Общ преглед
Ако живеете с ХИВ, от съществено значение е да управлявате психичното си здраве в допълнение към физическото си здраве.
Можете да управлявате психичното си здраве, като потърсите помощ от други хора и промените начина на живот. Грижата за вашето психично благополучие ще улесни спазването на вашия план за лечение и ще увеличи максимално качеството ви на живот.
Хората, живеещи с ХИВ, са по-склонни да изпитват психични заболявания, отколкото други. Депресията е едно от най-често срещаните състояния на психичното здраве, свързани с ХИВ. Може да изпитате и други състояния като тревожност.
Някои признаци на депресия включват:
- промени в цялостната ви перспектива
- загуба на интерес към неща, на които преди сте се радвали
- оттегляне от външния свят, включително вашите приятели и семейство
- промени в съня или апетита
- гадене и нищо не ви помага да се чувствате по-добре
- невъзможност за фокусиране или вземане на решения
- чувство за вина или ниско самочувствие
- умора или липса на енергия
- мислене за причиняване на вреда на себе си или на другите
ХИВ може да повлияе на емоционалното ви благополучие по няколко причини. Това може да се дължи на промени, които се случват в тялото ви от вируса. Външни фактори като стигмата, взаимоотношенията и липсата на ресурси също могат да допринесат за проблемите на психичното здраве.
Например можете:
- Ви е трудно да управлявате плана си за лечение на ХИВ
- имате затруднения при идентифицирането или осигуряването на ресурси за вашия план за лечение
- изпитвате социална стигма или дискриминация поради състоянието
- наблюдавайте промени в тялото или способностите си поради състоянието или лечението
Важно е да сте наясно с признаци, че имате нужда от подкрепа за психичното си здраве. Има много възможности за лечение и намаляване на симптомите на психичното здраве. Има и неща, които можете да направите, за да намалите или премахнете симптомите.
Ето шест начина да се погрижите за психическото си благополучие, което ще ви помогне да управлявате и своя ХИВ.
1. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги
Животът с ХИВ ще включва редовни посещения при вашия доставчик на здравни услуги. Уверете се, че сте честни и отворени относно промените във вашия психичен възглед по време на вашите срещи.
Вашият доставчик на здравни услуги може да определи нужната ви подкрепа и да направи препоръки въз основа на вашите разговори.
Някои начини, по които вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне с вашето психично здраве, включват:
- диагностика на психично-здравословно състояние
- предписване на лекарство за лечение на психично-здравословно състояние, като антидепресанти
- определяне дали вашите лекарства променят психичното ви здраве и коригиране на плана за лечение, ако е възможно
- препоръчване на специалист по психично здраве за разговор
2. Потърсете консултация или когнитивна поведенческа терапия
Вашият доставчик на здравни грижи може да ви препоръча да се обърнете към специалист по психично здраве или да потърсите тази помощ сами. Психиатрите, психолозите и терапевтите са професионалисти, които могат да ви помогнат да преодолеете емоциите си.
Един вид психотерапия, която може да бъде полезна, е когнитивната поведенческа терапия. Този тип терапия ви помага да разпознавате негативни мисли. Учи ви как да ги променяте чрез поведението си.
3. Говорете с член на семейството или приятел
Обръщането към член на семейството или приятел, с когото се чувствате комфортно, когато говорите за чувствата си, може да ви помогне да се справите със симптомите на психичното здраве.
Нормално е в началото да се чувствате нервни относно отварянето и споделянето. Но приятелите и членовете на семейството ви познават по-добре от всеки друг и могат да ви осигурят съпричастност и подкрепа.
4. Присъединете се към група за поддръжка
Група за подкрепа може да ви свърже с хора, преминаващи през подобен жизнен опит или симптоми като вас.
Присъединяването към група за подкрепа за други хора, живеещи с ХИВ, или за хора с психични заболявания може да подобри вашето благосъстояние.
Тези групи често се срещат редовно и са достъпни лично и онлайн. Можете да обсъждате своите чувства и предизвикателства и да слушате други хора, живеещи с ХИВ.
Групите за подкрепа, както и групите за застъпничество, могат да ви помогнат да определите начини за справяне със социалната стигма или дискриминация, които могат да бъдат свързани с живота с ХИВ. Групите за застъпничество също играят важна роля за повишаване на осведомеността до социалната стигма и намаляването й чрез образование.
Ето няколко ресурси, ако имате нужда от помощ:
- Отвърни
- Глобална програма за ХИВ / СПИН
- Програма на Райън Уайт за ХИВ / СПИН
Споделянето на вашия опит и предлагането и получаването на поддръжка може да подобри вашата перспектива.
5. Практикувайте добри грижи за себе си
Има много начини да се включите в дейности за здравословен начин на живот, за да подобрите психичното си здраве. Те включват:
- упражнявайте редовно, за да освободите ендорфини, да преработите емоциите, да ви помогнат да заспите и да поддържате тялото си активно
- яде здравословни, хранителни храни, които поддържат вашите диетични нужди
- получаване на достатъчно сън чрез задаване на здравословни режими през нощта, като лягане в редовно време, изключване на електронни устройства много преди лягане и спане в тъмно, удобно пространство
- ангажиране с хобита, които ви харесват, като се запишете за клас, създадете място за активността във вашия дом или се свържете с други, които се радват на това занимание
- намаляване на или премахване на алкохол и наркотици
6. Практикувайте внимателност и други методи за релаксация
Внимателността е форма на медитация, която ви помага да живеете в настоящето. Систематичен преглед от 2014 г. установи, че внимателността намалява емоционалния стрес при хората, живеещи с ХИВ.
Можете да практикувате внимателност, като живеете в настоящето и се наслаждавате на заобикалящата ви среда, приемате себе си такива, каквито сте, или седите тихо в продължение на няколко минути, докато обръщате внимание на дишането си.
Можете също така да намерите класове за внимателност или други форми на медитация, които да ви помогнат да се отпуснете и да прегледате.
Упражнения като йога, тай чи и разходки сред природата също могат да ви помогнат да се депресирате и да работите чрез мислите и чувствата си.
За вкъщи
Важно е да можете да установите сериозни промени във вашата перспектива и да потърсите помощ, ако живеете с ХИВ. Правилната подкрепа може да ви помогне да се справите с предизвикателствата, с които се сблъсквате, докато живеете с това състояние.
Разговорите с професионалисти и приятели или семейството, модифицирането на ежедневния ви живот и практикуването на методи за релаксация могат да ви помогнат да подобрите психическото си благополучие.
.jpg)
.jpg)
