Като възрастни е изкушаващо да романтизирате колко лесно е било да живеете живота като дете. Работата е там, че децата се справят с много - те просто го показват по различен начин.
Един от най-важните уроци, които можете да научите на децата си, е как да се справят с техните чувства и емоции. Здравословните навици, започнати рано, могат да осигурят солидна основа, върху която да се изграждат здравословни навици като възрастни. В края на краищата изпитанията и изпитанията са склонни да стават по-сложни с времето.
Ето повече за това как можете да помогнете на децата си да се справят с различни ситуации, защо справянето е толкова важно умение за развиване и някои съвети как да започнете.
Умения за справяне с травма
Експертите обясняват, че децата се справят с травмите по много различни начини. Според Националния институт за психично здраве (NIMH) начинът, по който се справят, зависи от възрастта и разбирането им за ситуацията.
Някои деца могат да развият безпокойство или страх до степен да се изключат или напълно да се откачат. Други могат да играят или да изразяват чувствата си по други физически начини. А други могат да станат прекалено бдителни или чувствителни към заобикалящата ги среда.
Съвети
- Бъдете безопасно пространство. Оставете децата си да плачат или да показват чувствата си, без да се страхуват от преценка. Някои деца може да искат да нарисуват картини или да говорят за случилото се. Други може да се нуждаят от допълнително разбиране преди лягане, като например използване на нощна лампа или временно спане в стаята на болногледача.
- Дайте избор. Децата в училищна възраст може да реагират добре на възможностите за избор, като например избиране на собствено облекло или храна по време на хранене. Даването на избор на децата им помага да почувстват, че имат чувство за контрол, когато травмиращо събитие може да е отнело това чувство на контрол.
- Поставете име. Децата може да се нуждаят от помощ за идентифициране на емоциите си. Не забравяйте да ги оставите да се чувстват срещу да отхвърлят или да се опитат да изхвърлят тези чувства (например, като кажат нещо като „Това беше страшно, но поне оцеляхме ...“).
- Насърчавайте използването на думи за изразяване на чувства. Това може да стане чрез говорене или дори записване на мислите им. Използването на език може да им помогне да разберат по-добре какво се е случило и как се чувстват. Думите могат да позволят на децата да организират мисленето си и да обработват събитията и емоциите си.
- Рутината е ключова. Не забравяйте да работите върху последователността с събуждане, дрямка и лягане. Същото важи и за храненето и семейните ритуали, като хранене заедно или игра на игри. Може да отнеме време на вашето дете да се включи нормално в ежедневните дейности, така че не забравяйте да се свържете с лекаря на детето си, ако детето ви се опитва да влезе в рутина или показва липса на интерес към любимите си дейности месец или повече след травмиращото събитие.
Умения за справяне с тревожността
Повечето възрастни могат да определят моменти или ситуации, в които са се чувствали притеснени или притеснени. За децата може да е по-трудно.
Тревожността при децата може да се прояви като симптоми като болки в корема или проблеми със съня. За други това може да са самоуспокояващи навици, като гризане на нокти или смучене на палец. Вашето дете може да се чувства притеснено от училищни проекти, приятелства, семейна динамика или дори социални медии.
Какъвто и да е случаят, безпокойството - дори за децата - е нормална част от живота. Но все пак можете да помогнете!
Съвети
- Справете се като семейство. Може да е полезно да се разработи семеен план за справяне със стреса. Например цялото семейство може да се разхожда заедно или да се успокои с тиха музика и приглушени светлини преди лягане.
- Опитайте техники на внимателност като дълбоко дишане. Самоуспокояващото действие при дълбоко дишане може да помогне на децата да центрират мислите си и да ги разсее от това, което причинява безпокойството. Също така понижава кръвното налягане почти веднага. Накарайте децата си да вдишат на брой четири - 1, 2, 3, 4 - и да издишат с еднакъв брой. Повторете, както желаете.
- Помощ при откриване. Ако забележите, че предучилищното ви дете се отпуска, когато си играе с блокове - насърчете ги да го правят, когато са под стрес. Докато детето ви расте, може да започне да идентифицира дейности, които да му помогнат да се успокои или да се справи по друг начин с емоциите си. Накарайте ги да запишат тези неща и да разработят своеобразен набор от инструменти, когато става трудно. Ако срещнете ситуация, в която те изглеждат заседнали, помогнете им да се върнат към тези дейности и умения за справяне.
- Мозъчна атака на списък. Тийнейджърите може вече да имат някои навици, които им помагат да се успокоят, може просто да се нуждаят от помощ, за да разберат, че тези навици могат да им помогнат, когато са притеснени. Например, някои може да се възползват от редовна физическа активност, като джогинг или игра на баскетбол с приятел. За други дневникът или рисуването може да осигури известно облекчение. Опитайте да премислите списък на тези успокояващи дейности с вашия тийнейджър, за да могат те да се консултират със списъка, когато се чувстват стресирани.
Свързани: Помагане на тревожните деца да се справят
Умения за справяне с депресията
Степента на депресия при децата обикновено се увеличава с възрастта. Докато не много деца на възраст от 3 до 5 години в Съединените щати са диагностицирани с депресия, децата на възраст между 6 и 11 години имат почти 2 процента депресия. А за тийнейджъри на възраст между 12 и 17 години този процент скача до 6 процента.
Уменията за справяне са важни тук, но също така и ранната диагностика, за да се осигури на децата помощта и лечението, от които се нуждаят, за да процъфтяват. Самоубийството е една от водещите причини за смърт на деца на възраст между 10 и 24 години.
Съвети
- Познайте знаците. Малките деца могат да показват депресия с телесни признаци, като болки в корема, промени в апетита, промени в съня и тревожност при раздяла. Тийнейджърите могат да проявят депресия, като имат екстремни промени в настроението, липса на интерес или апатия, проблеми в училище и ниско самочувствие. Тъй като процентът на депресия е най-висок сред тийнейджърите, важно е да се запознаете с признаците, за да можете да хванете депресията рано, преди тя да прогресира.
- Слушам. Без значение от възрастта на детето ви, насърчавайте го да говори за чувствата си с вас или друг доверен възрастен. Не забравяйте да слушате истински и да придадете тежест на техните проблеми. С други думи, не омаловажавайте това, което изпитват отвътре, колкото и глупаво да ви се струва.
- Моделирайте здравословен начин на живот. Също така насърчавайте здравословното ежедневие да се храните добре, да спортувате редовно и да спите достатъчно. За тийнейджъри „достатъчно“ означава 9 до 9 1/2 часа всяка вечер. По-малките деца могат да се възползват от това да следвате вашите примери със здравословен начин на живот. По-големите деца може да се нуждаят от непрекъснати напомняния, за да се грижат за себе си, но физическото и психическото здраве са тясно свързани.
- Потърсете медицинска помощ. Отново, уменията за справяне са донякъде второстепенни след медицинска помощ. Диагностиката и лечението - с разговорна терапия и / или лекарства - са важни, защото когато депресията не се лекува, в бъдеще могат да се появят по-интензивни епизоди. Нелекуваната депресия също увеличава риска от самоубийство както за деца, така и за тийнейджъри.
Умения за справяне с гнева
Всеки от време на време се ядосва. Може да се почувствате особено интензивни, когато вашето 2-годишно дете се изнервя за пети път на ден. Важното е да се разбере, че гневът може да прикрие друга емоция. Децата могат да бъдат раздразнени или ядосани, ако са депресирани или притеснени или се чувстват по някакъв друг начин, който е неприятен.
Експертът по родителство Лора Маркъм, доктор по медицина, в популярния блог Aha! Родителството обяснява, че децата „нямат напълно развита предна част на кората, за да им помогнат да се саморегулират, [така че те] са още по-склонни да се хвърлят, когато са ядосани.“
Съвети
- Моделирайте добро поведение и комуникация. По-малките деца моделират своето поведение и умения за справяне след своите болногледачи. Те също се нуждаят от допълнителна помощ, за да присвоят думи на много големите чувства, които изпитват. Опитайте се да запазите спокойствие, излезте на тяхното ниво и кажете „Виждам, че сте много ядосан! Можете ли да ми кажете какво не е наред, без да викате? "
- Използвайте любимите им книги или телевизионни герои. В популярния анимационен филм „Daniel Tiger’s Neighborhood“ Даниел пее стратегия за гняв, която гласи: „Когато се почувствате разочаровани, отстъпете крачка назад и помолете за помощ.“
- Правете промени напред. Децата в училищна възраст може да могат да правят промени, след като нещо ги ядосва. Например, ако детето ви е лудо, че малката му сестра непрекъснато събаря неговите творения на Lego - може да му помогнете да запомни да изважда тези предмети извън обсега.
- Научете тийнейджърите да се фокусират върху това, което могат да контролират. Тийнейджърите се справят с много ситуации, които могат да предизвикат гняв като вторична емоция. Стресът от работата в училище или връзките с връстници може да предизвика раздразнителност. Някои тийнейджъри може да имат нереалистични очаквания към себе си. Насърчавайте тийнейджъра си да говори с вас за случващото се в живота им и обяснете, че сте безопасно място за споделяне. Уменията за справяне могат да включват неща като работа по самоприемане и намиране на здравословни дейности, които освобождават чувство на гняв, като прогресивна мускулна релаксация или йога.
Умения за справяне с разочарованието
Това, което разочарова децата, се променя с годините, но чувствата са подобни, независимо от възрастта.
За малките деца може да бъде крайно разочароващо да бъде отменен датата на игра. Когато са малко по-възрастни, голямо разочарование може да дойде от това, че не са спечелили бейзболна игра или са спечелили A на тест. А по-възрастните тийнейджъри могат да се справят с огромно разочарование, ако не влязат в колежа по техен избор или може би не са помолени да се върнат вкъщи.
Съвети
- Фокусирайте се върху съпричастността с всички възрастови групи. Работата е там, че има много възможности за разочарование в живота. Въпреки че може да е лесно да кажете на детето си, че просто трябва да го преодолее, пренебрегването на емоциите няма да му помогне да се справи с множеството разочарования напред.
- Помогнете на децата си да разпознаят собствените си чувства. Разочарованието може да доведе до изблици на някои деца. За други те могат да се натъжат или оттеглят. Детето ви може да не разбира защо се чувства как се чувства - така че вашата работа е да му помогнете да насочите разбирането си. Може да кажете нещо като: „Виждам, че се чувствате разстроени - това е разбираемо. Знам, че бяхте развълнувани от [каквото и да беше]. Искате ли да поговорим за това? “
- Преподавайте забавено удовлетворение. Светът много върви-върви-върви от едно към друго. Децата нямат много престой или търпение, когато нещата не вървят гладко. Ако по-малките деца работят върху рутина и поставяне на цели, това може да им помогне да научат, че добрите неща отнемат време, а неуспехите понякога са част от научаването на нови неща.
- Устояйте на желанието да станете „поправителят“ на вашето дете. Отново това се отнася за всички възрастови групи. По-пълномощно е, ако можете да научите детето или тийнейджъра на някои стратегии, които могат да помогнат при бъдещи разочарования. Помислете за предлагане на различни сценарии. Мозъчна буря потенциални разочарования и потенциални решения. Може да говорите и за превръщането на разочарованията във възможности.
Свързани: Научете детето си на внимателност
Здравословни стратегии за справяне
Защо уменията за справяне са толкова важни? Е, уменията за справяне са инструментите, които хората използват, за да преминат през трудни ситуации. Някои умения за справяне могат да помогнат на хората да избягват изцяло ситуации. Други работят за намаляване на болката или емоциите.
Както можете да си представите, съществуват здравословни и нездравословни начини за справяне. В здравословен край има два основни типа. И двете могат да бъдат полезни на децата, докато се ориентират в много житейски ситуации.
- Уменията за справяне с емоциите са неща, които хората правят, за да регулират негативните емоции, които изпитват към различни стресови фактори. Те могат да включват неща като дневник, медитация, позитивно мислене, преформулиране на ситуации, говорене и терапия. С други думи, фокусираните върху емоциите умения за справяне описват нещата, които човек може да направи, за да се справи с емоциите около дадена ситуация спрямо промяната на ситуацията. Този тип справяне обикновено е най-добрият избор, когато не може да се направи нищо, за да се контролира ситуацията.
- Проблемните фокусирани умения за справяне са нещата, които хората правят, за да се справят челно със стресови фактори. Те могат да включват действия като мозъчна атака за решения на често срещани проблеми (като изучаване на повече за тест) или обръщане / конфронтиране на хора или ситуации, които създават стрес директно (като прекратяване на контакт с побойник). Този тип справяне обикновено е най-добрият избор, когато ситуацията е под контрола на човек.
Развиването на здравословни умения за справяне има някои основни предимства за децата.
Поне едно проучване показва, че малки деца - детски градини - които са имали силни социално-емоционални умения, са носили тези умения до зряла възраст. Изследователите стигнаха до заключението, че развитието на здравословно справяне носи „въздействие в множество области и следователно има потенциал да повлияе положително върху хората, както и върху общественото здраве на общността“.
Свързани: Справяне с емоциите - 7 техники, които да опитате
Нездравословни стратегии за справяне
Избягването на справянето е пример за нездравословни умения за справяне. Избягвайки, хората решават да игнорират или по друг начин да не се справят със ситуацията, както се случва. Вместо това те насочват вниманието си другаде, понякога чрез употреба на алкохол или наркотици, изолация или потискане на емоциите.
Не само избягването може да бъде нездравословно, ако води до нездравословни навици, но също така може да създаде дълготрайни психологически щети. Изследване от 2005 г. свързва избягването на справянето с повишен стрес и депресивни епизоди. Избягването е свързано със стрес / повишен стрес и депресия при субектите на 4 години след проучването. И тези ефекти все още присъстваха още 6 години по-късно.
При децата започването на живот с избягване на справянето може да затрудни по-късно преминаването към по-здрави модели. Пренасочете детето си, когато видите неща като излишно време на екрана, преяждане или други форми на избягване.
Ако наблюдавате това, разберете, че детето ви не го прави нарочно, а се опитва най-добре, за да се справи с това как се чувства. Опитайте се да ги пренасочите към по-здравословни навици като дълбоко дишане, балансирана диета, говорене за чувства или журналиране.
За вкъщи
В крайна сметка начина, по който детето ви се научава да се справя с живота, започва от вас. Това може да изглежда като голяма отговорност. Дълбоки вдишвания! Може да ви е от полза да проучите собствените си начини за справяне, за да видите къде можете да си помогнете и следователно да помогнете на детето си да развие здравословни навици през целия живот.
Има определени ситуации, които може да срещнете, когато личните умения за справяне може да не са достатъчни. Не се колебайте да се свържете с педиатър на детето си за помощ, особено ако сте загрижени за самонараняване.
Най-вече не се притеснявайте, че ще сгрешите или от време на време правите грешка. Съобщете, че ви е грижа, уведомете детето си, че винаги сте там, и продължете да вървите напред заедно.
