Потиснатите емоции се отнасят до емоции, които несъзнателно избягвате. Те се различават от потиснатите емоции, които са чувства, които нарочно избягвате, защото не знаете как точно да се справите с тях.
Кажете, че вие и вашият партньор сте се скарали и сте решили да се разделите една вечер. Все още трябва да се срещнете с важен клиент на работното място на следващия ден, така че решавате да потиснете или отблъснете чувствата си, докато се приберете от тази среща.
Потискането понякога може да бъде добро краткосрочно решение, стига да се погрижите да се справите с тези емоции по-скоро, отколкото по-късно.
Потиснатите емоции, от друга страна, нямат шанс да бъдат обработени. Но това не означава, че те просто изчезват. Вместо това те могат да се появят като набор от психологически или физически симптоми.
Защо се случва?
Емоционалната репресия често е свързана с детските преживявания.
Голяма част от това, което децата научават за поведението и комуникацията, идва от техните първични болногледачи.
Така че, вероятно ще се почувствате доста удобно да изразявате емоциите си, ако вашите болногледачи:
- често говорят за чувствата си
- Ви насърчи да споделите как преживяванията ви накараха да се чувствате
- нормализира позитивното ви и негативни емоционални преживявания
- не осъди или критикува емоционалните ви изражения
Възрастните с потиснати емоции често се чувстват извън допир или откъснати от чувствата си, защото са имали различно детско преживяване.
Например, по-вероятно е да потискате емоциите, ако вашите болногледачи:
- рядко показват емоции или говорят за чувствата си
- срам или наказание за изразяване на емоциите ви
- ви е казал, че емоциите ви са били погрешни или е отрекъл опита ви
Ако показването на чувствата ви в детството е довело до стрес или болезнени резултати, вероятно сте научили, че е много по-безопасно да избягвате това изцяло. Като възрастен човек може да продължи да погребва силни емоции, без да осъзнава какво прави. Можете също така да забележите, че сте склонни да изтласквате дори емоциите си направете забележете настрана.
Какви видове емоции се потискат?
В по-голямата си част хората са склонни да потискат силните емоции, особено тези, свързани с дискомфорт или други неприятни преживявания.
Това включва емоции като:
- гняв
- разочарование
- тъга
- страх
- разочарование
Забелязвате ли модел? Тези емоции често се описват като отрицателни. Обичайно е да потискате емоциите, които смятате за „лоши“, или да вярвате, че други хора могат да ви съдят за изразяване.
Отново, това произтича от детството ви. Може би си израснал, чувайки неща като:
- „Нямате причина да бъдете тъжни.“
- "Успокой се."
- „Трябва да сте благодарни.“
Дори ако вашите болногледачи не са обезсилили специално вашето емоционално преживяване, те пак биха могли да ви обезсърчат да изразявате интензивни емоции свободно, като ви казват да спрете да плачете или да крещите.
В резултат на това започнахте да мислите за тъгата, гнева и разочарованието като за емоции, които не би трябвало да имате или поне да не признавате на никого.
Може да се почувствате по-контакт с положителни емоции или с тези, които се считат за „нормални“ и общоприети от другите. Може да изглежда по-лесно да ги изразите, ако знаете, че няма да предизвикат критика, макар че това не е така за всички, които се занимават с емоционална репресия.
Може ли наистина да доведе до физически симптоми?
„Дръж се“, може би си мислите. "Емоциите ми не ме разболяват ... нали?"
Те всъщност могат по някакъв начин.
Няма доказателства, които да показват, че емоциите пряко причиняват заболяване, разбира се. Тъгата не може да ви причини грип, а гневът не причинява рак.
Но проучване има свързана емоционална репресия с намалена функция на имунната система. Ако имунната ви система не работи правилно, може да се разболеете по-често и да се възстановите бавно.
Потиснатите емоции също могат да бъдат фактори, свързани с психичното здраве, като стрес, тревожност и депресия.
Тези проблеми често причиняват физически симптоми, включително:
- мускулно напрежение и болка
- гадене и проблеми с храносмилането
- промени в апетита
- умора и проблеми със съня
Детската травма, една от възможните причини за потиснати емоции, също може да играе роля при хроничните заболявания.
Неразрешеният гняв може да има и значителни последици за здравето. Ако се борите с изразяването на гняв по продуктивен начин, може да се сблъскате с по-висок риск от развитие:
- високо кръвно налягане
- проблеми с храносмилането
- сърдечно-съдови заболявания
Как да разбера дали имам потиснати емоции?
Не винаги е лесно да се разпознае, когато се справяте с емоционална репресия и няма окончателен тест, който можете да вземете.
Ако обаче имате потиснати емоции, може да забележите няколко ключови признака. Тези признаци могат да се проявят във вашите чувства или поведение - както към вас самите, така и към другите хора.
Разпознаване на емоционална репресия във вашите чувства
Хората с потиснати емоции често имат проблеми с назоваването и разбирането на емоционалния си опит. Това може да затрудни описването на чувствата ви към другите, разбира се, но също така ви затруднява да разпознавате кога определени аспекти от живота ви не отговарят на вашите нужди.
Можете да:
- редовно се чувствате вцепенени или празни
- чувствате се нервни, ниски или стресирани през повечето време, дори ако не сте сигурни защо
- имат склонност да забравят нещата
- изпитвате безпокойство или дискомфорт, когато други хора ви разказват за своите чувства
- чувствайте се весели и спокойни през повечето време, защото никога не оставяте мислите ви да се задържат върху нещо значимо или разстройващо
- чувствате се притеснени или раздразнени, когато някой ви попита за вашите чувства
Разпознаване на емоционална репресия във вашето поведение
Потиснатите емоции обикновено се проявяват в поведението и могат да повлияят на това как реагирате на другите.
Ако ви е трудно да изразявате чувства, докато ги преживявате по здравословен начин, вашите емоции могат да се натрупват, докато в крайна сметка избухнат, понякога в отговор на много малки задействания. Това може да допринесе за проблеми във вашите междуличностни отношения.
Емоционалната репресия може да повлияе на способността ви да:
- говорете за неща, които са важни за вас
- изграждане на интимни отношения
- разберете как се чувстват другите хора
- насърчавайте или хвалете себе си
Може също да забележите, че:
- вървете заедно със ситуациите, вместо да изразявате това, което наистина искате и имате нужда
- използвайте вещества, телевизия, социални медии или други дейности, които да ви помогнат да вцепените и да избегнете чувствата, които не искате да изследвате
- прекарвайте по-голямата част от времето си с други хора, за да не оставате сами
- проявявайте пасивно-агресивно поведение, за да се справите със ситуации, които ви разстройват
Още един знак: Други често ви описват като „хладен“, „спокоен“ или „отпуснат“
Възможно ли е да ги освободим?
Ако имате проблеми с изразяването или регулирането на емоциите си, разговорът със специалист по психично здраве е добра първа стъпка.
Терапевтът може да ви помогне да проучите потенциалните причини за потиснати емоции и да предложи насоки и подкрепа, когато започнете да се справяте с тези причини.
Терапията също така осигурява безопасно пространство за:
- работете върху назоваването и разбирането на вашите чувства
- увеличете нивото си на комфорт около говоренето за емоции
- научете повече полезни методи за емоционална регулация
Емоционално фокусираната терапия (EFT) е един подход, който може да има особена полза за емоционалната репресия. EFT подчертава емоционалното изразяване като един от най-важните компоненти на вашия личен опит и способността ви да се свързвате с другите.
Според теорията за EFT, хората, които трудно получават достъп и разбират своите чувства, обикновено също се борят да се радват на значими взаимоотношения с другите. Този подход често се използва при консултиране на двойки, но също така може да ви помогне да преодолеете детска травма, депресия, тревожност и други симптоми на психичното здраве.
Неща, които можете да опитате в момента
Можете също така да започнете да практикувате емоционално изразяване сами, като изпробвате следните стъпки:
- Проверете. Запитайте се как се чувствате в момента. Ако в началото ви е трудно да изречете емоциите си, опитайте да използвате думи или цветове в списание или произведение на изкуството. Можете дори да намерите песен, която отговаря на вашето настроение.
- Използвайте твърдения „I“. Потренирайте се да изразявате чувствата си с фрази като „Чувствам се объркан. Чувствам се нервна. Чувствам се ужасен. "
- Съсредоточете се върху положителното. Може да изглежда по-лесно да назовем и прегърнем положителни емоции в началото и това е добре. Целта е да се почувствате по-удобно всичко на вашите емоции, а малките стъпки помагат.
- Пуснете преценката. Без значение каква емоция изпитвате, избягвайте да осъждате себе си или да си казвате, че не трябва да се чувствате по определен начин. Вместо това опитайте да намерите причина за чувството: „Чувствам се нервен, защото ми предстои годишен преглед на представянето.“
- Направете го навик. Практикувайте именуване и споделяне на емоциите си с хората, които чувствате най-близки. Насърчете ги да споделят и своите чувства.
Долния ред
Естествено е да искате да избягвате да се чувствате зле. Много хора изпитват поне малко страх от изправяне пред дълбоки, интензивни емоции, особено тези, които свързват с неприятни или нежелани преживявания.
Макар да звучи малко неинтуитивно, научаването да възприема тези негативни чувства всъщност може да помогне за подобряване на емоционалното благосъстояние с течение на времето.
Успокояването с вашите емоции, дори тези, които не се чувстват чудесно, може да ви помогне да се ориентирате по-успешно в предизвикателствата на живота, като същевременно подобрите отношенията си със себе си и с някой друг, който ви интересува.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
