„Пасивен обхват на движение“ и „активен обхват на движение“ са два термина, често използвани във фитнес и рехабилитационни кръгове. Докато и двете включват подобряване на обхвата на движение на ставата, действителният метод за това се различава.
Ако някой физически се движи или разтяга част от тялото ви, например крака ви, това се нарича пасивен обхват на движение. В тази ситуация болногледач или физиотерапевт е там, за да подпомогне съвместните упражнения, ако ви е трудно или не можете да положите никакви усилия.
С други думи, ако не можете активно да изпълнявате упражнения за обхват на движение, партньорът може да помогне.
Това се наблюдава по-често в областта на рехабилитацията. Физиотерапевт или машина ще работят, за да увеличат обхвата на движение на човек (по-специално с участието на ставата и сухожилията) обратно до изходното ниво преди травмата.
Активен обхват на движение
Активният обхват на движение, от друга страна, се отнася до самостоятелно движение на ставата чрез свиване на мускулите.
„Този тип обхват на движение е важен, тъй като е най-тясно свързан с ежедневните ни дейности (ходене до работа, хващане на нещо от килера или състезание в спортно състезание)“, обясни Остин Мартинес, директор на образованието за StretchLab.
Когато използваме пасивен обхват на движение
Ако се справяте с последиците от нараняване на раменете, коленете, бедрата, шията или която и да е друга част от тялото ви, която е дом на ставата, тогава знаете колко лесно е да се повлияе обхватът ви на движение.
Това е така, защото обхватът на движение или разстоянието и посоката, по които може да се движи ставата, често е ограничен след преживяване на травма в тази област.
За да получите по-добра представа за въздействието върху определена става, лекар, физиотерапевт, атлетичен треньор или друг квалифициран здравен специалист може да измери количеството на движение в ставата или част от тялото, за да види дали има ограничен обхват на движение. Това обикновено се прави по време на физическа оценка след нараняване или като част от програма за рехабилитация.
Ако обхватът ви на движение е ограничен, ще ви е от полза да прекарате известно време в изпълнение на серия от пасивни или активни упражнения за обхват на движение. За да оздравее отново нараненото място, физиотерапевтът ще използва този вид упражнения като част от цялостния ви план за лечение.
Личен треньор може да използва пасивни упражнения за обхват на движение по време на тренировка, за да ви помогне да подобрите мобилността и спортните постижения.
Освен това можете да изпълнявате пасивни упражнения за обхват на движение като част от рутинното разтягане. Това обикновено се прави в леката атлетика, упражненията и груповите рехабилитационни часове.
Как да подобрим обхвата на движение
Най-добрият начин да подобрите обхвата си на движение, каза Мартинес, е чрез пасивни мерки, защото може да се приложи повече сила и да се задържи по-дълго. Това позволява по-голяма промяна във времето.
Въпреки това, изборът на най-добрия метод за подобряване на обхвата на движение също зависи от вашите цели.
Според Мартинес, ако целта ви е да увеличите функцията и обхвата на движение на вашите стави конкретно (обикновено след нараняване), най-добре е да работите с обучен професионалист като лекар или физиотерапевт.
И ако целта ви е да увеличите гъвкавостта на мускулите си, ключова е и работата с обучен професионалист, който има познания в тази област, като личен треньор.
„Най-често това включва пасивно разтягане, когато или обучен човек, или апарат (стреч ленти) помага да се подпомогне процеса на разтягане“, обясни Мартинес.
Освен това активните мерки могат да подобрят обхвата на движение. Това се прави по-често като динамично загряване (разтягане), при което движите тялото си в различни позиции, за да увеличите циркулацията и обхвата на движение. Разтягането е най-добре да се извърши преди дейност или упражнение.
Пасивни упражнения за обхват на движение
Някои от най-често срещаните и безопасни пасивни упражнения за обхват на движение са свързани с разтягане на околните мускули с цел повишаване на мускулната гъвкавост.
Един от начините да направите това според Мартинес е с инструмент като лента за разтягане. Това ще ви помогне да задържите участък за по-продължителен период от време.
Въпреки това, ако някой помогне с разтягането, е по-ефективен начин да практикувате пасивни упражнения за обхват на движение.
„С тези упражнения обучен професионалист премества тялото ви в участъка и го държи за вас, с намерението да увеличи вашата мускулна гъвкавост“, обясни Мартинес.
„Това е по-добро по няколко причини“, каза той.
Първо, обученият професионалист разбира правилните граници и знае докъде да стигне. Второ, те знаят колко дълго да задържат участъка. Те също са обучени да знаят дали е насочен към подходящите области, за да постигне най-много ползи.
Имайки предвид това, ето три пасивни упражнения за обхват на движение, които Мартинес каза, че можете да направите сами или да получите помощ от професионалист, образован в техники на разтягане.
Рамене: Разтягане на гърдите на вратата
Ако партньор помага при това упражнение, той ще движи ръцете ви през движението.
- Свийте лакътя до 90 градуса и подредете предмишницата си в изправено положение срещу коридора или отвора на вратата.
- Изпънете торса си напред, в крайна сметка отворете гърдите си нагоре и създайте разтягане.
Врат: Разтягане на въртене
Това ще разтегне лопатката на леватора, мускул, който е стегнат при много хора и има тенденция да причинява дискомфорт във врата и лопатката.
- Докато сте седнали, завъртете носа си към подмишницата.
- Използвайте ръката си, за да натиснете задната част на главата си надолу.
Крака: Piriformis се простират
Много хора биха могли да се възползват от увеличаване на гъвкавостта на тазобедрената става, особено тези, които изпитват дискомфорт в долната част на гърба. Това упражнение, известно още като поза на гълъба, разтяга мускул в тази област, пириформис.
- Поставете крака си пред себе си в сгънато положение.
- Наведете се над бедрата си, за да разтегнете пириформиса.
За партньорски асистент:
- Легнете на пода или на масата за рехабилитация.
- Вместо да използвате телесното си тегло, накарайте партньора си да окаже съпротива, като движи крака си през пасивния обхват на движение.
Вземането
Извършването на пасивни упражнения за обхват на движение след нараняване може да ви помогне да запазите подвижността на ставите си и да намалите вероятността от дългосрочно намаляване на общия обхват на движение.
Това не само помага в процеса на рехабилитация, но също така ви помага да имате достатъчно мобилност, за да изпълнявате ежедневни задачи и да продължите да участвате в дейностите, които обичате да правите.
