Безпроблемно ръководство за ресурси
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Наистина нямаше нищо лошо с последния ми терапевт. Той беше умен като камшик, грижовен и замислен. Но след повече от година съвместна работа имах това мъчително усещане, че не излизам от това, което трябваше да бъда.
Нещо не щракаше.
Като човек с агорафобия вече беше предизвикателство да стигна до друг град само за терапия. Финансовото въздействие на доплащане, транспорт до там и обратно и времето, отнето от работа, вече се бяха събрали.
Ако вече харчех тези пари, защо не можех просто да се запиша за онлайн терапия и да получа необходимите грижи, без да напускам апартамента си?
И така, реших да опитам Talkspace.
Избрах Talkspace по-специално, защото от разговорите с други хора знаех, че те са особено внимателни към своите странни и трансджендър клиенти (от които и двамата съм).
Те не ме помолиха да прегледам техните услуги или да ми предложат някакъв стимул да говоря за тях. Това не е платена реклама, приятели, така че можете да се доверите, че всичко тук е моето честно мнение!
Ако сте заинтригувани от онлайн терапията, но не сте сигурни дали това е за вас, исках да създам този безсмислен ресурс, който да ви помогне да решите.
Въпреки че Talkspace е платформата, която използвам, това е съвет, който предполагам, че ще се прилага и за други платформи.
Както при всяко терапевтично преживяване, в крайна сметка излизате от това, което сте вложили. Като се има предвид, определено има някои признаци, които трябва да търсите, когато решавате дали онлайн терапията може да работи за вас:
1. Можете да си позволите да плащате от джоба си
Между моето доплащане от 15 долара и пътуването до Lyft до и от офиса, плащането за онлайн терапия не беше всъщност толкова по-скъпо за мен.
Срещу 39 долара на седмица мога да изпращам неограничени съобщения до терапевта си (текстови, аудио или видео, колкото искам) и да получавам два внимателни отговора на ден.
Ако имам нужда от видеообаждане за изживяване лице в лице, мога да платя допълнително за това, или като част от плана си, или при необходимост.
Но искам предварително да призная, че не всеки може да си позволи това
Ако имате застраховка и вашата терапия вече е достатъчно покрита, онлайн терапията няма да е по-евтина. Ако обаче имате пътни разходи и допълнителни плащания (като мен) или вече плащате от джоба си, онлайн терапията всъщност може да бъде по-евтина или поне доста разумна.
Все още мисля, че това са най-добрите $ 39 долара, които харча всяка седмица. Но за хора с ниски доходи това не е непременно достъпно.
2. Откривате, че ви се иска да можете да обработите в момента
Един от най-големите ми проблеми с терапията лице в лице е, че докато моят ангажимент се изтъркаля, много от по-интензивните ситуации или емоции вече бяха преминали, или не можах да си ги спомня, щом беше време да поговорим то.
Често си тръгвах от сесиите, мислейки си: „Боже, бих искал просто да говоря с терапевта си, когато нещата се появят, вместо да чакам до следващата ни среща“.
Чувствах се така, сякаш губя време, сякаш нашите срещи бяха основно аз, опитвайки се да си спомня какво ме притеснява или просто запълване на времето ни.
Ако това ви звучи познато, онлайн терапията всъщност може да бъде страхотна възможност за вас. С Talkspace мога да пиша на терапевта си по всяко време, така че когато се появят ситуации или емоции, мога да формулирам тези неща на терапевта си в реално време.
Забелязах и разлика
Всъщност говорим за проблемите, които са най-актуални и важни за мен, вместо за това, което случайно си спомних по време на планираното време.
Важно е да се отбележи: Ако сте човекът, който се нуждае от незабавна реакция, онлайн терапията може да не се почувства толкова приятна в началото. Беше необходим период на приспособяване, за да се почувствам комфортно с изливането на червата, знаейки, че ще трябва да изчакам да се чуя от терапевта си.
Но аз свикнах! И това е формат, който работи много по-добре за мен.
3. Подозирате, че писането е чудесен изход за вас
Голяма част от най-добрата ми емоционална работа се случва чрез писане (вероятно това не е шок, тъй като съм блогър).
Онлайн терапията е като да имаш дневник, който всъщност да отговори, състрадателно и компетентно да ме води през моя процес.
Ако знаете, че сте човекът, който смята за катарзично да изписва всичко, онлайн терапията може да бъде страхотна платформа за вас. Няма ограничения във времето или ограничения за знаци, така че получавате разрешение да заемате каквото пространство и време имате нужда.
Ако писането не е вашето нещо, винаги можете да направите монолог със звуков или видеозапис. Понякога ви трябват само 5 минути, за да се разхождате непрекъснато и онлайн терапията е чудесна и за това.
4. По-лесно е да бъдете емоционално уязвими в дигиталните пространства
Израснах в ерата на AOL Instant Messaging. Някои от най-дълбоките и най-уязвимите ми връзки са се случили цифрово.
По каквато и да е причината - може би това е социална тревожност, не съм сигурен - ми е много по-лесно да бъда уязвим онлайн.
Мисля, че онлайн терапията е най-добрата възможна платформа за хора като мен, на които просто им е по-лесно да бъдат честни, когато между нас и нашите терапевти има безопасност на екрана на компютър или телефон.
Само за няколко седмици разкрих на терапевта си Talkspace повече, отколкото с предишния си терапевт, с който бях работил повече от една година. Присъствието в мрежата ми помогна да осъзная емоциите, които ми беше трудно да използвам при срещи лице в лице.
(Мисля, че помага и това, че това е терапия, която може да се случи в безопасността на апартамента ми, когато съм готова, докато се мотая по пижама и прегръщам котката си и ям начос ...)
5. Имате чувството, че изпращате съобщения на приятелите си твърде често
Аз съм човекът, който, когато съм затрупан от живота си, намирам да си изпращам съобщения или да изпращам съобщения на приятелите си, понякога с честота, която ме кара да се чувствам малко досадна.
И за да бъдем ясни: Абсолютно добре е да се свържете с някого, когато се борите, стига тези граници да са договорени помежду ви!
Но чудесното при онлайн терапията е, че сега имам безопасно пространство, за да изразя себе си всеки момент, без да се страхувам, че сте „твърде много“ за този човек.
Ако сте „външен процесор“ като мен, където нищо не се чувства разрешено, докато всъщност не го свалите от гърдите си, онлайн терапията всъщност е страхотна.
Чувствам, че има повече баланс в отношенията ми, тъй като всеки ден имам изход за това, което мисля или чувствам, който не разчита единствено и само на моите приятели и партньори.
Това означава, че мога да бъда по-внимателен и умишлен относно това към кого се обръщам и защо.
6. В екипа Ви има други клиницисти, които могат да помогнат по време на криза
Много отзиви, които съм чел, говорят за това как онлайн терапията не е предназначена за хора с тежки психични заболявания. Но всъщност не съм съгласен с това - просто мисля, че хора като нас трябва да имат предвид какви системи за поддръжка въвеждаме и кога ги използваме.
Всеки човек с тежко психично заболяване трябва да има кризисен план.Това важи особено за онези от нас, които използват онлайн терапия, което означава, че не винаги ще получим незабавен отговор, когато сме в криза.
Използвам онлайн терапия, за да изследвам историята на травмите си, да управлявам ОКР и депресивните си симптоми и да се ориентирам в ежедневните тригери и стресови фактори в живота ми.
Аз обаче не използвайте изключително онлайн терапия
Също така имам психиатър, който редовно посещавам, групи за подкрепа, които посещавам при необходимост, а също така мога да се свържа с предишния си терапевт, ако съм самоубийствен и трябва да се насоча към местни кризисни ресурси (като амбулаторни услуги или хоспитализация) ).
Моят терапевт от Talkspace знае, че имам история на самоубийство и самонараняване и сме говорили за това какви стъпки бихме предприели, ако отново изпадна в криза.
Мисля, че онлайн терапията може да бъде чудесен вариант за хора с тежки психични заболявания. (Лично за мен се чувствам много по-подкрепен от проверка при терапевта ми 10 пъти седмично онлайн, вместо да ги виждам само веднъж седмично, ако това е така.)
Ключът е, че онлайн терапията никога не трябва да бъде само вариант и вие и вашият терапевт трябва да изготвите предварително план за кризис.
7. Имате специфични терапевтични нужди, които срещате затруднения
Моите терапевтични нужди бяха малко ... сложни.
Аз съм странен и трансджендър човек с история на сложна травма, бореща се с депресия, OCD и гранично разстройство. Имах нужда от терапевт, който да се справи с всичко по-горе, но опитът да намеря такъв, който отговаря на задачата, беше най-малкото плашещ.
Когато се записах в Talkspace, първо разговарях с консултативен терапевт (нещо като клиничен сватовник), който ще ми помогне да намеря идеалния си терапевт. Предварително им дадох колкото се може повече информация, а те ми дадоха трима терапевти, от които да избирам.
Един от тях беше терапевт, информиран за травма, който беше също куиър и трансджендър, който беше добре запознат с разстройствата, с които се справях. Ние също дойдохме от подобна перспектива, оценявайки подход, ориентиран към социалната справедливост и полово положителен.
Говорете за перфектно съвпадение!
Мисля, че едно от предимствата на онлайн терапията е, че имате повече възможности
Вместо да търсите някого на разумно разстояние, можете да се свържете с всеки терапевт, който е лицензиран във вашата държава. Това разширява набора от налични клиницисти и в идеалния случай ви свързва с терапевт, който отговаря на повече от вашите нужди.
(Страхотното също е, че превключването на терапевти на приложения като Talkspace е супер лесно - и тези терапевти ще имат достъп до предишните ви дневници на разговорите, така че няма да се чувствате така, сякаш започвате отначало.)
Ако сте маргинализиран човек, който се нуждае от терапевт от вашата собствена общност, шансовете ви да намерите подходящия терапевт са много по-високи при онлайн терапията. За мен това е най-добрата част от процеса.
Със сигурност обаче има някои валидни критики, които да имате предвид
Хареса ми онлайн терапията, но бих се отказал, ако не ги споменах.
Някои от често срещаните проблеми, които хората срещат при онлайн терапията, обобщени за бързо четене:
- Трябва да сте навършили 18 години: Доколкото знам, по правни причини той не е достъпен за хора под 18-годишна възраст. Не забравяйте да проучите това, преди да се регистрирате, ако това се отнася за вас.
- Това е различно темпо: отговорите са „асинхронни“, което означава, че вашият терапевт реагира, когато е в състояние - това е по-скоро като имейл, отколкото като незабавно съобщение. За хората, които обичат незабавното удовлетворение, това ще отнеме известно време да свикнат. Ако сте в остра криза, това не трябва да бъде вашата основна система за подкрепа.
- Няма език на тялото: Ако сте човек, който е малко по-въздържан и следователно имате нужда от терапевт, за да може да ви „прочете“, това може да е пречка. Ако сте човек, който изпитва затруднения при тълкуването на емоция и тон чрез текст, това също може да направи нещата трудни. (Видео разговорите и аудиозаписите все още са опции, така че не се колебайте да промените нещата, ако смятате, че само текстовият формат е труден!)
- Трябва да изричате нещата (буквално): Вашият терапевт няма да разбере дали нещо не работи, ако не им кажете директно (те не могат точно да видят дали ви е неудобно, или ви е скучно, или сте досадни за пример), така че бъдете готови да се застъпвате за себе си, ако не получавате това, от което се нуждаете.
Добре, така че какво трябва да знам, преди да започна?
Онлайн терапията е наистина като всяка форма на терапия, тъй като тя работи само ако се покажете.
Ето няколко бързи съвета за възможно най-доброто онлайн изживяване при терапия:
Бъдете възможно най-конкретни, когато търсите терапевт
По-добре да кажете на своя „сватовник“ твърде много за себе си, отколкото твърде малко. Колкото повече се застъпвате за себе си, толкова по-добри ще бъдат мачовете ви.
Разкрийте, разкрийте, разкрийте
Бъдете възможно най-отворени, уязвими, инвестирани и честни. Ще извлечете от опита само това, което инвестирате в него.
Говорете за терапия в терапия
Говорете с терапевта си за това какво работи и какво не работи. Ако нещо е полезно, уведомете ги. Ако нещо не е, не забравяйте да го кажете.
Ако нещо трябва да се промени, важно е да го съобщите, за да получите възможно най-доброто изживяване!
Персонализирайте го
Онлайн терапията има малко по-малко структура, така че не забравяйте да поговорите с вашия терапевт за това как можете да създадете отчетност и формат, който работи за вас.
Независимо дали става въпрос за домашни задания, зададени четения (обичам да споделям статии с терапевта си от време на време), планирани чекирания или експериментиране с формати (текст, аудио, видео и т.н.), има много различни начини за „правене“ онлайн терапия!
Поставете някои цели
Ако не сте сигурни какво искате от преживяването, отделете малко време да помислите за това. Създаването на публикации за цели може да бъде полезно за насочване на процеса както за вас, така и за вашия терапевт.
Пази се
Ако имате анамнеза за самоубийство, употреба на вещества или самонараняване - или някакво разстройство, което може да ви накара да навредите на себе си или на някой друг - уверете се, че вашият терапевт знае това, за да можете да създадете план за криза заедно.
Очаквайте период на корекция
В началото се чувствах странно за онлайн терапията. Чувства се съвсем различно, особено при липса на език на тялото и забавени реакции. Дайте си време за приспособяване и ако нещата се почувстват не забравяйте да уведомите вашия терапевт.
Така че онлайн терапията е добър вариант за вас?
Очевидно е, че не те познавам лично, Не мога да кажа със сигурност! Но мога да кажа със сигурност, че определено има хора, които са се възползвали от това, аз самият съм един от тях.
Докато бях скептичен в началото, това се оказа чудесно решение за психичното ми здраве, въпреки че осъзнавам ограниченията му.
Както при всяка форма на терапия, тя до голяма степен разчита на намирането на правилното съвпадение, разкриването на колкото е възможно и застъпването за себе си през цялото време.
Надяваме се, че това ръководство ви дава цялата точна информация, за да вземете решение, което е точно за вас. Също така бих ви насърчил да изследвате повече сами (в никакъв случай не съм най-добрият авторитет в терапията!). Както се казва, знанието е сила!
Хей, забавен факт: Ако се регистрирате в Talkspace, използвайки тази връзка, и двамата получаваме 50 долара отстъпка. Ако сте на оградата, завихрете се!
Ако намерите това ръководство за полезно, моля, преминете към моя Patreon и помислете да станете покровител! Чрез дарения мога да създавам безплатни и задълбочени ресурси като тези въз основа на вашите препоръки.
Тази статия първоначално се появи тук.
Сам Дилън Финч е водещ адвокат в психичното здраве на LGBTQ +, спечелвайки международно признание за своя блог, Нека Queer Things Up!, който за пръв път стана вирусен през 2014 г. Като журналист и медиен стратег, Сам публикува много по теми като психично здраве, трансджендър идентичност, увреждания, политика и закон и много други. Представяйки своя комбиниран опит в областта на общественото здраве и цифровите медии, Сам в момента работи като социален редактор вHealthline.
