Безопасно ли е да имате спирулина по време на бременност?

Бременността идва с много предимства и недостатъци. Всичко - от яденето на суши и седенето в гореща вана до спането по корем и използването на хранителни добавки като спирулина - изглежда идва с предупредителен етикет, пълен с възможни рискове.

Но ако сте бременна и се чудите дали можете да приемате спирулина, която по принцип се счита за безопасна и полезна за хора, които не са бременни, ние имаме всички новини тук.

Какво представлява спирулина?

Спирулината е вид цианобактерии, микроскопичен организъм, който се среща естествено във всички видове вода. Често се споменава като синьо-зелени водорасли, а някои страни използват спирулина от години като източник на храна.

Много хора включват спирулина в диетата си, защото тя е пълна с хранителни вещества, които могат да повлияят положително на цялостното здраве. Също така съдържа здравословна доза растителен протеин, който често липсва при силно преработените и пълни със захар диети.

Безопасно ли е да се консумира спирулина по време на бременност?

Ако търсите доказателства в подкрепа на безопасността на спирулина по време на бременност, може да излезете с празни ръце.

„Експертите не са единодушни относно безопасността на спирулина по време на бременност, тъй като не са провеждани много проучвания при хора“, казва д-р Никол Авена-Бланшар, асистент по неврология в Медицинското училище на планината Синай в Ню Йорк и автор на „Какво да ям, когато си бременна.“

Поради това Avena-Blanchard казва, че е най-добре да говорите с Вашия лекар, преди да използвате спирулина.

Какви са потенциалните хранителни ползи за бременността?

Спирулината има няколко ползи за здравето, поради което често се нарича суперхрана.

Kecia Gaither, д-р, двойна дъска, сертифицирана по OB-GYN и майчино-фетална медицина и директор на перинатални услуги в NYC Health + Hospitals / Lincoln, очертава най-забележителните ползи за бременността, включително:

• Съдържа антиоксиданти, които предпазват от възпаление и окислително увреждане от свободните радикали.
• Той е пълен с хранителни вещества, като витамини В1, В2 и В3; желязо; и фолиева киселина, която е полезна за развитието на мозъка на бебето.
• Той съдържа както омега-3, така и омега-6 мастни киселини - по-специално, гама-линоленова киселина, която е омега-6 мастна киселина от растителен произход. Омегите са чудесни за развитието на мозъка на вашето мъниче.
• Той може да помогне за предотвратяване на атеросклероза (втвърдяване на артериите), тъй като насърчава производството на „добри“ холестероли в организма, като същевременно намалява „лошите“.
• Полезно е при производството на хемоглобин и червени кръвни клетки, което е чудесно при анемия и умора. Той също така помага за отпускане на кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане и потенциално намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
• Той може да помогне за намаляване на симптомите на алергичен ринит като възпаление и подуване на синусите и носните кухини.
• Това може да помогне за увеличаване на енергията.
• Това може да помогне за намаляване на нивата на глюкоза, което е потенциално полезно за бременни хора и хора с диабет.
• Намалява честотата на кандидоза (гъбични инфекции) във влагалището и устната кухина.

Рискове и странични ефекти на спирулина

По принцип спирулината се счита за безопасна. Въпреки това, специфичните рискове и странични ефекти по време на бременност са неизвестни.

Кари Питс, RD, LDN, вътрешно регистриран диетолог за Preg Appetit !, казва, че са необходими повече изследвания на бременни хора и повече изследвания, преди да могат да се появят препоръки за прием на спирулина по време на бременност.

Това се дължи на потенциалния риск от спирулина да бъде замърсена с микроцистини (токсини) и тежки метали като живак.

„Тежките метали като живак могат да увредят нервната система и мозъка на развиващото се бебе, а микроцистините могат да причинят увреждане на черния дроб“, казва Питс.

Тя също така посочва, че неродените бебета са по-застрашени от опасностите от потенциално замърсяване със спирулина, отколкото възрастните.

За да бъде на сигурно място, Питс казва, че е най-добре да избягвате приема на спирулина, докато не говорите с лекар за употребата му по време на бременност.

Едно от най-големите притеснения за спирулина е използването на източник, който е добит в дивата природа. Това увеличава риска от замърсяване от живак и други тежки метали и вредни бактерии.

Освен това, Gaither казва, че хората, които имат нарушения на кръвосъсирването, автоимунни заболявания или фенилкетонурия, трябва да се свържат с лекаря си, за да проверят дали конкретното им състояние означава, че не трябва да консумират спирулина.

Къде да взема спирулина

Можете да закупите спирулина онлайн или на гише на адрес:

• хранителни магазини
• дрогерии
• магазини за здравословни храни
• някои здравни служби

Можете да получите спирулина в няколко форми, включително:

• прах
• таблетки
• капсули

Подобно на други хранителни добавки, той не се регулира от Администрацията по храните и лекарствата по същия начин, както лекарствата с рецепта. Това означава, че няма гаранция за безопасност или потентност.

За да осигурите най-високо качество, помислете за закупуване на продукти от спирулина чрез:

• доставчик на здравни грижи
• смесване аптека
• уважавана компания за добавки

Когато избирате марка на добавка, погледнете откъде произхождат продуктите.

Освен това отделете малко време, за да прочетете етикета за хранителните стойности, който трябва да включва:

• имена и количества диетични съставки
• размера на порцията
• броят на порциите на контейнер

Обърнете внимание на хранителните съставки и количествата на всеки етикет и обмислете всички други хранителни продукти или добавки, които приемате, които също могат да съдържат подобни съставки.

Как да включите спирулина в ежедневните рецепти

Това, което прави спирулината толкова универсална, е възможността да я добавяте към рецепти. Ако не обичате да приемате хапчета, можете да смесите прах в смутита, кисело мляко и други ястия. Ето няколко начина да добавите спирулина във вашия ден:

• Смесете го в белтъчно-плодово смути.
• Добавете го към гръцкото кисело мляко.
• Разбъркайте малко количество в чаша вода или прясно изцеден сок, като портокал или ананас.
• Поръсете малко количество в салата или хумус.
• Смесете го в домашен пудинг или други здравословни сладки рецепти, които могат да прикрият горчивия му вкус.

Вземането

Безопасността на спирулина по време на бременност не е определена. При хора, които не са бременни, обикновено се счита за безопасно и полезно за цялостното здраве.

Спирулина се предлага на гише под формата на прах, капсула и таблетка.

Ако имате въпроси относно приема на спирулина по време на бременност, говорете с Вашия лекар. Те ще могат да определят дали тази хранителна добавка е безопасна за вас.