Какво представлява правилната стойка на езика?
Правилната стойка на езика включва поставяне и позиция на почивка на езика ви в устата. И както се оказва, правилната стойка на езика може да е по-важна, отколкото си мислите.
Идеалната позиция за езика ви се притиска към покрива на устата, вместо да се оставя да се „утаи“ в дъното на устата ви. Не искате и езикът ви да притиска гърбовете на зъбите ви, тъй като това може да причини проблеми с подравняването на зъбите във времето.
„Езикът ви трябва да докосва покрива на устата ви, когато си почивате“, обяснява д-р Рон Бейз, зъболекар от 92 Dental в Лондон. „Не трябва да докосва дъното на устата ти. Предният връх на езика ви трябва да е с около половин инч по-висок от предните ви зъби. "
Освен това, подпирането на езика върху твърдото небце - покривът на устата зад предните зъби - потенциално предлага някои предимства.
Защо е важно да се коригира позицията за почивка на езика
Въпреки че стойката на езика ви може да не изглежда невероятно подходяща за цялостното ви здраве и благосъстояние, има няколко предимства при изучаването на правилната позиция за почивка на езика.
„Потенциалните ползи от добрата стойка на езика включват вероятност да имате по-добре подравнени зъби, тъй като лошата стойка на езика може да попречи на езика ви да расте на зъбите“, казва Байзе. „Това може да повлияе отрицателно на начина им на растеж, като блокира пространството, в което израства.“
Освен това неправилната стойка на езика може да доведе до по-тясно небце с течение на времето. Проучванията показват, че простото разширяване на небцето може да има положителен ефект върху горните дихателни пътища, особено при деца и млади възрастни, подобрена стойка на езика и дори намалена назална обструкция при деца със сънна апнея.
Може ли позата на езика да повлияе на скулите и структурата на лицето?
Докато позата на езика може да окаже влияние върху скулите и структурата на лицето, изглежда, че е по-скоро превантивна мярка.
Как работи това? Baise обяснява, че стесняването на небцето, което идва от неправилна стойка на езика, може да намали размера на опората за челюстта и скулите ви. В резултат на това брадичката и скулите ви с времето могат да станат по-малко забележими.
Няма значителни изследвания дали правилната стойка на езика може да причини обратен ефект - разширяване на небцето или промяна на структурата на лицето като възрастен.
Някои хора могат да подкрепят мяукането, което е практиката да се поддържа правилна стойка на езика в опит да се създаде по-широко небце. Няма проучвания, които да подкрепят тази практика.
Признаци, че позата на езика ви създава проблеми
Независимо дали правилната стойка на езика има някакво въздействие върху скулите или формата на лицето ви, ясно е, че неправилната стойка на езика има потенциала да създаде няколко проблема.
„Това може да повлияе отрицателно на начина им на растеж, като блокира пространството, в което израства“, казва Байзе. „Най-честата от тях е отворена захапка, при която предните ви зъби не се затварят правилно в покой. Това се дължи на постоянен натиск върху гърба на предните ви зъби от езика ви. ”
Лошата стойка на езика също може да доведе до проблеми, включително:
- речеви затруднения
- хъркане и сънна апнея
- шлайфане на зъби
- тласък на езика
- дишане през устата
И тласъкът на езика, и дишането през устата могат да доведат и до други здравословни проблеми. Тласъкът на езика може да доведе до неправилно подредени зъби и проблеми, свързани с речта.
Устното дишане, от друга страна, може да причини халитоза и по-голяма вероятност от развитие на нарушения на съня и разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност (ADHD).
Упражнение за осанка на езика
Ако искате да подобрите позата на езика си, лесно е да започнете да практикувате у дома. Опитайте се да сте по-наясно къде почива езикът ви през целия ден и се упражнявайте в правилна позиция на езика.
Ето едно просто упражнение за изучаване на правилна стойка на езика:
- Поставете върха на езика си върху твърдото небце, на покрива на устата точно над горните зъби.
- Използвайки всмукване, издърпайте останалата част от езика си към покрива на устата.
- Оставете устата си да се затвори.
- Задръжте го там, дишайки нормално (ако е възможно).
Опитайте се да повторите това няколко пъти през деня, особено когато осъзнаете как езикът ви почива в устата.
За вкъщи
Правилната стойка на езика помага да се поддържа по-широко небце. Има малко или никакво изследване, което предполага, че възрастните могатизползвайте правилна стойка на езика, за да разширите небцето им или да промените структурата на лицето си. Това обаче не означава, че не е полезно.
Като превантивна мярка правилната стойка на езика може да ви помогне да избегнете няколко здравословни проблема, включително неправилно подредени зъби, лоши дихателни навици и тяга на езика.
Ако сте загрижени за поставянето на езика, подравняването на зъбите или дишането, говорете с лекар за всички въпроси или притеснения, които може да имате.
