Sickled Feet: Какво представляват и какво могат да направят танцьорите за тях

Балетът е свързан със силни, грациозни линии. Наболелите крака са артистична грешка - неправилен начин за задържане на крака и те също представляват риск за здравето. Серпингът прави танцьорите по-уязвими към наранявания на краката и глезените.

Прочетете, за да откриете как изглеждат сърповидните крака, как да ги избегнете и какво можете да направите за този навик.

Какво точно представляват сърповидните крака?

Наболелите крака не са здравословно състояние. Серпингът е поведение - позиция на крака, която може да доведе до нестабилност на глезена, тендинит и нараняване.

Когато кракът на танцьор е сърпообразен, пръстите се извиват навътре и петата пада назад. Тази позиция изкривява непрекъснатата визуална линия, минаваща право надолу по пищяла на танцьора и през стъпалото.

От танцова перспектива

Историкът на танците Сирил Бомон описа правилната позиция на крака в своята шедьовър „Методът на класическия балет„ Чекети “: теория и техника“.

Бомонт каза, че кракът на танцьора трябва да бъде „удължен възможно най-много, с изпънатата супинация навън, а пойнтето - надолу“. „Сериозна грешка“ е, когато танцьорът „притиска крака навътре, а не навън“, така че „точката да е напред, а петата назад“.

Някои преподаватели по танци разширяват класическата дефиниция на Чекети. Сара Арнолд, учител по балет с 30-годишен опит в света на танца, обяснява, че краката могат да сърпят навътре или навън.

„Посоляването на крака навътре е по-често“, казва тя. „Когато говоря с по-млади танцьори, аз го наричам„ бананово стъпало “.“

Серпингът може да се случи в почти всяко танцово движение или позиция: relevé, retiré, élevé, glissade, jeté - вие го кажете. Всеки път, когато танцьор насочи крака си към цевта, във въздуха или на земята, той може да бъде сърпообразен навътре или навън.

Арнолд създаде поредицата YouTube #EndSickledFeet, за да помогне на танцьорите да научат проблема. Тя казва, че завъртането на крака правилно не започва с колене или глезени. Правилната позиция на крака започва отзад.

„Тазът е отговорен за избирателната активност“, посочва тя. „Когато танцьорът няма достатъчно сила да поддържа активност от бедрото или когато учителят по танци изисква прекомерно скосен крак, тогава можете да създадете мускулна памет в позиция, която води до нараняване. Вместо това се обърнете от бедрото и представете петата напред. ”

От медицинска гледна точка

Медицинският термин за сърп с пръсти в краката е супинация. Д-р Джейсън Барито, асистент по ортопедия в Медицинския факултет на Университета Емори, обяснява, че в супинирано положение перонеалните сухожилия, разположени на външния глезен, са опънати, което може да доведе до болка, слабост и нараняване.

Барито, който е работил с физиотерапевти и танцьори в балета в Атланта, казва, че някои танцьори може да са склонни да сърпат краката си.

„Това е една от ситуациите с пиле и яйца“, казва той. „Понякога хроничната нестабилност на глезена води до сърп, а понякога сърпът до перонеални сухожилия, които са опънати и не са толкова силни. Тогава получавате онази хронична нестабилност на глезена. "

Защо балетистите сърпят краката си?

„Всичко се свежда до тренировките“, казва Арнолд. Обучението изгражда сила, задълбочава разбирането на танцьора за техниката и развива осъзнаване на тялото. Обучението по танци е особено важно за разбирането и предотвратяването на сърповидните крака.

Проприоцепция

По-новите танцьори може да нямат развито съзнание как са ориентирани или разположени краката им - умение, наречено проприоцепция. Без това силно осъзнаване танцьорите все още може да не усещат, когато изпълняват неправилно движение.

С подходящо обучение танцьорите могат да изострят способността си да усещат, когато крайниците им не са разположени правилно. Изследванията показват, че професионалните балетисти имат добре развито съзнание за положението на глезенните, коленните и тазобедрените си стави, което им позволява да се движат ефективно.

Сила

Серпинг може да се случи, когато танцьор все още не е достатъчно силен, за да държи ходилото в правилната позиция последователно.

С времето и тренировките танцьорът може да изгради силни мускули на глутеума, краката, глезените и стъпалата, така че сърпът да е по-малък проблем. По време на проучвания професионалните танцьори, които прекарват години, развивайки сила и умения, сърпат краката си много по-рядко по време на скокове, отколкото спортисти, които са имали малко или никакво обучение по танци.

Издръжливост

Изследванията показват, че когато танцьорите са уморени - например чрез повтарящи се скокове - по-вероятно е биомеханиката на глезена да се промени по начини, които могат да доведат до наранявания.

За да се изгради издръжливост и да се предотвратят наранявания на долната част на тялото, танцьорите също трябва да се съсредоточат върху развитието на основната си стабилност, показват изследвания.

Можете ли да предотвратите сърповидни крака?

Докато някои танцьори имат сковани крака или крака, които са склонни да сърпят естествено, ранната намеса и правилното обучение могат да имат голяма разлика. Ето какво препоръчват експертите.

Работете с физиотерапевт

Когато треньор, учител по балет или родител забележи, че краката на танцьор са сърповидни, Барито препоръчва да се намери физиотерапевт, който има опит в лечението на танцьори.

„За младите танцьори физиотерапевтът, който работи с танцьори, ще разбере фините открития, ще идентифицира проблема рано и ще помогне за коригиране на навиците“, казва той. „Тази ранна намеса може да помогне за предотвратяване на стреса върху глезена, което е от решаващо значение за предотвратяване на патологията.“

Стойността на танцово-информираната терапия

Проучванията показват, че когато балетните танцьори имат достъп до доставчици на здравни услуги, които разбират изискванията на танца, нивата на наранявания рязко намаляват - но до 80 процента от университетските танцьори съобщават, че техните доставчици на здравни услуги изобщо не разбират танцьорите. Когато са изправени пред нараняване, свързано с танци, мнозина съветват танцьорите „просто да спрат да танцуват“.

Вземете лични инструкции

Арнолд отразява необходимостта от интервенция един на един. „Ако постоянно получавате една и съща корекция в клас или сте ранени по един и същи начин, имате нужда от персонализирани инструкции от учител по балет или физиотерапевт“, казва тя.

Въпреки че отделните уроци по балет могат да струват скъпо, един или два отделни урока може да са достатъчни, за да подчертаят проблема и да научат упражнения за коригирането му.

За да развие проприоцепция, Арнолд препоръчва следното на танцьорите:

1. Седнете на пода с удължени отпред крака.
2. Затворете очи, огънете краката си и след това бавно насочете пръстите на краката.
3. Докато пръстите все още са насочени, отворете очи и забележете как сочат краката.

Много пъти танцьорите са сърповидни или излизат от глезените. Повтарянето на упражнението може да помогне на танцьорите да осъзнаят какво е правилното положение.

Внимавайте със социалните медии

Още едно предупреждение: Внимавайте за тенденциите в социалните медии.

„В социалните медии има стремеж да бъдем екстремни“, предупреждава Арнолд. „Това не е хубаво нещо.“ Когато танцьорите се стремят да копират екстремни движения и позиции - като неотдавнашната тенденция, наречена „свръх разделяне“, могат да се получат наранявания.

„Копирането не е обучение“, казва Арнолд. "Не можете да научите по този начин."

Долния ред

Серпингът е балетен термин, който означава, че танцьорът извива стъпалото в посока, която не е предпочитана артистично и може потенциално да навреди на стъпалото и глезена.

Серпингът може да доведе до слабост в сухожилията на глезена и хронична нестабилност на глезена, което ги прави по-уязвими към наранявания като тендинит, навяхвания и фрактури.

За да коригират сърп, танцьорите трябва да развият както физическа сила, така и по-напреднала информираност за това как се движат. Може да се наложи обучение с подходящия учител по танци или работа с физиотерапевт, специализиран в лечението на танцьори, за да се коригират сърповидните крака, преди да причинят нараняване.

Ако сте танцьор, отдаден на красотата на балетните линии, грижата за тялото ви е от ключово значение - и това включва поддържането на краката ви здрави.