Събуждате се посред нощ и ето го: заплашително присъствие, което първо можете да почувствате и след това да видите, когато отворите очи. Уплашени като дикените, вие се опитвате да изкрещите и да се стрелите - но не можете. Все едно сте парализирани или сте задържани от злото присъствие.
Какво се случва по света? Три думи: демони на парализа на съня.
Това е нещо и не сте единственият, който го е изпитал. Прочетете, за да научите повече.
Как ги описват хората
Какъв е този „демон“, който ви оставя заклещени в тялото си, неспособни да се движите или да крещите? Зависи кого питате.
За някои това е безлично, безформено присъствие, което се опитва да ги задуши. Други го описват като страховито старо мъниче с нокти. Някои виждат извънземен и преживяват това, което според тях е пълно отвличане на извънземни. А за други демоните изглеждат като мъртъв роднина.
Различните култури имат различни обяснения за демоните на парализа на съня.
Канадските инуити приписват парализата на съня на магии на шамани. Японският фолклор казва, че това е отмъстителен дух, който задушава враговете си в съня си.
В бразилския фолклор демонът има име - Писадейра, което е португалски за „онази, която стъпва“. Тя е крона с дълги нокти, която дебне по покривите през нощта, след това ходи по гърдите на хората, които спят корем с пълен стомах.
Истински ли са тези „демони“?
Краткият е отговор ... нещо като.
Парализата е реална. Нарича се сънна парализа. Феноменът ~ да видим ~ нещо като демони, докато изпитваме парализа на съня, също е реален. Нарича се хипнагогична или хипнопомпична халюцинация.
Що се отнася до самия демон, той не е реален. Обещаваме.
Въпреки това може да има частица истина за коремния компонент на бразилската басня. Оказва се, че е по-вероятно да изпитате демони на парализа на съня, докато спите по гръб.
Какво всъщност се случва
Докато демоните на парализата на сън са определено страховити, обяснението зад тях всъщност е някак скучно.
Сънната парализа се случва, когато се събудите по време на сънната фаза на съня. През този период мозъкът ви изключва сигналите към останалата част от тялото ви, за да не се движи или да изпълнява мечтите ви.
Ако изведнъж се събудите, докато все още сте в тази фаза, вие сте в пълно съзнание, но не можете да се движите.
Спяща парализа
Смята се, че някъде от 1,7% до 40% от хората изпитват парализа на съня, но не всеки получава опит с демони. Това е така, защото не всеки изпитва парализа на съня заедно с хипнагогични или хипнопомпични халюцинации.
Хипнагогични и хипнопомпични халюцинации
Ярки сънищни преживявания, наричани хипнагогични или хипнопомпични халюцинации, могат да изглеждат реални и често са плашещи. Те могат да бъдат объркани с кошмари и могат да възникнат, докато заспивате (хипнагогични) или се събуждате (хипнопомпични).
По време на тези халюцинации можете да видите страшни хора или същества близо до вас или дори да лежат в леглото ви. И те често са придружени от парализа на съня.
Тези халюцинации могат да се случат, ако сте частично в съзнание по време на цикъла на сън с бързо движение на очите (REM). В това състояние вие гледате на реалния свят, но също така мечтаете - префектната рецепта да видите неща, които всъщност не са там.
Може да видите и изкривяване на нещо, което наистина е там. Например купчината дрехи на стола ви може да се превърне в човек, който седи там и ви гледа как спите, или светлината от будилника ви може да се превърне в червенооко чудовище.
Защо е по-вероятно да ги видите
Когато спите по гръб, може да е по-вероятно да се възбудите от сън или да се събудите по време на фазата на съня, поради неща като хъркане и недиагностицирана обструктивна сънна апнея.
Следното също може да увеличи шансовете ви да изпитате парализа на съня и хипнагогични или хипнопомпични халюцинации:
- стрес или безпокойство
- лишаване от сън
- нарколепсия
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- часовата разлика
- киселини в стомаха
- алкохол
Запазване на демоните в залива
Знаейки, че демоните на съня не са истински и че епизодите на парализа на съня обикновено не продължават повече от минута - дори и да се чувстват като цял живот - може да помогне за облекчаване на част от стреса ви за тях.
Ето някои други съвети, които да ви помогнат да намалите шансовете си да изпитате тези епизоди:
- Приемете здравословен график за сън. Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден и се стремете към 6 до 8 часа сън всяка вечер.
- Подобрете рутината си за лягане. Вземете реплика от историята на Писадейра и избягвайте да заспите на пълен стомах. Въздържайте се от прием на кофеин и алкохол близо до лягане. Правенето на нещо релаксиращо преди лягане също може да ви помогне да се наспите добре.
- Не спи по гръб. Сънната парализа е по-вероятно да се случи, когато спите по гръб, тъй като е по-вероятно да се събудите от хъркане или сънна апнея, така че изберете друга позиция, която е удобна. Ако имате склонността да се озовавате по гръб дори след заспиване в друга поза, поставянето на възглавница от двете страни може да ви попречи да се преобърнете докрай.
- Лекувайте всички основни състояния. Стресът, тревожните разстройства и други състояния на психичното здраве могат да допринесат за честите епизоди на сънна парализа. Лечението на основната причина може да помогне за предотвратяване на тези епизоди.
- Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Страничните ефекти от някои лекарства могат да доведат до проблеми със съня, включително живи сънища, кошмари и парализа на съня. Ако вашите епизоди са започнали или се увеличили след започване на ново лекарство или мислите, че вашето лекарство може да е виновно, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
- Упражнявай се редовно. Редовното упражнение може да намали стреса и безпокойството и да подобри съня. Просто избягвайте да тренирате твърде близо до лягане.
- Използвайте техники за релаксация. Дълбокото дишане, медитация и йога са само някои техники за релаксация, които могат да ви помогнат да се освободите от стреса преди лягане, за да задържите стреса и демоните на съня.
Също така, имайте предвид осъзнатото сънуване. Това често се случва при парализа на съня.
Ясен сън е, когато осъзнавате своето съзнание по време на сън. По време на осъзнат сън можете да поемете контрола над това, което се случва в съня ви.
Повечето хора са имали осъзнат сън по едно или друго време.
Долния ред
Демоните на парализата на съня може да не са истински, но това не прави преживяването да бъдеш в капан в тялото си с усещането или визията на човек по-малко ужасяващо.
Ако имате чести епизоди или смятате, че предизвикват безпокойство и разрушават ежедневието ви, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.
Adrienne Santos-Longhurst е канадска писателка и автор на свободна практика, която повече от десетилетие е писала подробно за всички неща, свързани със здравето и начина на живот. Когато тя не е скрита в писмената си барака, за да изследва статия или да интервюира здравни специалисти, тя може да бъде намерена да се развълнува около плажния си град със съпруг и кучета в теглене или да се пръска по езерото, опитвайки се да овладее стойката за гребло.
