Какъв е законът на Йеркс-Додсън?
Законът на Йеркс-Додсън е модел на връзката между стреса и изпълнението на задачата.
Той предлага да достигнете пиковото си ниво на изпълнение с междинно ниво на стрес или възбуда. Твърде малко или твърде много възбуда води до по-лошо представяне.
Това е известно още като обърнат-U модел на възбуда.
Теорията съществува от 1908 г., когато психолозите Робърт Йеркс и Джон Дилингам Додсън извършват експерименти с мишки. Въпреки че Yerkes-Dodson се нарича закон, това не е толкова научен закон, колкото психологическа концепция.
Нека да се задълбочим малко в това как законът на Йеркес-Додсън е свързан със стреса и безпокойството, както и неговото значение по време на пандемията на COVID-19.
Крива на Йеркес-Додсън
Законът на Йеркс-Додсън може да бъде изобразен като обърната U-образна крива.
Лявата страна на кривата представлява ниска възбуда или стрес. Дясната страна представлява висока възбуда. А в центъра е средно ниво на възбуда.
Вертикалната линия от лявата страна преминава от лошо представяне (отдолу) до върхово представяне (отгоре).
Оптималното състояние на възбуда и оптималното представяне се събират в средата на кривата.
Правна психология на Йеркес-Додсън
При обсъждането на закона на Йеркес-Додсън думата „възбуда“ се отнася до стреса и мотивацията.
Йеркс и Додсън формират своята теория, докато извършват експерименти върху мишки. Използвайки леки електрически удари, те успяха да научат мишките да научат по-бързо задача, която те нарекоха „навик“.
Но тъй като ударите станаха по-силни, мишките отнеха повече време, за да научат задачата, може би защото бяха по-фокусирани върху избягването на шока, отколкото върху изпълнението на задачата.
Йеркс и Додсън предположиха, че с увеличаване на възбудата способността за формиране на навик или изпълнение на задача също се увеличава. Това ви дава достатъчна мотивация.
Но това работи само до определен момент, известен като оптималното ниво. Тъй като възбудата надминава тази точка, представянето ви започва да се влошава. Вие сте твърде стресирани и притеснени, за да дадете всичко от себе си.
И така, какво е оптималното количество възбуда? Това зависи от задачата. По-проста задача изисква по-голямо количество възбуда, докато по-предизвикателна задача изисква по-ниско ниво на възбуда.
Ниска възбуда
Да нямаш стрес изобщо не е непременно добро нещо по отношение на представянето.
Например, когато работата ви е свързана с рутина и никога нищо не се променя, настъпва скуката. Няма стрес, но няма и мотивация. Вие не сте предизвикани и нямате стимул да преминете отвъд и извън. Работата ви се чувства безсмислена, така че правите минимума.
Помислете за мишки в лабиринт без електрически удари и без сирене в края. Няма причина да полагате усилия за навигация в лабиринта.
Оптимална възбуда
Умереното ниво на стрес изминава дълъг път. Това е управляемо, мотивационно и подобряващо изпълнението. Сърцето ви бие малко по-бързо. Изпитвате чувство за яснота и бдителност. Мозъкът и тялото ви са изгорени.
Това е малкото допълнително тласък, от което се нуждаете, когато настъпи тежък срок и сте готови за повишение. Това е бързината, която получавате преди теста за черен колан, за който работите толкова дълго.
Има нещо, което искате. Определено имаш скин в играта. А умереният прилив на стрес повишава ефективността ви.
Висока възбуда
Интензивният стрес може да доведе до бой, бягство или реакция на замръзване.
Това е последната игра на сезона, победителят взема всички и вие сте готови. Това е проектът „направи или прекъсни“, който може да ти донесе бонус, променящ живота. Това е тестът, който може да ви попречи да завършите.
В този тип ситуации стресът и безпокойството се увеличават до неуправляемо ниво.
Сърцето ви може да бие по-бързо, но е обезпокоително, разсейващо, дори нервно. Загубили сте фокус и не постигате пълния си потенциал.
Прекалено сте наясно, че имате игра в кожата, но тя работи срещу вас. Твърде много е.
Фактори, които влияят върху нивото на производителност под налягане
Всички ние изпитваме стреса по различен начин, така че оптималното ниво на стрес за вас няма да бъде същото като за някой друг. Играят се много фактори, включително:
Ниво на умение
Ако нещо е ново за вас, само това може да е достатъчно, за да предизвика предизвикателство. Интересувате се и имате няколко неща, които да научите, така че сте естествено мотивирани.
Ако сте правили нещо от известно време и сте придобили по-високо ниво на умения, лесно е да се почувствате отегчени. Може да се наложи малко стимул, за да се забавлявате отново.
Личност
Това, което е точното количество стрес за един човек, може да е огромно ниво на стрес за друг. Някои хора се представят по-добре под натиск от други.
В зависимост от разглежданата задача може да има значение дали сте естествено интровертни или екстровертни. Житейският ви опит, убеждения и страхове може да играят роля за това колко сте податливи на стрес и как се справяте със стреса.
Доверие
Може да се представите по-добре под натиск, ако имате много самочувствие за начало. Изпълнени сте с положителни мисли и мислене „Разбрах това“.
Ако ви липсва самочувствие, имате негативни мисли и сте склонни да се самокритикувате, може да не успеете да дадете най-доброто от себе си, когато натискът е натиснат.
Сложност на задачата
Вероятно можете да изпълнявате прости задачи много добре, дори когато сте под голям натиск. Но вероятно ще се възползвате от среда с ниско налягане, когато се справите със сложна или непозната задача.
Какви нива на стрес са оптимални за най-добро представяне?
По принцип се нуждаете от достатъчно стрес, за да осигурите мотивация, но не толкова, че да сте претоварени. Това е трудно да се определи и ще се различава от човек на човек.
Лекото до умерено количество краткосрочен стрес може да доведе до остра реакция на стрес, която осигурява мотивацията и енергията, от които се нуждаете, точно когато имате нужда. Продължава само достатъчно дълго, за да ви помогне да се представите най-добре.
Хроничният стрес е съвсем друг въпрос и няма вероятност изобщо да ви е от полза. Всъщност редица ефекти от стреса могат да повлияят негативно на вашето физическо и психическо здраве.
Обърнатата крива U изглежда малко по-различно за всеки човек и вероятно дори се променя в различни моменти от живота ви.
Как законът Yerkes-Dodson е свързан с пандемията COVID-19
Карантинна умора. Пандемична умора. Както и да го наречете, това е съвсем реален феномен: Ограничените социални дейности, скуката и липсата на структура могат да ви лишат мотивацията.
От друга страна, може да се чувствате прекалено стресирани и притеснени от:
- здравето на вашето и семейството ви
- липса на работа и свързани финансови проблеми
- обединяването на работа, училище и жилищни пространства
- непредсказуемост и управление на очакванията за бъдещето
- липса на физическа активност
- свръхстимулация от новините
- сигнали за стрес от други
Докато си проправяме път през пандемията, може да се почувствате едновременно подценени и свръхстимулирани. Графирането на вашата собствена крива с обърнато U по време на това време на опит може да бъде трудно.
За вкъщи
Законът на Йеркс-Додсън е теорията, че има оптимално ниво на възбуда, което води до оптимално представяне.
Твърде малкото възбуда не осигурява много мотивация. Твърде много възбуда причинява по-силна реакция на стрес, която може да попречи на представянето.
Това оптимално ниво на възбуда се различава от човек на човек според фактори като конкретната задача, степента на умение и нивото на увереност.
Достигането до тази оптимална зона на възбуда може да бъде трудно, тъй като някои фактори не са под ваш контрол. Но законът на Йеркс-Додсън показва, че може да има сладко място за постигане на най-доброто ви представяне.
