Ползи за здравето от поза Ваджрасана и как да се направи

Позата Ваджрасана е проста поза на йога в седнало положение. Името му идва от санскритската дума vajra, което означава гръмотевица или диамант.

За тази поза вие коленичите и след това се отпуснете на крака, за да свалите тежестта от коленете си. В тази поза често се правят дихателни и медитативни упражнения, за които се твърди, че помагат на тялото ви да стане силно като диамант.

Продължавайте да четете, за да научите как да правите поза Ваджрасана и многото положителни ползи, които тя предоставя.

Ползи от Ваджрасана

Има редица проучвания, които показват, че Ваджрасана има положителни ползи за здравето, включително:

• Малко проучване от 2010 г. на 12 пациенти заключава, че йогичните процедури, включително Ваджрасана, са помогнали за намаляване на дискомфорта при хора с болки в долната част на гърба.
• В статия от 2011 г. се посочва, че Ваджрасана е една от позите - заедно с Падмасана, Халасана, Шавасана и Пашимоттанасана - която е полезна при хипертония.
• Проучване от 2009 г. на 30 мъже стигна до заключението, че позите за тренировки по йога, включително Ваджрасана, могат да подобрят резултатите, базирани на концентрацията.

Някои предимства на Ваджрасана включват също:

• подпомагане на храносмилането
• облекчаване или предотвратяване на запек
• укрепване на тазовите мускули

Въпреки че не се подкрепя от данни от клинични проучвания, поддръжниците на йога предполагат, че Ваджрасана е една от най-добрите пози за концентрация и медитация. Той предлага и други предимства като:

• помага да се запази ума спокоен и стабилен
• лекува храносмилателната киселинност и образуването на газове
• помага за облекчаване на болката в коляното
• укрепване на мускулите на бедрата
• помага за облекчаване на болки в гърба
• укрепване на половите органи
• помага при лечение на проблеми с пикочните пътища
• увеличаване на кръвообращението в долната част на корема
• помага за намаляване на затлъстяването
• помага за намаляване на менструалните спазми

Как се прави поза Ваджрасана

Можете да влезете в поза Ваджрасана в шест прости стъпки:

1. Започнете, като коленичите на пода. Помислете за използване на йога постелка за удобство.
2. Издърпайте коленете и глезените заедно и насочете краката си на една линия с краката. Дъната на краката ви трябва да са обърнати нагоре с докосване на големите пръсти.
3. Издишайте, докато седите отново на краката си. Задните ви части ще лежат върху петите, а бедрата - върху прасците.
4. Поставете ръцете си на бедрата и регулирайте таза леко назад и напред, докато се чувствате удобно.
5. Вдишвайте и издишвайте бавно, докато се позиционирате да седите изправени, като изправите гръбнака си. Използвайте главата си, за да издърпате тялото си нагоре и да притиснете опашната си кост към пода.
6. Изправете главата си, за да гледате напред с брадичката си успоредна на пода. Поставете ръцете си с длани надолу върху бедрата с отпуснати ръце.

Как да направим позата на Ваджрасана по-удобна

Ако откриете, че позата Ваджрасана е неудобна, помолете инструктора си по йога да се увери, че я правите правилно. Някои техники, които можете да използвате за облекчаване на дискомфорта, включват:

• При болки в глезена, помислете дали да не сложите сгънато одеяло или друга равномерна подложка под пищялите. Поставете одеялото така, че пръстите ви да висят отзад.
• При болки в коляното помислете дали да поставите навито или сгънато одеяло или кърпа през прасците и да го пъхнете зад коленете си.
• За дискомфорт при седене, поставете йога блок между ходилата хоризонтално. Поддържайки част от теглото си, това може да намали глезените и коленете.

Предпазни мерки

Преди да започнете програма по йога, консултирайте се с лекар. Те могат да предложат съвети за това как йога ще повлияе на сегашното ви здраве и да предложат начини за избягване на потенциални проблеми.

Практикуващите йога предлагат да избягвате Ваджрасана, ако имате:

• проблем с коляното или наскоро сте претърпели операция на коляното
• състояние на гръбначния мозък, особено при долните прешлени
• чревни язви, херния или други чревни проблеми като язва или херния

Ако сте бременна, попитайте Вашия лекар за Ваджрасана. Някои смятат, че трябва да се избягва. Други смятат, че е добре, ако държите коленете си раздалечени, за да избегнете стреса на корема. Вашият лекар е запознат с вашата ситуация и може да ви даде персонализирана препоръка.

Вземането

Сравнително проста поза на колене, Ваджрасана има редица предимства, включително помощ при храносмилане, запек и хипертония.

Преди да започнете програма по йога, консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате определени състояния като проблеми с коляното или гръбначния мозък или проблеми, свързани с дебелото или тънкото черво, помислете за елиминиране на Ваджрасана от вашата практика.