Хипнозата няма да ви накара да спрете да пиете за една нощ, но може да помогне

Идеята за хипноза напомня ли добре облечен джентълмен, който люлее джобен часовник, заповядвайки ви да лаете като куче, когато пляска с ръце?

Не сте сами в това. Много хора виждат хипнозата като нищо повече от представление или сценичен трик. Как може да работи, ако не е възможно да се контролира нечия ум?

Вярно е: Контролът на ума не е в сферата на възможностите, но истинската хипноза не включва никакъв контрол. Това е просто метод за поставяне в спокойно състояние на съзнание, подобно на медитативно състояние или транс, където фокусирате вниманието си вътрешно.

Това състояние на екстремна релаксация обаче може да ви направи по-възприемчиви към определени предложения. Когато се използва от обучен специалист, хипнозата може да има много терапевтични ползи, включително намалена болка и безпокойство.

Хипнотерапията или използването на хипноза в терапията също може да помогне за промяна в поведението на някои хора. Научните изследвания, разглеждащи хипнотерапията при нарушение на употребата на алкохол, все още са ограничени, но може би си заслужава да се опита.

Действително ли работи?

Ако искате да намалите употребата на алкохол или да се откажете изцяло, вероятно сте проучили някои потенциални стратегии: студена пуйка, анонимни алкохолици и други групи за подкрепа, терапия, стратегии за самопомощ, дори хипноза.

Ето какво казва изследването.

Доказателства

Неотдавнашно проучване, разглеждащо хипнотерапията за нарушение на употребата на алкохол, сравнява това лечение с мотивационно интервю, широко прието лечение за нарушение на употребата на вещества.

Това проучване включва 31 възрастни в стационарна програма за лечение на разстройство, свързано с употребата на алкохол. Те бяха разпределени на случаен принцип в две различни групи. Всички са посещавали групови консултации и дейности, но също така са получавали 1 час индивидуална терапия всяка седмица.

Една група е получила терапия с мотивационно интервю или лечение както обикновено. Другата група вместо това получи хипнотерапия.

Хипнотерапията, използвана в това проучване, включваше искане от всеки участник да визуализира себе си, овладявайки позивите да пие алкохол по различни начини, като например:

• запазване на спокойствие в ситуация, когато стресът може да предизвика желание за пиене
• предаване на питие на светско събитие
• като изберете да не влизате в магазин за алкохол

При проследяване на проучването година по-късно изследователите намериха доказателства, които предполагат следното:

• Всички участници, отговорили на проследяването, съобщават за значително намаляване на употребата на алкохол.
• Участниците в групата по хипнотерапия съобщават за малко по-малко емоционален стрес.
• Девет участници в групата за хипнотерапия съобщават за пълна абстиненция, за разлика от седем участници в групата за мотивационно интервю.

Макар че това малко проучване има няколко ограничения, включително факта, че двете терапии са само част от по-широк подход към лечението, резултатите предполагат, че хипнотерапията може да има известна полза, въпреки че може да няма много по-голяма полза от други видове терапия.

Потенциални обяснения

Ползите от хипнотерапията могат да се отнасят до потенциала й за намаляване на някои симптоми на психичното здраве.

Научните доказателства предлагат повече подкрепа за ползите от хипнотерапията за облекчаване на тревожност, депресия и стрес, въпреки че изследванията тук също остават доста ограничени.

Ако използвате алкохол за справяне с някои от тези проблеми, тогава хипнотерапията може да бъде особено полезна.

Предполага се също, че хипнотерапията може да помогне за насърчаване на поведенческите промени. Тъй като модифицирането на навиците за пиене би се считало за вид поведенческа промяна, това може да подкрепи използването на хипнотерапия за отказване от пиене.

По-нататъшни изследвания, включително по-големи рандомизирани проучвания, могат да предложат по-голяма подкрепа за използването на хипнотерапия при лечение на разстройство от употреба на алкохол. Бъдещите проучвания също могат да хвърлят повече светлина върху продължителността на тези ползи.

Как се прави

Процесът на хипнотерапия е доста ясен.

Ето какво можете да очаквате, когато опитвате хипнотерапия за употреба на алкохол:

1. Ще обсъдите целите с вашия хипнотерапевт. Искате ли да пиете по-малко като цяло? Избягвайте запояването? Спрете да пиете изцяло? Ще попитат и за типичните ви навици около употребата на алкохол.
2. Вашият хипнотерапевт ще ви говори през процеса и ще се увери, че се чувствате комфортно.
3. Когато сте готови, вашият терапевт ви помага да влезете в спокойно състояние, обикновено като ви помага да визуализирате успокояващи, спокойни изображения.
4. Вашият хипнотерапевт може да ви помоли да затворите очи или да се съсредоточите върху нещо визуално, например пламък на свещ.
5. След като се почувствате напълно спокойни, те ви помагат да визуализирате конкретни сценарии, включващи алкохол, като време, когато сте избрали да не пиете и сте се чувствали добре от него. След това си представяте ситуация, като стресова битка с партньора си, и предлагате потенциални методи за справяне, които не включват алкохол.
6. Вашият терапевт може също да ви помоли да си представите и опишете себе си в бъдеще, след като успешно се обърнете към употребата на алкохол.
7. След като вашият хипнотерапевт ви преведе през тези предложения и упражнения за визуализация, те ще говорят спокойно, за да ви помогнат да излезете от хипнотичното състояние.

Когато напуснете хипнотичното състояние, най-вероятно ще се чувствате спокойни и спокойни. Също така ще запомните какво се е случило, включително онези визуализации на постигането на цели, свързани с употребата на алкохол.

Това може да е това, което прави хипнозата ефективна. Визуализацията подвежда мозъка ви по някакъв начин. Представяйки си, че правите нещо, е по-лесно да повярвате, че вече сте го направили. Това увеличава вашата увереност.

Накратко, ако вярвате, че можете да спрете да пиете, имате по-голям шанс за успех.

Ами самохипнозата?

Не всеки има достъп до хипнотерапевт или терапия като цяло. Ако не можете или не искате да опитате професионална хипнотерапия, може да се чудите дали можете да опитате сами.

Със сигурност имате много възможности, вариращи от видеоклипове в YouTube до приложения, които ви водят през процеса на самохипноза. Но те всъщност работят ли?

Изследвания от 2013 г. показват, че макар приложенията да могат да ви помогнат да се хипнотизирате, повечето от тях не разчитат на научни доказателства и малко от тях са проверени от медицински специалисти или специалисти по психично здраве за качество. Така че, разбира се, те биха могли да помогнат, но може и да не направят много.

Други подходи за самохипноза обаче могат да имат повече ползи.

Изследвания от 2004 г. показват, че аудиокасетите за самохипноза, предназначени да засилят чувството за самочувствие и спокойствие, както и да намалят гнева и безпокойството, могат да помогнат на хората да поддържат трезвост.

По-нови изследвания от 2019 г. показват, че инструментите за самохипноза имат по-голям ефект, ако вече сте участвали в хипнотерапия с обучен специалист.

Направи си сам

Ако искате да опитате самохипноза, имайте предвид тези указания:

• Потърсете ресурси, независимо дали това е приложение, видеоклип в YouTube или аудиокнига, създадени от (или с принос от) специалисти по психично здраве.
• Помислете дали първо да направите сесия или две с хипнотерапевт.
• Попитайте вашия доставчик на здравни грижи дали може да препоръча някакви ръководства за самохипноза.

Намиране на подкрепа

Когато се опитвате да се справите с употребата на алкохол, най-добре е да потърсите подкрепа от обучен специалист.

Най-общо казано, най-ефективните лечебни планове използват цялостен подход към грижите. Независимо дали опитвате стационарно или амбулаторно лечение, вашият план може да включва някаква комбинация от следното:

• групова терапия
• индивидуално консултиране
• семейно консултиране
• 12-стъпкови програми или други групи за подкрепа
• лекарства

Ако се чувствате готови за лечение, вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да се свържете с ресурси във вашия район.

Можете също така да започнете търсенето си с безплатна поддръжка от Администрацията за злоупотреба с вещества и психично здраве или чрез справочници за терапевти като Psychology Today.

Някои терапевти, които предоставят подкрепа за възстановяване на пристрастяването, също ще предложат хипнотерапия. Ако не можете да намерите хипнотерапевт, който е специализиран в лечението на зависимости, просто уведомете хипнотерапевтите, които обмисляте, да разберат желаните резултати от терапията.

Долния ред

Изследванията на хипнозата като част от терапията, особено при лечението на разстройство на употребата на алкохол, все още са в ранните етапи. Но няма доказателства, които да предполагат, че може да причини вреда, когато се предоставя от обучен хипнотерапевт.

Хипнозата може да не работи за всички, така че ако не ви се струва полезна, не се притеснявайте. Не всяко лечение работи за всички и имате много други възможности.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.