Социалната тревожност и депресията са две от най-често диагностицираните психични разстройства в Съединените щати.
Депресията се характеризира с постоянна тъга, докато социалната тревожност е ирационален страх от социални взаимодействия.
Това са отделни условия, но те могат да възникнат едновременно, създавайки уникално предизвикателство. Всъщност за близо 70 процента от хората, диагностицирани с двете разстройства, социалната тревожност е на първо място, а след това депресията.
В много случаи социалната тревожност причинява депресията.
Човек със социална тревожност може да има проблеми с приятелството и поддържането на близки отношения. Страхът от социално взаимодействие може дори да доведе до пропуснати възможности. Неспособността да се контролират симптомите често води до разочарование, чувство на безнадеждност, изолация и в крайна сметка депресия.
Някои хора със социална фобия също имат история на тормоз, отхвърляне или игнориране. Тези преживявания могат да повлияят на тяхното самочувствие и самочувствие, предизвиквайки депресия по-късно в живота.
Но въпреки че изглежда, че социалната тревожност е по-вероятно да причини депресия, отколкото обратното, тревожността може да се появи и като симптом на депресия. Така че депресията може потенциално да влоши основната социална фобия.
Какви са симптомите на социална тревожност и депресия?
За да бъдете диагностицирани със социална тревожност и депресия, трябва да проявявате признаци и на двете състояния едновременно. Социалната тревожност причинява както физически, така и емоционални симптоми преди, по време или след социални взаимодействия.
симптоми на социална тревожностФизическите симптоми включват:
- задух
- учестен пулс
- прекомерно изпотяване
- замаяност
- гадене
Емоционалните или психологическите симптоми включват:
- страх да не бъдете смутени, отхвърлени или унизени публично
- ниско самочувствие
- ниско самочувствие
- избягване на социални настройки
- неспособност за преодоляване на социалните грешки
Симптомите на социална тревожност при деца могат да се различават от тези при възрастните. Дете може да прояви някои от горните симптоми.
Освен това детето може също да се страхува да ходи на училище, да използва обществена баня или да чете на глас. Те също могат да имат истерики или да плачат, когато им е неудобно в социалните условия.
Има цикъл, когато социалната тревожност и депресия се появяват едновременно. Започва с неконтролируема тревожност или ирационален страх в социалните условия. За да избегнете физическите, емоционалните и психологическите ефекти на това безпокойство, можете да се оттеглите от другите.
Социалната тревожност е трудна. От една страна, може да искате да създадете приятели и да споделите себе си със света. Но, от друга страна, не можете да преодолеете непреодолимата тревожност - така че избягвайте взаимодействието с другите, когато е възможно.
Но докато избягването е един от начините за справяне с безпокойството, то може да доведе до други чувства като самота, вина, срам и в крайна сметка депресия.
симптоми на депресия
- липса на мотивация
- ниска енергия
- загуба на интерес към любими занимания
- невъзможност за фокусиране
- проблеми със съня
- спи твърде много
- чувство на безнадеждност
- самоубийствени мисли
- болки в тялото
При деца признаците на депресия също могат да включват:
- изблици (истерики и плач)
- стомашни болки
- чувствителност към отхвърляне
- гняв
- лошо академично представяне
Как да разберете дали имате и двете?
За да отговорите на това, помислете как се чувствате след социалните взаимодействия. Чувствате ли се добре към себе си или лошо към себе си?
Имайте предвид, че всеки от време на време се справя с неудобни социални взаимодействия. Това е начина, по който се справяте и се справяте с тези взаимодействия, което може да определи дали имате и двете.
Човек, който няма социална тревожност, обикновено може да отблъсне неудобния социален момент и да продължи напред.
За социално тревожните обаче страхът от срам е твърде интензивен, за да премахне този тип инциденти.
Често пъти не можете да спрете да мислите за грешката. Ще го преигравате отново и отново в главата си. Ще се убедите, че сте изглеждали глупаво или сте направили глупост. Колкото повече се занимавате с този тип негативни саморазговори, толкова по-социално неспособни и безпомощни можете да се чувствате.
Ако не можете да царувате в тези емоции, може да започнете да изпитвате и депресия.
Какви са леченията за социална тревожност и депресия?
Налични са лечения за успешно подобряване на социалната тревожност и депресия, когато се появят заедно. Ако сте диагностицирани и с двете, Вашият лекар може да избере терапия, която работи и за двете състояния.
Психотерапия
Психотерапията (разговорна терапия) може да ви научи как да замените негативните мисловни модели с положителни. Това е полезно както за социална тревожност, така и за депресия.
При всеки тип лечение за депресия помага първо да се идентифицират проблеми, които предизвикват тъга. В този случай основният проблем обикновено е социалната тревожност. Следователно, вашият терапевт може да насочи лечението към развиване на вашите социални умения и изграждане на вашето доверие в социалните условия.
Промяната на мисловния модел помага да поставите страховете си в перспектива
Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) е ефективен вид психотерапия. Помага ви да разберете как вашите мисли влияят върху вашите чувства и поведение.
Тъй като социалната тревожност често се подхранва от ирационални страхове, една от целите на терапията може да ви помогне да развиете по-реалистичен мисловен модел. Така че, вместо винаги да си представяте най-лошите сценарии по отношение на социалните настройки, ще научите как да се фокусирате върху реалистични резултати.
Ирационален страх ще бъде мислене, „Всички ме осъждат“, или "Изглеждам глупаво."
По-реалистичен мисловен модел би бил: „Всички са нервни и повечето хора са твърде заети с това как изглеждат и звучат, за да бъдат прекалено загрижени за мен.“
Други терапии
Вашият терапевт може също да препоръча други терапии за справяне със страховете ви, като групова терапия или когнитивна поведенческа терапия, базирана на експозиция.
Груповата терапия е възможност за практикуване на социални взаимодействия в безопасна, контролирана среда. Можете да получите обратна връзка от хора, които разбират вашите борби, и можете да говорите открито, без да се страхувате от преценка.
С CBT, базиран на експозиция, ще се изправите пред социалните си страхове под ръководството на терапевт. Експозицията започва просто и след това става по-сложна или интензивна с течение на времето.
Това може да включва излагане в реалния свят на страхове, ако е възможно. Или вашият терапевт може да използва ярки образи с ролеви игри, за да ви помогне да развиете уменията и увереността за справяне с различни социални ситуации.
Повтарящата се експозиция помага постепенно да намали социалната тревожност. След като успеете да управлявате тревожността си, депресията и настроението ви може да се подобрят.
Лекарства
Вашият терапевт може да използва самостоятелно психотерапия или да ви предложи да говорите с вашия доставчик за използването на антидепресант.
Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) често са първата линия на защита при лечение на социална тревожност и депресия. Те включват пароксетин (Paxil, Pexeva) и сертралин (Zoloft).
Вашият лекар може също да предпише инхибитор на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRI) като венлафаксин (Effexor XR), както и да комбинира анти-тревожно лекарство с антидепресант.
Вашият лекар може да започне, като ви изпрати на психотерапия, преди да обмисли лекарства.
В допълнение към SSRIs и SNRIs, други лекарства, използвани за тревожност, включват бензодиазепини като:
- алпразолам (Xanax)
- клоназепам (клонопин)
- диазепам (Valium, Diastat, Diazepam Intensol и Diastat AcuDial)
- лоразепам (Ativan и Lorazepam Intensol)
Лекарствата против тревожност са краткосрочни решения. Те могат да формират навици и имат седативен ефект върху някои хора. Те също могат да имат опасни взаимодействия с алкохол.
Средства за начин на живот
Наред с терапията за разговори и лекарствата, промените в начина на живот могат да помогнат за възстановяването ви.
Например:
- избягване на употребата на алкохол и наркотици, което може да влоши симптомите на тревожност и депресия
- упражнения за поне 30 минути през повечето дни от седмицата
- спете много
- хранене балансирано
Също така помага да общувате с хора, които са ви удобни и познати в малки настройки. Това може да намали самотата и изолацията, облекчавайки депресията.
Използвайте това като възможност да практикувате новите си социални умения.
Как да си намеря добър терапевт?
Посъветвайте се с Вашия лекар за насочване към специалист по психично здраве, ако имате симптоми на социална тревожност и депресия.
намиране на терапевт във вашия районТези ресурси могат да ви помогнат да намерите специалист по психично здраве във вашия район:
- Асоциация за безпокойство и депресия на Америка
- Американска психологическа асоциация
- Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии
Въпроси, които да зададете на специалист по психично здраве:
- Как ще диагностицирате състоянието ми?
- Имате ли опит за лечение на хора, които имат и двете тревожност и депресия?
- Колко скоро мога да очаквам да се почувствам по-добре?
- Какъв вид лечение или терапия смятате за подходящ за мен?
- Какви са рисковете и ползите от различните лечения за социална тревожност и депресия?
- Каква е степента на успех при лечението?
Долния ред
Животът със симптоми на социална тревожност и депресия може да бъде предизвикателство, но лечението е на разположение. Между медикаментите и терапията можете да научите практически умения за справяне с двете разстройства и да се радвате на живота.
