Какво е фъбинг?
Фъбингът е актът на прихващане на човек, с когото разговаряте лично, в полза на вашия телефон. Много просто, това е прекъсване на телефона.
Phubbing е измислен за първи път като термин през май 2012 г. Австралийска рекламна агенция създава тази дума, за да опише нарастващия феномен на хора, които пренебрегват своите приятели и семейство, които са били точно пред тях и вместо това превъртат телефоните си. Скоро след това стартира кампанията Stop Phubbing.
Въпреки че думата може да не е във вашия ежедневен речник, действието вероятно е. Едно проучване установи, че повече от 17 процента от хората изтриват другите поне четири пъти на ден. Почти 32 процента от хората съобщават, че са фъбирани два до три пъти на ден.
Въпреки че поведението може да не изглежда като голяма работа, изследванията показват, че фъбингът може да навреди на вашите взаимоотношения и на вашето психично здраве. Прочетете, за да научите повече.
Как фъбирането влияе на отношенията?
Фъбирането прекъсва способността ви да присъствате и да се ангажирате с хората около вас. Днес повече от три четвърти от американците притежават смартфон, така че проблемът с фъбинга може да се влоши.
Едно проучване установи, че изпращането на текстови съобщения по време на разговор лице в лице прави преживяването по-малко удовлетворяващо за всички замесени, дори за виновния.
Phubbing и използването на смартфон също могат да окажат влияние върху браковете. Едно проучване установи, че фъбирането намалява удовлетвореността от брака. Конфликтите около използването на телефона бяха движещата сила на тези проблеми. Друго проучване установи, че съпрузите, които се разменят, изпитват по-висок процент на депресия.
Как фъбирането влияе на психичното здраве?
Ефектът от фъбинг може да бъде по-лош при хора, които се оказват в приемащия край на кифлирането. Изследване, публикувано в Journal of Applied Social Psychology, установява, че хората, които са гледали симулирано снубинг, са се чувствали по-негативно по отношение на взаимодействието, когато им е било казано да си представят, че човекът е фъбриран, отколкото когато не им се иска това.
Каква е движещата сила зад тези чувства? Фубингът е заплаха за четири „основни нужди“, установи проучването. Тези основни нужди са:
- принадлежност
- самочувствие
- смислено съществуване
- контрол
Когато някой ви размаже, може да се почувствате отхвърлени, изключени и не важни. Това може да окаже значително влияние върху вашето психично здраве.
Изследванията също така показват, че хората, които са измамени, са по-склонни да посегнат към телефоните си и да се опитат да се ангажират със своята мрежа от социални медии, за да запълнят тази празнота. Това е началото на един порочен цикъл.
Освен това гмуркането в социалните медии всъщност може да влоши проблема. Социалните медии могат да имат отрицателно въздействие върху вашето психично здраве, според изследване, публикувано в Computers and Human Behaviour. Проучването установи, че социалните медии могат да влошат чувството на депресия и колкото повече използвате социалните медии, толкова по-вероятно е да почувствате депресия или тревожност.
Вие ли сте phubber?
Знак номер едно, че сте виновен за фъбинг, е във вашата ръка - вашият телефон. Ако телефонът ви е с вас по всяко време, защото се страхувате, че ще пропуснете обаждане, чуруликане или актуализация на състоянието, вероятно сте виновни за фъбинг.
Ето три признака, че може да сте фъбър:
- Вие провеждате два разговора наведнъж, по телефона и лично. Вероятно не правите нито едното, нито другото, и със сигурност правите фъбинг.
- Веднага изнасяте телефона си на вечеря или други социални настройки. Поставянето на телефона до чинията ви „за всеки случай“ е предупредителен знак, че скоро ще пукате. Освен това дори не е нужно да докосвате телефона си по време на разговор, за да се отрази негативно на връзката ви. Едно проучване установи, че само присъствието на телефона кара хората да се чувстват по-малко свързани.
- Не можете да преминете през хранене, без да проверите телефона си. Страхът от пропускане е реален - истински знак, че фъбрирате.
3 начина да спрете фъбирането
Ако идеята да се откажете от социалните медии ви изнервя и леко се разболявате, не сте сами. Всъщност едно проучване установи, че желанието за проверка на социалните медии е по-силно от желанието за секс. Това обаче не означава, че не можете да научите други начини да се регистрирате в социалните медии, без да превъртате безкрайно.
1. Направете храненето без зона за телефон
Когато дойде време за ядене, независимо къде се намирате, приберете телефона. Ако отдалеченото бръмчене на известия ще ви отвлече твърде много, включете телефона си и в режим „не безпокойте“.
Давайте си всяко хранене, за да се ангажирате с хората пред вас и да проведете искрен разговор. Отначало може да се почувствате принудени, но скоро ще се почувствате по-удобно при разговор лице в лице.
2. Оставете телефона си зад себе си
Може да се почувствате така, сякаш сте загубили крайник, но не се страхувайте просто да сложите телефона си в колата, чекмеджето на бюрото или чантата - и да го оставите там. Каквито и да са сигналите или актуализациите, те ще ви чакат по-късно.
3. Предизвикайте себе си
Всеки се радва на малка награда от време на време. Направете пренебрегването на телефона си предизвикателство. Проследявайте храненията или часовете, в които пътувате, без телефона в ръка. Когато постигнете цел, поглезете се и след това се предизвикайте отново.
3 начина да помогнете на някой друг да спре фъбирането
Ако се опитвате да помогнете на любим човек да спре да пука, ето три стъпки, за да започнете:
1. Моделирайте по-добро поведение
Ако искате да насърчите мълчаливо хроничния фъбър да спре, бъдете добър пример. Приберете телефона си, когато се излежавате на дивана. Не ги насърчавайте да ви показват нещо на телефона си по време на среща. Съсредоточете се върху останалите хора на масата. Бавно, но сигурно, те ще получат намека.
2. Извикайте ги
Няма нищо като твърда любов. Ако някой, с когото редовно общувате, има навика да фъбрира, кажете му.Кампанията Stop Phubbing ще изпрати по имейл на любимия ви бележка за поведението му, ако разговорът лице в лице е твърде труден или неудобен за вас.
Така или иначе, кажете им, че не ви харесва, и след това им помогнете да развият по-добри навици.
3. Бъдете съпричастни
Фъбингът не е истинска зависимост, но е импулсен проблем. Импулсите и наученото поведение отнемат известно време, за да се прекъснат, така че бъдете търпеливи и разбиращи, но бъдете и твърди. Тези 13 книги могат да ви помогнат да научите повече начин за промяна на навиците.
Кога да потърсите помощ за фъбинг
Проверката на телефона ви отново и отново може да се превърне в импулс, който не можете да контролирате. Ако ви е трудно да спрете цикъла, може да искате да говорите с терапевт или психолог. Те могат да ви помогнат да се научите да пренасочвате енергията си.
Те също могат да ви помогнат да откриете защо изобщо сте развили този импулс. За много хора социалните медии започват като бягство или начин да се оттеглят в края на деня. Скоро обаче това може да се превърне в проблем.
Социалните медии могат да доведат до влошаване на симптомите на депресия и ниско самочувствие. Терапевтът може да ви помогне да разберете тези проблеми и да работите, за да подобрите отговора си на тях, така че да не се чувствате толкова зависими от телефона и света в приложенията си за социални медии.
За вкъщи
Не е нужно да спирате да използвате телефона си, за да предотвратите фъбирането. Просто трябва да сте по-наясно. Като внимавате за действията си, когато сте около други хора, е чудесно място да започнете.
Можете също така да помолите приятели за отчетност. Ако усещат, че зонирате телефона си, трябва да се обърнат към вас.
Фъбирането е научено поведение - в края на краищата това едва наскоро се превърна в проблем - и можете да го научите. Ще отнеме време и малко работа, но психичното ви здраве и вашите взаимоотношения ще ви благодарят за това.
.jpg)
.jpg)
