Какво е двуфазен сън?
Двуфазният сън е модел на сън. Може да се нарече също бимодален, двуфазен, сегментиран или разделен сън.
Двуфазният сън се отнася до навиците на съня, които включват човек, който спи в продължение на два сегмента на ден. Спането през нощта и дрямката по обяд например е двуфазен сън.
Повечето хора са монофазни траверси. Монофазните модели на сън включват само един сегмент от съня, обикновено през нощта. Смята се, че обичаят да се спи за един 6-8-часов сегмент на ден може да се е формирал от съвременния индустриален работен ден.
Монофазният сън е типичен за по-голямата част от населението. Известно е обаче, че двуфазните и дори полифазните модели на сън се проявяват естествено при някои хора.
Двуфазен срещу многофазен сън: Каква е разликата?
Термините „сегментиран” или „разделен” сън могат да се отнасят и до многофазен сън. Двуфазният сън описва график за сън с два сегмента. Многофазността е модел с повече от два периода на сън през целия ден.
Хората могат активно да следват двуфазен или многофазен начин на сън, защото вярват, че това ги прави по-продуктивни. Създава повече време за определени задачи и дейности през деня, като същевременно запазва същите предимства на еднофазния сън през нощта.
Може и да им дойде по-естествено.
Хората могат доброволно или естествено да следват двуфазен или многофазен график на съня. В някои случаи обаче многофазният сън е резултат от нарушение на съня или увреждане.
Синдромът на нередовен сън и събуждане е един пример за многофазен сън. Тези, които имат това състояние, са склонни да спят и да се събуждат на разпръснати и нередовни интервали. Обикновено изпитват трудности да се чувстват добре отпочинали и будни.
Кои са някои примери за двуфазен сън?
Човек може да има двуфазен график за сън по няколко начина. Взимането на следобедна дрямка или „сиеста“ е традиционен начин за описване на двуфазен сън. Това са културни норми в определени части на света, като Испания и Гърция.
- Кратко дрямка, Това включва сън около 6 часа всяка вечер, с 20-минутна дрямка в средата на деня.
- Дълга дрямка. Човек спи около 5 часа всяка нощ, с около 1 до 1,5 часа дрямка в средата на деня.
В много статии и в онлайн общности някои хора съобщават, че двуфазните графици на сън наистина им действат. Дрямката и разделянето на графика на съня им през деня им помага да се чувстват по-будни и да свършат повече работа.
Какво има да каже науката?
Докато много хора съобщават за положителен личен опит с двуфазен сън, изследването дали има истински ползи за здравето или вредни ефекти е смесено.
От една страна, статия от 2016 г. за сегментирани модели на сън показва глобална полза за модела на съня.
Статията също така поставя, че възходът на съвременния работен ден, заедно с технологията за изкуствено осветление, са привели повечето култури в развиващия се свят към 8-часови монофазни графици за сън през нощта. Преди индустриалната ера се твърди, че двуфазните и дори многофазните модели не са били необичайни.
За допълнителна подкрепа в това проучване от 2010 г. обсъди ползите от кратките дрямки, както и тяхното културно разпространение.
Кратките дрямки от около 5 до 15 минути бяха оценени като полезни и свързани с по-добра когнитивна функция, както и дрямките по-дълги от 30 минути. Прегледът обаче отбелязва, че са необходими повече проучвания на по-дълбоко ниво.
И обратно, други проучвания (едно през 2012 г., едно през 2014 г.) показват, че дременето (особено при по-малки деца) може да не е най-доброто за качеството на почивката или когнитивното развитие, особено ако засяга нощния сън.
При възрастни дременето може да бъде свързано или да увеличи риска от лош режим на сън или лишаване от сън.
Ако се появи редовно лишаване от сън, това увеличава вероятността от:
- затлъстяване
- сърдечно-съдови заболявания
- когнитивни затруднения
- диабет тип 2
За вкъщи
Двуфазният график на съня предоставя алтернатива на типичния монофазен график. Много хора съобщават, че сегментираният сън наистина им прави чудеса.
Науката, заедно с поглед върху историческите и древните модели на сън, показват, че може да има ползи. Това може да ви помогне да свършите повече за един ден, без да компрометирате спокойствието. За някои може дори да подобри будността, бдителността и когнитивните функции.
В това обаче все още липсват изследвания. Освен това в проучванията досега се наблюдава, че всички хора са различни и двуфазните графици може да не работят за всички.
Ако те интересуват, опитайте с одобрението на вашия лекар. Ако те не подобрят чувството на спокойствие и будност, умно е да се придържате към типичния монофазен график, който работи за повечето хора.
Промяната на режима на съня ви в името на промяната не си струва потенциалните повишени рискове за здравето поради липса на сън и нередовни модели на сън.
