Какво е EFT и подслушване?
Техниката на емоционална свобода (EFT) е лечение, което се използва за симптомите на някои физически и психични заболявания.
EFT се фокусира върху точките на акупресура, наречени „точки на потупване“, както и върху елементи на когнитивна поведенческа терапия и терапия с експозиция. EFT не се признава от по-голямата част от медицинската общност и се счита за форма на алтернативна медицина.
Предварителните изследвания на EFT показват потенциал за ефективното му използване като лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), тревожност, злоупотреба с алкохол и други видове зависимости.
Едно от другите твърдяни предимства на EFT е загубата на тегло. Има причина да вярваме, че EFT може да е инструмент за отслабване, който работи за някои хора.
Нека разгледаме това, което знаем и не знаем за EFT за отслабване.
Как работи EFT подслушването
Практикуващите EFT вярват, че много негативни емоции - и дори физическа болка - са причинени от нарушаване на естествения енергиен поток на тялото ви. Балансирането на тази енергия може да бъде постигнато чрез потупване в девет различни точки на меридиана (вижте по-долу) в цялото тяло.
Според тази теория, след като енергийният ви баланс бъде възстановен, негативните мисли, нежеланото поведение и болезнените симптоми ще бъдат разрешени.
Други практики също приемат идеята за балансиране на енергията за лечение. Акупунктурата и акупресурата използват точки за натиск, за да помогнат за отблокиране на енергията. EFT потупването добавя съвременни инструменти от инструментариума за психологично лечение към тези древни лечебни методи.
Меридиан точки за отслабване
Меридианните точки са подобни на акупресурните точки. В традиционната китайска медицина те изграждат мрежа от енергийни канали, за които се твърди, че преминават през тялото ви и всеки е свързан с определени органи. Някои защитници на подслушването ще ви посъветват да докоснете всеки от 12-те основни EFT меридиана в модел за отслабване.
Тези, които правят подслушване за връзката му с акупресура, може просто да се съсредоточат върху меридианите, свързани с храносмилането. Тези меридианни точки включват:
- ушна точка (смята се, че потиска апетита)
- точка на палеца (смята се, че стимулира метаболизма)
- вътрешен лакът (смята се, че засилва функцията на червата)
Дали EFT потупването за отслабване работи ли?
EFT потупването за отслабване може да работи при някои хора. Това наистина зависи от вашите хранителни навици и нива на стрес.
Докосвайки точките за акупресура, някои предполагат, че могат да имат достъп и да активират вашата амигдала. Това е частта от мозъка ви, която регулира страха и безпокойството.
Чрез активиране на тази част от тялото ви, EFT потупването може да понижи нивата на кортизол, хормон на стреса. Някои, които практикуват потупване, твърдят, че като свалите кортизола, можете да постигнете „неутрално“ психическо състояние, което след това може да облекчи болката и безпокойството.
И има прилично количество изследвания, които предполагат, че потупването може да ви помогне да отслабнете.
Повишеният кортизол има връзка с напълняването и моделите на преяждане. Така че, ако подслушването с EFT стабилизира нивото на кортизол, може да ви помогне да отслабнете.
Доказателствата за това са предимно анекдотични, но има медицинска литература, която показва връзка между нивата на кортизол и затлъстяването.
Проучване от 2011 г. на 84 участници на възраст между 18 и 20 години, които са имали затлъстяване, показва, че акупресурата, приложена към точките на натиск върху ухото, спомага успешно за намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) за период от 8 седмици.
В проучване от 2019 г. на 59 възрастни е показано, че самостоятелно прилаганият акупресура намалява ИТМ, когато се прави два пъти седмично в продължение на 8 седмици. Резултатите бяха по-добри за групата участници, които използваха приложение за проследяване на напредъка им.
Когнитивно-поведенческата терапия също се е доказала като ефективен метод за намаляване на теглото ви, според поне един клиничен преглед.
Ако сте любител на емоции, потупването с EFT може да помогне за ограничаване на апетита и да доведе до загуба на тегло. Ако вярвате, че напълнявате поради стрес, потупването с EFT може да помогне и за това.
Но ако просто се опитвате да отслабнете с малко наднормено тегло, има други методи, които можете да използвате вместо или в допълнение към EFT потупването, за които е доказано, че са ефективни.
Има ли странични ефекти или предпазни мерки?
Не са известни странични ефекти или рискове от акупресура или EFT почукване. Безопасно е да опита почти всеки.
Ако имате обсесивно компулсивно разстройство, възможно е потупването да се превърне в компулсивно поведение.
Ако имате PTSD, тревожност или някакво друго психично състояние, първо трябва да опитате когнитивна поведенческа терапия или терапия с експозиция под ръководството и надзора на специалист по психично здраве, преди да ги опитате сами.
Как да опитате с потупване за отслабване
Преди да опитате да потупвате за отслабване, ще трябва да изберете потвърждение, което ви дава сила и ви вдъхновява.
Това трябва да е положително напомняне, което е свързано с вашите цели за отслабване. Може да изберете изявление като „Искам да се грижа за тялото си“ или „Заслужавам да се чувствам добре в тялото си“.
Когато се почувствате изкушени да преядете, можете да кажете декларацията си за утвърждаване, докато докосвате всяка от деветте точки на натиск седем пъти в модела на потупване EFT.
Тези точки на натиск са:
- карате котлет (централната част на месестата зона от външната страна на двете ръце)
- вежда
- страна на окото
- под окото
- под носа
- брадичка
- началото на ключицата
- под мишница
Доказани начини за отслабване
Ефективното отслабване включва създаване на калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории чрез движение и упражнения, отколкото приемате чрез храната, която ядете.
Това се постига най-добре чрез здравословно хранене, упражнения и промени в начина на живот. Някои доказани начини за започване на отслабване включват:
- йога и пилатес
- пиене на повече вода
- пиене на ябълков оцет
- упражнение за интервални тренировки с висока интензивност
- намаляващ стрес
- приложения и програми за проследяване на калории
- контролиран хранителен план, като периодично гладуване, растителна диета или средиземноморска диета
Подслушването с EFT може да работи като допълнително лечение.
За вкъщи
Подслушването с EFT може да помогне на някои хора да ограничат емоционалните хранителни навици. Също така може да работи като инструмент за облекчаване на стреса, който може да помогне на някои хора да свалят килограми.
Няма много научни доказателства, които да ни помогнат да разберем до каква степен действа подслушването с EFT и дали това е надежден метод за отслабване.
Той може да допълни много други методи за отслабване, които са доказани и подкрепени от науката.
