Прекратяването на цигареното пушене може да бъде трудно, независимо как го правите, но идеята за отказване от студена пуйка може да изглежда особено плашеща.
Може да не е правилният избор за всички, но като се има предвид вредата, която пушенето има върху тялото, преодоляването и приключването му има своята привлекателност.
Пушенето значително увеличава риска от заболяване, включително няколко вида рак. Всяка година тютюнопушенето причинява 1 от 5 смъртни случая в САЩ, изчислява Американското общество за борба с рака.
Налични са много никотинови продукти, които да ви помогнат да се отучите от никотина, но методът със студена пуйка означава да се намали точката с цял никотин.
Нека да разгледаме процеса на отказване от тютюнопушенето и съвети, които да ви помогнат да го направите, както и неговите плюсове и минуси.
Какво се случва, когато се откажете от пушенето на студена пуйка?
Вашето тяло ще започне да се възползва от ползите за здравето от отказването от тютюнопушенето в рамките на 20 минути от последната ви цигара.
Симптомите на отнемане обаче могат да го накарат да се почувства по друг начин. Много хора се чувстват като грипни при отказване от тютюнопушенето.
Никотинът силно пристрастява. Изследванията показват, че може да предизвика пристрастяване като кокаин, хероин и алкохол.
Добрата новина е, че симптомите на отнемане са временни. Най-лошите симптоми обикновено се подобряват от няколко дни до няколко седмици.
Ето някои често срещани симптоми на отнемане на никотин:
- интензивен глад за цигари
- раздразнителност
- без настроение
- безпокойство
- затруднено сън
- проблеми с концентрацията
- повишен апетит
- кашлица или възпалено гърло
- промени в навиците на червата
- гадене
Симптомите на отнемане и тяхната тежест могат да се различават при всеки човек и да се променят от ден на ден. Колкото и да са неудобни, отнемането на никотин обикновено не е опасно за вашето здраве.
Не забравяйте, че симптомите са само временни. Колкото по-дълго оставате без никотин, толкова по-лесно ще стане.
Студената пуйка е жилава
Отказването от студена пуйка означава спиране без помощта на никотинозаместителна терапия (NRT). NRT включва продукти като венци, спрейове и пластири, предназначени да намалят желанието за пушене.
Без NRT експертите твърдят, че резултатите от опитите за „бяло кокалче“ обикновено не са страхотни. Някои по-стари проучвания установяват, че само до 5 процента от тези, които се отказват от пушенето на студена пуйка, остават да се откажат за поне 6 до 12 месеца.
Други начини за отказване
Няма един-единствен метод за отказване от тютюнопушенето, който да е подходящ за всички. Някои хора предпочитат да се справят с остри симптоми на отнемане за по-кратък период, като спрат студената пуйка. Други може да предпочетат да напуснат постепенно.
Тези, които избират NRT, все още трябва да решат дали да го сдвоят с внезапна дата на отказ или да предприемат постепенен подход. Това може да означава справяне с по-леки симптоми за по-дълъг период.
Американското торакално общество (ATS) настоятелно препоръчва на всички хора, които се отказват от тютюнопушенето и са зависими от тютюна, да започнат с лекарството варениклин (Chantix). Лечението трябва да продължи най-малко 12 седмици.
ATS препоръчва варениклин върху никотинови пластири и предписаното лекарство бупропион (Wellbutrin).
Въпреки че все още не е лесно, внезапното отказване с помощта на NRT значително увеличава шансовете ви да се въздържите от пушенето в дългосрочен план, за разлика от постепенното отказване, предполага проучване от 2016 г., включващо 697 пушачи.
Излизането внезапно с помощта на NRT също се оказа по-успешно от постепенния подход в мета-анализ за 2019 г.
Можете също така да разгледате други начини за отказ, като например:
- консултиране или терапия
- откажете се от приложенията за пушене
Имайте предвид, че никотиновите заместители могат да удължат пристрастяването към никотин при някои хора. Не забравяйте да следвате внимателно указанията на продукта за най-добър резултат.
Стратегии и съвети за отказ от студена пуйка
Ако сте решени да се откажете от пушенето на студена пуйка, бъдете готови да се справите с апетита и симптомите на отнемане.
Можете също така да се опитате да избягвате някои неща, които обикновено ви карат да пушите, или да имате план за това, когато ги срещнете.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да напуснете.
Подгответе се за оттегляне
Ще имате желания. Вероятно ще се почувствате и отвратителни поне за няколко дни. Това е напълно нормално. Можете да помогнете за улесняване на фазата на оттегляне, като сте подготвени.
Ето няколко съвета, за да помогнете на тази фаза да премине възможно най-гладко:
- Планирайте часове за тренировки или други дейности, за да не откъсвате ума си от апетита.
- Имайте под ръка здравословни закуски. Помислете за храни, които задържат устата ви, като моркови, гевреци и ябълки.
- Купете нова книга или изберете ново шоу, за да гледате прекомерно - всичко, което да ви ангажира по време на престой.
- Имайте под ръка таблетки за смучене и лекарства без рецепта за гадене, кашлица и други грипоподобни симптоми, които може да изпитате.
- Правете планове с приятели и семейство. Колкото повече подкрепа, толкова по-добре.
- Заменете пушенето с друг навик или просто занимание.
Безплатна подкрепа за отказване от тютюнопушенетоЗа допълнителна помощ или експертни съвети за отказване от тютюнопушенето:
- Посетете Smokefree.gov.
- Вижте „Свобода от пушене“.
- Обадете се на 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Знайте вашите навици и причини за пушене
Идентифицирането на вашите тригери е друга важна стъпка, която може да ви подготви за успешно спиране.
Задействанията са неща, които ви карат да пушите. Те обикновено попадат в една от четирите категории:
- модел
- емоционална
- социална
- оттегляне
Задейства образец
Задействането на модел е дейност, която свързвате с тютюнопушенето. Някои често срещани включват:
- пиене на алкохол или кафе
- гледам телевизия
- говори по телефона
- след секс
- работни почивки
- довършване на хранене
- шофиране
Ако сте свикнали да имате цигара по време на някоя от тези дейности, трябва да прекъснете връзката между двете.
Вместо да пушите, можете:
- Заменете цигарата с дъвка или твърд бонбон.
- Дръжте ръката си заета, като стискате стрес топка или пишете в дневник.
- Променете рутината си. Пийте кафе по различно време или измийте зъбите веднага след като ядете.
Емоционални задействания
Интензивните емоции обикновено предизвикват желанието за пушене. Може да сте свикнали да пушите, когато се чувствате стресирани като бягство от негативни чувства.
За някои хора пушенето е подобряване на доброто настроение, когато се чувстват развълнувани или щастливи. Чувствата, които могат да предизвикат глад, включват:
- стрес
- безпокойство
- тъга
- скука
- самота
- вълнение
- щастие
- гняв
Ключът към преодоляването на емоционалните задействания е намирането на по-здравословни начини да се справите с чувствата си.
Вместо да пушите, можете:
- Говорете с някой за това, което ви притеснява, или споделете вълнението си с приятел или любим човек.
- Говорете с професионалист, като терапевт.
- Получете подкрепа и се свържете с експерти и други, които се отказват от пушенето от сайтове като Smokefree.gov или Quitter’s Circle.
- Упражнете се за облекчаване на стреса и безпокойството и подобрете настроението си.
- Опитайте техники за релаксация, като дълбоко дишане, йога или слушане на успокояваща музика.
Социални тригери
Социалните тригери са социални поводи, които обикновено включват други пушачи, като например:
- партита и социални събирания
- барове и нощни клубове
- концерти
- да сте около други хора, които пушат
Най-добрият начин да се справите със социалните тригери е да ги избягвате за известно време. Избягвайте да сте в близост до други хора, които пушат.
Това може да бъде много трудно, ако имате близки приятели и семейство, които пушат. Уведомете ги, че трябва да се откажете. Помолете ги да не пушат около вас, докато се опитвате да се откажете.
В крайна сметка общуването с хора, които пушат, ще стане по-лесно.
Задействания за изтегляне
Колкото по-дълго пушите, толкова по-свикнали сте да получавате никотин редовно в тялото си. Това ще повлияе на честотата и тежестта на вашите симптоми на отнемане.
Общите задействания за изтегляне включват:
- миришещ цигарен дим
- жажда за вкус или усещане за цигари
- боравене с цигари, запалки и кибрит
- усещане, че имате нужда от нещо, което да правите с ръцете си
- други симптоми на отнемане
Най-добрият начин да се справите с тригерите за оттегляне е да се разсеете от апетита.
Започнете, като изхвърлите цигарите и всичко, свързано с пушенето, като пепелници. Веднага щом почувствате желание да пушите, намерете нещо за правене или някой, с когото да говорите.
Ако оттеглянето ви предизвиква непреодолими желания и чувствате, че се нуждаете от допълнителна помощ, говорете с Вашия лекар за възможностите си.
Плюсове и минуси на отказването от пушенето на студена пуйка
Ползите от отказването от тютюнопушенето, без значение как го правите, са безкрайни. Ето някои плюсове и минуси, които трябва да имате предвид, когато обмисляте да се откажете от студената пуйка.
Професионалисти
- Симптомите на отнемане обикновено достигат своя връх през първите 7 дни от спирането. Отказването от студена пуйка ще ви преодолее по-бързо в сравнение с постепенното намаляване на никотина.
- Вашето тяло ще започне да се възползва от липсата на никотин по-скоро, отколкото по-късно.
Минуси
- Вашите симптоми на отнемане може да са по-интензивни, отколкото при постепенно спиране, въпреки че това е временно.
- Не е лесно и изисква много воля, особено ако сте пушили дълго време.
- За някои хора сдвояването на внезапна дата на отказ с NRT може да увеличи шансовете им да останат.
Вземането
Отказването от студена пуйка не е за всеки. Симптомите на отнемане могат да бъдат интензивни, особено ако сте пушили дълго време.
Но с известна подготовка и решителност, отказването от тютюнопушенето по този начин означава, че здравето ви започва да се подобрява по-скоро, отколкото по-късно. И все пак, определянето на рязка дата на отказ и използването на NRT може да бъде по-полезно.
Спирането на тютюнопушенето е най-добрият начин да запазите белите си дробове здрави. Но не става въпрос само за белите дробове. Никотинът засяга всяка система в тялото ви.
След като изведете никотина от системата си, ще се почувствате по-добре като цяло и ще намалите риска от сърдечни и белодробни заболявания, както и някои видове рак.
Откажете се от пушенето днес. Можеш да го направиш!
