Приятна ли е динята с кето?

Динята е вкусна и освежаваща през лятото основна храна.

Освен че насърчава хидратацията благодарение на високото си съдържание на вода, той е добър източник на няколко хранителни вещества, включително витамини С и А.

Нещо повече, динята съдържа няколко антиоксиданти, като ликопен, които могат да бъдат свързани с подобряване на здравето на сърцето и по-малък риск от някои видове рак.

Може да се чудите дали динята може да се впише в кетогенната или кето диета, начин на хранене, който включва ограничаване на приема на въглехидрати и вместо това яде голямо количество здравословни мазнини.

Като се има предвид, че кето диетата е силно рестриктивна и изисква стриктно спазване, за да се максимизират резултатите, много плодове се считат за забранени, което кара някои да ги смятат за доста предизвикателни.

Тази статия определя дали динята може да се наслаждава като част от здравословната кето диета.

Съдържание на въглехидрати в диня

Тъй като повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати, тези, които следват кетогенната диета, могат да им се насладят само в малки количества.

Въпреки това, в сравнение с други видове плодове, динята има относително ниско съдържание на въглехидрати.

Всъщност 1 чаша (152 грама) диня на кубчета съдържа около 11,5 грама въглехидрати и 0,5 грама фибри, което означава, че има около 11 грама нетни въглехидрати.

Нетните въглехидрати са термин, използван за описване на броя на въглехидратите в част от храната, която се усвоява от тялото. Те се изчисляват чрез изваждане на грамовете фибри от грамовете на общите въглехидрати.

Дали динята може да се впише в кетогенна диета зависи от това какво друго ядете през деня.

При диета с 2000 калории може да ограничите приема на въглехидрати само до 100 калории или 25 грама на ден.

Следователно една порция диня може да отнеме почти половината от дневното ви разпределение на въглехидрати.

Въпреки че определено можете да поставите диня в кето диета, може да е необходимо внимателно планиране и да изисквате от вас да намалите размера на порциите, за да поддържате броя на въглехидратите си под контрол.

Обобщение

Динята може да се впише в кетогенна диета, но може да се наложи внимателно планиране и намаляване на размера на порциите, за да се придържате към дневния размер на въглехидратите.

Как се реже: диня

Други плодове, подходящи за кето

Ограничаването на приема на въглехидрати не означава, че трябва изцяло да изрежете плодовете от диетата си.

Всъщност няколко плода могат лесно да се поберат в добре планираната кетогенна диета.

Например, авокадото е с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на здравословни за сърцето мазнини и фибри, както и редица други важни витамини и минерали.

Лимоните и лаймите също са с много по-ниско съдържание на въглехидрати от другите видове плодове.

Освен това, някои видове плодове могат да се наслаждават умерено.

Например ягодите, малините и къпините съдържат умерено съдържание на въглехидрати, но са с високо съдържание на фибри, което ги прави по-ниски в нетните въглехидрати.

Обобщение

В допълнение към динята, няколко други вида плодове с ниско съдържание на въглехидрати могат да се насладят умерено на кетогенна диета.

Долния ред

Кетогенната диета изисква значително да намалите въглехидратите, което често означава да премахнете от диетата си храни с по-високо съдържание на въглехидрати като плодове.

За щастие, в сравнение с други плодове, динята има относително ниско съдържание на въглехидрати и може да се ползва като част от кетогенна диета.

Въпреки това може да се наложи внимателно планиране и може да се наложи да намалите размера на порциите си, за да го съберете.

Визуализация (отваря се в нов раздел)

Препоръчително е да работите с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че приемът на важни хранителни вещества, като фибри, се изпълнява ежедневно, както и да помогнете за включването на правилното количество и видове въглехидрати на кето диета.