Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако сте като повечето нови майки, всяка част от вас ви дава да разберете колко много енергия и усилия сте похарчили, за да донесете бебе на света.
Вашето тяло е свършило прекрасна работа, като е произвело друго човешко същество, но е използвало много запасите от витамини и минерали, за да го направи. Част от следродилния ви план за самообслужване трябва да се попълва и добавя към хранителните запаси, от които се нуждаете, за да процъфтите.
Защо витамините след раждането са важни
Бременността изчерпва няколко хранителни вещества в организма, включително фолат, калций и витамин В6. Нещо повече, ако кърмите, препоръчителната дневна доза от много хранителни вещества е дори по-висока, отколкото при бременност.
Често кърмещите жени не отговарят на препоръчания прием на калций, цинк, магнезий и други важни хранителни вещества. Когато кърмите, хранителният ви прием на витамини А, В1, В2, В6, В12, D, докозахексаенова киселина (DHA), холин и йод, отчасти се насочва към производството на мляко.
Оптималното хранене помага за изграждането на тялото и мозъка на вашето бебе. Мозъкът се развива най-бързо по време на кърмачеството и прохождането, така че ако се замислите, млякото ви развива невронната основа, която вашето бебе ще използва през целия си живот.
Въпреки че хранително-плътната, добре закръглена диета може да ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества, експертите препоръчват да се приемат добавки след доставката, за да се гарантира, че хранителните ви запаси се попълват правилно.
Колко време трябва да приемате постнатални витамини?
Вероятно сте приемали пренатален витамин, когато сте очаквали. В много случаи лекарите препоръчват продължаване на същия пренатален витамин след раждането на вашето бебе.
Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва прием на витамини след раждането, докато кърмите. А някои експерти казват, че това е най-добра практика, за да продължите да надхвърляте това ... особено ако планирате да имате още едно бебе. Не искате да започвате друга бременност с празен резервоар.
Жените, които изберат да не кърмят, също трябва да продължат да приемат своите пренатални витамини поне 6 месеца след раждането, за да гарантират, че запасите от хранителни вещества се попълват.
Следродилни витамини за кърмещи майки
По време на кърменето вашите нужди от определени хранителни вещества са дори по-високи, отколкото по време на бременност. Поради тази причина е важно да продължите да допълвате диетата си с витамини, минерали и други важни съединения по време на цялото си пътуване по време на кърмене.
Някои от хранителните вещества, които са най-важни за кърмещите майки, включват:
Желязо
Новородените майки понякога са с дефицит на желязо, особено ако са били анемични по време на бременност.
„Умората, задухът с минимално натоварване и ниските нива на енергия са типични симптоми на дефицит на желязо. Един прост кръвен тест ще покаже както нивата на желязо в кръвта, така и запасите от желязо “, казва Нина Дахан, RD, координатор на Центъра за хранене в Медицинския център Maimonides в Ню Йорк.
„Обикновено гинекологът препоръчва този кръвен тест на 6 седмици, но можете да проявите проактивност и да го поискате по-рано. Не забравяйте да приемате желязната добавка с витамин С, за да увеличите приема на тялото си. Колкото по-рано изградите запасите си с желязо, толкова по-бързо ще сложите край на един от неприятните странични ефекти на добавките с желязо - запек. "
Ежедневната препоръка за прием на желязо за кърмещи жени на възраст от 19 до 50 години е 10 милиграма (mg). И все пак Дахан предлага лекарят да използва резултатите от кръвните тестове, за да коригира дозата, за да отразява вашите уникални нужди.
В допълнение към добавките, консумацията на храни, богати на желязо, включително месо от органи, червено месо и ракообразни, може да ви помогне да увеличите запасите си по естествен път.
Йод
Този минерал ще ви е необходим, за да поддържате щитовидната жлеза във върхова форма и да подпомогнете развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе.
Храни като йодирана сол, риба, млечни продукти и храни, направени от пълнозърнести храни, съдържат малко йод. Но ако се спрете на добавка, Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва на кърмещите жени да приемат 290 микрограма (мкг) йод дневно.
Имайте предвид, че повечето пренатални витамини не съдържат йод. Ако вашият пренатален витамин не съдържа йод и не консумирате богати на йод храни, може да е необходима отделна йодна добавка, за да се осигурят оптимални нива.
Витамин D
NIH препоръчва дневен прием от 600 IU (15 mcg) за кърмещи майки. Гарантира ли тази доза, че бебето ви получава достатъчно витамин D от майчиното ви мляко или нивата на витамин D остават в здравословни граници? Всъщност не.
Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва бебетата, които са кърмени изключително или получават по-малко от 1 литър адаптирано мляко дневно, да приемат 400 IU витамин D дневно, започвайки от първия ден до достигане на първия си рожден ден.
Някои бебета не харесват вкуса на витамин D капки; някои майки не харесват бъркотията. Но проучване от 2015 г. ви дава идеалното решение: увеличавайки приема на витамин D на 6 400 IU дневно, бебето ви ще получи достатъчно количество. Ако планирате да използвате тази стратегия, проверете дали добавката ви дава 6 400 IU дневно.
Майките, които не могат или решат да не кърмят, също често се нуждаят от много повече витамин D от препоръчаното или включено в повечето пренатални витамини. Помолете Вашия лекар да провери нивата на витамин D и след това да го допълни с витамин D3.
Витамин В12
Добавките B12 са силно препоръчителни за майки, които се придържат към вегетарианска диета, която не включва животински продукти, като веганска и макробиотична диета. Подобни диети могат да доведат до дефицит на витамин В12 при майка и / или бебе, тъй като този витамин се предлага предимно от животински протеини.
Не консумирането на достатъчно витамин В12 във вашата диета може да повлияе на качеството на хранителните вещества в майчиното ви мляко и да намали количеството витамин В12, което вашето бебе консумира. Ето защо приемането на достатъчно количество B12 чрез вашата диета и добавки е от решаващо значение.
Холин
Повечето майки не получават достатъчно от това хранително вещество за изграждане на мозъка. Холинът е хранително вещество, подобно на витамините от група В. Проучване от 2019 г. предлага на кърмещите майки да увеличат приема на холин до 550 mg / ден. Вашата добавка може да съдържа холин под формата на холин битартрат, фосфатидилхолин или лецитин.
Като алтернатива можете да увеличите приема на месо, яйца, птици, риба и млечни продукти, тъй като тези продукти осигуряват естествени източници на холин. Жените, които следват веганска и вегетарианска диета, вероятно ще трябва да се допълват с холин, тъй като те често са изложени на по-голям риск от недостатъчност на холина.
Докозахексаенова киселина (DHA)
DHA е омега-3 полиненаситена мазнина, която помага за развитието на мозъка, окото и нервната система на вашето бебе. Както всички омега-3, DHA не се произвежда в организма, така че ще трябва да осигурите приема си чрез храна или добавки.
Добър избор на храна за DHA са сьомга, риба тон, сардини и скумрия. Стремете се да ги ядете поне веднъж или два пъти седмично.
Ако се спрете на добавки, потърсете добавка, която предлага поне 250 до 375 mg DHA плюс EPA. Тъй като много пренатални добавки не съдържат DHA, може да се наложи да вземете отделна добавка омега-3, като висококачествено рибено масло, за да отговорите на вашите нужди.
Популярни пренатални / постнатални витамини за кърмещи майки
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.
Ритуално съществено постнатално
Ritual произвежда чист продукт, който не съдържа традиционни пълнители, консерванти и замърсители. Създадени за лесно усвояване, можете да приемате тези капсули със забавено освобождаване със или без храна. Вегански, те съдържат 15 проследими хранителни вещества в подкрепа на лактацията, здравето на мозъка и имунитета.
Actif органичен постнатален витамин
Съдържаща повече от 25 витамини и билки, тази усъвършенствана формула е създадена, за да подпомогне хранителните нужди на кърмещите майки и е предназначена да повиши лактацията, енергийните нива и настроението. Той включва холин, който насърчава здравословното развитие на мозъка. Съставени от 100 процента естествени съставки, веган витамините не съдържат ГМО, глутен и BPA.
MegaFood Baby & Me 2 Prenatal Multi
Лекарствената смес на MegaFood е вегетарианска, кошерна и е направена от истинска храна. Той включва холин и други хранителни вещества, които са от решаващо значение за поддържането на вас и вашето бебе по време на постнаталния период.
Природата Пренатална мулти + DHA
Създадени с ключови витамини и минерали в подкрепа на вас и вашето бебе, тези меки гелове от Nature Made са добър избор. Формулата веднъж дневно предлага хранителна подкрепа без използване на глутен или изкуствени пълнители. Въпреки това, много рецензенти съобщават за силен рибен вкус, така че имайте това предвид, ако имате чувствително небце. Освен това тази формула не включва холин.
Пренатален мултивитамин с пълен кръг
Ако решите да продължите да приемате пренатален витамин след като доставите, тези капсули от Full Circle Prenatal са висококачествена опция. Компанията обещава чист, мощен продукт, който е нежен към стомаха и лесен за усвояване. Капсулите съдържат холин, несинтетичен фолат и глицин, заедно с няколко ключови хранителни вещества, които подобряват цялостното ви благосъстояние.
Търсенето на здраве Оптимално Пренатално дъвчене
Тази добавка от Seeking Health е без глутен, без млечни продукти, без фъстъци, без ядки, без яйца и вегетарианска, така че е чудесна възможност за хора с хранителни алергии. Освен това предлага всички препоръчителни хранителни вещества за бременни и кърмещи хора, включително уникална комбинация от аминокиселини. С джинджифил в сместа, Seeking Health има за цел да направи тази добавка лесна за стомаха.
Постнатални витамини за косопад
Косопадът е едно от нещата, за които не сте се записали, когато забременеете. Но за повечето жени това е част от пакетната сделка. За щастие загубата на коса след раждането обикновено се дължи на хормонални промени и обикновено е временна.
Протеините, желязото, фолиевата киселина, цинкът и витамините А, С, D и Е насърчават растежа на косата и ноктите, така че трябва да сте сигурни, че добавката ви ги включва. Продължаването на вашата пренатална добавка и спазването на хранителна диета са едни от най-добрите начини да поддържате косата си здрава след бременност.
Постнатални витамини за психично здраве
Около 80 процента от майките съобщават, че усещат бебешкия блус в продължение на седмица или две след раждането. Изследване, публикувано от Центровете за контрол и превенция на заболяванията през 2020 г., твърди, че следродилната депресия засяга 1 на 8 американски жени.
Самообслужването и подкрепата от семейството и приятелите може да допринесат далеч, за да помогнат за посрещането на ново бебе като сладък етап в живота ви. Но какво да кажем за постнаталните витамини?
Последните изследвания сочат значението на омега-3 мастните киселини за намаляване на депресивните симптоми в следродилния период. Всъщност подобни изследвания потвърждават значението на DHA и EPA (два специфични типа омега-3) по време на бременност - не само за развитието на бебето, но и за предотвратяване на следродилна депресия след раждането.
По същия начин дефицитът на витамин D може да допринесе за следродилни разстройства на настроението. Изследователите установяват, че дневната доза от 2000 IU може да помогне за предотвратяване на следродилните депресивни симптоми. Накарайте Вашия лекар да провери нивата на витамин D, така че да допълвате правилно.
Някои изследвания предполагат връзка между ниските нива на фолат, цинк, селен и В12 с перинатална депресия, но досега резултатите са неубедителни.
Безопасно е да се обзаложите обаче, че ще се почувствате по-добре, ако получавате дневната препоръчителна доза хранителни вещества, а по-доброто чувство почти винаги води до по-добро психично здраве.
Популярни постнатални добавки и витамини за психично здраве
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е добавка.
Nordic Naturals Postnatal Omega-3
Тези постнатални омега-3 меки гелове са полезни за метаболизма, настроението и развитието на мозъка. Подходящи за чувствителни стомаси, те лесно се усвояват и имат добър вкус. Меките гелове се произвеждат етично и устойчиво, без използването на изкуствени оцветители или консерванти.
Имайте предвид, че тази добавка съдържа единствено омега-3 и витамин D3. Това не е мултивитамин, така че може да се наложи да вземете допълнителна добавка, за да задоволите други нужди от хранителни вещества след раждането.
Mama Bird Postnatal Multi +
Този мултивитамин за един ден предлага удобство, като същевременно осигурява храна за вас и вашето бебе. Достатъчно нежен, за да се приема без храна, това е 100 процента органична зеленчукова смес, която съдържа пробиотици заедно с повече от 25 витамини. Без соя и водорасли, формулата подобрява енергийните нива, фокуса и когнитивните функции.
Пренатални срещу постнатални витамини
Чудите се за разликата между пренаталните и постнаталните витамини?
Въпреки че няма вреда само в довършването на бутилката с пренатални добавки (защо да се губи?), Постнаталните добавки обикновено са изградени така, че да включват по-големи количества витамини A, C, D, K и минерали като калций и магнезий. По-високите нива гарантират, че има достатъчно за обикаляне: Вие и вашето бебе получавате това, от което се нуждаете.
„Повечето жени могат да планират да приемат същия пренатален витамин, но трябва да попитат своя акушер, ако са изложени на някакъв специфичен риск от недостатъци въз основа на тяхната медицинска история, диета и начин на живот“, казва д-р Кристи М. Коб, специалист по акушерство. ГИН в Литъл Рок, Арканзас.
Ако решите да останете с вашите пренатални добавки, не забравяйте да проверите дали дневната доза холин е на ниво. „СЗО препоръчва да се увеличи приемът на холин до 550 милиграма дневно по време на лактация“, казва тя.
Долния ред
Първата стъпка към отглеждането на здраво дете е поддържането на здрава майка. Особено за кърмещите майки, като се уверите, че функционирате най-добре, ще гарантирате, че бебето получава това, от което се нуждае, за да процъфтява.
Изберете постнатален витамин, който включва широка гама от витамини, минерали и други важни хранителни вещества, включително DHA, холин, желязо, цинк, фолиева киселина, B12 и витамин D.
Не забравяйте, че може да се наложи да приемате отделни добавки в зависимост от това какво е включено във вашия постнатален витамин, така че не забравяйте да прегледате списъка на съставките на бутилката.
Която и постнатална добавка да изберете, уверете се, че това е висококачествена марка. Вашето здраве, коса и щастие ще са от полза.
