Ако откриете, че губите няколко минути (или дори часове) наведнъж след използване на социалните медии, не сте сами.
Докато социалните медии първоначално започнаха като начин за връзка с приятели и семейство, оттогава те се превърнаха в желано хоби, използвано от всички възрастови групи.
Може да се наслаждавате на социалните медии и да ги използвате ежедневно, но дали сте „пристрастени“ към тях?
Няма такова нещо като официална диагноза „пристрастяване към социалните медии“. Но прекалената употреба на социални медии днес е все по-често срещана и може да има сериозни последици за вашето физическо и психическо здраве.
Научете как да идентифицирате проблемната употреба на социалните медии и какво можете да направите по въпроса.
Какво представлява зависимостта от социалните медии?
Независимо дали използвате социални медии, за да се свързвате с приятели и близки, гледате видеоклипове или просто „убивате времето“, популярността на това забавление се е увеличила значително през последното десетилетие.
Това важи особено за деца и тийнейджъри, както и за възрастни от млада до средна възраст.
И така, как едно на пръв поглед безобидно хоби се превръща в „зависимост“?
Подобно на други видове поведенчески зависимости, използването на социални медии може да повлияе на мозъка ви по вредни начини. Можете да използвате социалните медии компулсивно и прекомерно. Можете така да свикнете да превъртате публикации, изображения и видеоклипове, че това пречи на други области от живота ви.
Според някои експерти до 10 процента от хората в Съединените щати имат пристрастяване към социалните медии. Въпреки това, поради това колко често се използва социалните медии като цяло, броят на тези, които имат пристрастяване към социалните медии, може да е по-голям.
Не всеки, който използва социалните медии, ще развие зависимост. Тъй като тази дейност става все по-достъпна за повече хора, все повече хора могат да развият пристрастяване към социалните медии в даден момент от живота си.
Защо социалните медии са толкова пристрастяващи?
Въпреки че социалните медии могат да изглеждат като безсмислено и релаксиращо забавление, това всъщност има значителен ефект върху мозъка ви.
Всеки път, когато влезете в любимите си приложения, допаминовите сигнали в мозъка ви се увеличават. Тези невротрансмитери са свързани с удоволствие.
Когато изпитвате повече допамин след използване на социални медии, мозъкът ви идентифицира тази дейност като възнаграждаваща, която трябва да повторите. Подобна реакция може да се почувства по-силно всеки път, когато направите свой собствен пост и получите положителна обратна връзка.
Положителните чувства, изпитани по време на използването на социалните медии, са само временни. Начинът, по който мозъкът ви участва в това положително укрепване, се вижда и при други зависимости.
По този начин, докато допаминът се чувства добре, ще се върнете към източника (в този случай социалните медии) за още.
В някои случаи социалните медии могат да бъдат добре дошли за разсейване, ако сте изолирани поради работа или заболяване. Колкото повече се ангажирате, толкова повече мозъкът ви ще ви казва, че това е дейност, която може да помогне за намаляване на самотата (което всъщност не е задължително да е така).
Какви са недостатъците на пристрастяването към социалните медии?
Ангажирането в социалните медии от време на време е малко вероятно да бъде вредно. Има обаче негативни ефекти, които трябва да се вземат предвид при прекомерно използване на социалните медии.
Някои възможни недостатъци на социалните медии включват:
- ниско самочувствие, което може да бъде подтикнато от неправилно схващане, че животът на другите е „по-добър“ от вашия
- повишена изолация и самота
- тревожност или депресия
- поява на социално тревожно разстройство
- страх от пропускане (FOMO), което може да доведе до още повече използване на социалните медии
- нарушен режим на сън, особено ако използвате социалните медии непосредствено преди лягане
- намалена физическа активност, която може да повлияе на цялостното ви здраве
- лоши оценки или изпълнение на работата
- пренебрегване на отношенията във вашия „реален“ живот
- намалена способност за съпричастност с другите
Как да разберете дали имате зависимост от социалните медии?
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да определите дали наистина имате пристрастяване към социалните медии или просто наистина ви е приятно да го използвате.
Но има няколко ключови разлики между пристрастяването към социалните медии и навика, който ви харесва. Те включват:
- негативни ефекти върху вашата работа или учебна работа поради прекалената употреба на социални медии (напр. превъртане на приложенията ви на работа или вместо учене)
- увеличена употреба по време на други дейности, като излизане с приятели и семейство, или по време на хранене
- повишена зависимост от социалните медии като начин за справяне с проблемите
- безпокойство и раздразнителност, когато не използвате социалните медии
- гняв, когато употребата на социални медии е намалена
- да мислите за социалните медии винаги, когато не ги използвате, до такава степен, че да е първото нещо, към което се обръщате, когато имате възможност
Как можете да намалите използването на социалните медии?
Независимо дали имате пристрастяване към социалните медии или просто сте в приложенията си повече, отколкото трябва, добрата новина е, че има начини, по които можете да помогнете да намалите общата си употреба.
Обмислете следните съвети, които да ви помогнат да постигнете по-здравословен баланс със социалните медии:
- Изтрийте вашите приложения за социални медии от вашия смартфон. Въпреки че все още можете да имате достъп до тях от личния си компютър, изключването им от телефона ви може да помогне за намаляване на времето, прекарано в социалните медии като цяло.
- Изключете личния си телефон по време на работа, както и по време на училище, хранене и развлекателни дейности. Можете също да коригирате настройката на всяко приложение за социални медии, така че да можете да изключите определени известия.
- Отделете известно време, посветено на социалните медии на ден. Включете таймер, за да ви помогне да бъдете отговорни.
- Оставете телефона, таблета и компютъра си извън спалнята си.
- Вземете ново хоби, което не е свързано с технологиите. Примерите включват спорт, изкуство, класове за готвене и др.
- Поставете си точка да се виждате лично с приятелите и семейството си, когато е възможно.
Също така е важно да правите редовни почивки изобщо от социалните медии, за да помогнете за намирането на някаква реална основа.
В зависимост от вашите нужди почивката ви може да продължи 1 ден в седмицата, цял месец или цял сезон. Позволете си да контролирате това решение, а не вашия акаунт в социалните медии.
Ключови продукти за внос
Днес социалните медии са все по-вездесъщи, но това не означава, че автоматично ще развиете пристрастяване към тях.
Правейки чести почивки и поставяйки ясни граници за себе си и децата си, можете да помогнете за предотвратяване на прекомерното използване на социалните медии, преди да стане вредно.
Ако подозирате, че имате пристрастяване към социалните медии, има начини да го лекувате, за да увеличите общото си благосъстояние. Не се колебайте да се обърнете към специалист по психично здраве за помощ при този тип зависимост.
