Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
- Най-добро за болки в гърба и шията: Saatva Luxury Firm Mattress, Nectar Memory Foam Mattress и Layla Memory Foam Mattress
- Най-доброто при болки в бедрата и раменете: Лилавият матрак
- Най-доброто за прекомерно изпотяване: Бруклински постелки Aurora Hybrid and Cocoon от Sealy Chill Mattress
- Най-доброто за леки траверси: Матрак Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
- Най-добър хипоалергичен: Подматрачен матрак с пяна с памет
- Най-добър бюджет: Оригинален матрак Tuft & Needle
- Най-добрият шум: Purple Hybrid Premier
За тези, които живеят с фибромиалгия (FM), получаването на качествен сън може да се почувства като мечта. Многото симптоми на ФМ могат да затруднят падането и задържането на сън.
На всичкото отгоре изследванията от 2015 г. показват, че лошият сън всъщност може да причини или влоши хронична болка, която е един от най-честите и изтощителни симптоми, които хората с ФМ изпитват.
За щастие има неща, които можете да направите, за да работите за по-добър сън - включително надграждане на матрака.
Видове матраци
Има много различни видове матраци там. Но за тази статия ще се спрем само на тези две:
- Пяна. Матраците с пяна са без намотки и обикновено са изработени от мемори пяна, гел пяна или латексова пяна. Те осигуряват добро облекчаване на налягането и изолация на движението. Известно е, че гелната пяна е по-хладна от паметта и латекса, докато латексът е известен с това, че предотвратява усещането за „потъване” на мемори пяната.
- Хибрид. Хибридните матраци са нещо средно между innerspring (традиционни матраци, направени с пружинни намотки) и матраци от пяна. Намотките позволяват известно облекчаване и намаляване на точката на натиск, докато пяната осигурява допълнителен комфорт и подкрепа.
Как избрахме най-добрите матраци за фибромиалгия
Знаейки, че фибромиалгията може да причини болка в различни области на тялото, потърсихме матраци, които отговарят на различни пози на сън. По този начин можете да изберете кое работи най-добре за вас, независимо дали спите по гръб, за да избегнете болки в бедрата и раменете или на ваша страна, за да избегнете болки в гърба.
Освен мускулно-скелетната болка, FM може да причини и други симптоми, които могат да повлияят на съня, като прекомерно изпотяване или алергични проблеми. Включихме и матраци, които могат да ви помогнат да спите по-добре, ако симптомите без болка пречат на съня ви.
Освен това всички наши матраци отговарят на федералните изисквания за безопасност. Много от тях са направени от компоненти, които са сертифицирани като безопасни от реномирана трета страна и отговарят на социално и екологично отговорните стандарти.
Ръководство за ценообразуване
Ценообразуването за матраци зависи от размера, който искате да купите. За сравнение, посочените цени са за матраци с кралица.
- $ = под $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = над $ 1700
Най-добрите матраци за фибромиалгия
Най-добре при болки в гърба и шията
Луксозен твърд матрак Saatva
Цена: $$$
Хибридните матраци като Saatva Luxury Firm Mattress са страхотни за хора, които обичат да спят по гръб. Пружинните намотки предлагат пълна опора на тялото, докато слоевете възглавнички от пяна осигуряват допълнителен комфорт и подравняване на гръбначния стълб.
Този матрак получава блестящи отзиви от хора с FM и хора с болки в гърба и врата. Рецензенти обаче, които спят на тяхна страна, отбелязват, че луксозната фирма е твърде твърда за тях.
Saatva предлага безплатна доставка и 180-дневен пробен период у дома.
Купете онлайн матрак Saatva Luxury Firm.
Матрак с пяна с нектар с памет
Цена: $$
Рецензенти, които спят отстрани, казват, че този средно твърд матрак с мемори пяна от Nectar е невероятно удобен за техния стил на сън. Още по-добре, Nectar използва множество слоеве мемори пяна, за да ви предпази от прекалено горещо през нощта.
Nectar предлага 365-дневен пробен период у дома, безплатна доставка и доживотна гаранция.
Купете матрака Nectar Memory Foam онлайн.
Layla Матрак с пяна с памет
Цена: $$
Клиниката в Кливланд препоръчва страничните траверси с по-широки бедра и по-малка талия да обмислят по-мек матрак, който да помогне за поддържане на неутрална позиция на гръбначния стълб по време на сън. Ако това звучи като вашия тип тяло, този матрак Layla може да ви подхожда чудесно.
Рецензентите се възхищават от нейната „обръщаема твърдост“ - известна още като факта, че едната страна е твърда, а другата е мека. Страничните траверси обичат меката страна и намаленото налягане, усещано от този матрак.
Layla предлага 120-дневен пробен период, безплатна доставка и доживотна гаранция.
Купете матрака Layla Memory Foam онлайн.
Най-доброто за прекомерно изпотяване
Бруклински легла Aurora Hybrid
Цена: $$$
Някои хора с FM изпитват хиперхидроза или прекомерно изпотяване, което може да направи спането супер неудобно. Ако случаят е такъв за вас, намирането на матрак с охлаждащи свойства - като този от Brooklyn Bedding - може да ви помогне много.
Ако спите по гръб, опитайте средната или твърда версия. Ако спите на ваша страна, отидете с по-меката версия.
Brooklyn Bedding предлага 120-дневна безрискова пробна версия, безплатна доставка и 10-годишна гаранция.
Купете Brooklyn Bedding Aurora Hybrid онлайн.
Cocoon от Sealy Chill Mattress
Цена: $$
Намирането на страхотен матрак от пяна може да бъде трудно, тъй като някои пени улавят топлината на тялото. За щастие рецензенти казват, че Chill Mattress е наистина страхотен на допир - като някои рецензенти дори казват, че е помогнал при горещи вълни.
Този матрак се предлага в изключително здрава форма за траверси и средно мека за странични траверси.
Cocoon предлага 100-дневна пробна версия, безплатна доставка и 10-годишна гаранция.
Купете Cocoon от Sealy Chill Mattress онлайн.
Най-добрият бюджет
Оригинален матрак Tuft & Needle
Цена: $
Оригиналният матрак Tuft & Needle е матрак от пяна, който обещава облекчаване на точката на натиск. Рецензенти с FM казват, че това е перфектната комбинация от меко и подкрепящо.
Tuft & Needle казва, че е идеален за всяка позиция за сън и рецензентите за всички пози за сън изглежда са съгласни. Освен това е много по-евтин от някои други матраци там.
Tuft & Needle предлага 100-дневен пробен период у дома, безплатна доставка и 10-годишна ограничена гаранция.
Купете оригинален матрак Tuft & Needle онлайн.
Най-добрият размах
Лилав хибриден премиер
Цена: $$$$
Ако не се страхувате да се похарчите малко, за да намерите правилния матрак, не търсете повече от Purple Hybrid Premier. Този хибриден матрак има поддържащи намотки и е донякъде персонализиран - можете да изберете колко дебел искате да бъде решетъчният слой.
Рецензенти с FM казват, че са забелязали голяма разлика в болката и качеството на съня. Някои рецензенти обаче казват, че този матрак изисква известно привикване, така че не се тревожете, ако първите няколко нощи не се чувстват невероятно.
Purple предлага 100-дневна пробна версия, безплатна доставка и 10-годишна гаранция.
Купете Purple Hybrid Premier онлайн.
Най-доброто при болки в бедрата и раменете
Лилавият матрак
Цена: $$
FM болката е широко разпространена - което означава, че засяга и двете страни на тялото. Хората, които изпитват болки в бедрата и раменете, могат да спят най-добре на гърба си, тъй като сънят отстрани може да окаже допълнителен натиск върху и без това болезнените стави.
Едно от многото легла в кутия на пазара, Purple Mattress е направено от решетъчна полиуретанова пяна. Той е предназначен да премахне изцяло точките на натиск, което го прави идеален за траверси.
Purple предлага 100-дневен пробен период у дома, безплатна доставка и 10-годишна гаранция.
Купете лилавия матрак онлайн.
Най-доброто за леки траверси
Матрак Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
Цена: $$$$
Много хора с FM се събуждат лесно - и може да е трудно да споделите легло с някой друг, когато случаят е такъв.
Tempur-Pedic отдавна е известен със своята изолация на движението - помните ли тези реклами с чашата червено вино? Това го прави идеален избор за всеки, който спи до партньор, който се мята.
Още по-добре, матракът TEMPUR-Adapt има предимства при охлаждане.
Tempur-Pedic предлага 90-дневен пробен период, безплатна доставка и 10-годишна гаранция.
Купете онлайн матрака Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt.
Най-добър хипоалергичен
Подматрачен матрак с пяна с памет
Цена: $$$$
Няма много изследвания за това кои видове матраци са най-подходящи за тези с алергии. Но проучване от 2016 г. установи, че използването на матраци може да помогне за намаляване на излагането на алергени като прахови акари.
Този матрак Puffy Lux Memory Foam се предлага с хипоалергенно миещо се покривало, за да ви помогне в преследването на намалени симптоми на алергия.
Освен това Puffy Lux е направен от дишаща пяна за предотвратяване на прегряване. Рецензенти също казват, че този матрак има добро намаляване на точката на натиск.
Puffy предлага 101-дневен пробен период, безплатна доставка и доживотна гаранция.
Купете матрака Puffy Lux Foam Memory онлайн.
Как да пазарувате за матрак
Вероятно вече знаете, че най-добрият начин да разберете дали харесвате матрак е да опитате. Но докато личното пазаруване преди беше начинът, пазаруването онлайн става все по-популярно сред опциите за легло в кутия и разширените изпитания у дома.
Така или иначе, уверете се, че можете да върнете матрака, ако не го обичате - това ще ви помогне да бъдете спокойни, знаейки, че няма да останете с матрак, който не харесвате.
Помислете за симптомите си
Също така е добра идея да помислите какви FM симптоми оказват най-голямо влияние върху качеството на съня ви.
- Болки в гърба и врата. Невероятно често при хора с FM, болки в гърба и врата може да направи съня да изглежда невъзможно. Преглед на проучванията от 2019 г. показва, че сънят настрани може да бъде най-добрият вариант за тези с болки в гърба и шията, но има начини да направите и съня на гърба си по-удобен. Просто не забравяйте да изберете матрак, който е насочен към вашия стил на сън.
- Болки в тазобедрената става, краката, раменете и ръцете. Спането на ваша страна може да не е най-добрият вариант, ако имате болки в бедрата или раменете, тъй като това може да окаже допълнителен натиск върху тези стави. Ако този вид болка ви засяга най-много, не забравяйте да потърсите матраци, направени за траверси.
- Проблем с падането и задържането на съня. FM може да затрудни падането или заспиването. Ако сте лек спящ, потърсете матрак с добра изолация на движение, както често виждате в матраци с мемори пяна.
- Проблеми с пикочния мехур. Ако проблеми с пикочния мехур, включително интерстициален цистит, ви държат през нощта, може да помислите за закупуване на водоустойчиво покритие за матрак, което да ви помогне да успокоите ума си и да защитите матрака си.
- Проблеми с алергията. Проучване от 2010 г. установи, че хората с ФМ са по-склонни да имат алергии, астма или екзема. Ако те се забъркват с способността ви да спите добре, помислете за хипоалергичен матрак или покривало.
- Болка в корема. Ако спите по корем и се справяте с коремна болка, включително синдром на раздразнените черва (IBS) или менструална болка, може да опитате да спите настрани или на гърба, за да оказвате допълнителен натиск върху коремната област. Но ако спането по корем е единственият начин да се отложите добре, помислете дали да не изберете по-мек матрак.
- Излишно изпотяване. FM може да ви накара да се потите повече от обикновено. Ако случаят е такъв, охлаждащият матрак или топер може да е чудесен начин да намерите малко облекчение.
Спане с фибромиалгия
В допълнение към хроничната болка, два други симптома на фибромиалгия са:
- проблеми със съня
- невъзстановителен сън (известен още като сън, който не ви кара да се чувствате отпочинали)
Изследванията от 2015 г. показват, че проблемите със съня могат да бъдат причинени от хронична болка или те могат да бъдат рисков фактор за развитие на хронична болка. Това означава, че намирането на начини за подобряване на качеството на съня ви може да помогне и за управление на вашата хронична болка.
Въпреки че не съществува универсален подход за лечение на фибромиалгия, изследванията от 2016 г. показват, че здравословните навици за хигиена на съня и упражненията могат да помогнат за подобряване на качеството на съня. Има и лекарства, които Вашият лекар може да предпише за справяне с болката и проблемите със съня.
За вкъщи
Осигуряването на качествен сън е задължително за хората с фибромиалгия - дори ако се чувствате много трудно. Въпреки че правилният матрак може да не помогне да облекчи симптомите сам по себе си, намирането на такъв, който взема под внимание най-обезпокоителните симптоми, може да бъде страхотна стъпка към по-добър сън.
Имайте предвид, че не всеки нов матрак ще се почувства невероятно през първата ви нощ, когато го използвате - може да отнеме известно време, докато тялото ви се адаптира към напълно нова повърхност за сън.
