Не е нужно да използвате апетита за бременност като оправдание да искате шоколад - той е почти универсално популярен. Но бременността може да ви накара да се питате какво можете и какво не можете да ядете.
Ето и добрите новини: Шоколадът е безопасен за вас, за да се насладите умерено. Ето защо.
Безопасност на яденето на шоколад по време на бременност
Шоколадът е напълно безопасен за консумация по време на бременност, стига да говорим за няколко парчета, а не за шест опаковки бонбони с големи размери. Както повечето неща в живота, умереността е добро общо правило.
Захар
Някои бъдещи майки използват бременността си като време, за да бъдат особено предпазливи по отношение на диетата си и да следят приема на неща като кофеин, захар и ненужни добавки.
И това често е с основателна причина: Изследванията показват, че консумацията на твърде много калории и големи количества добавена захар по време на бременност може да доведе до отрицателни здравни резултати както за майката, така и за бебето.
Например диетите с висока захар по време на бременност са свързани с по-висок риск от:
- гестационен диабет
- повишено гестационно наддаване на тегло
- прееклампсия
- преждевременно раждане
Поради тази причина се препоръчва бременните жени да сведат до минимум добавения прием на захар, за да избегнат тези потенциални усложнения.
Това обаче не означава, че не можете да се наслаждавате на шоколад. Това просто означава, че шоколадът и другите храни и напитки с високо съдържание на добавена захар трябва да се наслаждават умерено.
Освен това можете да помогнете за намаляване на приема на добавена захар, като изберете шоколадови продукти с по-ниско съдържание на добавена захар от други.
Много сладките шоколадови бонбони включват барове с бял шоколад и бонбони (помислете например за плодовете с млечен шоколад Hershey’s). Като цяло, колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-малко захар съдържа. (Но колкото по-висок е кофеинът - което ни води до следващата ни обща грижа за безопасността.)
Кофеин
Допълнителна грижа е приемът на кофеин, тъй като твърде много кофеин е свързан с рискове от спонтанен аборт. Понастоящем Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва 200 милиграма кофеин или по-малко на ден по време на бременност.
Бъдете сигурни: Определено можете да останете под тази сума, докато все още се наслаждавате на вашето случайно парче шоколад.
Разгледайте тези типични нива на кофеин:
- тъмен шоколад, 1,45 унции: 30 mg кофеин
- млечен шоколад, 1,55 унции: 11 mg кофеин
- шоколадов сироп, 1 супена лъжица: 3 mg кофеин
Отново типът шоколад има значение. Тъмният шоколад има почти тройно повече кофеин като млечния шоколад. Ако вече сте изпили две чаши кафе за деня, голяма порция шоколад ще ви постави над препоръчаното количество кофеин.
Простото проследяване на приема за няколко дни може да ви даде представа колко кофеин консумирате през един обикновен ден. След това можете да правите корекции от там.
Ползи от яденето на шоколад по време на бременност (за вас)
Готови ли сте за добрите новини? Редовното изпускане на шоколад всъщност може да намали риска от прееклампсия и гестационна хипертония, според проучване от 2010 г. Сладко!
При прегледа на повече от 2000 бременности, понижен риск от прееклампсия е свързан с консумацията на шоколад през първия и третия триместър, докато намаленият риск от гестационна хипертония е свързан само с консумацията на шоколад през първия триместър. (С предупреждение, че са необходими повече проучвания, за да се потвърдят тези констатации.)
Прееклампсия и гестационна хипертония, дефинирани
Прееклампсията е състояние, при което жените изпитват високо кръвно налягане, протеини в урината и ниски фактори на съсирването, което може да е показателно за проблеми с черния дроб или бъбреците. Това може да бъде опасно за майки и бебета и е причината вашата OB да следи внимателно кръвното Ви налягане през цялата бременност.
Гестационната хипертония се определя като систолично кръвно налягане от 140 mm Hg или повече или диастолично кръвно налягане от 90 mm Hg или повече след 20 гестационна седмица
И макар че не можете да замените вашия пренатален витамин с шоколадово блокче, има и други изненадващи предимства на тъмния шоколад. Например тъмният шоколад съдържа минерали, включително магнезий, мед и желязо.
Подобно на тази шепа боровинки, за които подозирате, че трябва да ядете, тъмният шоколад също съдържа антиоксиданти, които са полезни за здравето на всеки, не само за бременни жени.
Едно проучване от 2018 г. установи, че 8 дни дневна консумация на черен шоколад води до подобрения в определени маркери на мозъчната функция в сравнение с плацебо групата.
Ползи от яденето на шоколад по време на бременност (за бебе)
Ако искате да накарате кръвта да изпомпва до вашия скъпа за оптимален растеж шоколадът може да е тайната.
В проучване от 2016 г. на две групи бременни жени участниците консумират 30 грама шоколад всеки ден в продължение на 12 седмици (трудно проучване, за да бъде част от него, нали?). И двете групи - една, консумираща нисък флавонол, и една, консумираща високо флаванолов шоколад - показват повишен приток на кръв към плода при техните ултразвукови изследвания.
В допълнение, онези митове, с които баба ви е гукала над растящия корем, може просто да бъдат подкрепени от науката: яденето на шоколад може да доведе до „по-сладък“ темперамент при бебетата, разкрива по-старо проучване. Проучени са около 300 майки и тези, които консумират шоколад всеки ден, оценяват своите 6-месечни деца с по-положителен темперамент.
Тогава отново, може би тези мами са виждали бебетата си по-позитивно, защото шоколадът ни поставя всичко в по-добро настроение.
Яденето на шоколад през третия триместър
През третия триместър същата положителна корелация между шоколада и притока на кръв може да създаде по-голяма загриженост, въпреки че учените все още не са напълно сигурни в ефектите.
Едно проучване от 2014 г. изследва яденето на шоколад през третия триместър и заяви, че е възможно да има отрицателни ефекти върху артериалния дуктус на бебето (DA) в края на бременността. DA е фетален кръвоносен съд, важен за развитието, който изчезва малко след раждането.
По принцип изследователите предполагат, че жените трябва да бъдат внимателни, когато консумират шоколад през тази част от бременността: Противовъзпалителните ефекти на шоколада могат да се обърнат през третия триместър.
Но най-вероятно ще трябва да ядете много шоколад, за да има отрицателно въздействие.
Препоръки за ядене на шоколад по време на бременност
Можете да се наслаждавате на шоколад, особено на тъмен шоколад, умерено през цялата бременност. Ползите до голяма степен са добре доказани, включително евентуално намаляване на кръвното налягане и рискове от някои усложнения, както и подобряване на притока на кръв към бебето и майката.
Има някои доказателства, че през третото тримесечие шоколадът е по-голям риск, но не е доказано до такава степен, че лекарите да го препоръчват.
И накрая, през цялата бременност може да искате да наблюдавате общия прием на кофеин и захар и да се уверите, че яденето на шоколад е включено в тези суми.
Вземането
Бременността има достатъчно тревоги и стресови фактори, за които трябва да се притеснявате. За щастие, това среднощно желание за шоколад не е едно от тях.
