Общ преглед
Не е необичайно да откриете, че умът ви се лута, когато трябва да сте фокусирани върху нещо. Според проучване от 2010 г. прекарваме близо 47 процента от будните си часове, мислейки за нещо различно от това, което правим.
Това не винаги е причина за безпокойство, но краткият период на внимание може понякога да е признак на основно състояние, като разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Прочетете нататък, за да научите повече за това, което може да е причина за краткото ви внимание и какво можете да направите по въпроса.
Рискови фактори за краткотрайно внимание
Хората с кратък период на внимание може да имат проблеми с фокусирането върху задачи за какъвто и да е период от време, без лесно да се разсейват.
Краткото внимание може да има няколко негативни ефекта, включително:
- лошо представяне на работа или в училище
- невъзможност за изпълнение на ежедневните задачи
- липсващи важни подробности или информация
- трудности в общуването във връзките
- лошо здраве, свързано с пренебрегване и невъзможност за практикуване на здравословни навици
Причини за кратък период на внимание
Краткото внимание може да бъде причинено от многобройни психологически и физически състояния. По-долу са възможни причини за кратък период на внимание и други симптоми, за които трябва да знаете.
ADHD
ADHD е често срещано заболяване, което обикновено се диагностицира в детска възраст и често продължава до зряла възраст. Хората с ADHD често имат проблеми с обръщането на внимание и контролирането на своите импулси.
Прекалената активност е симптом на ADHD, но не всеки с разстройството има компонента на хиперактивност.
Децата с ADHD могат да имат лоши оценки. В някои случаи те могат да прекарат твърде много време в мечтания. Възрастните с ADHD често могат да сменят работодателя и да имат повтарящи се проблеми в отношенията.
Други признаци и симптоми на ADHD включват:
- периоди на хиперфокус
- проблеми с управлението на времето
- безпокойство и безпокойство
- дезорганизация
- забрава
Депресия
Затрудненото концентриране е често срещан симптом на депресия. Депресията е разстройство на настроението, което може сериозно да повлияе на живота ви. Той причинява постоянни чувства на тъга и загуба на интерес към неща, на които някога сте се радвали.
Признаците и симптомите на депресия могат да включват:
- чувство на тъга и безнадеждност
- мисли за самоубийство
- сълзливост
- загуба на интерес или удоволствие
- силна умора
- затруднено сън или прекалено много сън
- необясними физически симптоми, като болка в тялото и главоболие
Травма на главата
Проблемите с вниманието са сред най-често докладваните проблеми след претърпяване на мозъчна травма. Нараняването на главата е всякакъв вид нараняване на главата, скалпа, черепа или мозъка.
Това може да бъде отворено или затворено нараняване и варира от леко натъртване или подутина до черепно-мозъчна травма (TBI). Сътресенията и фрактурите на черепа са често срещани наранявания на главата.
Симптомите на нараняване на главата могат да включват:
- главоболие
- виене на свят
- гадене
- объркване
- промени в личността
- нарушение на зрението
- загуба на паметта
- припадъци
Трудности в ученето
Учебните увреждания са невроразвитие, които пречат на основните умения за учене, като четене и пресмятане. Има много различни видове обучителни затруднения. Най-често срещаните са:
- дислексия
- дискалкулия
- дисграфия
Най-честите признаци и симптоми на учебно увреждане включват:
- затруднено следване на указанията
- лоша памет
- лоши умения за четене и писане
- трудности при координация око-ръка
- лесно се разсейва
Аутизъм
Разстройството от аутистичния спектър (ASD) е група от невроразвитие, които причиняват социални, поведенчески и комуникационни предизвикателства.
ASD обикновено се диагностицира в детска възраст, когато се появят признаци и симптоми. Получаването на диагноза в зряла възраст е рядкост.
Диагнозата ASD включва няколко състояния, които някога са били диагностицирани отделно, включително:
- аутистично разстройство
- Синдром на Аспергер
- широко разпространено нарушение в развитието, неупоменато по друг начин (PDD-NOS)
Хората с ASD често имат проблеми с емоционални, социални и комуникативни умения. Някои признаци на ASD включват:
- проблеми, свързани с други
- ограничено или повтарящо се поведение
- отвращение към докосване
- затруднено изразяване на нужди или чувства
Дейности за увеличаване на обхвата на вниманието
Лечението за кратък период на внимание зависи от основната причина. Например, лечението на ADHD може да включва комбинация от лекарства и поведенческа терапия.
Следват някои неща, които можете да направите, за да подобрите фокуса си.
Дъвка
Различни проучвания са установили, че дъвките подобряват вниманието и производителността по време на работа. Изглежда, че дъвките също повишават бдителността и намаляват стреса.
Макар че дъвката може да няма дълготраен ефект върху способността ви да се концентрирате, това е лесен начин за подобряване на вниманието ви в краен случай.
Пия вода
Поддържането на хидратация е важно за вашето тяло и ум. Дехидратацията може да влоши способността ви да мислите.
Това включва дори лека дехидратация, която може дори да не забележите. Дехидратирането само за два часа може да наруши фокуса ви.
Упражнение
Ползите от упражненията са безкрайни и включват подобряване на способността ви да се фокусирате. Многобройни проучвания показват, че упражненията подобряват вниманието и фокуса при хората с ADHD.
За да подобрите обхвата на вниманието си, помислете за бързо ходене по 30 минути на ден четири или пет пъти седмично.
Медитация
Медитацията включва обучение на ума ви да се фокусира и пренасочване на мислите ви. Тази обичайна практика се използва, за да помогне за развиването на няколко полезни навика, като позитивен възглед и самодисциплина.
Има доказателства, че медитацията може да подобри фокуса и че продължаващата медитация води до подобрения в продължителното внимание.
Дръжте се ангажирани
Ако се мъчите да обърнете внимание по време на срещи или лекции, опитайте да задавате въпроси или да си водите бележки. Доказателствата показват, че воденето на бележки на ръка е по-ефективно за подобряване на вниманието и слушането, отколкото използването на лаптоп или друго устройство, което може да отвлече вниманието.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия се отнася до няколко вида терапия, които лекуват психични заболявания. Той помага да се идентифицират и променят нездравословното или саморазрушителното поведение.
Има все повече доказателства, че когнитивно-поведенческата терапия е ефективен начин за лечение на невнимание при хора с ADHD.
Кога да посетите доставчик на здравни услуги
Посетете доставчик на здравни услуги, ако често имате проблеми с фокусирането или краткият ви период на внимание пречи на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи.
За вкъщи
Умът на всеки се отклонява от време на време и някои ситуации могат да затруднят запазването на интереса и фокуса. Има неща, които можете да направите, за да подобрите краткото внимание. Ако неспособността ви да се съсредоточите ви засяга, говорете с доставчик на здравни услуги.
