Имате връзка със страхотен човек, когото обичате. Развили сте доверие, установили сте граници и сте научили стиловете на комуникация помежду си.
В същото време може да откриете, че постоянно разпитвате себе си, партньора и връзката си.
Ще продължат ли нещата? Как да разберете дали този човек наистина е правилният за вас? Ами ако крият някаква тъмна тайна?
Какво ще стане, ако просто не сте в състояние да поддържате здравословна, отдадена връзка?
Това постоянно притеснение има име: тревожност от връзката. Отнася се за онези чувства на тревога, несигурност и съмнение, които могат да се появят във връзката, дори ако всичко върви относително добре.
Нормално ли е?
Да. „Тревожността при връзката е изключително често срещана“, казва Астрид Робъртсън, психотерапевт, която помага на двойки при проблеми с връзките.
Някои хора изпитват безпокойство във връзката по време на началото на връзката, преди да разберат, че партньорът им има еднакъв интерес към тях. Или може да не са сигурни дали изобщо искат връзка.
Но тези чувства могат да се появят и в обвързани, дългосрочни връзки.
С течение на времето безпокойството от връзката може да доведе до:
- емоционален дистрес
- липса на мотивация
- умора или емоционално изтощение
- стомашно разстройство и други физически проблеми
Вашето безпокойство може да не е резултат от нищо в самата връзка. Но в крайна сметка това може да доведе до поведение, което направете създайте проблеми и бедствия за вас и вашия партньор.
Кои са някои признаци на безпокойство във връзката?
Тревожността в отношенията може да се прояви по различни начини.
Повечето хора се чувстват малко несигурни в отношенията си в даден момент, особено в ранните етапи на запознанства и формиране на ангажимент. Това не е необичайно, така че обикновено не е нужно да се притеснявате от мимолетни съмнения или страхове, особено ако те не ви засягат твърде много.
Но тези тревожни мисли понякога нарастват и се прокрадват във вашето ежедневие.
Ето поглед към някои потенциални признаци на безпокойство във връзката:
Чудите се дали имате значение за партньора си
„Най-често срещаният израз на тревожност от връзката е свързан с основните въпроси на„ Имам ли значение? “Или„ Ти ли си до мен? “, Обяснява Робъртсън. „Това говори за фундаментална необходимост от свързване, принадлежност и чувство за сигурност в партньорство.“
Например може да се притеснявате, че:
- партньорът ви няма да ви липсва много, ако не сте наоколо
- те може да не предлагат помощ или подкрепа, ако се появи нещо сериозно
- те просто искат да бъдат с вас заради това, което можете да направите за тях
Съмнение в чувствата на партньора към вас
Разменихте, че те обичам (или може би просто аз наистина, наистина като теб). Те винаги изглеждат щастливи да те видят и да правят добри жестове, като например да ти донесат обяд или да излязат от пътя си, за да те видят у дома.
Но все още не можете да се отървете от досадното съмнение: „Те наистина не ме обичат.“
Може би те реагират бавно на физическа привързаност. Или не отговарят на текстове в продължение на няколко часа - дори на ден. Когато изведнъж изглеждат малко отдалечени, се чудите дали чувствата им са се променили.
Всеки се чувства по този начин от време на време, но тези притеснения могат да се превърнат във фиксация, ако имате безпокойство във връзката.
Притесняващи се, че искат да се разделят
Добрите отношения могат да ви накарат да се чувствате обичани, сигурни и щастливи. Съвсем нормално е да искате да задържите тези чувства и да се надявате, че нищо няма да наруши връзката.
Но тези мисли понякога могат да се трансформират в постоянен страх партньорът да ви остави.
Това безпокойство може да стане проблематично, когато коригирате поведението си, за да си осигурите продължаващата привързаност.
Например можете:
- избягвайте да повдигате проблеми, като често закъснение, които са важни за вас във връзката
- игнорирайте, когато партньорът ви прави неща, които ви притесняват, като например да носите обувки в къщата си
- много се притеснявайте, че ще ви се ядосат, дори да не изглеждат ядосани
Съмнение в дългосрочната съвместимост
Тревожността от връзката може да ви накара да се запитате дали вие и вашият партньор сте наистина съвместими, дори когато нещата вървят чудесно във връзката. Може също така да се запитате дали всъщност сте щастливи или просто мисля ти си.
В отговор може да започнете да фокусирате вниманието си върху незначителни разлики - те обичат пънк музиката, но вие сте по-скоро фолк-рок човек - и надценявате тяхното значение.
Саботиране на връзката
Саботиращото поведение може да има корени в безпокойството във връзката.
Признаци за саботаж
Примери за неща, които могат да саботират връзка, включват:
- подбиране на аргументи с партньора си
- отблъсквайки ги, като настоявате, че нищо не е наред, когато сте в беда
- тестване на границите на отношенията, като например да вземете обяд с бивш, без да кажете на партньора си
Може да не правите тези неща умишлено, но основната цел - независимо дали го осъзнавате или не - обикновено е да определите колко много се интересува вашият партньор.
Може да повярвате например, че съпротивлението на усилията ви да ги отблъснете доказва, че те наистина ви обичат.
Но, посочва Робъртсън, за партньора ви е много трудно да разбере този основен мотив.
Четене в техните думи и действия
Склонността към преосмисляне на думите и действията на партньора ви също може да предполага безпокойство във връзката.
Може би не обичат да се държат за ръце. Или, когато се потопите и се преместите заедно, те настояват да запазят всичките си стари мебели.
Разбира се, всичко това може да е признак на потенциален проблем. Но е по-вероятно те да имат потни ръце или просто наистина да обичат този хол.
Пропускане на добрите времена
Все още не сте сигурни дали имате работа с безпокойството във връзката?
Направете крачка назад и се запитайте: „Прекарвам ли повече време в притеснения за тази връзка, отколкото за наслада?“
По време на груби петна това може да е така. Но ако се чувствате по-често по този начин, вероятно се справяте с някаква тревожност във връзката.
Какво го причинява?
Идентифицирането на това, което стои зад вашето безпокойство, може да отнеме време и специално самоизследване, тъй като няма нито една ясна причина. Може дори да ви е трудно да идентифицирате сами потенциалните причини.
„Може да не сте наясно с причината за безпокойството“, казва Робъртсън. "Но независимо от това как се представя, основните причини обикновено отразяват копнеж за връзка."
Това са някои често срещани фактори, които могат да играят роля:
Предишен опит в отношенията
Спомените за неща, които са се случили в миналото, могат да продължат да ви засягат, дори ако смятате, че най-вече сте ги преодолели.
По-вероятно е да изпитате безпокойство във връзката, ако предишен партньор:
- изневери ти
- те заряза неочаквано
- излъгаха за чувствата си към теб
- ви е подвел за естеството на връзката ви
Не е необичайно да имате трудности да се доверите отново на някого, след като сте били наранени - дори ако настоящият ви партньор не показва признаци на манипулация или нечестност.
Някои задействания, независимо дали сте наясно с тях или не, все още могат да ви напомнят за миналото и да предизвикат съмнение и несигурност.
Ниско самочувствие
Ниската самооценка понякога може да допринесе за несигурност във връзката и безпокойство.
Някои по-стари изследвания показват, че хората с по-ниско самочувствие са по-склонни да се съмняват в чувствата на партньора си, когато изпитват неувереност в себе си. Това може да се случи като вид проекция.
С други думи, чувството на разочарование от себе си може да ви улесни да повярвате, че партньорът ви изпитва същото към вас.
Хората с по-високо ниво на самоуважение, от друга страна, са склонни да се утвърждават чрез връзката си, когато изпитват съмнение в себе си.
Стил на закрепване
Стилът на привързаност, който развивате в детството, може да окаже голямо влияние върху нашите взаимоотношения като възрастен.
Ако вашият родител или болногледач реагира бързо на вашите нужди и предложи любов и подкрепа, вероятно сте разработили сигурен стил на привързаност.
Ако те не отговарят последователно на вашите нужди или ви позволяват да се развивате самостоятелно, вашият стил на привързване може да е по-малко сигурен.
Несигурните стилове на привързаност могат да допринесат за безпокойството във връзката по различни начини:
- Избягването на привързаност може да доведе до тревожност относно нивото на ангажираност, която поемате, или задълбочаване на интимността.
- Тревожната привързаност, от друга страна, понякога може да доведе до страхове партньорът ви да ви напусне неочаквано.
Имайте предвид, че наличието на несигурен стил на привързаност не означава, че сте обречени винаги да изпитвате безпокойство във връзката.
„Точно както не можете да промените от един вид личност в друг, така и вие не можете да промените напълно стила си на привързаност“, казва д-р Джейсън Уилър. „Но със сигурност можете да направите достатъчно промени, така че несигурният стил на привързаност да не ви задържа в живота.“
Склонност към въпроси
Разпитващата се природа може също да повлияе на безпокойството във връзката.
Може да се наложи да се запитате за всички възможни резултати от дадена ситуация, преди да вземете решение за пътя. Или просто имате навика да обмисляте внимателно всяко решение.
Ако сте склонни да си задавате много въпроси относно избора си, дори след като сте ги направили, вероятно ще прекарате известно време и в въпроси на връзката си. Това не винаги е проблем. Всъщност обикновено е здравословно да отделяте време да мислите за изборите, които правите, особено важни (като романтична ангажираност).
Това обаче може да се превърне в проблем, ако се окажете затънали в безкраен модел на разпит и неувереност в себе си, който не отива никъде продуктивно.
Можете ли да го преодолеете?
В момента може да не се чувства така, но тревожност от връзката мога да бъдат преодолени, макар че отнема известно време и усилия. И това обикновено включва нещо повече от просто да ви кажат, че връзката ви е наред.
„Мога да кажа на някого, че тяхната тревожност не означава непременно, че има основен проблем във връзката и наистина те може да са добре обичани“, казва Робъртсън. „Но докато не почувстват [усещане], че всичко е наред, че наистина са в безопасност и сигурност, тревожността вероятно ще продължи.“
Тя насърчава справянето с безпокойството в отношенията рано, преди то да се превърне в проблем.
Тези съвети могат да ви помогнат да накарате топката да се търкаля:
Поддържайте самоличността си
Когато вие и вашият партньор се сближите, може да откриете, че ключови части от вашата идентичност, индивидуалност или дори независимостта ви се променят, за да освободите място за вашия партньор и връзката.
Това често се случва естествено, когато вие и вашият партньор станете двойка. И докато някои промени - като свикването да спиш с отворен прозорец - може да не окажат голямо влияние върху чувството ти за себе си, други биха могли.
Загубата на чувството за себе си във връзката или промяната, за да се приспособите към това, което смятате, че партньорът ви иска, не помага на никой от вас.
Не забравяйте, че причините на партньора ви да иска да излизате вероятно имат много общо с това, което сте. Ако започнете да натискате части от себе си, за да задържите връзката, може да започнете да се чувствате по-малко като себе си. Освен това партньорът ви може да се чувства така, сякаш е загубил човека, в когото се е влюбил.
Опитайте се да бъдете по-внимателни
Практиките за внимателност включват съсредоточаване на вашата информираност върху случващото се в момента без преценка. Когато се появят негативни мисли, вие ги признавате и ги оставяте да продължат напред.
Това може да бъде особено полезно, когато сте затънали в отрицателна мисловна спирала. Също така може да ви помогне да приоритизирате ежедневните си преживявания с партньора си.
В крайна сметка, може би връзката ще приключва след няколко месеца или няколко години, но все пак можете да го оцените и да му се насладите междувременно.
Практикувайте добра комуникация
Тревожността от връзката често идва отвътре, така че може да няма нищо общо с партньора ви.
Но ако нещо конкретно подхранва безпокойството ви - независимо дали играе с телефона им, когато говорите, или не искате да посетите семейството си за празниците - опитайте да го повдигнете по подходящ и не обвинителен начин.
Професионален съвет
Използването на изявления „Аз“ може да бъде от голяма помощ по време на тези разговори.
Например, вместо да кажете „Напоследък си толкова отдалечен и не мога да го понасям“, можеш да го префразираш като „Чувствам се сякаш има известно разстояние между нас и ме кара да се чувствам така, сякаш се оттегляш защото чувствата ви са се променили. "
Дори да знаете, че партньорът ви наистина ви обича и че вашата тревожност идва отвътре, това може да помогне да включите партньора си.
Можете да обясните какво мислите и как се опитвате да се справите с това. Успокоението им може да не облекчи напълно безпокойството ви, но вероятно няма да навреди.
Освен това отварянето и уязвимостта могат да укрепят връзката, която вече имате.
Избягвайте да действате според чувствата си
Чувството за тревожност от връзката или партньора ви понякога може да ви накара да искате доказателство, че всичко е наред.
Естествено е да искате да се успокоите, но се противопоставете на импулса да намерите това доказателство по безполезни или вредни начини.
Обърнете внимание на разликата между обичайното ви поведение и импулсивни действия. Редовното изпращане на текстови съобщения може да е нормално във вашата връзка и поддържането на постоянен разговор може да ви помогне да засилите чувството си за връзка. Но изпращането на няколко текста за един час с запитване към партньора си къде се намират и какво правят, когато знаете, че се разхождат с приятели, може да доведе до конфликт.
Когато усетите тези импулси, опитайте се да се разсеете с дълбоко дишане, разходка или джогинг или бързо телефонно обаждане до близък приятел.
Говорете с терапевт
Ако ви е трудно да преодолеете тревогата във взаимоотношенията сами, разговорът с терапевт може да ви помогне да получите известна яснота. Това е и чудесен начин да се научите как да се справяте с ефектите от безпокойството във връзката.
При тревожност от връзката терапевтът, който работи с двойки, може да бъде особено полезен.
Те могат да ви помогнат:
- разберете вашите собствени и взаимни чувства и основните нужди
- чуйте преживяванията на другия без преценка или отбрана
- показват грижи по начини, които ще смекчат или успокоят тревожността
Не е задължително да е нещо дългосрочно. Едно проучване от 2017 г. предполага, че дори една сесия на терапия може да помогне на двойките, които се справят с безпокойството във връзката.
Загрижени сте за цената? Нашето ръководство за достъпна терапия може да помогне.
Долния ред
Нито една връзка не е сигурна и това може да бъде трудно да се приеме.
Може да не успеете да избегнете изцяло всяка тревожност във връзката, но има неща, които можете да направите, за да успокоите постоянните разпити и да прекарате повече време, за да се насладите на това, което имате с партньора си.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
