Въпреки че има много неща за празнуване по време на бременност, има и промени, които могат да донесат смесени емоции. Виждайки, че тялото ви изглежда толкова различно от начина, по който обикновено изглежда, може да ви хвърли в умствена верига.
Може да сте си представяли бременната си форма по определен начин, но реалността е, че тялото ви по бременност може да изглежда много различно от това изображение. Всяка бременност може да изглежда различно и въпреки това, което обществото смята за идеално, това наистина е ОК.
С толкова много изображения и съобщения, които идеализират тези, които поддържат определена форма през цялата си бременност, може да започнете да се чудите дали нещо не е наред с вас. И дори ако вашата форма на бременност отговаря на идеализирания образ, може да се притеснявате дали бременността ви е здравословна или наддаването на тегло е на път.
Колко тегло трябва да качите по време на бременност? Безопасно ли е да сте слаби и бременни? Преди да се хванете твърде много за съобщенията за „перфектното тяло за бременност“, позволете ни да ви помогнем да го поставите в научна перспектива за вас.
Какво означава да си „слаба бременна“?
Да бъдеш „кльощава бременна“ може да означава различни неща за различните хора, тъй като това не е медицински термин, но обикновено предполага само напълняване в малка бременност, докато останалата част от тялото ти изглежда непроменена.
Вместо да се фокусирате върху идеализирани изображения или термини, важно е да имате предвид, че всички жени наддават и носят тегло по различен начин по време на бременност. Всъщност не е необичайно една и съща жена да носи тегло различно от бременността до бременността.
Няма никой перфектна форма на тялото, към която да се стремим, и това включва по време на бременност.
И така, какви неща влияят на вашата форма по време на бременност?
Различни неща ще повлияят на това как тялото ви се променя по време на бременност и как изглежда бумът ви. Те включват:
- мускулно развитие
- костна структура (височина, рамка и структура на тазобедрената става голяма разлика в начина, по който се развива вашата форма на бременност)
- къде се държи теглото ви (увеличаване на корема срещу увеличаване навсякъде)
- дали това е първа, втора, трета и т.н. бременност (особено ако децата ви са близо един до друг, може да забележите, че показвате по-рано или носите по различен начин по време на следващите бременности)
- наследственост
- дали носите повече от едно бебе
Колко наддаване на тегло е здравословно по време на бременност?
Не забравяйте, че някакво гестационно наддаване на тегло е здравословно и нормално. Добавеното тегло е необходима част от растежа на вашето бебе, развитието на плацентата, разширяването на течности и натрупването на мазнини при майката (т.е. тези по-големи бременни гърди).
Оптималното наддаване на тегло по време на бременност се основава на индекса на телесна маса (ИТМ) на човек. Според препоръките на CDC, тези с:
- поднормено тегло (ИТМ от 18,5 или по-малко) трябва да наддаде от 28 до 40 паунда
- нормалното тегло (ИТМ от 18,5–24,9) трябва да наддаде от 25 до 35 килограма
- наднорменото тегло (ИТМ 25,0–29,9) трябва да наддаде от 15 до 25 килограма
- затлъстяването (ИТМ от 30 или повече) трябва да наддаде от 11 до 20 килограма
Това са само препоръчаните средни стойности. Има изключения. Например, ако имате множители, можете да очаквате, че ще трябва да спечелите още повече. Винаги трябва да се консултирате с вашия доставчик на грижи за техните конкретни цели за тегло за вашата бременност.
Какви са рисковете, свързани с теглото или наддаването на тегло по време на бременност?
Вместо да се фокусирате върху поддържането на определено тегло или постигането на определена форма по време на бременност, обикновено е по-полезно да се съсредоточите върху цялостното си здраве.
Храненето на здравословни храни (включително баланс от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци) и упражнения през цялата бременност могат да помогнат на вас и вашето мъниче да бъдете в оптимална форма, когато дойде моментът за раждане.
Всъщност има сериозни причини да се работи за здравословно тегло, преди да забременеете, тъй като усложнения, включително хипертония, гестационен диабет и прееклампсия, са по-склонни да се появят при жени с наднормено тегло или затлъстяване, които идват в бременността.
Ако обаче сте бременна, загубата на тегло ще трябва да изчака. Независимо от размера ви, загубата на тегло по време на бременност не се препоръчва.
Има ограничени проучвания, но един преглед от 2015 г. отбелязва, че загубата на тегло по време на бременност е свързана с бебета, малки за гестационна възраст и ниско тегло при раждане.
Съществуват и рискове за тези, които започват бременност с оптимално тегло, но не наддават достатъчно. Какво се случва, ако не приемате тези допълнителни калории?
Рисковете за вас включват недохранване, загуба на мускулна маса, слабост и други. Проучване от 2015 г. установи, че рисковете за бебето поради неадекватно наддаване на тегло при жени с нормално тегло включват преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
Какво можете да направите, за да останете здрави по време на бременност?
Докато лекарите може да не ви насърчават да отслабвате по време на бременност, поддържането на здравословни хранителни навици и ежедневните упражнения се насърчават. Това е важно за вашето здраве и здравето на вашето бебе.
Без значение от размера ви преди бременността, през първия триместър вероятно няма да е необходимо да добавяте допълнителни калории към вашата диета. За втория и третия триместър 350–450 допълнителни калории на ден са разумно количество. В идеалния случай тези калории идват от здравословна храна:
- цели зърна
- постни протеини като домашни птици и боб
- плодове и зеленчуци
- здравословни мазнини от източници като авокадо и ядки
Също така ще искате да ограничите приема на захар и преработени храни.
Здравословни възможности за увеличаване на калориите
Предложенията от CDC за опции за закуски за добавяне на калории по време на бременност включват:
- 1 твърдо сварено яйце и 1/2 чаша ягоди
- 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко и 1/3 чаша малини
- 1/2 чаша едамаме
- 1 чаша варени овесени ядки и 8 унции. обезмаслено мляко
- 5 пълнозърнести бисквити и сирене на нишки
- 1 голяма ябълка и 1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини
Несъмнено има емоционален аспект върху това дали наддавате или не по време на бременност.
Въпреки че може да знаете, че в най-добрия интерес за вас и вашето бебе е да наддавате на тегло, може да отнеме умствена жертва, за да видите как тялото ви нараства. Можете също така да почувствате много стрес, ако не отговаряте на целите си за увеличаване на теглото.
Ако започнете да получавате някои блус бременност, има много неща, които можете да опитате да поддържате положителен фокус. Те включват:
- медитация
- пренатален масаж
- ароматерапия
- прекарване на време с любими хора
- планиране на раждането и вашето бебе
- получаване на адекватна почивка
- упражняване
- говорене с терапевт
Не всички упражнения са създадени еднакво за бременни жени и е важно да се работи безопасно за здравето на вас и вашето бебе.
Плуването е пример за дейност, която е безопасна през цялата бременност и която всъщност може да помогне за облекчаване на някои болки в бременността. Ходенето и пренаталната йога са някои примери за други дейности, които са безопасни във втория и третия триместър.
След като раждате бебето си, не забравяйте да продължите здравословните упражнения и хранителните навици.
Въпреки че ще трябва да изчакате няколко седмици след раждането, за да получите медицинско разрешение от вашия доставчик за по-интензивни упражнения, можете да останете подхранени и хидратирани (особено ако кърмите) и да се върнете към някои нежни упражнения, като например да разхождате малкото си, като веднага щом сте готови.
За вкъщи
Всяко тяло е уникално дори преди бременността, така че е важно да избягвате да се сравнявате с другите, независимо дали сте бременна или не.
Вместо това е важно да запазите фокуса си върху по-голямата картина:
- Ядете ли подходящо количество калории от здравословни храни?
- Правите ли редовни упражнения по безопасни начини?
- Подготвяте ли се психически, духовно и физически за труда и следващите месеци?
Запомнете: Важно е по време на бременността да се срещате често с вашия лекар и да поддържате открит и честен разговор с него относно всякакви здравословни проблеми, включително тези, свързани с теглото.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
