всъщност в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM-5) - ръководството, публикувано от Американската психиатрична асоциация и използвано от здравни специалисти за диагностика на психични разстройства - в момента са изброени четири свързани с кофеина нарушения:
- интоксикация с кофеин
- отнемане на кофеин
- неуточнено свързано с кофеина разстройство
- други предизвикани от кофеина разстройства (тревожно разстройство, разстройство на съня)
Изследване от 2008 г. показва как кофеинът повишава бдителността, като блокира мозъчен химикал (аденозин), който ви кара да се чувствате уморени, като в същото време предизвиква отделянето на адреналин, за който е известно, че увеличава енергията.
Ако количеството кофеин е достатъчно високо, тези ефекти са по-силни, което води до предизвикано от кофеин безпокойство.
Въпреки че има ментални ползи от кофеина, известни са високите дози, които предизвикват симптоми на тревожност, а хората с паническо разстройство и социално тревожно разстройство са особено чувствителни.
Проучване от 2005 г. отбелязва, че прекомерната консумация на кофеин може да доведе до симптоми, подобни на психиатрични състояния, включително разстройства на съня и тревожност, увеличаване на враждебността, тревожността и психотичните симптоми.
Симптоми на безпокойство и симптоми на кофеин
Според Харвардското медицинско училище употребата на кофеин може да имитира симптоми на тревожност.
Индуцираните от кофеина симптоми, които могат да отразят безпокойството, включват:
- нервност
- безпокойство
- проблеми със съня
- ускорен сърдечен ритъм
- стомашно-чревни проблеми
Отнемане на кофеин
Ако сте свикнали да консумирате редовно кофеин и рязко спирате, можете да изпитате симптоми на отнемане, като например:
- главоболие
- безпокойство
- умора
- депресивно настроение
- затруднена концентрация
- трусове
- раздразнителност
Отнемането на кофеин не се счита за опасно като отнемане от опиоиди, но може да бъде трудно и тревожно.
Помислете за разговор с Вашия лекар за предложения как постепенно да намалите, включително достатъчно сън и упражнения и поддържане на хидратация.
Колко кофеин консумирате?
Концентрацията на кофеин варира в зависимост от вида на напитката, количеството и стила на приготвяне.
По-долу са дадени диапазони на съдържанието на кофеин в популярните напитки:
- 8 унции кафе без кофеин съдържат 3–12 mg
- 8 унции обикновено черно кафе съдържа 102–200 mg
- 8 унции еспресо съдържа 240–720 mg
- 8 унции черен чай съдържа 25–110 mg
- 8 унции зелен чай съдържа 30-50 mg
- 8 унции йерба мате съдържа 65–130 mg
- 12 унции сода съдържа 37–55 mg
- 12 унции енергийни напитки съдържат 107–120 mg
Колко кофеин е твърде много?
Според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) 400 милиграма на ден, което означава около 4 чаши кафе, обикновено не води до отрицателни или опасни ефекти за здравите възрастни.
FDA също така изчислява, че около 1200 mg кофеин може да доведе до токсични ефекти, като припадъци.
Когато преглеждате тези цифри, имайте предвид, че има значителни различия в чувствителността на различните хора към ефектите на кофеина и скоростта, която те метаболизират.
Ако приемате някакви лекарства, те също могат да бъдат повлияни от консумацията на кофеин. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
За вкъщи
Има връзка между консумацията на кофеин и безпокойството, включително индуцирано от кофеин тревожно разстройство. И все пак за повечето хора умереният прием на кофеин е безопасен и може да има ползи.
Съкращаването или елиминирането на кофеина от вашата диета бързо може да доведе до симптоми на отнемане, които също могат да предизвикат безпокойство.
Ако чувствате, че тревожността ви се увеличава поради кофеина или ви кара да се чувствате тревожни, говорете с Вашия лекар за точното количество за вас.
