За да следите точно теглото си, постоянството е от ключово значение.
Ако искате да сте наясно кога губите, наддавате или поддържате тегло, най-доброто време да се претеглите е същото време, когато сте се претеглили за последен път.
Теглото ви варира в рамките на един ден. За да проследите теглото си, не искате да сравнявате колко тежите първо нещо сутрин с теглото си следобед непосредствено след обяда.
Продължавайте да четете, за да научите най-добрите практики за проследяване на теглото си.
Сутринът е добър, но последователността е ключова
Ако искате да изберете определен час от деня, за да се претегляте последователно, помислете за първото нещо сутрин, след като изпразните пикочния си мехур.
Това е така, защото сутрин обикновено е краят на най-дългия период от деня ви, в който не сте консумирали храна или сте участвали в усилени упражнения.
Като се претегляте, когато ставате за първи път сутрин, фактори като упражнения или това, което сте яли предния ден, нямат значително влияние.
Използвайте точно устройство за претегляне
Последователността при претеглянето не се ограничава до времето на деня, в който се претегляте.
За по-добро измерване на вашето тегло и неговите колебания, помислете за оборудването, което използвате и какво друго претегляте (например облекло).
Някои везни са по-точни от други.
Поискайте препоръка от:
- вашия доставчик на здравни грижи
- знаещ приятел
- личен треньор
Можете да изследвате сайтове, които включват оценки и обратна връзка с купувача. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат получаване на цифрова везна, за разлика от пружинната везна.
Използвайте правилно оборудването си
Поставете везната си на твърда, равна, равна повърхност, като избягвате килими или неравни настилки. Най-простият начин да го калибрирате, след като го поставите на място, е да настроите теглото на точно 0,0 паунда без нищо върху него.
Също така, за последователно измерване, когато се претегляте сутрин, претеглете се след използване на тоалетната и докато стоите неподвижно, което равномерно разпределя теглото ви на двата крака.
Не се претегляйте другаде
Сега, когато имате добра скала, която е правилно настроена, използвайте я. По-важното е, че използвайте само тази везна, не се претегляйте другаде.
Дори ако скалата ви е леко изключена, тя ще бъде последователна. Всички промени ще показват точна промяна от същия източник.
С други думи, всяка промяна ще бъде отражение на истинска промяна в теглото, а не промяна в оборудването.
Важно е да запомните, че оборудването може да не винаги е точно при представянето на измерването на теглото.
Проучване от 2017 г. включва клиничен одит на скали в 27 детски клиники. Резултатите показаха, че само 16 от 152 одитирани скали - това е по-малко от 11 процента - са 100 процента правилни.
Винаги претегляйте едно и също нещо
След като изберете везна, в която сте уверени, винаги претегляйте едно и също нещо, когато се претегляте.
Вероятно най-последователният и най-лесният подход за претегляне е качването на везната гол.
Ако това не е опция, опитайте се да бъдете последователни в облеклото си. Например, ако трябва да носите обувки, опитайте се да носите едни и същи обувки всеки път, когато се претегляте.
Освен това разберете, че везната ще измерва храната и течността, които сте консумирали наскоро.
Обикновено тежите повече след хранене. Обикновено ще тежите по-малко след тежка физическа активност заради водата, която сте загубили при изпотяване. Ето защо едно от най-добрите времена за претегляне е сутрин, преди да сте яли или тренирали.
За много хора измерването на теглото сутрин е удобно да се съблекат и да стъпят на везната.
Вземането
Постоянството е от ключово значение за точното измерване на теглото. За да получите най-добри резултати:
- Претегляйте се по едно и също време всеки ден (най-добре е сутрин, след като използвате тоалетната).
- Използвайте качествено устройство за претегляне, което е настроено правилно.
- Използвайте само една везна.
- Претеглете се гол или носете едно и също нещо за всяко измерване на теглото.
