Общ преглед
Шведският масаж и дълбокотъканният масаж са популярни видове масажна терапия. Въпреки че има някои прилики, те са различни помежду си. Разликите са:
- налягането
- техника
- предназначение
- области на фокус
Ето още информация за основните разлики между тези два стила на масаж, както и съвети за избора на подходящия за вас терапевт.
Относно шведския масаж
Шведският масаж е една от най-често предлаганите техники за масаж. Понякога се нарича класически масаж. Техниката има за цел да насърчи отпускането чрез освобождаване на мускулното напрежение.
Шведският масаж е по-нежен от дълбокия тъканен масаж и е по-подходящ за хора, които се интересуват от релаксация и облекчаване на напрежението.
Шведският масаж може да разхлаби стегнатите мускули, причинени от ежедневни дейности като седене пред компютъра или упражнения. Това може да бъде много полезно за хора, които държат много напрежение в своите:
- долната част на гърба
- раменете
- врата
Какво се случва по време на шведски масаж?
По време на шведски масаж терапевтите използват:
- месене
- дълги удари
- дълбоки кръгови движения
- пасивни ставни движения
Тези техники са предназначени да:
- отпуснете ви
- стимулират нервните окончания
- увеличават притока на кръв и лимфния дренаж
Традиционният шведски масаж включва цялото тяло. Ще започнете или на гърба, или на стомаха си и ще обърнете на половината път.
Ако имате зона от особено безпокойство, като стегната врата, можете да помолите вашия терапевт да прекара повече време в тази област. В зависимост от вашите предпочитания, можете да помолите вашия масажист да използва лек, среден или силен натиск.
По време на повечето масажи на цялото тяло се очаква да бъдете съблечени. Вашият масажист ще ви помоли да се съблечете за масажа си, докато те чакат навън. От вас зависи дали да поддържате бельото си или не.
Вашият масажист ще покрие лист върху тялото ви. Те ще се отдръпнат и ще го коригират, докато се ориентират. Ще бъдете покрити през повечето време.
Вашият масажист ще използва масло или лосион, за да осигури гладки и дълги стъпки. Те могат също да попитат дали предпочитате аромат на ароматерапия.
Относно дълбокия тъканен масаж
Дълбокият масаж на тъканите е подобен на шведския масаж, но той отива по-далеч и е предназначен за различна цел.
Дълбокият масаж на тъканите е най-подходящ за:
- спортисти
- бегачи
- хора с наранявания
Може да работи и за хора с хронична болка, като:
- фибромиалгия
- болки в кръста
Дълбокият тъканен масаж е насочен към вътрешните слоеве на вашия:
- мускули
- сухожилия
- фасция или плътна съединителна тъкан
Дълбокият масаж на тъкани използва много от същите движения на поглаждане и месене като шведския масаж, но има много по-голям натиск. Този натиск понякога може да бъде болезнен.
За да достигне дълбоката мускулна тъкан, терапевтът ще масажира слой по слой мускули, като прилага все по-голям натиск и използва специални техники с пръсти, юмруци и може би дори лакти, за да достигне и разтегне тази дълбока тъкан.
Този вид масаж улеснява заздравяването, като освобождава свитите участъци от мускулите и тъканите. Това може да помогне за увеличаване на притока на кръв към меките тъкани и може да помогне за намаляване на възпалението.
Какво се случва по време на дълбокотъканен масаж?
Преди дълбок масаж на тъканите, ще обсъдите проблемите си с терапевта си. Дълбокият масаж на тъканите може да бъде цял или фокусиран само върху една област. Ще започнете да лежите по гръб или корем и под чаршаф. От вас зависи да определите нивото си на събличане.
Дълбоките тъканни масажи започват като по-традиционен релаксиращ масаж. След като мускулите се затоплят, вашият масажист ще започне да работи дълбоко във вашите проблемни зони.
В допълнение към дланите, върховете на пръстите и кокалчетата на пръстите си, вашият терапевт може да използва предмишниците или лактите си, за да увеличи налягането.
Важно е да бъдете отворени с вашия масажист относно нивото на натиск и дискомфорт, които искате да понесете. Това може да е различно за определени зони и по време на масажа. Чувствайте се свободни да общувате с вашия масажист преди и по време на масажа.
Някои масажисти смятат, че болката е контрапродуктивна за процеса и очакват да се изкажете, ако болката е твърде голяма.
Трябва да очаквате доста болезненост в дните след дълбокия масаж на тъканите. Вашият терапевт може да препоръча лечение с:
- лед
- топлина
- разтягане
- Намерете подходящия масажист. Потърсете терапевт, който конкретно идентифицира вида на масажа, който ви интересува, като част от тяхната практика и опит. Ако е необходимо, потърсете някой, обучен да лекува определено състояние, като спортни наранявания, фибромиалгия, артрит или бременност. Също така проверете дали терапевтът е лицензиран или сертифициран в съответствие с държавните изисквания.
- Говорете с вашия терапевт за всякакви наранявания. Бъдете ясни за степента на нараняванията си, колко дълго са се лекували и какво е вашето ниво на болка в момента.
- Говорете за нивата си на комфорт. Кажете на масажиста кои зони не искате да докосват. Например, някои хора се чувстват неудобно с масажирането на задните части.
- Говорете за вашите цели и очаквания. Искате ли просто да се отпуснете? Опитвате ли се да се възстановите от контузия?
- Обсъдете натиска. Говорете с терапевта си за това кое ниво на натиск е най-добро за вас.
- Бъдете отворени. Уведомете вашия терапевт, ако имате проблеми с поверителността или области, които не искате да се докосват.
- Загрявка.Ако е възможно, загрейте мускулите си, като вземете топъл душ, накиснете се в джакузи или прекарате няколко минути в сауна.
- Хидрат. Пийте много вода преди масажа си.
Какво да правите преди масажа
Намиране на подходящия масажист
Преди да резервирате вашия шведски или дълбокотъканен масаж, ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Това еднократно нещо ли е? Това ще помогне на вашия терапевт да разбере дали масажите са нещо, което правите веднъж или два пъти годишно или те са част от дългосрочен план за лечение.
- Имате ли предпочитание за пол? Някои хора се чувстват по-комфортно с масажист от същия или противоположен пол.
- Имате ли предпочитание за настройка? Някои масажи се провеждат в релаксиращи спа центрове за красота, докато други се провеждат във физическа терапия или фитнес зала.
- Чели ли сте отзивите? Преди да резервирате масажа си, прочетете какво са казали други хора за вашия потенциален терапевт. Помагали ли са на хората с вашето състояние преди?
Кой масаж работи най-добре?
Шведският и дълбоки тъканни масажи са много сходни. Основната разлика е нивото на натиск. Ако търсите релаксация и облекчение от напрегнати, стегнати мускули, шведският масаж вероятно е точно за вас.
Ако се възстановявате от нараняване, дълбокият масаж на тъканите може да бъде полезна част от вашия план за лечение.
Чувствайте се свободни да задавате въпроси, преди да резервирате масаж и да комуникирате обратна връзка с вашия терапевт по време на масаж.
